JAK VYZKOUŠET JÓGU CHŮZE, PODLE INSTRUKTORŮ JÓGY

Hledáte způsob, jak si vyčistit hlavu? Dovolte mi představit vám váš nový oblíbený pohybový rituál, díky kterému se vaše tělo, mysl a duše budou cítit dobře zevnitř: chůze jóga .

Kříženec chůze , jóga a všímavost, jóga chůze změní vaši dívčí procházku v něco víc. Je to praxe, která pomáhá pozvednout tradiční procházku a přeměnit ji na více duchovní zážitek, říká Kate Lombardo, E-RYT 500, spoluzakladatelka YogaRenew v New Jersey. Ve svém jádru je jóga pro chůzi charakterizována synchronizací vašich kroků s dechem a častým zastavováním se, abyste drželi jógové pozice, jako jsou boční ohyby nebo kroucení.

Seznamte se s odborníky: Kate Lombardo, E-RYT 500, je spoluzakladatelkou YogaRenew v New Jersey. Jennifer Perrini , E-RYT 500, je spolumajitelem Wild Free Yoga Studio v New Jersey.

Ale velkou součástí jógy je také pohyb s vědomím svého okolí a toho, jak se vaše tělo cítí. Nejen, že se procházíte – všímáte si vánku na kůži, síly ve vašich nohou, země pod nohama a vašeho dechu, říká Jennifer Perrini, E-RYT 500, spolumajitelka Wild Free Yoga Studio v New Jersey. Tato praxe vám umožní uvolnit váš nervový systém a snížit váš srdeční frekvence ke zklidnění těla i mysli.

Ať už chcete otřást svou pohybovou rutinou nebo chcete klid kardio alternativa, jóga chůze nabízí překvapivě silný reset mysli a těla. Zde je to, co umí a jak to můžete zkusit.

Výhody chůze jógy

Přestože existuje omezený výzkum účinků této konkrétní pohybové modality, studie neustále prokázali vliv jógy na dosažení hlubšího spánku, zvýšení flexibility a celkové relaxace. Navíc kardiovaskulární výhody a holistické zdraví výhody chůze jsou dobře zdokumentované prostřednictvím výzkumu, a to i při pouhých 30 minutách rychlé chůze denně.

Může zlepšit spánek a náladu.

Studie z roku 2022 Prozkoumat se podíval na 104 vysokoškoláků, kteří měli problémy se spánkem, a nechal je každý týden po dobu 35 minut pozorně chodit. Po tomto týdnu se zlepšila kvalita jejich spánku (jako je latence, trvání a efektivita), nálada a všímavost, podle formulářů zpětné vazby, které sami uvedli.

Související příběhy

Zvyšte úroveň svých procházek se 4týdenním plánem procházek Meltyourmakeup.com
10 výhod chůze, podle odborníků
Je pro vás chůze se zátěžovou vestou dobrá?

Jóga chůze se stává více než jen fyzickým pohybem,“ říká Perrini. Jde o to být při každém kroku záměrný – všímat si svého dechu a těla a také svého okolí. Být si vědom prostředí kolem vás může pomoci regulovat váš nervový systém a snížit úzkost v průběhu času, říká.

Trávit čas venku, zvláště když zahrnuje jemný pohyb, také bylo zobrazeno ke snížení příznaků úzkosti a deprese. Tento druh pohybu je ideální pro každého, kdo má potíže sedět, říká Lombardo. Rozpohybuje vaši energii a zároveň uzemní váš nervový systém.

Může zvýšit flexibilitu a mobilitu.

Na rozdíl od tradiční procházky vás jóga při chůzi zve k pauze na protažení, které podporuje zdraví kloubů a mobilita . Je to způsob, jak prodloužit svaly jako boky a hamstringy které mají tendenci být těsné, zvláště pokud většinu dne sedíte, říká Lombardo. Lombardo i Perrini doporučují zakomponovat výpady protáhnout kyčle, stejně jako boční úklony, předklony, přesahy nad hlavu a zkroucení pro pohyb páteře ve všech směrech – klíčový způsob, jak zůstat flexibilní a pohybliví, i když stárnete.

Vyzkoušejte náš exkluzivní 4týdenní plán chůze

Může zvýšit svalovou vytrvalost a stabilitu.

Pokud se zapojíte do izometrického cvičení, kde chvíli držíte pózu, jako je pozice na židli nebo výpad, procvičíte svaly nohou více než obyčejná procházka. Házení v těchto jógových pozicích může pomoci zlepšit se svalovou vytrvalost a stabilitu kloubů, zejména kolem kolena a kotníku, říká Perrini. To zase pomáhá s rovnováhou a držením těla.

Pomáhá vám přinést vědomí vašim smyslům.

Podle definice jóga znamená spojení: mysli, těla a dechu. Chůze jóga vám pomůže vrátit se k vašim smyslům, říká Perrini. Nejdete jen na autopilota – cítíte své nohy, všímáte si svého dechu a jste přítomni sami se sebou. Toto hlubší uvědomění je jedním z největších darů praxe, dodává Perrini, protože přináší všímavost mimo podložku a do skutečného života. Být takto přítomný sám se sebou pomáhá uklidnit váš nervový systém a pomůže vám cítit se uvolněněji, když je život hektický.

Související příběhy

5 pozic jógy na chůzi k vyzkoušení

Lombardo i Perrini doporučují začít v malém tím, že zkusí jógu chůze dvakrát až třikrát týdně po dobu 20 až 30 minut. Nedaleko travnatého parku nebo klidné stezky? To je v pořádku – můžete to udělat kdekoli, kde se cítíte bezpečně a uzemněně, dokonce i smyčka na chodníku nebo plážová cesta funguje. (Jen to nezkoušejte na běžeckém pásu – může být problém každých pár minut pozastavit rychlost.)

Tyto odborníky doporučené pozice jsou vhodné pro začátečníky a jsou určeny pro venkovní cvičení – není potřeba podložka.

Instrukce: Začněte chůzí přirozeným tempem a zaměřte se na svůj dech a každých pět až 10 minut se zastavte a vyzkoušejte jednu z níže uvedených pozic. Vydržte v každé póze tři až pět hlubokých nádechů, tedy asi 20 až 30 sekund, a poté pokračujte v chůzi.

Stojící kočka-kráva (variace kaktusových ramen)

Proč to houpe: Tato pozice pomáhá s pohyblivostí páteře a posiluje vaše jádro a zároveň nabízí skvělé protažení.

Jak na to:

Zastavte chůzi a postavte se vzpřímeně, tiskněte dlaně k sobě ve středu hrudníku.
Nadechněte se a zvedněte paže do stran pod úhlem 90 stupňů a zároveň zvedněte hrudník do mírného záklonu.
S výdechem uvolněte paže, pak znovu stiskněte ruce před hrudníkem a zakulatte páteř.

Nejlepší celkově vycházková obuv Mach 6

Hoka Mach 6

140 $ a HOKA

Kredit: Justin Steele

Nejlepší vycházková obuv s podporou klenby Clifton 10

Clifton kolen 10

155 $ a HOKA

Kredit: Justin Steele

Nejlepší vycházková obuv New Balance

New Balance Fresh Foam X 1080v14

165 dolarů na Amazonu

Kredit: Justin Steele

Nejlepší vycházková obuv Nike Pegas 41

Nike Pegasus 41

Nyní 25% sleva 145 $ 109 u Nike

Kredit: Justin Steele

Boční ohyb

Proč to houpe: Tento pohyb pomáhá otevřít hrudní koš a boční tělo, poskytuje dobré protažení a umožňuje vám dýchat hlouběji, což může podpořit relaxaci a regulaci nervového systému.

Jak na to:

Při chůzi nebo v klidu zvedněte ruce nad hlavu.
Levou rukou uchopte pravé zápěstí a jemně se ohněte doleva, přičemž vnímejte protažení podél pravé strany.
Držte, pak uvolněte pravé zápěstí a opakujte na druhou stranu.

Pose židle

Proč to houpe: Tato pozice pomáhá budovat sílu v nohách a jádru, když držíte verzi dřep .

Jak na to:

Zastavte chůzi, dejte nohy k sobě a pokrčte kolena, jako byste seděli na neviditelné židli. Udržujte páteř dlouhou a váhu v patách.
Natáhněte ruce nad hlavu nebo stiskněte dlaně k sobě uprostřed hrudníku.
Podržte, poté uvolněte a postavte se rovně.

Stojící Twist

Proč to houpe: Tento pohyb uvolňuje napětí v hrudní páteři a podporuje pohyblivost páteře.

Jak na to:

Při chůzi nebo ve stoje s uvolněnými pažemi se otočte doprava a nechte paže houpat po stranách.
Vydržte jednu sekundu a poté se otočte doleva.

Vysoký výpad

Proč to houpe: Vysoké výpady protahují vaše kyčelní flexory a vytvářejí stabilitu prostřednictvím nízkého těla.

Jak na to:

Zastavte chůzi a vykročte pravou nohou vpřed a ohněte pravé koleno do výpadu v úhlu 90 stupňů, zatímco zadní noha je rovná se zvednutou patou.
Zvedněte paže nad hlavu nebo stiskněte dlaně k sobě ve středu hrudníku.
Podržte, poté ustupte pravé koleno dozadu a vraťte se na začátek.
Opakujte na druhé straně.

Walking jóga spojuje dostupnost procházky s uzemňujícími výhodami jógy a meditace – není potřeba žádná podložka, studio nebo luxusní nastavení. Je to skvělá praxe, zvláště v jarních a letních měsících, kdy můžeme vyjít ven, dýchat čerstvý vzduch a dostat se pryč od čtyř stěn kolem nás, říká Perrini.

Takže až si příště budete šněrovat tenisky, zkuste si vzít cvičení jógy s sebou a uvidíte, co se změní, když se zastavíte, abyste skutečně věnovali pozornost – nikdy nevíte, co můžete objevit.