Jelik, který je jednou z nejčastěji hanebných složek našich tělesných systémů, je tuk také jedním z nejméně pochopených. Pro začátek, Fat nepřichází v jedné jedinečné podobě, ale lze jej spíše rozdělit na čtyři různé typy - pochůdné, vláknité, celulitidy a pevné - to vše s jejich individuálními vlastnostmi. Buďte první, kdo řekneme - typ a tvar těla je jiný a není absolutně žádný důvod se změnit. Ale pokud se snažíte tónovat a mít nějaké potíže s dosažením výsledků, které hledáte, může být užitečné vědět, že to, na co jeden typ tuku reaguje, nemusí být pro jiného tak efektivní.
Podle odborníků jsme zaokrouhlili odborníky, aby se ponořili trochu hlouběji do každého typu tuku, od vláknitého po načechraný tuk a nejlepší způsoby, jak je udržet, za dobré.
Setkat se s odborníky
- Mitchell Chasin, MD je kosmetický lékař a zakladatel a lékařský ředitel Odrazy centrum pro kůži a tělo v New Jersey.
- Brittney Parris, MS, RD je registrovaným dietologem ve společnosti Culina Health.
- Brooke Alpert, MS, RD, CDN je celonárodně uznávaný odborník na výživu a zakladatelem B výživné .
Proč je znát různé typy tuku?
„Jedním z témat, o kterých nevidíme dost konverzace, je různé typy tuku a jak se vaše strategie pro ztrátu tuku musí lišit na základě toho, na jaký druh tuku se zaměřujete, “říká kosmetický lékař Mitchell Chasin, říká MD.
Ztráta tuku Rozhodně není snadné a zahrnuje mnoho pohyblivých částí. „Spolu s stravou, cvičením a jakýmkoli kosmetickým ošetřením se řídí motivační úrovně, budování svalů vůle a překonávání hormonálních nerovnováh a genetických predispozic, abychom jmenovali alespoň,“ dodal Dr. Chasin.
Načechraný tuk
„Načechraný tuk je měkký a snadno se smává. Ženské hormony říkají našim tělům, aby nashromáždila tento druh podkožního [pod kůží, nad svalem] tuku mnohem snadněji než muži, a obvykle se nachází na ženských žaludcích, bokech, stehnech a zádech zbraní, “říká Dr. Chasin.
„Subkutánní tuk je zodpovědný za izolaci/teplo, odpružení/ochranu a je energetickou rezervou,“ dodává registrovaný dietolog, Brittney Parris, MS, RD. Tento tuk je nutný, ale příliš mnoho z toho může přinést komplikace zdraví.
Co je to subkutánní tuk?
Subkutánní tuk je tuk těsně pod kůží. Jeho účelem je chránit vaše svaly a kosti a izolovat vaše tělo a ukládat energii. Subkutánní tuk může být na dotek vláknitý nebo měkčí.
Pokud hledáte chirurgickou možnost ...
„Nejlepší volba pro tónovaný vzhled, bez načechraného tuku, je Liposukce laseru , 'doporučuje Dr. Chasinovi. Během laserového liposukce laserový zkapalní tuk před tím, než bude sání, což usnadňuje odstranění této vrstvy squishy tuku a odhaluje vaše těžce vyhrazené svaly.
Vezměte si na vědomí: Výzkum ukazuje, že tuk se může vrátit, pokud se změní životní styl (jako je strava a cvičení) neuskutečňující. Mezinárodní společnost estetické plastické chirurgie říká, že ačkoli tukové buňky nejsou opět vytvořeny na vašem umístění lipo, zbývající tukové buňky v této oblasti by se mohly rozšířit nebo přebytek tuku bude uložen jinde.
Pokud hledáte nechirurgickou možnost ...
' Sculpsure , neinvazivní laser Léčba, vykonává vynikající práci s trvalým odstraňováním načechraného tuku, “říká Dr. Chasin. Sculpsure funguje zahříváním tukových buněk těsně nad jejich limit, což způsobuje, že zemřou a budou trvale odstraněny přirozeným metabolismem těla.
Americká rada kosmetické chirurgie uvádí, že Sculpsure je vyčištěn správou potravin a léčiv (FDA), která se má použít na břiše a boku (strana vašeho ABS), ale lze jej použít v jiných oblastech. Typicky jsou výsledky patrné po asi šesti týdnech, přičemž konečné výsledky dorazí po 12 týdnech.
Pokud hledáte cílené cvičení ...
I když můžete dělat všechny sit-up, které chcete, nejlepší sázkou na vyloučení tohoto tuku je provádět intervalový trénink s vysokou intenzitou-miluji košilku!-spálit tento podkožní tuk, říká odborník na výživu, Brooke Alpert, MS, RD, CDN. Alpert dodává, že dieta je také klíčová. „Protože tento tuk je spojen s hormony, nejlepším způsobem, jak se toho zbavit cukr spotřeba. Konkrétně kapalný cukr ve formě sody, šťávy a alkoholu. '
Pokud jde o cvičení, pamatujte, že subkutánní tuk pokrývá sval, dodává Parris. „Jako příklad jsou ABS svaly. Spotová cvičení, jako jsou drty/sit-up, mohou tónovat a definovat břišní svaly, ale abyste viděli definici těchto svalů, budete muset nejprve snížit podkožní tuk v bodové oblasti. Stručně řečeno, kombinace Aerobní a silový trénink je nejlepší. “
Vláknitý tuk
Vláknitý tuk je tvrdší verze subkutánního tuku a často tvoří nastavené role. Stále můžete štípnout vláknitý tuk, ale je to tvrdší a nehlukuje to, jak nadýchaný tuk dělá. „Tuk je aktivní tkáň a vylučuje hormony a další molekuly, jako jsou proteiny, vlákna a kolagen,“ říká Parris. Vláknitý tuk je výsledkem subkutánních vláken pro vylučování tuků, ke kterému často dochází během přírůstku hmotnosti a v kontextu obezity.
Někdy se nadýchaný tuk stává vláknitým kvůli konstantnímu tlaku špatně padnoucího oblečení, ale může být vláknitý před nashromážděním tuku. Vláknitý tuk je méně snadno odstraněn než načechraný tuk, protože vlákna, která se tvoří kolem a mezi těmito tukovými buňkami, je drží na místě a ztěžují vaše tělo používat tento tuk pro energii. Takže je to obvykle poslední tuk, který by byl spálen přirozenými procesy vašeho těla.
Pokud hledáte chirurgickou možnost ...
Stejně jako u načechraného tuku, „Laserová liposukce nabízí nejjednodušší a nejúplnější odstranění tohoto typu tuku,“ říká Dr. Chasin, „a protože laser uvolní tyto vláknité pásy, jakýkoli tuk, který se hromadí na stejném místě, by byl pravděpodobně načechraný tuk, což je snazší přirozeně ztratit.“
S laserovou liposukcí můžete skončit více spokojeni než s jinými tradičními metodami. Studie z roku 2018 zjistila, že laserová liposukce ve srovnání s tradiční liposukcí vedla k většímu snížení tuku, lepšímu zatažení kůže a větší spokojenost pacientů.
Nezapomeňte, že zdravé změny ve stravě a životním stylu musí být také prioritou. Jinak se tuk může jednoduše vrátit.
Pokud hledáte nechirurgickou možnost ...
' CoolSculpting Funguje nejlépe pro tento typ tuku, “říká Dr. Chasin. Vzhledem k tomu, že vláknitý tuk má tendenci se hromadit v rolích, jedinečný aplikátor CoolSculpting nám umožňuje útočit na roli tuku ze všech úhlů pro efektivní ošetření.
Tento postup je nejen bezpečný, neinvazivní a přichází s minimálními vedlejšími účinky, ale je také efektivní. Studie z roku 2019 zjistila, že tloušťka tuku byla po jednom ošetření kryolipolýzou snížena o 20 procent (CoolSculpting je verzí tohoto).
Pokud hledáte cílené cvičení ...
„Jakýkoli typ hubnutí pomůže v tomto oddělení, ale v tomto případě je budování svalů při ztrátě tuku nejlepší pro řešení,“ navrhuje Alpert. Bohužel je to také typ tuku, který bude často potřebovat další pomoc. Chcete -li dostat míč, zaměřte se na zesílení vaší aktuální tréninkové rutiny.
Nevzdávejte se, pokud nevidíte výsledky. „Bohužel výzkum ukázal, že vláknitý tuk může být odolnější vůči snížení hmotnosti, zejména v souvislosti s obezitou a zánětem,“ říká Parris. Dobrou zprávou je, že úbytek na váze snižuje vlákna/zánětlivé markery, které produkují vláknité tukové buňky.
Celulitida
Věděli jste, že 80 až 90 procent žen má celulitidu? Pamatujte, že až se příště budete cítit špatně. Podle Dr. Chasina se celulitida stane, když se tuk zachytí ve spodních vrstvách kůže, což se zhoršuje, když stárneme a kůže začne tenké. Je důležité si uvědomit, že vzhled vaší celulitidy má více společného s hormony a genetikou než věkem.
Pokud hledáte chirurgickou možnost ...
' Celulaze je revoluční ošetření, které řeší všechny tři příčiny celulitidy: tuk uvnitř kůže, vláknité pásy, které vytvářejí jamky, a ztenčenou kůži, “říká Dr. Chasin. Pomocí laseru k zahuštění a utažení pokožky, uvolnění vláken, která se táhnou v hlubokých jamkách, a roztavení tuku zachycené v kůži vytváří toto ošetření trvalé hladkosti.
Podle klinického výzkumu tento postup ukázal významná zlepšení tloušťky kůže i elasticity po dobu nejméně jednoho roku. Má také minimální vedlejší účinky a vysokou míru spokojenosti.
Pokud hledáte nechirurgickou možnost ...
Můžete dosáhnout snížení celulitidy pomocí kombinace neinvazivních postupů. Oblíbený Dr. Chasin je Sculpsure a Skromné . „Sculpsure je neinvazivní laser s rozlišením tuku, který snižuje tuk jeden na tři centimetry pod povrchem kůže, což je ideální pro tuk zachycený v dolních vrstvách kůže,“ říká. „Exilis je a Radiofrekvenční léčba To utahuje a tónuje pokožku pro plynulejší vzhled. “
Tyto radiofrekvenční možnosti mohou pomoci zvýšit obsah kolagenu pokožky, o kterém je známo, že se s věkem snižuje. Navíc je to výhodné pro udržení pevné pokožky a pružné. Podle vědeckého přezkumu z roku 2019 v International Journal of Women's Dermatology, Dvě týdenní ošetření radiofrekvenčního zařízení po dobu šesti týdnů vedly ke 25 % zlepšení celulitidy u více než 50 procent subjektů.
Ačkoli výsledky jsou obvykle méně dramatické než u jiných postupů a ošetření, hlásí někteří uživatelé hladké výsledky z produktů, jako je Fascia Blaster .
Pokud hledáte cílené cvičení ...
Celulitida je těžká, říká Alpert. Někdy ztráta váhy může být prospěšná, ale jindy to může téměř zhoršit. Alpert doporučuje počínaje některými změnami stravy. „Pro mé klienty si stěžují na celulitidu, navrhuji, aby pokračovali dieta s nízkým obsahem cukru , protože přebytek cukru v těle může ohrozit strukturální systém pokožky a zhoršovat vzhled celulitidy, “uvádí. „Doporučuji také dietu s vysokým obsahem vitamínu C pro podporu výroby kolagenu. (Miluji doplňování kolagenu Reserveage.) Tréninky na budování svalů s mírnými hmotnostmi jsou také skvělé. “
V této době není známo, zda existuje specifický typ cvičení, trvání, intenzity nebo frekvence, která dosahuje nejlepších výsledků snižování celulitidy. Přidání cvičení do vaší rutiny obecně, bez ohledu na typ, může ukázat výhody, protože zvyšuje průtok krve do tukové tkáně, což má za následek méně závažnou celulitidu.
Pevný tuk
Pevný tuk (také známý jako viscerální tuk) se liší od tří dalších typů, protože žije pod svaly a obklopuje vnitřní orgány v břiše. Protože se nachází za hustou svalovou stěnou, tento typ tuku se cítí pevně, ne měkký nebo sevřený.
Co je to viscerální tuk?
Viscerální tuk nebo „hluboký“ tuk je také označován jako intraabdominální tuk, protože se nachází pod břišní stěnou. To lze také nalézt v prostorech obklopujících životně důležité orgány, jako jsou játra a střeva.
Pokud hledáte chirurgickou nebo nechirurgickou možnost ...
„Viscerální tuk je problém, který je třeba řešit změnami životního stylu sám Protože v v současné době nejsou žádné nástroje v arzenálu kosmetického chirurga, které by pomohly snížit tento druh tuku, “říká Dr. Chasin. Dobrou zprávou však je, že tento druh tuku reaguje rychleji než ostatní typy na změny životního stylu.
Pokud hledáte cílená cvičení a změny životního stylu ...
Zde je několik způsobů, jak můžete urychlit ztrátu firmy:
Získejte více spánku
CDC doporučuje, aby dospělí dostali každou noc sedm nebo více hodin spánku. Překvapivé méně než to může mít za následek nežádoucí zisk tuku. Studie z roku 2019 spojila krátkou dobu spánku a nespavost se zvýšenou obezitou viscerálního tuku.
Pokud máte potíže se spánkem, CDC doporučuje odstranit elektronická zařízení z ložnice, vyhýbat se velkým jídlu a kofeinu před spaním a během dne zůstává fyzicky aktivní, aby viděl vylepšení.
Kombinujte změny cvičení a stravy
„Kombinace stravy a cvičení pomáhá s vaším úsilím exponenciálně, pokud jde o viscerální tělesný tuk. Ukázalo se, že dieta s nízkým obsahem sacharidů je obzvláště účinná, ale budete chtít mluvit se svým lékařem, než se vydáte na novou fitness rutinu, “doporučuje Dr. Chasin. Alpert souhlasí: „Přidat zelený čaj pro vaši stravu, protože je známo, že antioxidanty podporují ztrátu tuku v břiše. “
Studie 2020 zkoumala účinnost cvičení při snižování akumulovaného tuku. Výsledky ukázaly, že účast na cvičení střední až intenzivní intenzity čtyřikrát týdně, 50 minut na relaci, po dobu 22 týdnů, měla pozitivní vliv na snížení hmotnosti a na hromadění subkutánního a viscerálního tuku.
Držte se toho
Nevzdávejte se, jakmile začnete! Za každých 10 procent celkového úbytku hmotnosti ztratíte 30 procent viscerálního tuku, vysvětluje Dr. Chasin. Takže držet se programu se může rychle vyplatit.
Může být obtížné začít a pokračovat a hubnutí cesta sama. Zvažte tedy opakování v podpůrném systému. Výzkum ukazuje, že sociální podpora je prospěšná pro udržení tvrdé práce. Dalšími faktory, které mohou pomoci, jsou plánování dopředu, zůstat si vědom a paměti výběru potravin, zvyšování vašeho Výuka výživy a budování sebemotivace oslavou každého úspěchu nebo udržováním deníku výhody Všiml jsi si.
Poslední s sebou
Zda je ztráta nebo údržba tuku součástí vaší zdravotní cesty, může porozumění charakteristikám čtyř různých typů tuku vaší strategie pro úspěch. Hormonální nerovnováha, genetické faktory a volby životního stylu, to vše přispívá k vašemu konkrétnímu typu těla a ukládání tuků-vytváření univerzálního přístupu pro všechny. Navážením na konkrétní typ tuku, na který se zaměřujete, můžete lépe určit kondiční plány, kosmetické procedury a zdravější návyky, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.Benatti F, Summan 1000, Articoli G, et al. Liposukce indukuje kompenzační zvýšení viscerálního tuku, který je účinně působit proti fyzické aktivitě: randomizovaná studie . J Clin Endocrinol Metab . 2012 Jul; 97 (7): 2388-95. Dva: 10.1210/jc.2012-1012.
Mezinárodní společnost estetické plastické chirurgie. S ohledem na liposukci, ale obává se, že se tuk vrátí ? Publikováno 3. července 2017.
Americká rada kosmetické chirurgie. Nerurgická redukce tuků .
Datta R, Podolsky MJ, Atabai K. Tuková fibróza: přítel nebo nepřítel ? JCI Insight . 2018 4. října; 3 (19): E122289. doi: 10.1172/jci.insight.122289
Pereira-Netto D, Montano-Pedroso JC, Aidar Ales, Marson WL, Ferreira LM. Liposukce asistovaná laserem (LAL) versus tradiční liposukce: systematický přehled . Estetický plast Surg . 2018 APR; 42 (2): 376-383. Dva: 10.1007/S00266-018-1085-2
Ib syn, Jusper, bohyně NK. Využití kryolipolýzy mezi Asiatmi: Přehled účinnosti a bezpečnosti . Otevřený přístup MacEd J Med Sci. 2019 14. května; 7 (9): 1548-1554. doi: 10,3889/oamjms.2019.318
Luebberding S, Krueger N, Sadick NS. Celulitida: an evidence-based review . Am J Clin Dermatol . 2015; 16 (4): 243-256. Dva: 10.1007/S40257-015-0129-5
Diberardo BE, Sasaki GH, Katz BE, Hunsad JP, Pets AJ. Multicentrická studie pro léčbu celulitidu pomocí 1440 nm nd: YAG vlnové délky laseru s vláknem pro narušení boku . Estet Surg J. . 2016; 36 (3): 335-343. Doi: 10.1093/asj/sjv203
Sadick N. Léčba celulitidy . Int j dámské dermatol . 2018; 5 (1): 68-72. doi: 10.1016/j.ijwd.2018.09.002
Taati B, Khoshnoodnasab M. Přístupy založené na cvičení k léčbě celulitidy . International Journal of Medical Reviews . 2019; 6 (1): 26-27. Dva: 10.29252/IJMR-060105
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí. Kolik spánku potřebuji ? Aktualizováno 2. března 2017.
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí. Tipy pro lepší spánek . Aktualizováno 15. července 2016.
Lee, J. Systematický přehled a metaanalýza účinků cvičebních intervencí na akumulaci subkutánního, viscerálního a ektopického tuku u dospělých s nadváhou a obézních dospělých: randomizovaná kontrolovaná studie . Předtisky , 2020 doi: 10.20944/prerints2010.0321.v1
Metzgar CJ, Preston AG, Miller DL, Nickols-Richardson SM. Facilitátoři a překážky úbytku hmotnosti a údržbu hubnutí: Kvalitativní průzkum . J hum nut dieta . 2015 DEC; 28 (6): 593-603. Dva: 10.1111/jhn.12273
