Poznámka editora: Od počátečního zveřejnění tohoto článku se F45 převedla na nabídku osmidenní výzvy a již nabízí 45denní výzvu přezkoumanou níže.
Asi před 10 měsíci jsem úplně spadl ze zdravotního vozu. Začal jsem novou práci, přesunul měst a vzdal se mého předchozího programu tělocvičny a čištění. Dokonce jsem přestal dělat Kurzy domácího tréninku Vzal jsem si, když jsem byl příliš zaneprázdněn, abych se dostal do tělocvičny. O několik měsíců jsem se rozhodl, že jsem byl natolik usazen, abych se dostal zpět na trať, ale nedokázal jsem najít rutinu, která fungovala. Měl jsem minimální čas a motivace . Můj starý tréninkový plán se cítil nudný a netlačil mě dost tvrdě. Potřeboval jsem pevný kop do zadku (pro nedostatek lepšího výrazu).
Zadejte F45 osm týdnů výzva . Tento fenomén fitness poprvé zametl Austrálii a poté Spojené království a americké skeptické, ale motivované, přihlásil jsem se. A prožil jsem to a dostal jsem se na druhou stranu. Níže sdílím svou upřímnou recenzi spolu s informacemi a radami od trenéra F45 a globálního velvyslance.
Pokud tedy přemýšlíte, co výzva F45 znamená, pokud to zvládnete, a pokud to stojí za peníze, pokračujte v posouvání pro mé upřímné odpovědi.
Setkat se s odborníky
- Nichole Tobin je manažerem studia a hlavního trenéra F45 Training Symons Valley .
- Paige Hathaway je globální velvyslanec F45.
Co je výzva F45?
„F“ znamená funkční trénink , který mísí obvod a HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink) pohybuje, které zahrnují kardio a sílu a napodobují každodenní pohyby. Cvičení jsou intenzivní 45minutové relace-tedy název F45. Jednoduše řečeno, tréninky jsou těžká. A když říkám tvrdě, mám na mysli tvrdý druh s odkrýváním potu-nose-a-ono-podlahu. Myslete na výbušné výbuchy cvičení, jako jsou burpees, následované rychlými přestávkami na zotavení. Pokud jste to nikdy předtím nepracovali, doporučil bych vám, abyste si to vzali pomalu - dobrý trenér vám dá ruku, pokud bojujete se správnou formou nebo popravou.
Výzva také zahrnuje každodenní stravovací plány, které vám pomohou dosáhnout vašich zdravotních cílů, ať už chcete ztratit tělesný tuk, zlepšit svou kondici, zvýšit vaši sílu nebo se celkově cítit lépe.
All F45 studios run the same 45-minute class throughout the day, so getting in a consistent workout routine is pretty easy. The eight-week challenges run periodically throughout the year, and these really serve as a motivational tool. Depending on your studio and membership level, F45 can cost between $50 to $70 a week.
Výhody výzvy F45
Většina lidí dělá výzvu s cílem hubnutí a jsou velmi úspěšní. Naše tréninky jsou navržena tak, aby spalovala tuk a budování/udržení svalů a plán výživy pomáhá těmto úsilí, říká Tobin. Zlepšuje celkové složení těla snížením procenta tělesného tuku a obvykle lidé vidí také zvýšení svalové hmoty. Tobin však říká, že největší výhodou výzvy F45 je zdravé a udržitelné návyky, které vštípí za 45 dní.
Co očekávat od výzvy F45
The system works via an app where you book yourself into your desired time slot. I believe this contributes to the program's success: if you cancel a class last minute or rozhodnout se neukazovat , jste obviněni (geniální).
Tobin říká, že tomu neřeknou F45 Výzva bez důvodu. U některých lidí to může být velká změna, ale udržujte toto zaměření a být ochotni změnit své návyky, poznamenává. Účelem je vybudovat zdravé a udržitelné návyky a klíčem k úspěchu je konzistence. Její nejlepší rada? Zůstaňte konzistentní, zůstaňte odhodláni a uvidíte výsledky.
Z celého srdce s ní souhlasím. Trénoval jsem na Rose Bay Studio (I can't recommend this studio and the trainers highly enough), where classes started as early as 5:30 a.m. and finished around 7 p.m. during the week. Saturday morning classes were offered as well (I surprisingly liked going on the weekend—go figure). My studio had people of all ages, genders, and fitness levels, and not once did I feel awkward, silly or intimidated (even though every trainer had six-pack abs and the agility of Usain Bolt, but they're trainers, so I guess that's the point). The small class size at my studio meant there was a lot of time for one-on-one help, and almost every session felt like personal training.
Po mém prvním týdnu jsem byl muka . Sedět, stát, lezení po schodech a chodit do koupelny se cítil jako mučení. ' Protahování A pěny válcování jsou velmi důležité pro bolestivost svalů, “radí Hathawayovi. Pro každého, kdo trénuje docela těžce, doporučuji vzít doplněk rybího oleje, kreatin a CLA (konjugovaná kyselina linolová).
Mym Beauty Tip
Vyzkoušejte po tréninku Epsom Salt Bath, abyste zmírnili bolestivé svaly a podpořili zotavení.
In the weeks following, I adjusted and was okay. I generally committed to five sessions a week, and I found it achievable, even with my long work hours. The best part was that every single class pushed me to my absolute limit, and never reached a point where it was 'easy.'
Zatímco 60 sekund kontinuálního skokového výpadu s kladivem by mohlo znít tak tvrdě, jak by se mohla získat osmidenní výzva F45, ujišťuji vás, že to není pravda (stejně pro mě).
Jaký je stravovací plán?
Množství jídla, které jíte, se vypočítá přímo v aplikaci, takže víte, jaký by měl být váš kalorický příjem zhubnout, udržovat nebo stavět svaly, vysvětluje tobin. Říká, že jídelní plány jsou navrženy skupinou dietologů a zaměřují se na velmi husté a kvalitní potraviny. Existují tři plány, které vyhovují různým omezením stravy: mainstreamové, vegetariánské a Vegan . Recepty se snadno sledují a dává vám nástroje k jídlu dobře, rozděluje vaše jídlo a pohánělo vaše tělo tím, co potřebuje k provedení tréninku a každodenního života, vysvětluje Tobin. Zjistíte, že máte více energie, jste méně nafoukněte a celkově se cítíte lépe.
Cítil jsem se docela dobře na jídelním plánu, ale ve srovnání s tím, že cvičení pro mě bylo, pro mě bylo sledování plánu stravování mnohem těžší. Ne proto, že s plánem stravování není něco špatného, ale protože žiji život řízený gelato a čokoládově ponořenými krátkými chlebami. Jím vyváženou dietu 80 procent času, ale tento program mi ukázal, že jsem velmi bezduchým snackerem.
Níže jsem zveřejnil několik snímků typického dne v plánu, takže můžete vidět, že se jedná o vyváženou směs bílkovin, tuků a sacharidů, které měly podporovat veškerý trénink. Jsou to tři jídla a dvě občerstvení, což je docela blízko tomu, co bych normálně jedl. Přiznám se, že jsem sledoval dietu jen asi 70 procent času (hej, nikdo není dokonalý), ale když jsem to udělal, byl jsem spokojený - nikdy hladověl. Také jsem nikdy nebyl nafouknut, což je vždy vítězství.
Jediným problémem, který jsem měl, bylo to, že bylo drahé sledovat stravu přesně tehdy, když jsem vařil pouze pro jednu, takže jsem často vyráběl dávky jednoho konkrétního receptu (miloval jsem vegetariánské možnosti) a jedl jsem to během několika dní.
Alkohol byl další tvrdý. Původně jsem si myslel, že by bylo snadné vystřihnout víno po dobu osmi týdnů (nejsem velký piják), ale výzva jsem si uvědomila, jak moc se moje sociální a pracovní životy točí kolem pití. Jdu na tolik pracovních funkcí, kde mi je sklenice Veuve předána, než jsem si dokonce sundal kabát. Takže, i když jsem se úplně nezdržel, omezil jsem to - což nebyl snadný výkon.
Výsledky
Většina lidí je úspěšná, když vidí velké množství hubnutí a redukce tuku. Pak máme ty, kteří mají dramatické výsledky, říká Tobin. V našem ateliéru jsme viděli, jak lidé ztratí více než 35 liber v jedné výzvě a snížení tělesného tuku až 9 procent a 2-5 procent ve svalových ziscích. Není divu, že Tobin říká, že čím více jste oddaní, tím významnější vaše změny. Měli jsme několik lidí, kteří po celý rok dělají několik výzev - smyslení a stabilní - a jejich výsledky jsou neuvěřitelné, sdílí. Snížili svou hmotnost a tělesný tuk, zvýšili svalovou hmotu a zcela transformovali svá těla.
Mohu se připojit jako jeden z mnoha úspěchů. V pouhé jedné výzvě F45, kterou jsem dokončil, se moje kondice dramaticky zlepšila; Byl jsem více tónovaný a cítil jsem se silnější, zdravější a rychlejší. Zatímco tento experiment nikdy nebyl jen o hmotnost Ztráta, celkově jsem ztratil pět liber. Získáte velmi podrobnou analýzu jak úbytku hmotnosti a zisku svalů, díky skenování složení těla, které získáte jak před i po výzvě.
But, the real change was in my fitness and my motivation. I was no longer in a rut. I was eating well, exercising consistently, and continually improving my cardiovascular fitness. By the end of the challenge, nothing could stop me from making it to a class. I lived for the endorphin high when it was over, and I felt so much better for it. I was more toned, and my clothes fit that little bit better. I even found I was more productive at work. I wonder, if I had stuck to the diet plan 100 percent, how much better my results would have been.
Poslední s sebou
Řeknu, že pokud nejste jeden pro hlasité, vysoce energetické cvičení, F45 nemusí být pro vás. Zjistil jsem však, že výkřiky povzbuzení od trenérů a seznamů skladeb usnadňují třídy.
Nyní, o ceně. Upřímně si myslím, že to stojí za to. Dlouho jsem pracoval v tělocvičně a ty prostě nemůžete replikovat takový trénink sám. Skvělé je, že téměř každé studio nabízí bezplatnou týdenní zkušební verzi, takže si ji můžete vždy vydat, než se zavážete k nákladům. Osm týdnů výzvy nestojí navíc navíc nad vaše pravidelné členství.
Jediným problémem s F45 je to, že nedochází k protahování nebo chlazení, takže je důležité si udělat čas na to Udělejte to sami .
A konečně, Tobinova rada je pravděpodobně nejdůležitější s sebou: Klíčová je konzistence. Držte se programu a uvidíte výsledky. Tělo každého je jiné - jiné věci budou fungovat pro různé lidi - ale tento program je docela univerzální a vštípí zdravé stravovací návyky, které vydrží.
Jsem nadšený pro druhé kolo.
