Tradice Solidcore je na národní fitness řetězec docela pestrá. Je to předmět virové TikToks a názory zahrnující vše od reformátorská stírací etiketa , na e-mailovou propagaci navrhující členy nechat si vytetovat jejich logo výměnou za 100 $ v třídních kreditech. Takže, co dělá toto cvičení tak zvláštní, že přilákalo kult?
V centru všeho hluku je intenzivní cvičení prováděné na reformátoru — velkém zařízení se systémem pružin, které mohou změnit úroveň vašeho odporu. Na kterémkoli ze 140 národních míst společnosti Solidcore si můžete vyzkoušet cvičební vzorec, který se inspiruje pilates a silový trénink .
Seznamte se s odborníky: Triana Brownová je kouč a ředitel vývoje produktů a talentů ve společnosti Solidcore. Taylor Bogenschuetz je kouč a ředitel školení a rozvoje ve společnosti Solidcore.
Mnoho principů našeho cvičení přímo souvisí se silovým tréninkem ve srovnání s pilates, kde mají tendenci se více soustředit na dýchání, vysvětluje Triana Brown, trenérka a ředitelka vývoje produktů a talentů ve společnosti Solidcore. Takže zatímco [pilates a Solidcore] jsou podobné, protože se oba pohybujeme pomalu a máme na míru vyrobený reformátor, jsou velmi odlišné, pokud jde o naše metody.
Předem se dozvíte více o Solidcore, včetně toho, co jej odlišuje od ostatních reformerových tréninků, proč jsou na něm lidé závislí a jak z vašeho tréninku vytěžit maximum.
Jak se Solidcore liší od lekcí Pilates
Zatímco pilates se může výrazně zaměřit na pohyby k trénování flexibility a posturálního zarovnání, lekce Solidcore jsou naprogramovány se silovým tréninkem. supersety , což znamená, že spárují dvě cvičení, která pracují na stejném svalu různými způsoby, a mezi nimi střídají série, říká Brown. Cíl? Skutečně přivádíte ten sval k únavě a můžete se dokonce cítit trochu otřeseni, říká Taylor Bogenschuetz, trenér Solidcore a ředitel tréninku a rozvoje. Výsledkem je posílení svalů a stabilizace kloubů.
Související příběhy
-
Proveďte těchto 10 pilatesových cvičení pro silné jádro - Reformátor vs. Mat Pilates: Co je účinnější?
Dalším principem, který Solidcore přebírá ze silového tréninku, je koncept progresivní přetížení , nebo děláte své tréninky postupně náročnějšími, takže budete pokračovat v podněcování svalového růstu, spíše než u stagnace. Mohli by to udělat tím, že povzbudí klienty, aby pracovali s vyšší hmotností nebo je nechali udělat více opakování, říká Brown.
Ale Solidcore se liší od běžných silových tréninků nebo skupinových lekcí, protože reformátor vás nutí zapojit jádro okamžitě od okamžiku, kdy jste na prvním prkně, říká Bogenschuetz. Jste na nestabilním povrchu, takže to je nucená aktivace [svalů], kterou byste neudělali, kdybyste byli v tělocvičně a na stabilním povrchu. V tomto smyslu Solidcore dělá čest svému jménu.
Solidcore má pět typů tříd:
- Startér50 , třída vhodná pro začátečníky, kde trenér předvádí pohyby a zahrnuje přestávky
- Podpis50 , klasické cvičení celého těla Solidcore
- Výkon 30 , zhuštěné 30minutové cvičení pro ty, kteří mají nedostatek času
- Zaměření50 , která klade důraz na určitou oblast těla, jako jsou záda a střed hýžďových svalů nebo vnitřní strana stehen a triceps, spolu s hlavní činností
- Pokročilé50 , který je určen pro ty, kteří chtějí postoupit o úroveň výš a pro které jsou ostatní možnosti velmi proveditelné
Pokud jste začátečník nebo jste dlouho necvičili, pak bych u toho zůstal jednou nebo dvakrát týdně, abych začal a pak bych to zvýšil, jak se vaše tělo aklimatizuje, říká Brown. Jakmile se však aklimatizujete, klidně si rezervujte více lekcí týdně. A pokud vedle Solidcore cvičíte i jiné typy cvičení, zaměřte se každý den na různé části těla, abyste neunavili stejné svaly, dodává.
Výhody Solidcore
Jak jste jistě pochopili, Solidcore slibuje zvýšenou sílu – možná zjistíte, že ťukáte do svalů, o kterých jste ani nevěděli, že tam jsou. Zaměřujete se na svaly, které jsou velmi malé a na které byste za normálních okolností nebyli schopni zacílit pouze na základě našeho stroje, říká Bogenschuetz. Reformátor vám umožňuje pohybovat se způsoby, které je obtížné napodobit s tradičním vybavením tělocvičny.
Získejte svůj první tah s naším konečným plánem tahů
Také odejdete s vylepšenou flexibilitou a rovnováhou, což přispěje k lepší celkové funkčnosti, dodává Bogenschuetz.
Jak ze svého cvičení Solidcore vytěžit maximum
Ať už jste v Solidcore nováčkem nebo jste krysa Advanced50, můžete začlenit tyto tipy k nejúčinnějšímu tréninku.
Pohybujte se pomalu.
Solidcore cvičení jsou pomalá a kontrolovaná, a to je záměrné. U silového tréninku existuje mnoho různých proměnných, které můžete upravit, abyste zvýšili nebo snížili intenzitu, a jednou hlavní proměnnou, se kterou pracujeme, je tempo, říká Brown. Váš trenér vám často může nařídit, abyste provedli čtyři počty, abyste se ponořili do a výpad , pauza na jedno počítání, pak stoupání na čtyři počítání. Chceme, aby pomalé tempo udrželo sval pod napětím, protože to je klíčové pro rozvoj svalů a vytrvalost , dodává.
Související příběh
-
Může Pilates zabránit osteoporóze?
Pracujte v celém svém rozsahu pohybu.
Ponožky Pointe Studio Union Full Foot Runner Grip
18 dolarů na pointstudio.com Kredit: Zdvořilost
Pohybovat se pomalu, stejně jako procházet naplno rozsah pohybu , jsou důvody, proč mohou být hodiny velmi intenzivní, abych byl upřímný, nebo proč mohou klienti pociťovat pálení, říká Brown. Vaše svaly pracují doslova neustále. Obojí přináší více času pod napětím, což vám může pomoci dosáhnout pokroku. Doba pod napětím je klíčová pro rozvoj svalů a vytrvalost, protože to vede k únavě svalů, říká Brown.
Strategie může také pomoci zlepšit vaši flexibilitu. Když jste například ve výpadu, pomalu klesáte do pohybu a dole máte svaly úplně natažené, říká Bogenschuetz.
Zaměřte se na progresivní přetížení.
Je opravdu důležité, abyste neustále posouvali své limity a kladli na své tělo nový stres, protože to pomůže zajistit, aby se vaše svaly dostaly do svalového selhání a dosáhly pokroku na konci dne, říká Brown. To by mohlo znamenat, že zvolíte náročnější variantu cvičení, přidáte další pružinu, jakmile se naučíte pohyb, nebo zvýšíte frekvenci svých tréninků. Konzistence je klíčem k tomu, abyste viděli výhody, dodává.
Související příběhy
Potenciál neustále se prosazovat drobnými úpravami je součástí tahu této metody. I když se připojíte k největším zarputilcům Solidcore, můžete i nadále zvyšovat ante, abyste byli stále silnější.
Renee Cherry je spisovatelka a redaktorka z New Yorku, která se specializuje na krásu, zdraví, fitness a výživu. Získala titul B.S. v žurnalistice se specializací na módu v beauty komunikaci na S.I. Newhouse School of Public Communications na Syracuse University. Absolvovala stáže ve společnostech Cosmopolitan a Shape.com, než začala pracovat na plný úvazek ve společnosti Shape jako digitální spisovatelka/producentka. Renee strávila dalších šest let prací na Shape.com, naposledy jako přidružená redaktorka značky, než přešla k práci na volné noze.
