ASHWAGANDHA: VÝHODY A VEDLEJŠÍ ÚČINKY

Composed image of scattered ginger, cinnamon sticks, supplements, ashwagandha, etc.

Adaptogeny jsou bzučivé téma od pozdního a Ashwagandha je jedním z nejvíce bzučených. Jak název napovídá, adaptogeny tvrdit, že pomůže tělu přizpůsobit stresu. Takže můžete pochopit, proč jejich popularita prudce stoupala mezi masy. Tito zenned-outarnings však nejsou nijak zvlášť noví. Ashwagandha byl použit v Ajurvédská medicína Po stovky let pro mnoho přínosů pro zdraví, od zvyšování hladiny energie po regulaci nervového systému, zlepšení spánku a odpočinku, prevence nebo zastavení vypadávání vlasů související s stresem a dokonce posílení libida. Někteří také doporučují Ashwagandha pro zdraví střev, což může vést k nejrůznějším výhodám, včetně lepší trávení a světelné pokožky.

Všechno, co nám může pomoci získat zvládnutí stresu, má určitě naši pozornost, ale nemůžeme si pomoci, ale přistupovat k těmto věcem zdravou dávkou skepticismu. Takže jsme se obrátili na odborníky pro všechny Intel o tom, co Ashwagandha opravdu může udělat a zda existují nějaké vedlejší účinky, o kterých je třeba si být vědom.

Setkat se s odborníky

Ellie Heintze je licencovaný akupunkturista a naturopatický lékař. Vidí pacienty s různými onemocněními, ale specializuje se na trávicí problémy.
Plavání Zu Stolberg , L.Ac, DACM, je licencovaný akupunkturista a bylinkář, který se specializuje na zdraví střev. Je majitelkou WEI Clinic a tvůrce Rest Digest, čínského bylinného čaje.
Jaclyn Tolentino , Dělat, je doktor osteoterapie, lékař s certifikovaným radou se specializací na optimalizaci hormonů a samozvaným wellness nadšencem v Parsley Health v New Yorku.

Co je Ashwagandha

Ashwagandha - také známá jako Worsinaia Somnifera nebo indický ženšen - je kořen široce používaný v ajurvédské medicíně. Jedním z charakteristických znaků Ashwagandhy je jeho adaptogen a nervové vlastnosti, říká akupunkturista a naturopatický lékař Ellie Heintze. „Může to pomoci s vyvážením úrovní stresu, zvýšením nálady a pomoci s mentální jasností a zaměřením. Existují také studie, které ukazují, že Ashwagandha může pomoci se zánětem a snížit bolest. “

Mnoho studií adaptogenů je malých a omezených v rozsahu, takže neexistuje tuna klinických údajů, které podporují různé potenciální výhody adaptogenů na těle. Jaclyn Tolentino, doktor osteoterapie, však poukazuje na to, že adaptogeny jako Ashwagandha byly používány ve formách tradiční medicíny po stovky let. Osobně doporučuji adaptogeny ve své praxi, pokud je to vhodné - pokud je to něco, co si myslím, že by pacient měl prospěch z začlenění do jejich wellness rutiny a nijak to není kontraindikováno, říká.

Výhody Ashwagandha

Může to snížit zánět a bolest

Studie ukazují, že Ashwagandha může snížit zánět v těle. To je důležité, protože zánět V těle hraje významnou roli v celkovém zdraví, zejména pokud je zánět chronický.

Může to pomoci vyrovnat stres ve vašem těle

Adaptogeny mohou pomoci zvýšit odolnost těla na mnoho různých forem stresu, včetně fyzikálního, chemického, biologického a psychologického stresu. „Adaptogeny mají za cíl uvést tělo do rovnováhy a pomáhat kultivovat a udržovat odolnost,“ říká Tolentino.

Zejména Ashwagandha může pomoci s vyrovnáváním úrovní stresu. Podle akupunkturisty a bylinkáře, Natazia Zu Stolberg, může jedním z důvodů, proč Ashwagandha může pomoci snížit a vyrovnat stres, snížením hladiny kortizolu v těle. Cortisol je primární stresový hormon těla a hraje obrovskou roli v reakci „boje nebo letu“ těla. Když jsou hladiny kortizolu zvýšeny, můžete dojít k příznakům, jako je zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak.

Může to mít kognitivní výhody

Máte potíže se zaměřením? Ashwagandha může pomoci paměť , duševní jasnost, zaměření a další související oblasti poznání. Ashwagandha ... byla tradičně používána ke zlepšení paměti a kognitivní funkce a může to také zlepšit náladu, říká Tolentino. I když máme omezené klinické údaje o těchto výhodách, Ashwagandha může být stále bezpečně začleněna do vaší wellness rutiny, pokud je Ashwagandha pro vás klinicky vhodný.

Může to pomoci s příznaky PCOS

Ve své praxi doporučuji Ashwagandha pacientům, kteří mají vysoké dhea-S v souvislosti s PCOS, říká Stolberg. DHEA-S, nebo dehydroepiandrosteron sulfát, je hormon, který reguluje produkci testosteronu a estrogenu a podporuje zdraví nadledvin. Vysoká hladina DHEA S u žen produkuje symptomy hyperanrogenismu, jako jsou problémy s plodností, snížená menstruace nebo amenorea, Zvýšené vlasy a obličejové vlasy a více mužských fyzických rysů. Hyperandrogenismus je také jedním z primárních příznaků PCOS.

„Pacienti, kteří berou Ashwagandhu, aby zvládli stres a snižují hladiny kortizolu, si začnou všimnout zlepšení za několik týdnů, pokud jde o opětovné testování kortizolu a dhea-s, obvykle je žádá, aby byli konzistentní po dobu 3 měsíců“, pokračuje Stolberg.

Může to snížit hladinu cukru v krvi

Přehled 24 studií ukázal, že Ashwagandha snižuje hladinu cukru v krvi, když je pravidelně prováděna. Dospěl k závěru, že Ashwagandha může být potenciálně použita jako léčba diabetu. Předtím je však nutné více studií a výzkumu.

Může to zlepšit spánek

12týdenní studie rozdělovala starší účastníky do dvou skupin. Jeden obdržel pilulku s placebem a druhý obdržel Ashwagandha. Na závěr této studie účastníci skupiny Ashwagandha významně zlepšili spánek a duševní ostrost.

Mym Beauty Tip

Ti, kteří vezmou Ashwagandha, by měli věnovat pozornost, když to vezmou, protože to může způsobit ospalost.

Jak používat Ashwaghandha

Ashwaghandha lze vzít různé formy , včetně jako gumové, kapsle, prášek, čaj nebo tinktura (podívejte se na naše zaokrouhlení některých nejlepších doplňků Ashwagandha zde ). I když existuje mnoho aktuálních využití adaptogenu, tento seznam výhod a vedlejších účinků se zaměřuje na spotřebu orální.

Ashwagandha si můžete vzít kdykoli chcete, ráno nebo noc. Použití doplňku před spaním vám může pomoci lépe spát, zatímco jej ráno ráno může pomoci omezit vaši úzkost.

Potenciální vedlejší účinky Ashwagandhy

01 z 05

Může vyvolat trávicí problémy

Při užívání Ashwagandhy je možné nevolnost, podráždění žaludku, průjem a další trávicí problémy. Jedním z pozitivních je, že pokud se držíte doporučené dávky, nemusí to být tak velký problém. Ashwagandha je bezpečná bylina, když se používá podle pokynů, říká Heintze. Při užívání dávek překračujících doporučení nebo větší dávky může způsobit rozrušení trávicího nebo nevolnosti.

02 z 05

Může to způsobit bolesti hlavy

Bolesti hlavy a ospalost jsou potenciálními vedlejšími účinky Ashwagandhy. Ale tyto bolesti hlavy-spolu s trávicími vedlejšími účinky-nebyly vždy dlouhodobé. Některé z těchto vedlejších účinků mohou být krátkodobé, vysvětluje Tolentino.

03 z 05

Může to vést k ospalosti

Běžným důvodem pro užívání Ashwagandhy je však pomáhat spánku v noci, ale když je odebrán během dne, může to způsobit nežádoucí ospalost. Přehodnoťte převzetí, pokud zvládnete těžké stroje nebo dojíždíte na velké vzdálenosti.

04 z 05

Může to narušit léky

„Ashwagandha může být kontraindikována, pokud užíváte určité léky nebo se v současné době léčíte pro určité zdravotní stavy, včetně autoimunitních poruch nebo určitých podmínek štítné žlázy,“ vysvětluje Tolentino. Z tohoto důvodu je skvělý nápad zkontrolovat se svým lékařem, než vezme Ashwagandha. Jedná se o důležitý krok, který vám pomůže zajistit, aby Ashwagandha nebude zasahovat do žádných léků, které podrobíte, nebo představovat problémy nebo zvýšená rizika ve vztahu k jakýmkoli jiným podmínkám, které máte.

Bylinné léky a doplňky mohou být silné, říká Tolentino. Zatímco Ashwagandha je pro většinu jednotlivců bezpečný a dobře tolerován, doporučuji diskutovat o použití těchto ošetření s vaším poskytovatelem zdravotní péče před jejich začleněním do vaší rutiny.

05 z 05

Pro těhotenství se nedoporučuje

Přestože se někteří obracejí na Ashwagandhu, aby pomohli v plodnosti, odborníci, se kterými jsme hovořili, souhlasí s tím, že užívání Ashwagandhy během těhotenství se nedoporučuje. Kromě jejich názorů je obecným konsensem vyhnout se tomu, aby se to těhotné, protože by to mohlo potenciálně způsobit potrat. Máte -li jakékoli dotazy o tom, je důležité se poradit s lékařem.

Poslední s sebou

Ashwagandha může mít určité výhody pro vaše zdraví, od snížení stresu po zlepšení poznání. Ale stejně jako u mnoha typů bylinných doplňků a farmaceutických léků, přináší také potenciální vedlejší účinky, od bolesti hlavy až po problémy s zažíváním. Ve vzácných případech bylo prokázáno, že Ashwagandha způsobuje onemocnění jater, palpitace srdce a alergické reakce. Je důležité se přihlásit u svého lékaře, abyste se ujistili, že tento doplněk je pro vás tou správnou volbou.

FAQ

Cítíte se hned cítit Ashwagandha?
Adaptogeny, stejně jako Ashwagandha, mají kumulativní účinky. Potřebují čas na práci, než uvidíte nebo cítíte jakékoli výhody. Jedna studie ukázala, že účastníci došlo k výraznému zlepšení stresu mezi týdnemi čtyři a osmi při užívání Ashwagandha.
Může Ashwagandha způsobit vypadávání vlasů?
Ashwagandha by mohla potenciálně zmírnit vypadávání vlasů - konkrétně, pokud je tato ztráta vlasů způsobena stresem, protože tento adaptogen může pomoci snížit hladinu kortizolu v těle. Neexistuje žádný pevný důkaz, že Ashwagandha zabraňuje nebo způsobuje vypadávání vlasů.
Další informace: Zeptejte se dermatologa: Jak používat Ashwagandha k léčbě vypadávání vlasů
Může Ashwagandha zvýšit úzkost?
V některých případech pomáhá Ashwagandha snižovat úzkost. U jiných však může Ashwagandha ovlivnit štítnou žlázu. To může narušit vaše hormony a možná způsobit úzkost.
Co se stane, když denně berete Ashwagandha?
Každý je jiný. U některých může užívání Ashwagandha denně pomoci snížit úzkost, uklidnit zánět, zlepšit spánek a zaostřit duševní ostrost. Pro ostatní to může narušit trávení a způsobit bolesti hlavy. Před přijetím se poraďte se svým lékařem.

Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.