30 nejlepších videí Pilates ke streamování zdarma

Na seznamu cvičení, které rozpálí vaše jádro, je Pilates s nejlepšími cviky na břišní svaly všech dob. Ve skutečnosti je jeho schopnost tvarovat váš žaludek jako nikdo jiný jednou ze sedmi výhod Pilates, na kterých nechcete spát.

Související příběhy

• Vaše 30denní Abs Challenge PDF
• Vyzkoušejte nástroj Workout Finder od Meltyourmakeup.com
• 20 základních funkčních cvičení, která nejsou otřesy

co víc? Dokáže to s nulovým vybavením (ne, dokonce ani s párem lahví vína), což z něj dělá hrdinu domácího cvičení. Pokud tedy hledáte způsoby, jak si v pohodlí svého obývacího pokoje tak dobře roztřást šikmé svaly, zvažte spuštění jednoho z tisíců bezplatných videí Pilates na YouTube.

Ale protože únava z rozhodování je skutečná, místo abyste prohledávali všechny tyto možnosti sami, použijte tento souhrn nejlepších cvičení Pilates na YouTube, který vám pomůže dostat se k dobrým věcem co nejdříve. Všechna videa v tomto seznamu mají hodně z stans – alespoň tisíc lajků a 50 000 zhlédnutí každý. Můžete si tedy být jisti, že za váš čas stojí – ať už máte na podložce celou hodinu (nebo jen pět minut na rychlou svačinu).

V každém případě budete stále sklízet některé ze závažných výhod, které Pilates nabízí, jako je zlepšení držení těla a zvýšení flexibility. Jo, a protože je to cvičení s nízkým dopadem, Pilates je v pořádku pro všechny úrovně fitness. Chcete-li z jakéhokoli pohybu vytěžit maximum (čti: všechny zisky), zaměřte se na to, že jedete pomalu – tím více aktivujete svaly – a zapojte břišní svaly přitažením pupíku k páteři. Zní to jednoduše, že? Věřte, že tyto dvě malé úpravy stačí k tomu, abyste postoupili na další úroveň jakéhokoli z těchto cvičení.

Pokračujte ve čtení nejlepších videí Pilates na YouTube, která můžete sledovat doma, ať už jste začátečník nebo pokročilý student.

Cvičení Pilates na YouTube: do 15 minut

Pokud chcete cílit na spodní část břicha

Čas: 3 minuty

Hodnocení: 10 tisíc lajků

zhlédnutí: 296 tis

Cassey Ho, zakladatelka kanálu Blogilates na YouTube, je vyhledávaným místem pro rychlé, zábavné a efektivní cvičení na podložce, jako je toto, které se zaměřuje na obtížně zapojitelné svaly pod pupkem.

Pokud máte jen pět minut

Čas: 5 minut

Hodnocení: 66 tisíc lajků

zhlédnutí: 6,7 mm

Toto video je krátké a sladké. Navíc je to nejsledovanější ze všech cvičení na břišní svaly Pilates dostupných na super-populárním kanálu Blogilates.

Pokud máte rádi šikmé cviky

Čas: 8 minut

Hodnocení: 23 tisíc lajků

zhlédnutí: 2,2 mm

Oh, člověče, ucítíte spalování tohoto cvičení, zaměřeného na vaše břicho a pas, dobře po jeho skončení.

Pokud hledáte tvrdou výzvu

Čas: 8 minut

Hodnocení: 23 tisíc lajků

zhlédnutí: 1,3 mm

Cassey Ho vás provede řadou náročných základních pohybů v této sérii. Každý z nich je ~intenzivní~. Nevyžaduje ale žádné speciální vybavení.

Pokud chcete rychlé cvičení břišních svalů a zad

Čas: 10 minut

Hodnocení: 2,3 tisíc lajků

zhlédnutí: 195 tis

Zaměřte se na tonizaci a tvarování celého těla pomocí tohoto 10minutového cvičení.

Pokud chcete občerstvení

Čas: 10 minut

Hodnocení: 1,1 tisíc lajků

zhlédnutí: 78 tis

Toto krátké cvičení Pilates zaměřené na spodní část břicha je perfektním doplňkem k dalšímu cvičení, nebo když se chcete rychle potit, abyste se vtiskli do svého dne.

Pokud se snažíte vyřezat šest balení

Čas: 10 minut

Hodnocení: 15 tisíc lajků

zhlédnutí: 1,2 mm

Zaměřte svůj přímý břišní sval a šikmé s krásnou plážovou krajinou v pozadí.

Pokud se chcete naučit pokročilou techniku

Čas: 10 minut

Hodnocení: 3,9 tisíc lajků

zhlédnutí: 258 tis

Trenér a fitness influencer Rebecca Louise díky svým pokročilým sekvencím pilates, jako je tato, která je o práci v pase, získala na YouTube mega sledovanost.

Pokud chcete pořádně procvičit zadek

Čas: 10 minut

Hodnocení: 7,8 tisíc lajků

zhlédnutí: 651 tis

S tímto 10minutovým cvičením Pilates nebudete ztrácet čas, protože se zaměřuje na břišní a hýžďové svaly současně.

Pokud chcete trénovat břišní svaly ze všech úhlů

Čas: 10 minut

Hodnocení: 1,6 tisíc lajků

zhlédnutí: 41 tis

The Love Sweat Fitness online komunita je více než půl milionu silná a způsob, jakým její zakladatelka Kaite Dunlopová pilates cvičila, zpracuje celé vaše jádro za méně než 10 minut. Nováčci berou na vědomí: V tomto videu získáte spoustu úprav, pokud je budete potřebovat.

Pokud chcete, zaměřte se na základy

Čas: 10 minut

Hodnocení: 1K lajků

zhlédnutí: 55 tisíc zhlédnutí

Vyzkoušejte klasické základní cvičení Pilates na podložce v tomto 10minutovém okruhu.

Pokud chcete přejít vlak

Čas: 10 minut

Hodnocení: 35 tisíc lajků

zhlédnutí: 3,1 mm

Cassey Ho říká, že tuto sekvenci 10 tahů abs navrhla speciálně pro přidání k jinému tréninku (jako je kardio nebo HIIT). Uložte si tuto záložku do záložek, kterou budete dělat po vašem příštím běhu nebo aerobním seshi, abyste vyvážili svůj trénink a zacílili na břišní svaly.

Pokud chcete ~ intenzivní~ cvičení břicha

Čas: 11 minut

Hodnocení: 4,7 tisíc lajků

zhlédnutí: 514 tis

Toto video jistě rozproudí každou část vašeho jádra.

Pokud chcete pilates/HIIT mashup

Čas: 13 minut

Hodnocení: 35 tisíc lajků

zhlédnutí: 3,1 mm

V tomto videu s více než 3 miliony zhlédnutí zapojte své HIIT kardio cvičení a zároveň posilujte a cvičte břišní svaly.

Pokud chcete cvičit jako modelka Victoria's Secret

Čas: 14 minut

Hodnocení: 46 tisíc lajků

zhlédnutí: 5,3 mm

Podívejte se na fitspo andílků Victoria's Secret (a rádi cvičíte s Taylor Swift a Ke$ha)? Pak je toto cvičení právě pro vás.

Cvičení Pilates na YouTube: 15–30 minut

Pokud chcete dobrý trénink břicha a zadku

Čas: 15 minut

Hodnocení: 39 tisíc lajků

zhlédnutí: 4,5 mm

15minutová sekvence pilates od Boho Beautiful se zaměřuje na jádro a hýžďové svaly pro rychlou, ale efektivní relaci pocení.

Pokud máte jen 15 minut

Čas: 15 minut

Hodnocení: 1,8 tisíc lajků

zhlédnutí: 97 tis

Máte málo času, ale chcete si pořádně zacvičit? Vše, co potřebujete, je podložka a trochu času na tuto sérii pilates abs s instruktorkou Pilates a Bailey Brown.

Pokud se chcete dívat na zasněžené hory, zatímco se potíte

Čas: 15 minut

Hodnocení: 9 tisíc lajků

zhlédnutí: 706 tis

Jste jen 15 minut od silnějšího jádra s tímto cvičebním videem Pilates od Boho Beautiful natočeným v krásné zimní horské krajině.

Pokud chcete základní cvičení s třesením

Čas: 15 minut

Hodnocení: 22 tisíc lajků

zhlédnutí: 2,7 mm

Cassey Ho slibuje, že vám v tomto náročném tréninku na podložce pomůže nastartovat vaši střední část.

Pokud chcete, aby vaše břicho cítila pálení

Čas: 17 minut

Hodnocení: 1,5 tisíc lajků

zhlédnutí: 214 tis

Toto cvičení Pilates nezanechá žádný základní sval nedotčený.

Pokud jste začátečník

Čas: 18 minut

Hodnocení: 17 tisíc lajků

zhlédnutí: 1 mm

Naučte se základy Pilates a procvičte každou část svého jádra v tomto videu pro začátečníky o cvičení Pilates.

Pokud chcete cvičení bez ozdůbek

Čas: 20 minut

Hodnocení: 14 tisíc lajků

zhlédnutí: 580 tis

Toto cvičení bez vybavení je skvělou volbou na cesty nebo doma, když se chcete dostat do bezstarostné a náročné sekvence.

Pokud si chcete vytvarovat břišní svaly a paže

Čas: 20 minut

Hodnocení: 22 tisíc lajků

zhlédnutí: 1,2 mm

Toto cvičení tvaruje obě svalové skupiny současně – to vše za méně než 20 minut. Nejlepší na tom je, že je navržen speciálně pro použití v bytě (tj. není třeba skákat nebo zlobit sousedy.)

Pokud se chcete soustředit na svůj dech

Čas: 20 minut

Hodnocení: 1,8 tisíc lajků

zhlédnutí: 161 tis

Ve skutečném stylu pilates se zaměříte zejména na jádro a pomocí dýchání, abyste zapojili své břišní svaly ještě hlouběji.

Pokud chcete procvičit celé tělo

Čas: 20 minut

Hodnocení: 35 tisíc lajků

zhlédnutí: 3,3 mm

Pokud s pilates začínáte, vyzkoušejte toto 20minutové cvičení pro začátečníky. Procvičte celé tělo (zejména břicho) a naučte se základy v tomto videu.

Pokud sníte o Kalifornii

Čas: 21 minut

Hodnocení: 4,7 tisíc lajků

zhlédnutí: 360 tis

Připojte se k Boho Beautiful k výzvě pilates abs v krásném Joshua Tree.

Pokud chcete fúzi pilates/jógy

Čas: 22 minut

Hodnocení: 8,3 tisíc lajků

zhlédnutí: 915 tis

Zatímco technicky jde o kombinaci pilates a jógy, toto cvičení obsahuje spoustu cviků na břišní svaly inspirované pilates. Sekvence se zaměřuje konkrétně na jádro a nohy.

Cvičení Pilates na YouTube: 30 minut plus

Pokud chcete vyřezávat od hlavy až k patě

Čas: 30 minut

Hodnocení: 7,5 tisíc lajků

zhlédnutí: 996 tisíc zhlédnutí

Zaměřte se na břišní svaly a procvičte si celé tělo pomocí tohoto 30minutového videa od certifikované trenérky Amy Kiser Schemper, zakladatelky BodyFit by Amy.

Pokud chcete dobrý trénink zadku

Čas: 45 minut

Hodnocení: 10 tisíc lajků

zhlédnutí: 2,3 mm

Pusťte se do toho ve dnech, kdy chcete procvičit celé tělo a věnovat zvýšenou pozornost vašemu jádru.

Pokud máte hodinu a kroužek pilates

Čas: 55 minut

Hodnocení: 5,2 tis

zhlédnutí: 1,068,862

Toto 55minutové video Pilates procvičí celé vaše tělo se zaměřením na břicho, záda a zadek. K nahrání tohoto videa budete potřebovat Magic Circle (také znám jako Pilates ring).