KDE ZAČNETE ZHUBNOUT JAKO PRVNÍ? ZEPTALI JSME SE ODBORNÍKŮ

Lidské tělo je přirozeně náchylné k kolísání, ale pravděpodobně jste si všimli, že ne všechna těla kolísají stejným způsobem. U některých se změny hmotnosti mohou nejprve objevit na obličeji, zatímco pro ostatní to může být prostřední část nebo stehna . To jde oběma způsoby: stejné oblasti, které vykazují úbytek na váze jako první, také naznačují přibývání na váze před ostatními částmi rámu. Schopnost těla se transformovat sama je stejně fascinující, protože je frustrující, ale nemusí to být tak matoucí.

Pokud jste se někdy dívali do zrcadlo nebo vklouznout do džíny a myšlenky Proč tělo neztratí a přibírá váhu stabilnějším, méně specifickým způsobem? Rozhodně nejsi sám. Také jsme měli stejné otázky, a proto jsme je položili k vedení kondice, výživy a zdravotnických odborníků.

Setkat se s odborníky

Jeffrey pohřben , MD, je specialista na integrativní medicínu. Je vlastníkem GladDMD Integrativní medicína a hlavní lékař ve společnosti Fullscript, společnost doplňkových zdrojů.
Tanya Zuckerbrot , MS, RD, je zkušeným dietologem a tvůrcem F-faktoru, plánu stravování s vysokým obsahem vláken. Je také nejprodávanější autorkou F-faktorová strava .
Charles Passler , je chiropraktik a výživa pro modely jako Bella Hadid.
Lisa Wheeler je vůdcem fitness a vedoucí obsahu a programování v Apple Fitness.

Před námi odborníci sdílejí svůj pohled na to, kde nejprve ztratíme (a přibíháme) váhu a proč.

Kde lidé zhubnou jako první?

„Pokud jde o ztrátu, může to být snazší [v závislosti na jednotlivci] Sled Fat V oblasti kufru a AB na rozdíl od oblasti nohou a glual, a proto se zdá, že muži zhubnou/tuk rychleji než ženy, říká fitness expert Lisa Wheeler. Podobně Wheeler říká, že ženy, které mají tendenci nosit váhu v kufru a AB oblasti, se zdá, že zhubnou rychleji než ženy, které nesou váhu ve svých glutech a nohách. Jinými slovy, zatímco hubnutí a zisk se mohou lišit podle pohlaví, může se také velmi lišit od člověka k člověku.

Jaké oblasti jsou náchylnější k přibírání na váze?

Podle našich odborníků je důvod, proč tak rychle přibíráte na váze ve své střední části a ne, řekněme, Telata A předloktí je proto, že adipocyty (nebo tukové buňky), které se nacházejí v celém těle, jsou v bocích, zadku, žaludku a stehenní oblasti pro ženy a žaludek pro muže hojnější. Ženy mohou být náchylnější k tuku podél jejich boků, stehen, zadku a žaludku kvůli něčemu, co Tanya Zuckerbrot, MS, RD, nazývá „tuk specifický pro pohlaví“, nebo tvrdohlavý tuk, který „slouží jako energetická rezerva pro požadavky těhotenství a laktace . Obvykle je to poslední místo, které zhubnete, protože vaše tělo ho chce zachránit, aby pomohlo podpořit požadavky na porod, “vysvětluje.

U mužů neexistuje žádný „evoluční účel“ pro pokládání břišního tuku, známého také jako viscerální tuk, nebezpečný typ tuku, který obklopuje vaše orgány a je spojen s metabolickým onemocněním, říká. Vzhůru nohama: Zuckerbrot říká, že celkově je to nejjednodušší typ tuku, který ztratí, protože se rychle rozpadá. Výzkum ukazuje, že příjem vláken může pomoci snížit tento nebezpečný viscerální tuk.

Wheeler říká, že genetika také hraje velkou roli v tom, jak získáváme tuk a tvrdí, že existují čtyři primární vzorce skladování tuků:

Rovnoměrné rozdělení v celém těle
Kufr a břicho (převážně muži)
Kufr, nohy a glutes (převážně ženy)
Pouze břišní oblast

Faktory, které mohou ovlivnit hubnutí

Úbytek na váze je z velké části produktem spalování více kalorií, než jste požili, a obecně deficit přibližně 3500 kalorií přinese jednu libru ztráty tuku. S tím bylo řečeno, různé faktory ovlivňují vaši metabolickou rychlost a následné hubnutí, včetně následujícího:

Stáří
Sex
Úroveň aktivity
Strava
Genetika
Léky
Konzumace alkoholu
Kvalita a množství spánku
Úrovně stresu
Zdraví štítné žlázy
Některé zdravotní stavy, jako je metabolický syndrom
Hormonální rovnováha

Můžete zacílit na konkrétní oblasti pro hubnutí?

Elixíry spalující břicho nezaměřují na žaludeční tuk a roztaví ho, jak tvrdí. Totéž platí pro potraviny, které jíte. Zuckerbrot vysvětluje, že zatímco bylo prokázáno, že vlákno pomáhá snižovat množství viscerálního tuku v břišní oblasti, subkutánní tuk (druh, který leží přímo pod kůží) se sníží pouze s celkovým úbytkem hmotnosti. Vytvoření kalorického deficitu (konzumace méně kalorií než spálíte) může pomoci snížit celkové obchody s tukem a jíst celé čerstvé potraviny místo zpracovaného tuku a cukru.

V ideálním případě je klíčem ke snižování tuku prostřednictvím cvičení, ale to víte: nemůžete snížit tuk v různých oblastech těla prostřednictvím cíleného tréninku. Jistě, můžete tyto oblasti tónovat a můžete zase spálit více kalorií prostřednictvím vývoje svalů, ale pro žaludek nebo zadek neexistuje žádné cvičení „tuků“. Místo toho musíte použít celkový přístup k kondici. Jeffrey Gladd, MD, varuje před zaměřením na konkrétní oblasti těla při cvičení a poznamenává, že „holistický přístup ke ztrátě tuku bude pravděpodobně efektivnější“. Doporučuje, aby se určoval jedinečné části těla - jako je ABS -, protože tak činí čas, který by byl „mnohem moudřeji strávený na velkých svalových skupinách,“ říká, „poskytuje největší třesk pro vaše peníze za celkovou ztrátu tuků“. Toho lze dosáhnout prostřednictvím intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT) a zvedání hmotností pro budování libového svalu, což zvyšuje vaši metabolickou rychlost a následně podporuje celkovou ztrátu tuku.

Kolik úbytku hmotnosti je považováno za bezpečné?

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je pro většinu lidí považován úbytek hmotnosti jedna až dvě libry týdně. Všechno agresivnější může být z dlouhodobého hlediska nebezpečnější a neúspěšné. Navíc, pokud jdete spíše po extrémní dietě a cvičební trase než něco rozumnějšího, riskujete ztrátu příliš velké hmoty svalové hmoty, která zpomalí váš metabolismus. Chceš ztratit tuk Tkáň (tuková), ne svalová. A stejně jako mnoho z nejlepších věcí v životě, což vyžaduje určitou trpělivost a pomalejší a měřenější přístup.

Mym Beauty Tip

Pokud se zaměřujete na jednu libru ztráty tuku týdně, zkuste vytvořit deficit 500 kalorií denně.

Nejlepší, nejzdravější způsoby, jak podporovat hubnutí

Podle některých je dalším způsobem, jak podpořit hubnutí, rekalibrací vašich hormonů. Charles Passler, odborník na výživu modelů, jako je Bella Hadid, říká, že nerovnováha estrogenu může vytvořit neschopnost zhubnout a naopak schopnost jej velmi snadno získat. Při normálních úrovních pomáhá estrogen inzulínu vykonávat svou práci při řízení hladiny cukru v krvi, vysvětluje. Když se estrogen vyhodí, změní tělo na stroj na váhu.

Při regulaci vašich hormonů zní jako vysoký řád, řešení může ležet ve vaší stravě. Když jíte uhlohydráty, vaše hladina cukru v krvi stoupá, říká Passler. „Inzulín snižuje hladinu cukru v krvi tím, že ji ukládá na tři různá místa ve vašem těle. Když inzulín pracuje správně - ne příliš vysoko a ne příliš nízký - posílá do játra malé množství glukózy, velké množství do svalů, které můžete použít jako palivo a malé nebo žádné pro skladování tuků. Když je vše vyváženo, vytvoříte správné množství inzulínu, aby si váš hladina cukru v krvi udržovala správnou rovnováhu. “ Podle našich odborníků však, když jsou hladiny estrogenu vysoké, buňky, které produkují inzulín, nejsou schopny správně fungovat a můžete se stát inzulínem rezistentním a v důsledku toho inzulín ztrácí schopnost ukládat glukózu do játra a svaly, což znamená, že hladiny cukru jsou zvyšovány a glukóza je uložena jako tuk. „Toto je klasický hruška Typ těla a why the pear-shaped Typ těla is much more common in women than men.'

Aby se zabránilo nadměrnému skladování tuků, navrhuje Passler jíst potraviny, které snižují estrogen u mužů i žen, jako je křížová zelenina (brokolice, zelí, kale, růžičkové klíčky, květák), zelená listová zelenina, citrusové plody, jablka a lněná. Naproti tomu varuje před těmito potravinami zvyšujícími estrogen: produkty na bázi sóji, cukr, červené maso, jakýkoli předmět s přidanými hormony a kravským mlékem a dalšími mléčnými výrobky, jakož i potraviny a tekutiny uložené v plastu, které obsahují BPA. Passler říká, že můžete také snižovat hladiny estrogenu snížením stresu, získáváním více cvičení a spaním více.

S sebou

Kolísání hmotnosti se často mohou pro všechny objevovat jinak. Zatímco faktory, jako jsou návyky věku a životního stylu, mohou hrát roli, největší přispěvatelé mohou být rozdíly v sexu, genetice a hormonálním zdraví. To znamená kde nejprve zhubnete vaše tělo a nelze jej změnit. (Pokud vám někdo řekne, že to může, běh.) Změny výživy, hygieny spánku, zvládání stresu a celého těla (nikoli specifické pro tělo) mohou pomoci udržet váhu a zabránit dramatickým výkyvům.

Vážně: Úplně jsem změnil své tělo za pouhé 3 měsíce Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.