Co přesně dělat, když ve vašem vztahu skončí fáze líbánek

Pokud vám váš vztah připadá zastaralejší než den starý popcorn z kina, nepropadejte panice. Je pravděpodobné, že jste právě dosáhli konce fáze líbánek.

Nejste si jisti, zda jste dosáhli tohoto bodu? Kdy naposledy nechal váš partner oblečení na podlaze? Co takhle naposledy, když zapomněli dát nádobí do myčky, nechali kuchyňskou skříňku dokořán nebo zanedbali odložit záchodové prkénko? Pokud jste na kteroukoli z těchto otázek odpověděli přesným datem, časem nebo možná i fotografickým důkazem – lze s jistotou říci, že jste překročili fázi líbánek.

Fáze líbánek, která je ve světě vědy lépe známá jako „limerence“, je dočasným euforickým obdobím vztahu, kdy se vše zdá a cítí dokonalé. „Abychom z toho nevytáhli záhadu, ale neuropsychologickým způsobem se v našich mozcích děje to, že z přírody dostáváme výbuch různých forem hormonů a chemikálií,“ říká terapeut. Mary Kay Cocharo, LMFT .

Manželský a rodinný terapeut Lori Schade, PhD, LMFT , přirovnává prodloužené období motýlů k užívání kokainu. „Máš větší motivaci. Máte hledající chování. Obecně vydáte více energie. Je to jako droga, protože je to velmi reálný fyzický zážitek,“ říká.

Super, tak jak dlouho trvá fáze líbánek?

Fáze líbánek podle odborníků trvá maximálně 18 až 24 měsíců... ale může skončit i mnohem dříve. U každého vztahu je to jiné.

To neznamená, že konec líbánkové fáze je špatný. „Je nemožné udržet si takovou úroveň zapůsobení, jít, dělat a být zapojeni do života toho druhého, jako jste dělali během líbánek,“ říká Jane Greer, manželská a rodinná terapeutka a autorem co já? Přestaňte sobectví ničit můj vztah . Váš mozek a tělo nemohou fungovat bez motýlů (aka adrenalinu) navždy – v určitém okamžiku se musíte vrátit do neutrální polohy.

A opravdu dobrá zpráva? To, že fáze líbánek skončila, ještě neznamená, že to váš vztah skutečně potřebuje. Vše, co potřebujete, je několik promyšlených a proaktivních činů, které udrží vaše spojení silné. Zde je 10 nejlepších způsobů, jak to přesně udělat:

1. Upřednostňujte čas navzájem.

Ujistěte se, že spolu trávíte čas, který je plánovaný a na který se můžete oba těšit, říká Greer. „Ať už je to každý večer, když přijdete domů po večeři, na 15 minut spolu sedíte a mluvíte o svém dni. Nebo si spolu před spaním dáte šálek čaje. Nebo se spolu díváte na svůj oblíbený pořad.“ Klíčem, říká Greer, je 'rozvinout opakovaný rytmus, který zůstane o vás dvou'.

2. Vyhoďte pyžamo.

Související příběh

• Proč byste dnes měli rozhodně spát nazí

Jednou z chemických látek, které se uvolňují během období líbánek, je oxytocin. 'Nazývá se to hormon mazlení,' říká Cocharo. A je zodpovědná za vytvoření silné touhy, kterou máte vůči svému partnerovi během fáze líbánek.

Způsob, jak znovu vytvořit tuto touhu poté, co vaše zamilovanost pomine, je fyzický dotek. Kontakt kůže na kůži uvolňuje oxytocin, říká Cocharo. 'Tak říkám párům, aby odhodili pyžamo, přitulili se a nechali proudit oxytocin.' Nemusíte každou příležitost proměnit v sex...ale můžete, pokud chcete.

3. Počítejte svá objetí a polibky.

Doslova, spočítejte je! Podle Cochara, renomovaného psychologického výzkumníka a klinického lékaře John Gottman studovali dobu, za kterou se oxytocin uvolní do těla fyzickými doteky, jako jsou objetí a polibky.

Naměřil to na 20 sekund pro objetí a šest sekund pro polibek. Takže až budete příště se svým partnerem, zkuste, aby tato objetí a polibky vydržely o něco déle. 'Je to všechno o umělém a vědomém znovuvytvoření chemického koktejlu, který jste měli na začátku,' říká Cocharo. 'Musíš si tu romantiku zasloužit, místo aby ti ji někdo předal.'

4. Odpojte od technologie.

Když jsi byl během líbánek vypískán, je pravděpodobné, že tvé telefony nebyly nikde v dohledu. Váš cíl teď, když se motýli usadili? Abych se vrátil k tomu nepřerušovanému kvalitnímu času.

To je důvod, proč Greer doporučuje „strukturovat svůj technický čas tak, abyste si mohli užívat společnosti toho druhého“. Jinými slovy, když jdete na večeři, dohodněte se, že ani jeden z vás nebude posouvat nebo psát na vašem telefonu (ehm, phubbing). Něco tak jednoduchého (a ano, já vím, těžkého!) podpoří skutečně propojené konverzace – a vynechá rušivé prvky z přerušování potřebného času na spojení.

5. Naplánujte si předem věci, které promlouvají do vaší budoucnosti.

Posláním je mít se na co těšit jako pár. „Udělejte něco, co vás dva upevní ve vaší společné budoucnosti,“ doporučuje Greer. To může znamenat plánování vaší příští dovolené nebo jízdu po okolí, kde byste si možná jednou chtěli koupit dům. Tyto druhy aktivit vám oběma připomenou, proč jste se dali dohromady: budovat budoucnost.

6. Naplánujte si sex, pokud ho máte mnohem méně.

Vyslechni mě. Spousta práce, kterou je třeba udělat, aby se váš vztah obnovil, pochází z vědomého rozhodnutí znovu se zavázat k romantickému chování, které jste přirozeně měli na začátku, říká Cocharo. To zahrnuje zajištění toho, abyste zůstali sexuálně spojeni.

Pokud vy a vaše S.O. uvízli v zajetých kolejích, Cocharo doporučuje zařadit sex do kalendáře. Vyberte si čas před nebo po práci – nebo možná polední schůzku (pokud se cítíte nechutně) – a dodržujte ho. 'Mám páry, které říkají: 'No, plánování sexu není moc romantické.' A já říkám: ‚No, jak romantické je nemít sex?'' Touché, Cocharo, touché.

Myslíte si, že máte mnohem méně sexu než průměrný pár? Sledujte toto a učte se.

7. Přijměte pravidelné.

Pokud si stěžujete, že váš vztah je obyčejný, nudný nebo pravidelný, že jste přestali cítit **tu jiskru**, vzpomeňte si na své svobodné dny. Pamatujete si všechny ty zbytečné tahy Tinderem a všeobecně obávané 'jste vzhůru?' textová zpráva? S tím jsi skončil. (Děkuji g.)

„Upravte svá očekávání,“ říká Schade a poznamenává, že svým klientům často říká, aby si zkontrolovali svůj příběh, protože někdy, když si páry stěžují na zastaralý vztah, je to založeno na ztrátě těchto chemických hormonů (které je opět ve vaší moci vrátit zpět).

Související příběh

• Jsou vaše očekávání ve vztahu realistická?

'Někdy už lidé necítí ty intenzivní pocity, a tak říkají: 'Ach, tohle je konec.' A to není to, co to znamená. Znamená to, že se přesouváte do jiné fáze vašeho vztahu,“ dodává.

Greer souhlasí: 'Je to nový štamgast, ve kterém žijete. A s tím přicházejí nové výhody a nové příležitosti, pokud jde o způsob, jakým žijete svůj život, způsob sdílení povinností a způsob, jakým procházíte svým dnem. Změňte svá očekávání tak, aby byla pravidelná ne něco normálního,“ říká Greer.

8. Hrajte hry.

Osm rande: Základní rozhovory pro lásku na celý život

Nemluvím o standardních hrách na kočku a myš, které jste mohli hrát ve fázi namlouvání vašeho vztahu (nebo minulých situací). Mám na mysli skutečné zábavné hry, které vám pomohou ještě lépe poznat svého partnera.

„Myslíme si, že o svém partnerovi víme všechno, ale nevíme,“ říká Schade. „Teď je tolik her a otázky pro páry že to můžeš zkusit.“

Cocharo doporučuje John Gottman's Osm rande: Nezbytná konverzace pro celý život lásky . Kniha vám poskytne osm nápadů na rande založených na mluvení, které vám pomohou znovu se spojit jako pár a dozvědět se o sobě více prostřednictvím zábavné i náročné konverzace.

Můžete si také zahrát oldschoolových 20 otázek nebo svou vlastní verzi Never Have I Ever (jen se nerozčilujte reakcemi partnera).

9. Udržujte věci čerstvé.

Vzpomeňte si na to období lásky. Část toho, co to udělalo tak skvělé, bylo, že všechno bylo nové, což znamená, že jste zažívali vysoké hladiny hormonu známého jako dopamin. To, co stimuluje dopamin v mozku, je podle Cochara novinka.

Odhodlajte se udělat něco, co jste ještě nikdy nedělali, abyste znovu vytvořili stejný pocit. „Nemusí to být sky diving. Mohl by to být sex v nové místnosti v domě,“ říká Cocharo. 'Cokoliv, co je nové a odlišné, bude produkovat více dopaminu.' A to je přesně to, co chcete/potřebujete.

10. Choďte na párovou terapii.

Někdy to, co opravdu potřebujete, je osobní odborník, který vám přesně řekne, co máte dělat. Pokud konec vaší motýlí fáze vedl k opakujícím se nebo zhoršeným hádkám nebo se cítíte zcela odpojeni od svého partnera – nebo k němu cítíte vzrůstající odpor – možná budete chtít zvážit párovou terapii.

Neznamená to, že váš vztah selže – znamená to, že jste oba ochotni pracovat na silnějším a šťastnějším poutu.

Alexis Jones je asistentkou redaktora na Meltyourmakeup.com, kde píše v několika odvětvích na WomensHealthmag.com, včetně života, zdraví, sexu a lásky, vztahů a fitness, a zároveň přispívá do tištěného časopisu. Má magisterský titul v oboru žurnalistiky na Syracuse University, žije v Brooklynu a hrdě nenávidí avokádo.