Proč přírůstek hmotnosti 5 liber není konec světa

Několik let, když měřítko, které jsem měl v koupelně od rozbití střední školy, jsem ho odhodil a nikdy se neohlédl. Bylo mi 22 a nakonec jsem se začal cítit pohodlně s tělem poprvé. Byl jsem posedlý číslem na stupnici za poslední desetiletí - na tom jsem založil celou svou osobní hodnotu. Takže druhý, který jsem na tom už necítil, vzal jsem si svobodu a běžel s tím.

Během mých let bez rozsahu jsem se naučil lépe se starat o své tělo. Naučil jsem se pít méně alkoholu, jíst více zeleniny a dostat více kroků dovnitř. Cítil jsem se zdravěji a liščí než kdy jindy, a přestože jsem už neznal svou přesnou váhu, měl jsem v hlavě přibližné číslo, o kterém jsem si myslel, že je správně. Myslím, že mnoho z nás udržuje toto „číslo cíle“ v zadní části naší mysli - váha, která představuje naše těla u našich nejvhodnějších. Na základě toho, jak jsem se cítil, jsem si docela jistý, že se vznáším přímo nad tímto cílem.

Samozřejmě jsem neměl touhu ani v úmyslu znát svou skutečnou váhu. Ale před pár měsíci, když jsem šel k lékaři, abych obnovil předpis, konečně jsem přišel tváří v tvář s měřítkem. Teď, když přišel tento okamžik, jsem očekával, že vstoupím a uvidíme své „číslo cíle“. Ale když sestra přiměla k tomu, aby se vytáčela doprava, začal jsem panikařit.

Tam to bylo: moje skutečná váha - plné pět liber těžší než maximální počet, který jsem si představoval, a osm liber nad mým „cílem“. (Stojí za zmínku, že jsem 5'2 ', takže tato čísla se cítí poněkud významná).

Objektivně jsem věděl své hmotnost Nezáleželo. Cítil jsem se dobře; Vypadal jsem dobře. Přesto jsem nemohl dostat ten nečekaně vysoký počet z mé mysli.

Chtěl jsem zastavit tento freakout, než to začalo, a já jsem si myslel, že nemohu být sám. Takže jsem se spojil s hrstkou důvěryhodných odborníků na zdraví, aby mi pomohl mluvit.

Pokračujte ze všech logických důvodů, proč byste neměli panikařit o získání několika liber.

Je to spíše o „ideální řadě“

Podle registrované dietology Lauren O'Connor by měl být počet na stupnici odebrán s velkým zrnem soli. Ve skutečnosti může být starosti s číslem na stupnici horší pro vaše zdraví, než co vlastně toto číslo. Může to vést k Omezení potravin , posedlé návyky cvičení a sebevědomí. Plus, Vztah mezi vaší váhou a fyzickým zdravím není přímý: „Tolik žen má s měřítkem složitý vztah a součástí je to proto, že je to složité,“ vysvětluje certifikovaný výživový lékař Dana James .

Přemýšlejte o tom tímto způsobem: Když škála stoupá, znamená to, že se zvýšila celá vaše tělesná hmotnost, ale neříká vám, co je viníkem. Mohla by to být voda, svaly, tuk, nebo možná jen to, že jste ještě nešli do koupelny, říká odborník na výživu Charles Passler, DC, Čistá změna . Přemýšlejte o tom, kdy jste se naposledy vážili, říká. „Jaká to byla denní čas? Měli jste na sobě stejné oblečení? Změnila se vaše strava, aby ospravedlnila nárůst? “

Passler říká, že se upřímně podívá na to, co jste jedli od doby, kdy jste se naposledy vážili. Je nepravděpodobné, že jste za jeden týden získali pět liber tuku, říká. Ale pokud je to oprávněné, vlastním to. Ať je viník, existují snadné věci, které můžete udělat, abyste jej napravili.

Tady je důvod, proč může být vaše váha vyšší

Pojďme mluvit o nejpravděpodobnějších možnostech vašeho přírůstku na váze pěti liber. James říká, že pitná voda, jíst pozdě v noci a konzumace dalších sacharidů (které vaše tělo ukládá ve vodě) může ovlivnit číslo na stupnici. Takže může váš menstruační cyklus. Žádný z těchto důvodů se nerovná dalšímu tělesnému tuku, ujišťuje.

Nejběžnějším příčinou neočekávaného přírůstku na váze je citlivost na určitá jídla: „Lidé často zapomínají na důležitost pohledu na citlivost na potraviny, pokud jde o přibývání na váze,“ říká Naturopath Laurie Brodsky, nd. Někdy si ani neuvědomujeme, že máme tyto citlivosti, takže pokračujeme v jídle, které je způsobují. Protože náš imunitní systém neustále spustí reakce na tato potraviny, tělo se zapálí a zachovává vodu.

James říká, že to často vidí u žen s lepkovou citlivostí, které jednu noc na večeři jedí chléb. Následující den je stupnice nahoře a oni se šílí, říká. Ale voda sahá zpět za čtyři dny, pokud znovu nejí zánětlivé jídlo.

Mym Beauty Tip

Věnujte pozornost tomu, jak různé potraviny způsobují, že se vaše tělo cítí. Pokud vám něco způsobí, že se cítíte icky, nebojte se ji odstranit ze své stravy.

Když si všimnete trochu přibývání na váze, vaším prvním postupem je zjistit, zda je to způsobeno vodou nebo tukem. Myslíš, že je to ten druhý? Mějte na paměti: „Vyžaduje to přibližně 3500 kalorií navíc, aby získalo libru tuku,“ říká Passler. Pokud by vaše zvýšení váhy bylo více než týden, museli byste jíst sakra mnohem více, aby byla hmotnost tuk. Pokud by to bylo v průběhu tří let, stejně jako já, může být tato odpověď pravděpodobnější.

Pokud jste si to přemýšleli a rozhodli jste se, že je to opravdu tlusté, netočte - existuje snadné řešení. Jen strávte pět dní jídlem čistou, nízkozánětlivou stravu, říká James. 'A Smoothie k snídani , syrová zelenina a nějaký bílkovina na oběd a večeři a dvě občerstvení a váha klesne docela rychle. “

Pokud máte podezření, že je to citlivost na jídlo, Brodsky doporučuje, aby byl lékař zkontrolován co nejdříve. Nechte se s lékařem vzít hormonální panel, aby vyloučil jakékoli nedostatky, a pokud jste vegan nebo vegetarián, nechte posoudit hladinu kreatinu a B-vitaminu, říká.

Mym Beauty Tip

Jíst potraviny bohaté na trávicí enzymy, jako je papája a ananas, může také pomoci spolu s konzumací probiotik.

Abychom pomohli trávení a snižování nadýmání, Brodsky navrhuje vzít rostlinný trávicí enzym nebo pití detoxikační vody Před jídlem pomůže zvýšit hladinu kyseliny žaludku. Hydrát s „alespoň polovinou tělesné hmotnosti každý den v uncích vody,“ říká Brodsky.

Na co se zaměřit namísto hmotnosti

Nyní, když to všechno máme z cesty, můžete oficiálně hodit svůj měřítko do koše a zaměřit se na lepší způsoby, jak vyhodnotit vaši kondici. Všimněte si, jak se vaše oblečení hodí kolem pasu, říká O'Connor. Pokud je většina vašich šatů pevnější (a nejen nově umyté džíny), pak víte, že jste přinesli určitou váhu a můžete odkazovat na předchozí snímek.

Místo toho, abyste se zaměřili na váhu nebo BMI (což Brodsky říká, že je „mimo datovou“), můžete také zkusit vypočítat procento tělesného tuku a porovnat to s ostatními ve vašem pohlaví, věku a rase. Nebo můžete jako opatření použít své kardiovaskulární zdraví. Huffing a nafoukání jde nahoru po schodech nebo se při cvičení snadněji vine? O'Connor se ptá. Pokud ano, možná je čas soustředit se trochu více na zdravou stravu a cvičení. Brodsky doporučuje používat technologii, jako je iWatch nebo Fitbit, ke sledování vaší fitness. Osobně si myslím, že se jedná o úžasné nástroje, jak udržet lidi, kteří jsou kontrolováni ve svých fyzických tělech, na rozdíl od jejich mysli po celou dobu! říká.

A co je nejdůležitější, nezapomeňte udržet klid. Pěti až 10 liber přibývání na váze z vás neznamená menší osobu, a jak ukázali naši odborníci, může být docela snadné opravit. Udělejme to společně.

1. Tuck CJ, Bie's CJ, Schmid-Grenal P, Pohl D. Nesnášenlivosti potravin . Živiny . 2019; 11 (7): 1684. Dva: 10,3390/NU11071684