Hormonální strava akné: Co jíst (a vyhnout se) zlepšit útěky

Pokud jste náchylní k Hormonální útěky , překvapivé řešení může být ve vaší stravě. Je to proto, že hormonální akné může vypadat podobně jako standardní útěky, ale zdroj může být obtížné určit. Podle odborníků existuje několik dobrých potravin, které můžete začlenit do své stravy, abyste zmírnili některé z příznaků hormonálních útěků. Současně se odborníci dohodnou na určitých potravinách, které byste měli omezit na ovládání akné.

Mluvili jsme s dermatologem Dr. Sandra Lee, dietologem Farah Fahad, Rd a výživou Elissou Goodmanovou, abychom zjistili, jaké potraviny k jídlu a vyhýbání se jako součást hormonální stravy.

Setkat se s odborníky

• Sandra Lee , MD, je dermatolog s certifikací a zakladatelem péče o pleť SLMD.
• Farah Fahad , MS, RD, je registrovaným dietologem a zakladatelem efektu Farah.
• Elissa Goodman je odborníkem na holistický odborník na výživu a životní styl se sídlem v Kalifornii. Je tvůrcem čističe, 'S.O.U.P. - Superfoods. Organický. Jedinečně navržený. Připraven s láskou. “

Co je hormonální akné?

Hormonální útěky jsou výsledkem toho, že naše hladiny estrogenu a progesteronu klesají, protože náš testosteron zůstává stejný. Jak vysvětluje Goodman, to způsobuje, že naše žlázy produkují více mazu-vedoucí k mastné kůži, což je živnou půdou pro bakterie způsobující akné. K tomu může dojít, když se blížíme k menstruaci nebo někdy, když jíme určitá přitěžující jídla.

Lee poznamenává, že obecně není v těle žádná zvláštní zóna, kterou můžete použít k určení, jaký typ akné má osoba. Jak již bylo řečeno, vyšší hladiny testosteronu u žen mohou vést k útěku převážně v oblasti brady, čelisti a krku. „Vyšší hladiny testosteronu jsou často pozorovány u žen s PCOS (polycystický syndrom vaječníků), což je poměrně běžný stav, kdy ženy mají polycystické vaječníky pohlíženy na ultrazvuk, což spustí zvyšování testosteronu,“ vysvětluje.

Spojení mezi hormonální akné a stravou

Zatímco hormonální akné lze prohloubit stravou, zdravé potraviny nejsou vždy řešením všeho a konečného. „Bohužel ani ty přidělené ženy při narození se zdravým stravovacím návykem nemohou plně Změňte vztah mezi hormony a ohniskami, ale mohou je minimalizovat prostřednictvím zdravé stravy a udržováním zdravé váhy, “říká Goodman. „Jak jíte, může uzdravit a obnovit rovnováhu hormonů nebo Může vás úplně vyhodit z rovnováhy a udržet vás tam. “ Fahad souhlasí, jak říká: „Existují konkrétní potraviny, které mají v těle silný vliv na hormony více než vaše každodenní zelená šťáva.“

Některé výzkumy ukazují, že lidé, kteří udržovali nízko glykemickou stravu, mohou vyvinout méně pupínků a že taková strava minimalizuje hroty v hladinách glukózy, které povedou k zánětu, což může zase vést ke zvýšení mazu (aka oleje) v naší kůži.

Potraviny k jídlu pro hormonální akné

Zdravé tuky: Zdravé tuky jsou skvělé pro vaši pokožku, srdce, mozek a hormony, říká Fahad. Házejte kokosovým olejem do vašeho cukru bez cukru nebo opékáte brokolici s olivovým olejem. Můžete také získat dobrou dávku zdravých tuků z divokého lososa, másla krmeného trávou a avokádo. Kkřinou zeleninu: Podle Goodmana může tato rodina rostlin pomoci bojovat proti zvýšenému poměru testosteronu k estrogenu a progesteronu. Také se mohou pochlubit vynikající hodnotou výživy, která je nezbytná pro vaši stravu v každém okamžiku vašeho cyklu. Vyhledejte kale, brokolici, květák, zelí, růžičkové klíčky, rukolou a zelení. Probiotika: „Probiotika pomáhají při pomoci tělu eliminovat toxiny (přebytečné hormony) a plýtvání,“ poznamenává Goodman. „Vaše pokožka je váš největší orgán a největší eliminátor toxinů. Podporou trávení probiotiky se toxiny s větší pravděpodobností rozpadnou v játrech, než se hromadí a ohromí pokožku. “ Existuje spousta způsobů, jak začlenit Probiotika do vaší stravy na pomoc s akné. Fahad doporučuje fermentované vegetariány, krauts, kimchi nebo kombucha, ale varuje: „Prostě nepijte příliš mnoho, protože Kombucha má skryté cukry.“ Byliny adaptogenů: „Tyto byliny propagují Hormonální rovnováha a pomáhat snižovat nadměrný stres, “vysvětluje Goodman, který říká, že její oblíbené adaptogeny jsou Ashwagandha , Rhodiola a Svatý Basil. Fahad také doporučuje Maca nebo Lucuma jako zdravé doplňky vaší stravy. Omega-3s: Jak vysvětluje Goodman Omega-3s Jsou životně důležité pro správnou funkci buněk, zejména pro funkci hormonů, protože se jedná o stavební bloky pro výrobu hormonů. Říká, že se naloží na bohaté zdroje přírodních omega-3 jako divoké ryby, lněné semínky, chia semena, vlašské ořechy a živočišné produkty na trávu (ale vyhýbají se oleji s vysokým obsahem omega-6, jako je světla, slunečnice, kukuřice, bavlněná, kanola, sojba a chrup). B-vitaminy: Goodman a Fahad volají jídla bohatá na vitamín B - jako sladké brambory, příze a tmavá listová zelenina - pro vyvážení hormonů. Vaše ovulační doba je skvělý čas na načtení na vitamínu B a zinku do hormonálního masa, říká Fahad. Goodman také doporučuje celá zrna a luštěniny bez lepku.

Potraviny, které je třeba se vyhnout hormonálním akné

Kravské mléko: Lee říká, že kravské mléko (ale ne nutně jogurt nebo sýr) může vést ke zvýšenému útěku. Věříme, že je to způsobeno zvýšenými hormony v mléce a hormonální výkyvy mohou zvýšit roztržení akné, říká.Potraviny s vysokým glykemickým indexem: Věci, jako jsou těstoviny, bílý chléb a nápoje s obsahem cukru, mohou vyvolat hormonální akné. Vyměňte si zdravé alternativy, jako je quinoa, ječmen a ochucená voda.Rychlé občerstvení: Žádné překvapení zde - rychlé jídlo je obvykle naloženo nezdravými oleji a zpracovanými ingrediencemi, které nedělají akné žádné laskavosti.

Pomůže stejná strava různým lidem ovládat akné?

Tělo každého je jiné a člověk, který se drží jedné stravy, může pomoci objasnit jejich akné, zatímco stejná strava nemusí fungovat pro někoho jiného . Lee navrhuje udržovat nízkou glykemickou stravu-včetně spousty čerstvé zeleniny, stejně jako některé čerstvé ovoce, fazole a ocelový oves-, aby pomohl minimalizovat pupínky.

Lokální tipy pro hormonální akné

Přestože jsou vaše hormony vnitřní záležitostí, stále musíte zajistit, abyste se o svou pokožku starali externě, čistíím každé ráno a noci. Lee také doporučuje začlenit benzoyl peroxid, efektivní antimikrobiální činidlo, které pomáhá s hormonálním akné i zánětlivé akné do vaší rutiny péče o pleť.

Poslední s sebou

Léčba hormonálního akné může být dlouhý, frustrující proces, ale tam jsou Věci, které můžete vyladit ve své stravě, které vám pomohou. Nezapomeňte se načíst na potraviny, které mají nízký glykemický index a pokuste se co nejvíce jíst domácí jídla. Pokud přepínání v dietě a volně prodejných výrobcích nefunguje, může být nutná návštěva vašeho dermatologa, aby přišla s užitečným plánem léčby.

1. Elsaie ML. Hormonální léčba akné vulgaris: Aktualizace. Clin Cosmet Investing Dermatol . 2016; 9: 241-248. Publikováno 2016 2. září doi: 10.2147/ccid.s114830

2. Bagatin E, Freitas THP, Rivitti-Machado MC, et al. Dospělá ženská akné: Průvodce klinickou praxí [publikovaná korekce se objevuje v podprsenkovém dermatolu. 2019 Mar-Apr; 94 (2): 255. Machado MCR [opraveno na rivitti-machado mc]]. Bras Dermatol . 2019; 94 (1): 62-75. Dva: 10.1590/ABD1806-4841.20198203

3. Bagatin E, Freitas THP, Rivitti-Machado MC, et al. Dospělá ženská akné: Průvodce klinickou praxí [publikovaná korekce se objevuje v podprsenkovém dermatolu. 2019 Mar-Apr; 94 (2): 255. Machado MCR [opraveno na rivitti-machado mc]]. Bras Dermatol . 2019; 94 (1): 62-75. Dva: 10.1590/ABD1806-4841.20198203

4. Baldwin H, Tan J. Účinky stravy na akné a její reakci na léčbu [Publikovaná korekce se objeví v Am J Clin Dermatol. 2020 26. prosince;:]. Am J Clin Dermatol . 2021; 22 (1): 55-65. doi: 10.1007/s40257-020-00542-y

5. Kucharska A, Szmurło A, Sińska B. Význam stravy u léčených a neošetřených akné vulgaris . PostEpy Dermatol Alergol . 2016; 33 (2): 81-86. Dva: 10,5114/ada.2016.59146

6. Mat Blaskvich, Elliott AG, Kavana AM, Ramu S, Ramu S, Cooper MA. In vitro antimikrobiální aktivita léků na akné proti bakteriím spojeným s kůží . Sci Rep . 2019; 9 (1): 14658. Dva: 10.1038/S41598-019-50746-4