TRADIČNÍ A FUNKČNÍ ROZDÍLY V SILOVÉM TRÉNINKU

A woman kneeling on a yoga mat with a weight in each hand

Začínáme v tělocvičně je dost skličující, ale rozhodování, jaký typ školení dělat? To je jiná úroveň stresu, zejména pokud jste noví na silový trénink. A my to dostaneme - může být matoucí rozlišovat mezi různými žánry cvičení a různými monikery, jako je trénink na silový a odpor. Nebo se možná pokoušíte zjistit rozdíl mezi funkčním silovým tréninkem a tradičním silovým tréninkem a stále jste zmatení. Tam přicházíme.

Který typ silového tréninku je tedy pro vás nejlepší - tradiční nebo funkční? Mluvili jsme s trenéry Sarah Ashenden a Lisa Hunter, abychom se naučili rozdíl mezi nimi a proč byste se mohli rozhodnout pro jednoho nad druhým.

Setkat se s odborníky

Sarah Ashenden je vedoucím ředitelem fitness ve fitness Formula Clubs v Chicagu.
Lisa Hunter je certifikovaný trenér, který pracuje s klienty a vyučuje skupinovou fitness v tělocvičněch v Chicagu.

Co je to tradiční silový trénink?

Tradiční silový trénink izoluje svaly a pracuje na vyčerpání pomocí těžkých hmotností nebo strojů, které vidíte v tělocvičně. Typickým tréninkem může být tři až pět sad osmi až 12 opakování na cvičení, říká Ashenden. Tato cvičení se obvykle zaměřují na jednu svalovou skupinu najednou a často se jedná o jednoduché pohyby, jako jsou kadeře, lisy nebo řádky. Chcete váhu, která je dostatečně těžká, aby vyzvala vaše svaly, aby provedly změny, říká Hunter. Takto stavíte sílu.

Tradiční silový trénink se také používá k hromadění vašich svalů, říká Hunter. Například s něčím jako hamstringový kadeř pracujete na kontrakci více než prodloužením svalu, říká. Zkrátíte svaly pod zatížením hmotnosti, což zkracuje a větší.

Co je to funkční silový trénink?

Jak název napovídá, Funkční silový trénink zlepšuje schopnost vašeho těla vykonávat každodenní funkce , od tažení pytlů s potravinami do kuchyně po chůzi nahoru a dolů po schodech. Zatímco všechny formy silového tréninku jsou technicky funkční v tom, že zlepšují vaše zdraví a schopnost provádět každodenní činnosti, tento konkrétní žánr zahrnuje dynamičtější pohyby v celém těle než tradiční silový trénink, jako je to, jako je dělat skok dřepy Místo použití stroje na lisování nohou. Funkční trénink funguje mnoho svalů v jednom cvičení, což kromě toho, že vás posiluje, podporuje vytrvalost, základní stabilitu a rovnováhu.

Funkční zařízení pro trénink silového tréninku je rovněž rozsáhlejší. Ve funkčním tréninku můžete použít činky, konvice, kapely, pytle s pískem, medicíny, tělesnou hmotnost nebo kombinaci každého z nich. Některá jednoduchá cvičení jsou boční výpady, prkna a push-up, z nichž všechny zahrnují více svalových skupin, aby se rozvinula celková síla těla. Můžete také přidat závaží nebo kombinovat některé z těchto základních kroků do složitějších cvičení, jako jsou burpees , Renegade Rows nebo se otáčí s rotací.

Výhody tradičního a funkčního silového tréninku

Tradiční vs funkční silový trénink

Oba typy silového tréninku vám mohou pomoci vybudovat sílu a svaly a zároveň zvýšit náladu a kapacitu spalování tuků. V praxi však existuje několik klíčových rozdílů mezi nimi. Tradiční silový trénink obvykle zahrnuje krátké sady cílených, přesných pohybů. Funkční trénink zahrnuje více svalových skupin do jednoho cvičení a lze jej provádět v sadách nebo jako intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT), trénink obvodů, každou minutu pracuje každou minutu nebo kombinace všech z nich, říká Ashenden.

Proč byste si měli vybrat tradiční silový trénink?

Tradiční silový trénink je skvělý pro začátečníky, poznamenává, protože existuje menší šance na zranění, protože se nemusíte starat o stabilizaci více kloubů najednou. Populární cvičení, jako jsou bicepové kadeře nebo lisy ramen, jsou přesné, izolované pohyby, které udržují věci jednoduché, pokud jste ve hře nové. Tradiční silový trénink je také receptem na růst svalů, a proto jej mnoho lidí používá k hromadění. Ashenden však poznamenává, že budete pravděpodobně potřebovat přístup do tělocvičny, abyste si dostali ruce na správné vybavení.

Proč byste si měli vybrat funkční školení?

Funkční trénink je přístupnější a vyžaduje vůbec žádné vybavení nebo jednoduché nástroje doma, jako jsou Kettlebells nebo Odolní pásma . Namísto nulování na jedné svalové skupině to zlepšuje vaši schopnost provádět řadu dynamických pohybů, které mohou pomoci vaší každodenní činnosti. Funkční silový trénink výzvy ostatních částí vašeho těla, říká Ashenden. Využívá více svalů, protože s největší pravděpodobností stojíte, klečíte, vyvažují se na jedné noze a další, na rozdíl od toho, že jste v sedící poloze, jako byste byli na stroji.

Který je efektivnější?

Typ silového tréninku, který je pro vás nejúčinnější, závisí na vašich cílech, říká Hunter. Pokud se snažíte stavět nějaký vážný svaly v určité oblasti, rozhodněte se pro tradiční silový trénink. Pokud byste raději rozvíjeli vytrvalost, stabilitu a sílu, může být funkční silový trénink na vaší uličce. A protože funkční trénink může mít podobu HIIT, je možné strukturovat vaše tréninky tak, abyste byli silnější za kratší dobu, říká Ashenden. Ať tak či onak, budete budovat sílu a zdraví v celém těle a Hunter doporučuje kombinaci obou, aby získala nejvíce výhod.

Jak rozlišovat mezi tradičním vs. funkční silovým tréninkem

Dobrým pravidlem je, že pokud je vaše cvičení postaveno z jednoduchých, ale náročných pohybů pomocí sedacích strojů, lavic, kabelových kladek nebo těžkých závaží, je to pravděpodobně tradiční silový trénink. Cokoli složitější je pravděpodobně funkční silový trénink.

Ashenden také doporučuje sledovat vaše srdeční frekvence během tréninku. Pokud vidíte, že se dostává do vyšších rozmezí, stejně jako 70% až 80% vašeho maxima, vaše cvičení by se pravděpodobně považovalo za funkční trénink, protože spalujete více kalorií s vyšší srdeční frekvencí, říká. Pokud máte pocit, že vaše srdeční frekvence zůstává v dolních rozsazích a jste pohodlně schopni pokračovat v konverzaci během celého tréninku, lze to považovat za tradičnější silový trénink.

S sebou

Tradiční i funkční silový trénink vytvářejí sílu celého těla, pěstují svaly a udělují všechny obvyklé výhody cvičení, jako je zlepšení vaší nálady, zvýšení metabolismu a schopnosti spalovat tuk a podpora zdraví kostí. Tradiční silový trénink obvykle používá opakování s stroji nebo těžkými váhami k budování síly a hromadného svalu najednou, jako je dělat kadeře nebo mrtvé tahy. Funkční tréninkové výzvy vybírá několik svalových skupin a vytrvalosti najednou s dynamičtějšími pohyby, které vyžadují malé nebo žádné vybavení, jako jsou houpačky Kettlebell nebo squats.

Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.