„Ve 40 mi tato 12týdenní výzva k přeměně pomohla přepracovat mou výživu a vybudovat svaly“

Po prvním dítěti ve 24 letech si moje duševní zdraví vybralo vážnou daň. Tehdy jsem to nevěděla, ale prožívala jsem poporodní deprese – neustále jsem se cítila smutná, osamělá a úzkostná. Čekala jsem, že pocity nakonec přejdou, ale když jsem o dva roky později měla druhé dítě, moje deprese a úzkost se jen zhoršily a necítila jsem se duševně sama sebou.

Poté, během několika dalších let, mi byla diagnostikována řada fyzických zdravotních stavů, včetně syndromu polycystických ovarií (PCOS), osteopenie , ischias a závrať , stejně jako výhřez ploténky a ramenního nárazu z let chudých držení těla , sedavé zaměstnání u stolu a velmi málo fyzické aktivity. Byl jsem křehký v každém smyslu: fyzicky jsem trpěl bolestí, duševně vyčerpaný a emocionálně odpojený od sebe a své rodiny. Cítil jsem se uvězněný ve svém těle a byl jsem na úplném minimu, zažíval jsem negativní sebemluvu a dokonce i sebevražedné myšlenky.

Až měsíc před mými 40. narozeninami se všechno změnilo.

V roce 2021 jsem náhodně narazil na 12týdenní transformační výzvu provozovanou online fitness platformou FITTR . Cílem bylo dosáhnout znatelné rekompozice těla – ať už šlo o ztrátu tuku, nárůst svalové hmoty nebo obojí – a každý týden zasílejte fotografie pokroku a po něm. Byl jsem tak inspirován neuvěřitelnými příběhy minulých účastníků, uvědomil jsem si, že když to dokázali oni, mohl bych to udělat i já.

Výzva nezahrnovala strukturovaný program, ale silně podporovala udržitelný silový trénink a vyváženou výživu, takže jsem se přihlásil, najal trenéra a zavázal se tvrdě pracovat. Na celém světě bylo 44 000 účastníků a mým cílem bylo dostat se mezi 250 nejlepších.

Nikdy jsem nezvedal činky, ale s pomocí mého trenéra jsem začal silový trénink pět až šest dní v týdnu. Zpočátku jsem musel upravit cvičení tak, aby vyhovovala mým různým zraněním, ale po šesti týdnech budování síly a mobilita , velká část mé chronické bolesti ustoupila a já se cítil silnější, šťastnější a energičtější. Oficiálně mě to chytlo.

Zhodnotil jsem také svou výživu a nakonec jsem přepracoval svůj jídelníček. Vždycky jsem si myslel, že jím relativně zdravě, protože jsem jen zřídka konzumoval ultra zpracované potraviny, ale pak jsem si uvědomil, že jím hlavně sacharidy a málo bílkovin. Díky svému trenérovi jsem se tedy naučil počítat a vyvažovat makra u každého jídla a upřednostňovat bílkoviny pro růst svalů a zasycení. Kolem kultury stravování je spousta hluku, ale já jsem věci zjednodušil a zaměřil jsem se na čerstvé, celé, nezpracované potraviny.

Během 12týdenní výzvy jsem byl tak soustředěný a nadšený ze svých cílů a pokroku, že jsem neměl čas zdržovat se negativními sebemluvami. Vyplatilo se: umístil jsem se v první padesátce účastníků. Získal jsem nový pocit sebevědomí a byl jsem tak zmocněn, že jsem se mohl posunout k novým limitům.

Nyní jsou moje tréninky kombinací silového tréninku a kalisteniky pro budování koordinace a stability.

Ve 44 letech zvedám těžké váhy tři dny v týdnu a nedávno jsem přidal dva dny kalistenického cvičení, abych zlepšil svou koordinaci, flexibilitu a povědomí o těle. já dělám a tlačit/tahat /nohy cvičení split pro dny těžkého zvedání a můj trénink na kalisteniku zahrnuje cvičení s vlastní váhou těla jako taháky, kliky , pistolové dřepy a stojky. Moje tréninky jsou obvykle hodinu a půl dlouhé: obvykle dělám pět až šest pohybů na relaci se třemi až čtyřmi sériemi po 12 až 14 opakováních, v závislosti na cvičení a hmotnosti.

Horní část těla je moje oblíbená svalová partie, kterou trénuji, a miluji svá denní cvičení. Na začátku mé silové cesty se mi jeden tah cítil jako nemožný, ale teď jich zvládnu sedm. V rámci svého kalistenického tréninku v současné době pracuji na ovládnutí svalové hmoty, ale mým konečným cílem horní části těla je držet stojku.

Kromě odporového tréninku se zaměřuji na 10 000 kroků denně a upřednostňuji mobilitu a flexibilitu. Vzhledem k mé minulosti ischias se také protahuji před a po každém tréninku a pravidelně cvičím jóga jako forma aktivního zotavení ve dnech volna.

Pokud jde o můj jídelníček, snažím se sníst alespoň 100 gramů bílkovin denně, takže moje lednice je vždy zásobena marinovanými rybami a kuřecím masem (nejím červené maso). Také přidávám různé čerstvé, protizánětlivé potraviny, jako je barevné ovoce a tmavá listová zelenina. Když jsou moje jídla výživná, mám více energie a cítím se lépe fyzicky i psychicky.

ReLife Rebuild Your Life Power Tower Pull-Up Bar Station

AmazeFan Pull-Up Bar

Nástěnná stahovací tyč ProsourceFit

Zpočátku jsem těsně počítaná makra abych se ujistil, že jsem dosáhl svých nutričních cílů, ale teď jím intuitivně, protože obecně chápu, kolik maker je v mých jídlech. Každý týden se také připravuji na jídlo, abych během jídla eliminoval dohady a řádně podpořil své zisky v posilovně.

Díky těmto třem faktorům jsem byl v transformaci své síly úspěšný.

1. Opíral jsem se o cvičení jako o zdroj klidu.

Dřív jsem nosila spoustu studu za své duševní problémy, ale místo tichého utrpení se nyní opírám o cvičení, které mi pomáhá udržet úzkost a deprese na uzdě. Posilovna pro mě není jen místo k tréninku – je to prostor k dýchání a soustředění, protože každé opakování pomáhá ztišit hluk v mé hlavě. Přijal jsem, že úzkost bude vždy součástí mého života, a to je v pořádku, ale už se jí nenechám ovládat. Ať už jde o a chůze , cvičením nové dovednosti v oblasti kalisteniky nebo intenzivním cvičením jsem zjistil, že pohyb je nejlepší lék na duševní jasnost.

2. Zbavil jsem se pochyb o sobě a naučil jsem se přijmout sebedůvěru.

Po letech, kdy jsem se kvůli zdravotním problémům odpoutal od svého těla, byl začátek mé cesty plný pochybností o sobě samém. Ale jakmile jsem si uvědomil, že jsem jediný, kdo může posoudit, jak se cítím, odemkl jsem nový pocit sebedůvěry. Namísto působení na faktor strachu a starostí s úsudkem za to, co nedokážu, jsem se naučil přijmout to, co může . Víra v sebe a své schopnosti skutečně podpořila mou transformaci.

3. Kondici a vyváženou výživu jsem vnímal jako dlouhodobý životní styl.

Moje oddanost silovému tréninku a výživě mi umožnila znovu vybudovat to, co mi vzaly roky zanedbávání, stresu a zranění – dalo mi to hluboký pocit vlastnictví nad svým tělem a zároveň chránilo moje kosti a podporovalo moje hormonální zdraví. Tato cesta mě naučila, že jsem hoden sebelásky, a sledování proměny mého těla umožnilo mé mysli, aby se s tím proměnila.

To, co začalo jako 12týdenní výzva k rekompozici těla, se rychle stalo mým životním stylem – stejně jako mou kariérou. Poté, co jsem prošel vlastní transformací, jsem se vyškolil na kvalifikovaného výživového poradce a fitness trenéra. Bylo tak smysluplné pomáhat jiným ženám, zejména starším 40 let, znovu se spojit se svou silou, sebedůvěrou a smyslem pro sebe.

Od mé první transformace uplynuly čtyři roky, ale silový trénink mi skutečně vrátil život, o kterém jsem si myslel, že jsem ho ztratil, a nehodlám s tím přestat. Dnes jsem tak vděčný, že jsem šťastnější a zdravější, než jsem si kdy dokázal představit.