REKOMPOZICE TĚLA: ZÁKLADY ZMĚNY SLOŽENÍ TĚLA

Pokud jste se někdy rozhodli redukovat tělesný tuk, budovat svalovou hmotu nebo dělat obojí najednou, pracovali jste na dosažení cíle rekompozice těla – i když jste o tom nevěděli. Tento přístup není jen o čísle na stupnici; jde o změnu poměru tuku a svalů ve vašem těle pro lepší zdraví, výkon a estetiku. Než se ponoříte do toho, jak to udělat, tady je to, co potřebujete vědět o základech složení těla.

Složení těla je procentuální rozdělení množství tělesného tuku, netukové hmoty (tedy svalů!) a kostí, které máte na těle. Zde je to, co potřebujete vědět o změně složení těla.

Seznamte se s odborníkem: Brittany Busse, MD, je hlavní lékařkou a spoluzakladatelkou ViTel Health .

Jak změnit složení těla

S největší pravděpodobností budete muset upravit svůj jídelníček a fitness rutinu. Ale v závislosti na vašich cílech to nemusí být tak jednoduché, jako méně jíst a více cvičit.

Na nejzákladnější úrovni hubnutí vyžaduje a kalorický deficit ; musíte spálit více, než spotřebujete. Ve spolupráci s odborníkem na výživu nebo lékařem můžete přesně určit, co to pro vás znamená. Ale hubnutí by se nemělo zaměňovat se ztrátou tuku, Dr. Busse dříve řečeno Meltyourmakeup.com . Velká část hubnutí může být také ztrátou svalové hmoty.

Jezte hodně bílkovin.

Na zachovat svaly při ztrátě tělesného tuku, doporučila jíst jeden gram (nebo více) vysoce kvalitních bílkovin, které jsou nezbytné pro růst a obnovu svalů, na každé kilo tělesné hmotnosti.

Zařaďte odporový trénink (s dostatečně velkou zátěží).

Zvedání je nesmlouvavé. Lidé by měli posilovat alespoň třikrát týdně, řekl Dr. Busse. Silový trénink bude budovat svalovou hmotu, což nevyhnutelně povede ke zlepšení metabolického zdraví a ztrátě tuku.

Související příběhy

Snadná metoda PT pro budování svalů
Jak dlouho trvá nabrat 1 libru svalů?
„Tímto plánem jsem změnil svou sílu a definici svalů ve 41 letech“

Dělejte kardio zóny 2.

Udržujte své kardio také. Ale pokud jste závislý na HIIT, možná budete chtít zkusit věci zpomalit. Kardio zóna 2 je nejúčinnější způsob, jak spalovat tuk a zároveň šetřit svaly. Toto je cvičení na úrovni, kdy můžete pohodlně držet ‚dýchavou‘ konverzaci po dobu 45–60 minut, řekl Dr. Busse. Chůze ve svahu, jízda na kole a rucking jsou všechny příklady cvičení zóny 2, řekla.

Hledáte více pěších inspo? Připojte se k Meltyourmakeup.com a získejte exkluzivní 4týdenní plán chůze, který vám pomůže spalovat tuk a zároveň budovat svaly.

Věk, hormony a genetika hrají roli ve složení těla, stejně jako přístup k vysoce kvalitnímu jídlu a lékařské péči. Ne každý má na cvičení stejný čas. Uklidněte se tedy a pokud můžete, získejte pomoc a podporu, když budete pracovat na svých cílech.