Pokud jste něco takového, vytrvali jste dramatické hormonální výkyvy puberty s nadějí, že jednoho dne to bude v minulosti. Akné, tělesné změny, pleťové trápení a náladové směny by se všechny k náhlému úderu půlnoci u našich 20. narozenin skončily. Vstupte: Skin, tělo a plná identita renesance našich 20 let. Jak by to měl život, naše hormony chyběly toto velmi důležité poznámku.
I když jsme obvykle plně formovaní dospělí v době, kdy jsme narazili na 21 (alespoň fyzicky řečeno), naše těla se nikdy nepřestávají měnit a naše hormony prudce narůstá. Konkrétně, když vstupujeme do našich hlavních let pro plodnost, hladiny progesteronu a estrogenu jsou na svém vrcholu, odlivují a teče našimi menstruačními cykly. To samo o sobě může vést k kolísání hmotnosti, výkyvy nálad a ano, akné - i když jste to nikdy předtím nezažili. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že na rozdíl od nepředvídatelnosti našich hormonů během našich adolescentních let máme přinejmenším přibližně 28denní časovou osu, se kterými budeme pracovat a připravujeme se na to, co přichází. Ale to je, když věci fungují normálně.
„Hormonální změny v letech dospívajících versus 20 let skutečně závisí na genetice, expozici, jako je strava a stres, jakož i na životním prostředí, které kůže zahrnuje znečištění, kouření a expozice sluncem,“ vysvětluje dermatolog s certifikací na desku Dr. Kseniya Kobets. A věci se dokonce dostanou více komplikované a nepředvídatelné, když vaše tělo není v rovnováze.
Když se naše hormony chovají, vyjadřují se podobně, jako si vzpomínáme, když jsme byli teenageři, říká trenér zdraví žen a wellness Nicole Granato. „Naše 20 let je doba, kdy začneme opravdu rozumět našim hormonám a Účinky, které mají na naše tělo . Zjistil jsem, že mnoho žen zažívá přibývání na váze, akné, Vypadávání vlasů nebo růst na lichých místech, stejně jako nepravidelné menstruační cykly. Většinu času je to způsob, jak nám dáme vědět, že jsme dostatek vitamínů a minerálů přicházejících z jídla, které jíme, a doplňků, které bereme. “
Pokud se navigace na hormonální změny ve vašich 20 letech cítí jako hvězda Puberta: pokračování, Nejsi sám. Natáhli jsme se k odborníkům na plné nízké množství, co lze očekávat a jak nejlépe spravovat hormonální posuny dopředu.
Setkat se s odborníky
- Kseniya Kobets , MD, MHS, FAAD, je dermatolog s certifikací na desce a ředitelem kosmetické dermatologie v kosmetické dermatologickém centru | Montefiore Einstein Advanced Care.
- Howard Sobel , MD, je dermatolog certifikovaným derem a zakladatelem Sobel Skin .
- Nicole Granato je certifikovaný ženský zdraví a wellness trenér. Specializuje se na oblasti neplodnosti a těhotenství, jakož i na problémy s tělem, sexualita a váha.
Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak se vypořádat s vašimi hormony níže.
Kůže
Cokoli se děje uvnitř našeho těla, odráží na vnější straně, poznamenává Granato. To znamená, že až do vašeho období znamená hormonální výkyvy, které posílají vaše mazové žlázy do overdrive (což by se mohlo projevit v útěku, s největší pravděpodobností podél vaše brada ). Zvýšené hladiny progesteronu mohou také ovlivnit retenci a dehydrataci tělesné tekutiny, což by mohlo způsobit vaši pleť nudný vzhled.
Granato doporučuje tomu zabránit tím, že jednoduše zvýšíte příjem vody. „Jíst potraviny, které mají vysoký obsah vody pro hydrataci a dodávání antioxidantů - bobule, meloun, citrus,“ dodává Sobel. Doplňku doplňků kolagenu nebo gumičky pro boj proti volným radikálům a podporu funkce kůže. Doporučuje veganské kolagenové posilovací gumy veganské kolageny. Chcete -li se vypořádat s existujícím útěkem, zkuste bezposkávajícího oleje Osmia Organics, který bojuje s vadami, aniž by ještě více vysychala pokožku.
„Někteří pacienti zhoršili akné kvůli zvýšeným hormonům v jejich dospívajících letech a uklidní se ve 20. letech, zatímco někteří lidé mohou mít v těchto hormonech později v životě nárůst a nakonec se s podrážděním a podráždění akné , 'vysvětluje Kobets. „Většina lidí si myslí, že je hotovo s akné v jejich raných letech, perimenopauzální a Postmenopauzální hormonální změny U žen může také přinést změny kůže, které mohou způsobit exacerbaci akné. Na druhé straně, někteří lidé mají hormonální změny v perimenopauze, které pro ženy způsobují suchost kůže, stárnutí a zvýšené vrásky. “ Četli jste to správně: Probíhající tanec s Hormonální akné Mohl by se natáhnout za vaši druhou desetiletí života dobře do středního života.
Pokud vaše pokožka jde po celý měsíc, mohlo by to naznačovat, že něco hlubšího je mimo rovnováhu. Kontrola porodnosti je běžným viníkem, protože má dopad na váš Hormonální hladiny Jiným způsobem (i když v mnoha případech to může také vyčistit pokožku). Ale stres, nedostatek spánku a a špatná strava jsou také častými pachateli, protože všichni mohou ovlivnit také hormony.
I když jste se již v průběhu dospívajících již souhlasili s přebytečným olejem a častými útěky, může dojít k dalšímu přidání do mixu v této dekádě: suchost. „Jak se pokožka stává suchší, je důležitější chránit kožní bariéru a zablokovat hydrataci. Ztráta suché pokožky a vody může vést k zarudnutí, citlivosti a podráždění a zdůraznit jemné linie a vrásky. Kůže začíná vypadat matná a ztrácet mladistvou záři a záře, “vysvětluje Sobel. „Tyto změny lze zmírnit identifikací rutiny, která pro vás nejlépe funguje typ pleti a přidává vlhkost. Vždy doporučuji, aby moji pacienti ve svých 20 letech začali používat vzorec kyseliny hyaluronové, retinol a SPF 30. “ Navrhuje krém na hyaluronickou vlhkost, který obsahuje biologickou podobu, která obsahuje podobu biologické vlhkosti Rx kyselina hyaluronová Okamžitě hydratujte a zlepšují vzhled a hladinu hydratace pokožky.
Mym Beauty Tip
Podle Sobela byste měli aplikovat lžíci SPF 30 na obličej, krk, dekollet, ruce a nohy.
' Retinol je zlatým standardem preventivní a anti-stárnutí a měl by být zahájen co nejdříve, „pokračuje Sobel. „Začněte jej používat každý druhý den po dobu jednoho týdne a poté denně ve večerních hodinách. Tato složka s více úkoly je pro pokožku magickou pro její schopnost posilovat kolagen, zvyšovat hydrataci kůže, bránit se proti akné a tvorbu jemných linek. “ Doporučuje noční ošetření komplexu retinolu retinolu Sobel RX 4,5%.
Vlasy
Jedním z charakteristických znaků puberty je navigace a pěstování nově nalezeného vztahu s vlasy. Pokud se vaše 20 let cítí jako puberta 2.0, vězte, že může přicházet s vlastními chlupatými zkouškami. Pouze v tomto případě vlasy ztráta je viník. Ačkoli vypadávání vlasů je dalším vlastním tématem, řeknu, že hormony mohou způsobit vypadávání vlasů včas [v] životě a později v životě, v závislosti na souhře genetiky a životního prostředí a zdraví těla, říká Kobets. „Optimální změny životního stylu, stejně jako Vitamin d Doplnění je důležité pro vypadávání vlasů. “
Nálada
Ve dnech vedoucích k vašemu období můžete obviňovat podporu v progesteronu za náhlý nástup klidu (ačkoli na překlopení, hormonální estradiol podporuje šťastné myšlenky, když ovulujete). Granato doporučuje jíst pro štěstí, což znamená držet se výživných potravin, o nichž je známo, že podporuje výtah nálady. (Naplňte kelímky, jako jsou brokolice a kale, jakož i mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, vlašských ořechech a sladkých bramborách.) A nezapomeňte na mentální výhody dobrého cvičení. „Ukázalo se, že cvičení podporuje zúčtování toxinů z těla a prodlužující život,“ říká Kobets.
Tělo
Přírůstek na váze, těžký čas ztrácí, celulitida a dokonce i zánět kolem oblasti žaludku jsou běžné s hormonální nerovnováhou, říká Granato. A malé výkyvy (stejně jako ugh, nadýmání) jsou často stavem quo v této době měsíce. Vaším nejlepším plánem útoku je pití hodně vody a zajištění toho, aby vaše hladina živin byla pod kontrolou. „Snížení zpracovaných cukrů a smažených potravin je skvělý způsob, jak pomoci detoxikovat tělo,“ říká Kobets. „Cukr také zvyšují naše inzulínové hroty v těle celým životem, což pomalu„ rez “nebo„ toasty “všechny buňky v našem těle.“
Nejdůležitější věcí, kterou lidem připomínám, je zajistit, abyste jíli celá zrna, zdravé tuky, rostlinné bílkoviny 90% času a zvážili řezání mléka, říká Granato. To neznamená, že musíte být vegan, ale chcete se ujistit, že budete jíst dostatečně (a dostatečně dobře), abyste podpořili své tělo.
„Změny stravy, které zahrnují více antioxidantů a vlákniny, bohaté potraviny mohou snížit nebo zpomalit určité stárnoucí dráhy a prozánětlivé dráhy, které nejen způsobují vrásky, ale také mohou způsobit akné kvůli zánětu,“ dodává Kobets. „Zpracované potraviny, které často zahrnují konzervační látky, a ještě horší cukry a soli mohou urychlit rychlost cest, které podporují stárnutí a zánět v těle. To platí v každém věku. “ Ujistěte se, že dostáváte také všechny potřebné vitamíny s denním doplňkem.
A dobrá zpráva: Vaše dvacátá léta by mohla být obdobím, kdy je nejjednodušší stavět svaly a zůstat ve formě, takže se všemi prostředky pohybují. „Abych se pokusil čelit změnám v těle, měl by být optimalizovat jiné věci jako strava , doplňky a změny životního stylu, které zahrnují cvičení a spánek. Pokud jsou hormony to, co se v těle vyváží, pak snížené hladiny stresu, které často mají zvýšenou hladinu hormonálního kortizolu, může pomoci zpožďovat známky stárnutí kůže a akné, “dodává Kobets. „Zlepšený spánek může také ovlivnit pokožku pozitivním způsobem, což nejen pomáhá, obnovit tělo, ale také snižovat naše šance na stravování nezdravého jídla.“
Hormonální vs. bakteriální akné: Zde je návod, jak zjistit, jaký typ máte Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.Draftsman Ano, Baldwin He, Cook-Bolden Fe, Eichenfield LF, Fallon-Frielander S, Rodriguez. Vznikající problémy u dospělých ženských akné . J Clin Aesthet Dermatol . 2017; 10 (1): 37-46.
Giersch Gew, CharKoudian N, Morrissey MC, Butler CR, Colburn AT, Caldwell AR, Kavouras SA, Casa DJ. Poměr estrogenu k progesteronu a regulační reakce tekutin na různé stupně a metody dehydratace. Front Sports Act Living . 2021 14. října; 3: 722305. Dva: 10,3389/FSPOR.2021.722305
Graham BM, Denson TF, Barnett J, Calderwood C, Grisham JR. Sexuální hormony jsou spojeny s ruminací a interagují s volbou strategie regulace emocí pro předpovídání negativního vlivu u žen po indukci smutné nálady . Přední psychol . 2018; 9: 937. Dva: 10,3389/fpsyg.2018.00937
