Jednoho dne během náhodného tréninku jsem se rozhodla, že si stanovím cíl cvičit pilates každý den po dobu jednoho měsíce. Už teď jsem milovala lekce Pilates na mém oblíbeném motivačním nástroji: Lululemon Studio Mirror . Říkal jsem si, co by se stalo, kdybych si udržoval sérii celý měsíc. (Spoiler: Zkušenost s Pilates byla tak dobrá, že jsem ji vydržel 90 dní!)
Vraťme se na chvíli zpět. Jsem fitness redaktor v Meltyourmakeup.com , ale před tímto dobrodružstvím pilates jsem na nějakou dobu přestal cvičit. Ztratil jsem fitness a motivaci z mnoha pádných důvodů (přespolní přesun, žádný spánek díky mladému a hladovému dítěti, hlídání dětí, práce na plný úvazek... a už jsem zmínil, že chci spát?).
Bylo by snadné plavit se spolu s tímto novým status quo, ale nechtěl jsem. Dříve jsem rád cvičil a chtěl jsem to nadšení vrátit.
Mým plánem bylo absolvovat 5minutovou nebo delší hodinu pilates každý den po dobu jednoho měsíce, abych znovu nastartoval svůj fitness návyk a jízdu.
Na zrcadle bylo více možností, než jsem mohl procházet, a dva hlavní instruktoři (ahoj, Rachel Nicks a Patricia Sabulis!) byli potěšením. Po několika klepnutích na obrazovku můj obývací pokoj zmizel a jedna z jejich usměvavých tváří mě pozdravila.
Nakonec jsem dělal každý den jinou hodinu. ( Poznámka : Byl jsem osm měsíců po porodu a na podzim jsem absolvoval základní rehabilitaci a poté, co jsem byl propuštěn na cvičení, jsem pracoval s virtuálním osobním trenérem, takže jsem byl připraven bezpečně se potit.)
Jennifer Nied
Toto dobrodružství Pilates pro mě bylo zábavným fitness experimentem a neříkám, že je to * způsob* cvičení pro každého. Často jsem také absolvoval další cvičení a pohyb (jako je chůze).
Nebyl to můj první vpád do Pilates. Cvičím od střední školy s hodinami na podložkách a vybavení. Kdykoli mi přátelé pochválili mé břišní svaly, připsal jsem Pilates a pozval je, aby šli se mnou na mou další hodinu. Chybělo mi, jak jsem se díky této modalitě cítil (schopný, silný a půvabný) a samozřejmě mi chyběly i viditelné abs.
Zde je návod, jak moje cesta cvičení Pilates každý den po dobu jednoho měsíce (která se změnila na tři!), jak jsem si vybudovala konzistentní rutinu a zůstala motivovaná, a nejlepší fyzické a duševní změny, kterých jsem byla svědkem.
Upravil jsem cvičení a vstoupil do nové rutiny bez očekávání – a bez úsudku.
V minulosti jsem měl mnoho hodin lekcí Pilates, ale znovu jsem se cítil jako absolutní nováček. Z pohodlí domova jsem měl na Mirror vypnutou kameru a neměl jsem žádné spolužáky, se kterými bych soutěžil, což mě možná stresovalo.
Související příběh
-
Vyzkoušejte toto kruhové cvičení Pilates pro celé tělo
Místo toho, abych se zaměřoval na estetiku, přemýšlel jsem o tom, jak cvičení Pilates změnilo to, jak jsem schopen se pohybovat a fungovat v každodenním životě.
Několikrát jsem sama sebe překvapila tím, že jsem přidala další hodinu po sobě s mým Pilates. Box? Síla a kondice? Nevadí, když ano.
Byl jsem kreativní v tom, kdy a jak jsem pilates vmáčkl – a naučil jsem se počítat krátké tréninky.
Lululemon Studio Mirror
995 dolarů v Mirror Bylo několik drsných, dlouhých dnů, kdy jsem se nemohl zapotit až do doby, než jsem v podstatě šel spát. Do té doby jsem se opravdu nechtěl potit. Přesto jsem zapnul Mirror a hledal možnost nejkratší třídy. (Děkuji, snadné filtry.) Vyhrál jsem jackpot s 5minutovými možnostmi, což byl perfektní rituál před spaním. (Pětiminutové lekce se stále počítají!) Prováděla jsem delší noční pleťové rutiny a pohyby s nízkým dopadem mě nikdy nevzbudily natolik, že by můj spánek trpěl.
A ty 5minutové lekce hoří taky. Zajímavost: Čím delší je hodina, tím více přestávek na odpočinek. Ano, delší rutiny mají také větší rozmanitost, některé těžší pohyby a více celkové práce. Moje bývalé já by nikdy neuvažovalo o 5minutové hodině a já o to přišel.
Něco je lepší než nic a těch 5 minut se sečetlo. (Pět minut x sedm dní = 35 minut!)
Vylepšil jsem své cvičení Pilates s novým vybavením, jako je reformovací stroj.
Velkou část mé práce tvoří testování fitness vybavení a vybavení a reportování o nich. Věděl jsem, že během výzvy do mého bytu dorazí reformátor Pilates. (Cítil jsem se jako absolutní celebrita s možností vyzkoušet toto zařízení a zrcadlo.)
Můj obývací pokoj se proměnil v cvičební prostor. Díky tomu bylo snazší začít hodinu, než plácnout na pohovku. Jediné, co jsem musel udělat, bylo spustit Flexia Reformer a kliknout na play na hodině na vyžádání nebo stisknout tlačítko napájení na Mirror a bum, potil jsem se.
Jennifer Nied
Uvědomil jsem si, že Pilates může být *úplně* kardio.
Jednou z mých oblíbených věcí na Pilates je, že většinu pohybů provádím vleže na podložce. Obecně se pohybují nohy nebo horní část těla nebo kombi, ale záda na podložce jsou pro mě vždy plus. Nechápejte mě špatně, stále je to tvrdé a pálí.
Flexia Smart Reformer
3 095 $ na flexiapilates.com Nyní si představte, že jste schopni skákat, když ležíte na podložce. (Ne, ne jako horizontální běh a la Rebel Wilson's Pitch Perfect postava.) Doplněk skákací desky k reformátoru to umožňuje a je tak zábavný. Tradiční podložka Pilates má také kardio výhody výzkum .
A mohl jsem se pohybovat jinak od podložky nebo stroje. Při core cvičeních popř žádný během dne jsem cítil, jak se moje hluboké břicho zapojuje.
Vypadaly mé břišní svaly také trochu více tónované? Jasně, ale měsíc jsem nezačal s estetickými cíli, takže nemám ani fotku ze začátku pro srovnání.
Jennifer Nied
Po měsíci jsem nechtěl přestat...tak jsem pokračoval.
Moje dny nebyly úplné bez malé rohože nebo koberce v obývacím pokoji. Technicky jsem zaškrtl výzvu, kterou jsem si stanovil, ale prostě jsem nechtěl skončit.
Jennifer Nied
Těšil jsem se na svůj každodenní pohyb, ať už to bylo na podložce nebo na Reformer. Byl to cenný „já“ čas a přinesl mi radost. Vytvořil jsem si zvyk a série pokračovala. Cítil jsem dynamiku a nával motivace.
Související příběh
-
Nová posedlost cvičením Jennifer Aniston
Jedna věc, která mi pomohla udržet mou sérii naživu, je schopnost přeskočit pohyb. Pro informaci, na Mirror je snadná možnost rychlého převíjení vpřed, abyste skočili na další pohyb v tréninku. Zní to tak jednoduše, a dokonce i trochu líně, ale poslouchejte mě: napálil jsem se, abych si vybral delší hodiny, 15 nebo 30 minut, tím, že jsem si dal povolení vynechat cvičení. Častěji jsem nakonec absolvoval celou třídu, protože jsem nechtěl vynechat žádný z pohybů nebo chytrých přechodů.
Jennifer Nied
Také jsem přidal více silového tréninku několik dní v týdnu a běhání v parku, se svou nově nalezenou motivací. Jo a taky jsem se vyspal, abych se mohl vzpamatovat. Zbývající týdny se rozmazaly, když jsem si upevnil svůj zvyk a své jádro. Pilates se stalo stejně automatickou činností jako čištění zubů každý večer.
Až když jsem si po třech měsících pilates vzal dovolenou, stiskl jsem pauzu na svých virtuálních cvičeních. Místo toho jsem se rozhodl zaznamenávat kilometry po turistických stezkách. Moje oficiální série možná skončila, ale Pilates bude vždy součástí mé fitness rutiny několikrát týdně.
Jennifer Nied
Všiml jsem si zlepšení síly a formy všude.
Když pomyslíte na pilates, pravděpodobně se vám vybaví abs. Jádro je klíčem k pohybům, ale také jsem cvičil ruce, nohy, zadek, záda a všechno. Každá svalová skupina byla stále silnější.
Tyto přírůstky síly mi pomohly přejít z úprav tahů k jejich vylepšování. Místo pokrčených nohou nebo cviků na břišní svaly jsem prodloužil nohy a zvolil výzvu.
Jennifer Nied
Opravdu jsem viděl pokrok u mého roll-upu. Mohl jsem si sednout a zacouvat zpět se super pomalým plynulým pohybem. Můj teaser, klasický pokročilý pohyb, také ožil.
Cítil jsem, jak moje jádro funguje během pohybů, jako je válení jako míč a klasické stovky. Můj teaser ještě potřebuje více procvičit, ale líbí se mi, že mám na čem dál pracovat.
Odstranění všech mých výmluv mi pomohlo najít cvičební plán, který odpovídá životu mé nové mámy.
Technicky jsem ke svému každodennímu cvičení Pilates nic nepotřeboval. Mohl jsem kliknout na play v aplikaci a dělat všechna cvičení přímo na koberci v mém obývacím pokoji. (Pilates na podložce můžete cvičit i bez podložky.) Jistě, některé dny jsem si vybral hodinu s nějakým vybavením (závaží na kotníky nebo činky nebo reformer), ale většina z nich byla pouze s tělesnou hmotností.
Vděčím za snadnost a motivaci od Mirror za to, že mi pomohl vytvořit můj návyk na pilates, ale kdokoli mohl dělat úplně všechno, s čím jsem dělal já bezplatná videa a kurzy online.
Jennifer Nied
