9 Působivé zdravotní přínosy namáčení v horké lázni

Horké lázně byly dlouho považovány za rituál péče o sebe. Relaxace namáčením v teplé vodě je stejně starodávné, jak je běžné napříč kulturami - z Japonské myšlenky do starověkých římských lázní. Ukázalo se, že pro horké koupele je nesčetné množství přínosů pro zdraví. Pomáhají snižovat stres, zmírňují bolavé svaly, zlepšují pokožku a další. Vezměte dvě horké koupele týdně po dobu pouhých dvou týdnů, než začnete vidět výsledky, říká C. Nicole Swiner, MD, praktický lékař a člen krásy Mym Beauty's Beauty

Horké lázně jsou v praxi jednoduché. Můžete se rozhodnout zamířit na nejbližší lázně nebo si vytvořit vlastní zážitek doma . Kromě Dr. Swinera jsme oslovili lékaře s certifikovaným deskou a fitness trenérem-abychom prozkoumali výhody horkých lázní. Pokračujte ve čtení pro úplný seznam výhod a nejlepší rady našich odborníků.

Setkat se s odborníky

• Haley Pearl , PhD, je fitness trenér a vysoce výkonný konzultant.
• Durga Sunitha Pomina , MD, je lékař s certifikací na desce v interním lékařství se sídlem v New Yorku.
• C. Nicole Swiner, MD, je praktický lékař, člen krásy Mym Beauty's Beauty Zdravá příručka ledvin .
  

Vytváří noční rituál

Je tu něco o plnění vany s vodou, některé přípravy koupelové oleje a osvětlení svíčky, která nám okamžitě pomáhá odpojit. Začlenění praxe jako součást vaší noční rutiny může také pomoci mozku spojit tento rituál s před spaním. Dostat se do konzistentní rutiny na horkou koupel před spaním bude signalizovat vaši mysl a tělo, že je čas na spánek, vysvětluje fitness trenéra a vysoce výkonný konzultant, Haley Perlus, PhD. Stejně jako dáváme našim dětem před spaním, můžeme udělat totéž pro sebe.

Mym Beauty Tip

Čas strávený čekáním na výplň lázně lze použít pro další rituály péče o sebe, jako je použití masky obličeje nebo suché kartáčování .

Snižuje příznaky úzkosti a deprese

V praxi jsou koupelny v praxi. Pomáhají zmírnit mysl a pomáhají vám spojit se s současným okamžikem. Horká lázeň může vytvořit skvělé prostředí pro útěk a zprostředkování každodenních stresorů, říká Dr. Perlus. Bylo zjištěno, že vany zlepšují jak fyzické, tak emocionální aspekty života. Bylo zjištěno, že zlepšují duševní zdraví a nižší pocity stresu, napětí-úzkosti, hněvu a deprese. Ponoření do vody může uklidnit nervový systém, zlepšit vaši náladu a snížit úzkost a úroveň stresu v těle, dodává Dr. Perlus.

Uklidňuje bolestivé svaly a klouby

Teplá lázeň může pomoci uvolnit napětí z svaly a uvolněte křeče, podle Dr. Perluse. Konkrétně teplá lázeň podporuje cirkulaci krve, která poskytuje svalů více živin a kyslíku, říká. Tím se uvolňuje těsnost svalů, zmírňuje bolest a zlepšuje pružnost pojivových tkání.

Zvyšuje kvalitu spánku

Pokud hledáte způsoby, jak zlepšit své Spící návyky , vězte, že noční koupel může zlepšit kvalitu spánku. Studie ukázaly, že noční horká lázeň (a dokonce i horká nožní koupel, pokud se nemůžete vykoupat plnou koupel) usnadňuje dřívější nástup spánku. Koupely pomáhají při spánku hlouběji tím, že usnadňují přirozený tok těla do spánku snížením tělesné teploty, říká Dr. Perlus.

Zlepšuje pokožku

Koupely mohou pomoci uklidnit a klidné zarudnutí pro ty, kteří jsou náchylní k podráždění kůže. Pokud máte citlivou pokožku, doporučuje se místo toho vzít vlažné koupele. Můžete sledovat ' Namočte a pečeť „Metoda navržená Národní asociací ekzémů. Suché jemným poklepáním na ručník a nechali pokožku lehce vlhkou. Poté naneste zvlhčovač do tří minut, abyste se vyhnuli suché pokožce.

Pokud máte obavy o suchou pokožku z horkých koupelí, přidávejte Epsom sůl A oleje mohou pomoci změkčit pokožku a snížit suché skvrny. Studie zjistila, že koupelový olej je účinným způsobem cílení na suchou pokožku, pokud se používá v rutinní péči o pleť. Pomáhá také těm, kteří mají většinu suché kožní podmínky.

Mym Beauty Tip

Naneste krém bezprostředně po vaně, zatímco pokožka je stále vlhká, aby pomohla hydratovat a zablokovat vlhkost.

Pomáhá s přetížením

Přetížení může být způsobeno různými důvody, z a nachlazení na alergie. Končky také dostanou krevní cévy do nosu a obličeje, které mohou uvolnit blokování hlenu a zmírnit chřipku a symptomy nachlazení, říká Dr. Perlus. Můžete přidat éterické oleje do vany pro další posilovač. Horká lázeň vám také může pomoci snáze dýchat. Ponoření do vody kolem hrudi může pomoci s příjmem kyslíku, dodává.

Zlepšuje zdraví srdce

„Teplé teploty způsobují dilataci krevních cév a zvyšují cirkulaci krve do srdce,“ říká Dr. Swiner. Proto jsou často považovány za horké lázně, které pomáhají zlepšit zdraví srdce. Ve stejném duchu může tato praxe pomoci snížit krevní tlak.

Snižuje hladinu cukru v krvi

Horké lázně mohou pomoci spálit kalorie a snížit vaši krev cukr , podle Durga Suneetha Pomina, MD, lékař s certifikovaným interním lékařstvím. Výzkum zjistil, že užívání horkých koupelí může pomoci snížit maximální hladinu cukru v krvi a výrazně způsobit výdaje na energii. Je důležité si uvědomit, že účastníci studie se koupali po celou hodinu ve vodě zahřáté na 104 stupňů - možná budete potřebovat více než jen rychlé namočení.

Důležité si uvědomit

Koupání po dlouhou dobu při vysokých teplotách se nedoporučuje pro každého. Pokud máte zájem o účast v praxi, poraďte se se svým praktickým lékařem - zejména pokud máte zdravotní stav.

Může posílit imunitní systém

Předběžné studie ukázaly, že horká hluboká mořská voda může mít určitou schopnost zvýšit lymfocyty CD8, a tak pozitivně ovlivnit distribuci imunitních buněk, říká Dr. Posina. Jinými slovy, horké lázně mohou pomoci posílit váš imunitní systém. Bylo zjištěno, že se zvýšenou tělesnou teplotou pomáhá určitým typům imunitních buněk lépe fungovat.

Dr. Pomina poznamenává, že k pochopení dlouhodobých výhod horkých lázní na imunitním systému je zapotřebí více výzkumu. Potřebujeme podstatnější studie, abychom dále objasnili, než budeme moci pevně říci, že to ovlivňuje imunitní systém přímo, říká.

1. Goto Y, Hayasaka S, Kurihara S, Nakamura Y. Fyzické a mentální účinky koupání: randomizovaná intervenční studie. Evid založený na komplementu Alternatita med. 2018; 2018: 9521086.

2. Haghayegh S, Khoshhnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Pasivní ohřev tělem před spaním teplou sprchou nebo vanou pro zlepšení spánku: systematický přehled a metaanalýza. Sleep Med Rev. 2019; 46: 124-135.

3. Kottner J, Kanti V, Dobos G, et al. Účinnost použití oleje na lázeň ke snížení příznaků suché pokožky: randomizovaná kontrolovaná pragmatická studie. Int J Nurs Stud. 2017; 65: 17-24.

4. Yamasaki S, Tokunou T, Maeda T, Horiuchi T. Noční koupání horkých pramenů je spojeno s nižším systolickým krevním tlakem u japonských starších dospělých: retrospektivní kohortová studie s jednou institucí. Geriatrie . 2024; 9 (1): 2. https://doi.org/10.3390/geriatrics9010002

5. Faulkner SH, Jackson S, Fatania G, Leicht CA. Účinek pasivního zahřívání na protein tepelného šoku 70 a interleukin-6: možný léčebný nástroj pro metabolická onemocnění? Teplota. 2017; 4 (3): 292-304.

6. Tsuchiya Y, Shimizu T, Tazawa T, Nakamura K, Yamamoto M. Účinky horké hluboké koupání mořské vody na imunitní buňky v periferní krvi od zdravých mladých mužů. Environ Health předchozí med. 2003; 8 (5): 161-165.

7. Beachy SH, Repasky EA. Směrem k založení teplotních prahů pro imunologický dopad expozice tepla u lidí. Int J Hypertermia. 2011; 27 (4): 344-352.

8. T. A. Mace, L. Zhong, C. Kilpatrick, E. Zynda, C.-T. Lee, M. Capitano, H. Minderman, E. A. Repasky. Diferenciace CD8 T buněk do efektorových buněk je zvýšena hypertermií fyziologického rozsahu. Journal of Leukocyte Biology , 2011; 90 (5): 951 doi: 10.1189/jlb.0511229