ROZDÍLY MEZI ODPOROVÝM, SILOVÝM A SILOVÝM TRÉNINKEM

Když jste ve fitness nováček, musíte se naučit spoustu pojmů – opakování, sada, hlasitost, AMRAP , EMOM -Nemůžu tě vinit, když přemýšlíš, co to všechno znamená. Pokud jde o názvy typů školení, je také snadné je splést; zvláště odpor, pevnost a silový trénink.

Tyto tři typy tréninku jsou velmi zaměnitelné, říká Shannon Will, PT, DPT, CSCS, specialista na sportovní výkon a majitel Will Power PT. Všechny zahrnují zvedání závaží, abyste budovali svaly a zesílili. I když se překrývají, je třeba poznamenat několik drobných nuancí, které mohou prospět vaší cvičební rutině.

Seznamte se s odborníky: Shannon Will , PT, DPT, CSCS, je certifikovaný silový a kondiční trenér, trenér vzpírání v USA, specialista na sportovní výkon a majitel Will Power PT v Baltimoru, Maryland. Gabrielle Savaryová , CPT, je profesionální kulturista, hlavní trenér v Grow With Gab Fitness a člen skupiny Meltyourmakeup.com Síla ve třídě diverzity roku 2024 .

Předem zjistěte podobnosti a rozdíly mezi odporovým, silovým a silovým tréninkem – a podle odborníků na fitness zjistěte, který z nich přidat do vaší cvičební rutiny.

Odporový trénink

Tento typ tréninku nastává, když se svaly musí stáhnout a uvolnit proti nějakému typu síly odporu, říká Will. Je to v podstatě deštník, pod který spadá silový a silový trénink.

Budujte svalovou hmotu s naším exkluzivním posilovacím plánem

Pro tento typ tréninku můžete použít jakýkoli typ odporu, jako jsou bandáže , kettlebelly , tělesná váha , pytle s pískem, TRX kabely a stroje (jo, i reformátor Pilates se počítá!). Rezistenční trénink můžete použít k dosažení řady fitness cílů, např svalovou vytrvalost , hypertrofie (růst velikosti vašich svalů), rehabilitaci, nebo dokonce sílu, dodává Gabrielle Savary, CPT, profesionální kulturistka a hlavní trenérka Grow With Gab Fitness. Když už mluvíme o…

Silový trénink

To trénuje schopnost vašich svalů produkovat sílu pomocí jakéhokoli typu odporu, jako jsou závaží, pásy, tělesná hmotnost a stroje, říká Savary. Je to druh odporového tréninku, ale je více zaměřený na cíl; cílem je zlepšit vaši svalovou sílu, dodává Will.

Provádění různých schémat opakování trénuje různé svalové adaptace. Chcete-li se zaměřit konkrétně na sílu, zvednete těžší váhu a uděláte méně opakování, například 6 až 10, říká Savary. (Pokud děláte více, vaším cílem může být zlepšení svalové vytrvalosti. Pokud děláte méně, vaším cílem může být zvýšení moc .)

Nejlepší šortky na cvičení

lululemon Hotty Hot Shorts

68 $ v Lululemon Best Workout Top Odliv do Street tílka

lululemon Ebb to Street tílko

68 dolarů v Lululemon Best Sports Bra Sportovní podprsenka Infinity High Impact

Sportovní podprsenka Under Armour Infinity High Impact

55 dolarů na Amazonu 56 dolarů na Zappos

V podstatě všechny silové tréninky jsou v podstatě odporové tréninky, ale ne každý odporový trénink je zaměřen na budování vaší maximální síly, říká Savary.

Silový trénink

A pak je tu silový trénink, což je a metoda používáte k dosažení svého cíle (možná síly), použitím další hmotnosti jiné než potenciálně tělesné hmotnosti, říká Will. Takže můžete popadnout činky, činky, kettlebelly nebo naskočit na posilovací stroj – to vše se počítá – kromě odporových pásů, TRX kabelů a pytlů s pískem.

Silový trénink je také obvykle strukturovanější než obecný odporový trénink nebo silový trénink, říká Savary. Obvykle máte pro trénink cíl, jako je dosažení určitého počtu zvednutých kilogramů pomocí konkrétních opakování a sérií. Cvičení s vlastní váhou je specifičtější, přizpůsobené cíli a měřitelné v čase, dodává.

Stručně řečeno, odporový trénink je zastřešující termín, silový trénink je cíl, kterého můžete dosáhnout pomocí odporového tréninku, a můžete použít silový trénink jako metodu k dosažení uvedeného cíle. Pokud například děláte a dřep s tělesnou hmotností , je to technicky odporový trénink. Pokud přidáte činku, je to silový trénink, a pokud to děláte pro vyšší váhu a nižší počet opakování, trénujete také silově, říká Will.

Jakou formu tréninku vyzkoušet

V jakékoli holistické cvičební rutině byste měli zahrnout více než jednu formu. Pokud cvičíte pro obecné zdraví a dlouhověkost, měli byste dělat směs všeho druhu, protože to by pomohlo s [budováním] svalů a kostí, držení těla, pohyblivosti, prevence zranění, říká Savary. S těmi přístupy by jim prospělo od všeho trochu.

Související příběhy

Kdy by měly děti začít se silovým tréninkem?
You Guide to All-Things Resistance Training

Will doporučuje začít s kardio rozcvičkou na stacionárním kole popř veslařský trenažér , což je odporový trénink. Poté se zaměří na pohyby s vlastní váhou, než zapojí závaží, a poté může přidat těžký odporový pás a činku – což je silový trénink. A pokud udělá 6 až 10 opakování, je to silový trénink.

Takže v podstatě nemůžete udělat chybu s žádnou z těchto forem tréninku. Všechny povedou ke zdravějšímu a silnějšímu vás.