Existuje spousta reformátorských cvičení. Mohlo by se zdát, že jsou všechny jedno, protože zahrnují pomalé, kontrolované pohyby na velkém nastavitelném stroji s pružinou. Některá cvičení jsou však zcela jedinečná a odlišná od OG (přečtěte si: reformátorský pilates ) — jako je tomu u Lagree.
Zatímco Lagree a pilates mají některé podobné prvky, tyto dvě metody jsou ve skutečnosti zcela odlišné. Pilates klade důraz na propojení mysli a těla a zapojení hlubokých svalů, podle přehledu článků o pilates a depresi z roku 2024. Mezinárodní klinická psychofarmakologie .
Seznamte se s odborníky: Sebastien Lagree je tvůrcem Lagreeho metody. Dianna Falzarano je certifikovaná trenérka pilates a Lagree a majitelka Dynamické studio .
Lagree však spojuje prvky odporového tréninku a pohybuje se s pilates, jako je např dřepy , výpady a prkna a provádí se na jiném typu reformátoru, říká tvůrce Sebastien Lagree. Metodu navrhl v 90. letech 20. století v Los Angeles poté, co mu jeho klienti z osobního tréninku řekli, že se jim líbí, jak se cítí pilates, ale že chtějí vidět více estetických výsledků. Vzal si jejich poznámky a zdokonalil svou metodu a nyní je po celém světě 600 studií Lagree.
V závislosti na vašich vlastních fitness cílech nebo požadovaných výsledcích můžete dát přednost jednomu reformátorskému cvičení před druhým, nebo se rozhodnout začlenit kombinaci obou. Abychom vám pomohli při rozhodování, zde je rozpis podobností a rozdílů mezi lekcemi Lagree a pilates, jejich přínosy a pro koho je každý trénink nejlepší.
Podobnosti
Zatímco dnešní iterace Lagree je na hony vzdálená klasickému pilates, oba sdílejí určité podobnosti.
Mají nízký dopad a každá metoda je a procvičení celého těla , říká Dianna Falzarano, trenérka s certifikací pilates a Lagree a majitelka Dynamic Studio. Zvýšíte povědomí o svém těle, postavíte se pevnost jádra a svalovou vytrvalost a pracujte na rovnováze. (Větší povědomí o těle může zlepšit váš sportovní výkon a snížit riziko zranění, podle recenze z roku 2024 v BMC sportovní věda, lékařství a rehabilitace článků o proprioceptivním tréninku neboli tělesném povědomí a sportovním výkonu.)
Související příběhy
Rozdíly
reformátoři
Pilates se provádí na klasickém reformátoru, který využívá systém lanek a pružin. Trénink s pružinami je fenomenální způsob silový trénink , říká Lagree.
Lagree navrhl svůj vlastní reformátor nazvaný Megaformer, kde je zatížení pružiny těžší, říká. Navíc, zatímco klasický reformátor pilates nemá rukojeti – pouze tyč na nohy na jednom konci – Megaformer má rukojeti v přední a zadní části stroje k uchopení, stejně jako nastavitelnou opěrku nohou a hlavy a ramenní bloky.
Zatímco mnoho studií pilates má své vlastní reformátory, je možné, aby studia koupit licenci Lagree a použít Megaformer také ve svém studiu. Pokud máte licenci, můžete použít 'Lagree' v názvu svého studia nebo použít vlastní přezdívku.
Programování
Během pilates procházíte jiným stylem rutiny ve srovnání s tím, co děláte na hodině Lagree. Na reformátoru provádíte opakování a instruktor vytváří tok z jednoho cvičení do druhého, říká Falzarano.
Získejte přístup k našemu exkluzivnímu plánu chůze
Například, když ležíte lícem nahoru, můžete zvednout ruce nahoru, pak provést křupání na břiše, držet se nahoře a natáhnout jednu nebo obě nohy ven, a pak to dát dohromady jedním pohybem. Tímto způsobem můžete vidět průběh přesunu a vybrat si možnost, která vám nejlépe vyhovuje, dodává Falzarano.
V typické hodině Lagree však uděláte několik opakování klasických silových tréninkových pohybů, které byste při běžném cvičení pilates obecně neviděli. Můžete očekávat nějaké dřepy, nějaké výpady, nějaké boční prkna a pak u těchto cviků uděláte nějaké jedinečné zvraty, říká Lagree.
Související příběhy
-
Jak začít se silovým tréninkem (bezpečně) po 60 -
Získejte exkluzivní 4týdenní plán chůze Meltyourmakeup.com
V Lagree je také kladen důraz na provádění cvičení obzvláště pomalu. Zatímco v tradiční hodině můžete držet cvik pilates po dobu 10 sekund, u Lagree vám může trvat až dvě minuty, než uděláte jedno celé opakování. (Můžete se například ponořit do výpadu na jednu minutu a pak si vzít další minutu, než přijdete.) To zvyšuje váš čas pod napětím , což je jedna proměnná v silovém tréninku, která může vést k lepším výsledkům při budování síly a svalů, podle recenze z roku 2022 v Sportovní medicína výzkumu proměnných, které ovlivňují růst svalů.
Zamýšlené výsledky
Klasický pilates klade důraz na podporu celkové pohody, síly a stability a flexibility a rovnováhy, s důrazem na posílení svalů jádra, podle hodnocení z roku 2022 Evropská revue pro lékařské a farmakologické vědy výzkumu o tom, jak může pilates snížit bolesti dolní části zad. Recenze také vysvětluje, jak se někdy používá k rehabilitaci zranění (protože zlepšuje stabilitu, rovnováhu a flexibilitu).
Na druhou stranu, metoda Lagree byla navržena tak, aby změnila složení vašeho těla pomocí cvičení inspirovaných silovým tréninkem, které vám pomohou zhubnout a nabrat svaly , říká Lagree.
Nejlepší Barre Ponožky
Kotníkové ponožky Bombas Gripper
19 dolarů na Bombas Best Barre Ball
Malý míč na cvičení ProBody Pilates
9 dolarů na Amazonu 9 dolarů na Walmart Best Barre Sports Bra
Athleta Solace Dobrá
49 dolarů v AthletěKteré cvičení je lepší?
Žádný trénink není ze své podstaty lepší , a zda byste si měli vybrat jeden před druhým, bude záviset na vašich cílech. Miluji intenzitu a vyhoření lekcí Lagree a miluji mobilitu, metodický přístup a uvědomění si těla na lekcích pilates, říká Falzarano. Jinými slovy, pokud je vaším cílem dosáhnout flexibility, rovnováhy a snadného pohybu, měli byste do své rutiny přidat více lekcí pilates, ale pokud je vaším cílem budovat svaly pomocí intenzivnějšího tréninku, měli byste dělat Lagree.
Související příběhy
-
Co složení vašeho těla říká o vašem zdraví - Růst svalů
Nicméně, oba jsou skvělými tréninky a navzájem se velmi dobře doplňují, říká Falzarano. Dokonce i Lagree doporučuje absolvovat jedno až dvě lekce pilates týdně spolu se třemi lekcemi Lagree. Říká, že protože tyto dva tréninky řeší různé strany téže mince, je výhodné začlenit oba do svého plánu.
Najděte pro vás dokonalý školicí program Meltyourmakeup.com
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Renee Cherry je spisovatelka a redaktorka z New Yorku, která se specializuje na krásu, zdraví, fitness a výživu. Získala titul B.S. v žurnalistice se specializací na módu v beauty komunikaci na S.I. Newhouse School of Public Communications na Syracuse University. Absolvovala stáže ve společnostech Cosmopolitan a Shape.com, než začala pracovat na plný úvazek ve společnosti Shape jako digitální spisovatelka/producentka. Renee strávila dalších šest let prací na Shape.com, naposledy jako přidružená redaktorka značky, než přešla k práci na volné noze.
