Nejlepší proteinové tyče pro ženy, podle registrovaného dietologa

Náš tým odborníků kontroluje a vyhodnocuje každý jednotlivý wellness a nutriční produkt, který doporučujeme. Odtud registrovaný dietolog na naší radě pro lékařskou odborník přezkoumá každý článek pro vědeckou přesnost.

Proteinové tyče jsou po celá desetiletí základem - a z dobrého důvodu. Když jste rezervováni a zaneprázdněni, s uložením proteinového baru ve vaší peněžence Nebo je kabinet klíčem k udržení energie, kterou potřebujete k prosazení tohoto nabitého programu. Jsou to pohodlné, přenosné možnosti pro občerstvení a výměny jídla, Andrea Goergen, registrovaná dietologická výživa (RDN), certifikovaná specialista na péči o diabetes a vzdělávání (CDCES) a trenér zdravotnictví.

Mohou to být obzvláště prospěšné možnosti pro občerstvení na cestách, stejně jako kousnutí bohaté na bílkoviny po tréninku . Ale samozřejmě, stejně jako u jakéhokoli baleného jídla, oplývají možnosti - což je přesně důvod, proč jsme chtěli pro každou příležitost rozložit nejlepší produkty na trhu.

Sestavit tento seznam, Náš tým editorů a přispěvatelů strávil hodiny spoluprací s registrovanými dietology a zkoumal nejlepší produkty na trhu v této kategorii a hodnocení jejich klíčových vlastností, od množství proteinů po obsah vlákna hladina cukru . Poté jsme použili tento výzkum k hodnocení toho nejlepšího z nejlepších, takže se můžete rozhodnout, které produkty se mohou postavit - a vylepšit - váš životní styl.

Nejlepší celkově: Proteinové tyčinky na bázi organických rostlin na bázi Aloha těsto na čokolády

Co se nám líbí

• 100% USDA Organic
• Neglum
• Vegan
• Bez lepku
• Bez stevie
• Bez mléka
• Bez sóji

Co se nám nelíbí

• Někteří recenzenti nemilovali super žvýkací texturu

Hledáte omezení dezertní touhy při balení nějakého proteinu? Aloha čokoládové čip cookie těsta uspokojuje. Toto kousnutí je veganské, bezlepkové a ne-GMO, plné slunečnicového másla, veganských čokoládových lupínků a 14 gramů hnědé rýžové bílkoviny.

Textura je příjemná , protože je žvýkací, aniž by byl hustý, aby odpovídal chuti těsta na sušenky. Tento bar považujeme za nejlepší způsob Přimějte také své tělo, abyste si také užívali 10 gramů vlákniny.

Klíčové složky: Tapioca vlákno, organické kakao, slunečnicové máslo, organický vanilkový extrakt, hnědý rýžový protein | Věkové rozmezí: Žádný | Dávkování: 1 bar (56 gramů) | Certifikováno: B Corp, Climate Neutral, Fair Trade, Non-GMO, Organic, Vegan, bezlepkové, bez stevie, bez mléka, bez sóji, bez sóji

Nejlepší rozpočet: Clif Bar Duos Chocolate Brownie Crunchy arašídové máslo

Co se nám líbí

• Neglum
• Vyrobeno z organických válcovaných ovesů

Co se nám nelíbí

• Obsahuje arašídy a sójové alergeny

Pokud jste fanouškem značky CLIF, ale nezkoušeli jste své duosové energetické bary, myslíme si, že stojí za to přidat do vašeho nákupního seznamu. Na porci jsou dua menší a méně kalorií než běžné bary značky (jedná se pouze o 180 kalorií) a Jsou to skvělá směs rostlinných bílkovin (přesně 7G), tuk a uhlohydráty.

Nabízejí trvalou energii , proto značka naznačuje, že se vám líbí před nebo během aktivních dobrodružství. Milujeme také, jak tento bar kombinuje dvě z nejoblíbenějších příchutí značky: čerstvě upečené sušenky a křupavé arašídové máslo.

Klíčové složky: Hnědý rýžový sirup, válcovaný oves, třtinový cukr a izolát sójového proteinu | Věkové rozmezí: Dospělý 18 (protože některé příchutě zahrnují kofein) Dávkování: 1 bar (47 gramů) | Certifikováno: Certifikováno deštného pralesa, non-GMO

Nejlepší hodnota: Nature Valley arašídové máslo hořké čokolády proteinové tyče

Co se nám líbí

• Bez lepku
• Vyrobeno z celozrnného ovesného
• Žádné umělé příchutě, umělé barvy nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy

Co se nám nelíbí

• Obsahuje alergeny (arašídy, sóju a mléko)

Pokud hledáte žvýkací proteinovou lištu, která je také skvělá hodnota, může to být váš nejlepší výběr. Často to používáme jako naše vyzvednutí, jak to má tento bar Jen správná rovnováha s pouhými 15 gramůmi uhlohydrátů, 10 gramů proteinu hladovějícího hladu a 6 gramů vlákniny zpomalit trávení a pomoci zabránit hroty cukru v krvi. A také to chutná úžasně.

Klíčové složky: Pečené arašídy, izolát sójových bílkovin, extrakt z kořenů čekanky, polosvítící čokoládové lupínky | Věkové rozmezí: Žádný | Dávkování: 1 bar (40 gramů) | Certifikováno: N/a

Nejlepší náhrada jídla: Perfektní arašídové máslo

Co se nám líbí

• Bez lepku
• USDA Organic
• Košer

Co se nám nelíbí

• Obsahuje alergeny (arašídy, mléko a vejce)

Perfektní bar je oblíbeným fanouškem registrovaných dietologů. Možná vás překvapí kalorie nebo obsah tuku, ale víte, že tento výběr milujeme pro někoho, kdo je velmi aktivní denně. Je to produkt, na který se obracíme, když potřebujeme výživu, která vydrží déle než jednu hodinu.

Tento sloup je dokončen, protože Vyrábí se ze 17 gramů bílkovin, 3 gramů vlákna a 340 kalorií s ingrediencemi s celým jídlem. Navíc to chutná jako zmrazené ořechové máslo a kdo to nemiluje?

Klíčové složky: Arašídové máslo, med, netusný suchý mléko a sušený prášek celého vajíčka | Věkové rozmezí: Žádný | Dávkování: 1 bar (71 gramů) | Certifikováno: Neglum, USDA Organic

Nejlepší vegan: Gomacro Lemon Citron

Co se nám líbí

• Vegan
• USDA Organic
• Bez lepku

Co se nám nelíbí

• Obsahuje alergeny (kešu a kokosový ořech)

Gomacro se pyšní čistými a syrovými ingrediencemi - a skutečně, bary jsou vyrobeny z celého jídla Jako kešu máslo a máslo na slunečnice. Milujeme, že se můžeme cítit dobře na svačinu 10 gramů rostlinného proteinu, který je organický, certifikovaný veganský, bezlepkový, košer a ne-GMO ověřeno.

Toto sousto je také velmi osvěžující, protože chutná jako čerstvě stlačená limonáda, zatímco Textura se nakloní měkkých a žvýkací Díky kombinaci organické citronu, křupavé nafouknuté hnědé rýže a organického kešu másla.

Klíčové složky: Organické hnědé rýžové sirup, organické kešu máslo, směs organických bílkovin a organické slunečnicové semeno máslo | Věkové rozmezí: Žádný | Dávkování: 1 bar (65 gramů) | Certifikováno: USDA Organic, Vegan, bezlepkové, parveve kosher, non-GMO, C.L.E.A.N

Nejlepší bez přidaného cukru: čokoládový kokos rxbar

Co se nám líbí

• Seznam minimálních složek
• Žádný přidaný cukr
• Bez lepku
• Košer
• Neglum

Co se nám nelíbí

• Obsahuje alergeny (vejce, mandle, kešu a kokos)

O rxbars je tolik líbilo minimální ingredience - Tento výběr má data, vaječné bílky, mandle, kešu, čokoládu, přírodní příchutě, mořskou sůl a kokos. A hustá, žvýkací textura Povzbuzuje vás, abyste opravdu žvýkali místo toho, abyste jen bezduché jedli celý bar.

Pokud jde o důvod, proč jste tady - Protein - tento kousnutí má 12 gramů plus pět gramů přirozeně se vyskytujícího vlákna . A zde nenajdete žádný přidaný cukr.

Klíčové složky: Data, vaječné bílky, mandle, kešu a čokoláda | Věkové rozmezí: Žádný | Dávkování: 1 bar (52 gramů) | Certifikováno: Košer

Nejlepší organické: Orgain S'mores Protein Snack Bar

Co se nám líbí

• Rostlinné
• USDA Organic
• Bez lepku

Co se nám nelíbí

• Obsahuje alergeny (matice stromů) a cukrové alkoholy

Získání rukou na svačinu s nižším cukrem nebylo snadné, ale tento 150 kalorický je bez umělých sladidel a plné 10 gramů vysoce kvalitního rostlinného proteinu. A ano, jak je uvedeno výše, Je to organické.

Vezměte však na vědomí, že tento produkt obsahuje 3 gramy erythritol, cukrový alkohol To může pro některé lidi způsobit žaludek.

Klíčové složky: Organické hnědé rýžové protein, organické proteinové lupínky, organický tapiokový sirup, organické mandle a organické čokoládové kousky | Věkové rozmezí: Žádný | Dávkování: 1 bar (40 gramů) | Certifikováno: Rostlinné, USDA Organic, Kosher

Nejlepší sladká: Truwomen Trubar snění o koblihách

Co se nám líbí

• Vegan
• Bez lepku
• Neglum verified
• Bez mléka
• Bez sóji

Co se nám nelíbí

• Obsahuje matice stromů (mandle)

Když tyto touhy neopustí, rádi sáhneme po snění Truwomen o proteinovém baru Donuts. Textura nejen Roztaví se v ústech , ale příchutě jsou na stejné úrovni jako vaše oblíbené pečené zboží.

A i když se k tomu obrátíme, když chceme něco sladkého, není to příliš sladké, pokud víte, co tím myslíme. S 12 gramů rostlinného proteinu , určitě splníte tuto potřebu dezertů a zároveň vyplňujete, takže se nevrátíte do kabinetu pro další.

Klíčové složky: Směs vlákna a kasava tapioca, směs proteinu poháněná rostlinou, pečené mandlové máslo, třtinový cukr | Věkové rozmezí: Všechno | Dávkování: 1 bar (50 gramů) | Certifikováno: Bez lepku, vegan, dairy-free, soy-free, non-GMO, kosher

Nejlepší textura: Promix Snickerdoodle Protein Puff Bars

Co se nám líbí

• Unikátní krize
• Bez lepku
• Bez sóji
• Bez arašídů
• Žádné GMO
• Nic umělého
• Košer

Co se nám nelíbí

• Obsahuje kokos, vejce a mléko

S tolika testováním, které je třeba provést, jsme byli unaveni ze stejného starého žvýkacího baru a chtěli jsme věci změnit. Máme velkou texturu, takže tento bar Promix Protein Puff byl perfektní změnou.

Zatímco to Sbalí si robustní 15 gramů proteinu - pouze za 150 kalorií, Můžeme dodat - co opravdu milujeme o tomto nákupu, je Efekt Crunch, který připomíná náš oblíbený dětský obilovin.

Klíčové složky: Trávská syrovátka, vanilka, Ceylon Cinnamon, kokosový olej, tapioca | Věkové rozmezí: Všechno | Dávkování: 1 bar (40 gramů) | Certifikováno: Zařízení s certifikací GMP

Kde stojíme

Proteinové tyče mohou být základovou součástí diety jakékoli ženy - pokud si vyberete správně. Aloha čokoládové čip těsto Vyhrál všestrannou cenu Best-In-Bar od Team Mym Beauty, protože se může pochlubit působivým množstvím bílkovin a seznamem čistých ingrediencí. Pokud chcete získat nejvíce třesk za své peníze, rozhodněte se Nature Valley arašídové máslo hořká čokoláda proteinová tyče .

Co hledat v proteinových tyčích pro ženy

Množství proteinů: Překvapení, překvapení - je důležité zvážit obsah proteinů při výběru správné proteinové lišty pro vás. Je to proto, že protein pomáhá udržovat a stavět svaly, udržuje vás plnější a může povzbudit tělo, aby spalovalo tuk místo svalu při hubnutí, říká Goergen. Některé plátky chleba a fíkovníky mohou mít čtyři nebo pět gramů proteinu, takže co nejlépe využívají proteinovou lištu, zaměřují se na 10 gramů proteinu nebo více. (Jako náš Nature's Valley Vyberte si.) Existuje spousta možností zdroje bílkovin, včetně syrovátky, sóji a hrachového proteinu, dodává. Obsah vlákna: Fiber je další složka, kterou byste měli zkontrolovat na svém proteinovém etiketě. Vlákno je důležité pro podporu zdravého trávení a pomáhá vám dosáhnout sytosti nebo plnosti, říká Goergen. Podívejte se na pět nebo více gramů, abyste mohli spočítat proteinový pruh jako vynikající zdroj vlákna. Jen nezapomeňte dobře hydratovat Při konzumaci velkého množství vlákna. (The Rxbar Z našeho seznamu je skvělá volba!) Obsah carb a tuku: Nezapomeňte udržovat karty na obsahu uhlohydrátů proteinové tyče - a zejména množství cukru v jakémkoli proteinovém baru, který zvažujete. Goergen říká, že omezuje obsah cukru na méně než 10 gramů na porci. S výjimkou vlákniny se uhlohydráty rozpadají na glukózu a mohou rychle protékat hladinu cukru v krvi, dodává. Zatímco cukr nemusí být nutně špatný a může zlepšit chuť proteinové tyče, některé proteinové tyče mají více cukru než bonbóny. Pokud jde o obsah tuku, Goergen poznamenává, že byste se neměli bát, že máte nějaké na proteinovém pruhu. Trocha tuku vás může opravdu naplnit a udržet vás plné, zpomalit absorpci živin do krevního řečiště, sdílí. Tuk je však kalorií hustý, takže příliš mnoho může narážet obsah kalorií, což potenciálně omezuje výhody hubnutí. Obecné pravidlo: Váš proteinový lišta by měla být asi 200 kalorií na porci nebo méně, pokud jej používáte jako občerstvení, palivo před tréninkem nebo po tréninku. (Podívejte se na naše Pick Promix .) Neváhejte jít výš, pokud má proteinový lišta zamýšlena nahradit jídlo, říká Goergen.

• Jaké jsou výhody proteinových tyčí pro ženy?

  Ať už jako zdravé, plnění občerstvení mezi jídly, jako tréninkové palivo nebo jako příležitostná náhrada jídla, mohou proteinové tyčinky nabídnout dostatek bílkovin, vlákniny a tuku, aby vás naplnily a udržely vás plné, říká Goergen.

  
  Odborník také poznamenává, že mít možnost správného chytání a go-go vám může pomoci udržet vás na cestě, zabránit bezdušnému halovanému občerstvení nebo vám zabránit v zastavení rychlého občerstvení na silnici. Proteinové tyče vám mohou pomoci spravovat Příjem kalorií S jednoduchým balíčkem a poháněním těla živinami, které mohou podporovat zdravý úbytek hmotnosti a budovat libovou svalovou hmotu, dodává.

• Vyprší proteinové tyče pro ženy?

  Proteinové tyčinky vyprší, tak důležité, aby sledovalo to nejlepší do datum vypršení. Podle Goergen však někteří bardi mohou vydržet déle než datum, které výrobce vloží na štítek, zejména při skladování v chladničce nebo na chladném a suchém místě - jen závisí na jejich ingrediencech.

  
  Přírodní tuky v ořechových másech se mohou zkazit, takže je důležité vyhodit jakékoli proteinové tyče, které voníjí nebo vypnou, i když nedosáhlo datum vypršení platnosti, sdílí. Chcete -li si je užít co nejlépe, nezapomeňte je rychle použít, pokud je držíte ve svém autě nebo tělocvična .

• Kdy byste měli jíst proteinový bar pro ženy?

  Proteinové tyče jako občerstvení jsou skvělé pro mezi jídly nebo lze použít k udržení klidu vašeho vrčícího žaludku, pokud víte, že vaše další jídlo je v budoucnu příliš daleko, říká Goergen. Obsah uhlohydrátů v proteinových tyčích může kromě proteinu pro zotavení po tréninku poskytovat palivo a zotavovací palivo před tréninkem. Pokud potřebujete podporu, abyste vás udrželi vytrvalostním cvičením, zkuste před cvičením mít proteinový bar.

  
  

  Jen si dejte pozor na obsah vlákna a tuku, abyste zabránili problémům s GI během vašeho běhu nebo tréninku, dodává Goergen. Pokud je vaše jídlo po tréninku naplánováno na více než 30 až 60 minut po tréninku, zvažte občerstvení po tréninku pro podporu vašich svalů, dodává.

  
  

  Vyšší kalorické tyče lze jako náhradu jídla jíst samostatně nebo spárovat s ovocem, zeleninou, jogurtem nebo sýrem sýrem-ale pouze tehdy, když nemůžete připravit jídlo. Proteinové tyče by neměly být vaše jediná jídla, takže si nezapomeňte, že by měli být doplněkem k pravidelnému jídlu, říká Goergen. Pokud se zabýváte problémy s ledvinami, mohou koncentrované formy bílkovin vést k přílišné spotřebě, což může být nebezpečné pro poškozené ledviny. A konzumace příliš mnoha proteinových tyčí může vést k nadměrnému příjmu vitamínů a minerálů přidaných do tyčí a toxických hladin určitých živin v krevním řečišti.

Proč důvěřovat kráse mymu

Mym Beauty přispěvatel Amy Gorin , MS, RDN je registrovaným dietotickým výživovým lékařem a má více než deset let zkušeností ve výživovém průmyslu, píše pro některé z největších časopisů a webových stránek. Specializuje se na výživu založenou na rostlinách a je jedním z nejuznávanějších odborníků na výživu v Americe. Pro tento článek konzultovala 14 dalších odborníků, aby se podělili o své poznatky, jakož i jejich proteinové tyče pro ženy.

Pro tento příběh spolupracoval Team Mym Beauty se dvěma odborníky (jeden dotazovaný a jeden lékařský recenzent), aby shromáždil více poznatků o tom, co je třeba mít na paměti při nákupu proteinových tyčí pro ženy. Tito odborníci zahrnovali:

• Cíle Andrea , registrovaný dietotický výživový lékař (RDN), certifikovaný specialista na péči o diabetes a vzdělávání (CDCE) a trenér zdravotnictví.
• Linzy Ziegelbaum, registrovaný dietolog a zakladatel výživy LNZ.

Podle naší rozmanitosti Pledge bude 15% produktů v našich nově publikovaných tržních kolech zahrnovat černé a/nebo černé značky. V době publikování jsme nebyli schopni najít žádné proteinové tyče z černé a/nebo černé firmy. Pokud víte o jednom, o kterém byste měli zvážit, pošlete nám e -mail na [chráněno e -mailem] a we will evaluate the product ASAP.

1. Yang J, Park HJ, Hwang W, et al. Změny v reakcích glukózy a inzulínu podle občerstvení s vysokým obsahem bílkovin u diabetických pacientů. Nutr res praktika . 2021; 15 (1): 54-65. Dva: 10,4162/nr.2021.15.1.54

2. Storey D, Lee A, Bornet F, Brouns F. Gastrointestinální tolerance erythritolu a xylitolu požitého do kapaliny. Eur J Clin Nutr . 2007; 61 (3): 349-354. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602532