„V 60 LETECH JSEM SE STAL MISTREM KULTURISTIKY. TADY JE JAK.“

Celý život jsem cvičil – běžel jsem několik maratonů, pravidelně chodil na fitness lekce ve stylu bootcamp a pilates, ale nikdy jsem se nezavázal budovat svaly. Když jsem zvedal činky (většinou v uvedených skupinových lekcích), byly lehké a nikdy jsem nedodržoval konzistentní program.

Až v 57 letech jsem si uvědomil, že je potřeba něco změnit. Byla jsem v agónii menopauzy, měla jsem velmi nabitý pracovní a cestovní program a cítila jsem se stagnující a bez inspirace ve své současné cvičební rutině. Neustále jsem cvičil, ale věděl jsem, že nedosahuji nejlepších výsledků. Toužil jsem po změně a chtěl jsem budovat svaly.

Seznámila mě moje švagrová Maximální výkon , globální síť praktických osobních trenérů, kteří se specializují na budování svalů, hubnutí a zlepšování zdraví. Před několika lety prošla vlastní transformací s pomocí trenéra Ultimate Performance a já jsem viděl její výsledky se silovým tréninkem z první ruky, a tak jsem se přihlásil na konzultaci. Chtěl jsem trenéra, se kterým jsem se spojil na osobní úrovni, aby mě držel k zodpovědnosti, takže bylo důležité, abych našel někoho, kdo rozumí mému životnímu stylu a cílům. Byl jsem připravený na spoluhráče.

Jakmile jsem našel skvělého trenéra, zavázal jsem se k silovému tréninku tři dny v týdnu s důrazem na zdokonalování formy.

Protože jsem nebyl úplný začátečník, můj trenér zpočátku naprogramoval sérii celotělových cviků s použitím kombinace volných vah a posilovacích strojů. Složené pohyby (pohyby, které se zaměřují na více svalových skupin najednou) byly mým chlebem a máslem a dozvěděl jsem se o důležitosti propojení mysli a svalů — aktivním zaměření vaší mysli na konkrétní sval, který je procvičován při konkrétním cvičení, abyste zlepšili efektivitu cvičení, zapojení svalů a kontrolu dechu.

Samantha Seddonová

Abych podpořil svůj trénink, přehodnotil jsem i výživu. Vždy jsem se považoval za zdravého jedlíka, protože jsem jen zřídka jedl ultra zpracované potraviny, ale uvědomil jsem si, že během jídla nekonzumuji správné množství nebo poměr bílkovin, sacharidů a tuků. S pomocí mého trenéra jsem se to naučil makra počítání a vyvažování při každém jídle a upřednostňuji příjem bílkovin. Omezil jsem alkohol a dezerty a vyměnil jsem je za primárně čerstvou, kompletní stravu.

Během příštího roku jsem pokračoval v silovém tréninku a jedl makro stravu a viděl jsem znatelné změny v růstu svalů a ztrátě tuku.

Můj trenér také viděl, jak tvrdě pracuji v posilovně a jak moc to miluji, a navrhl, abych soutěžil v kulturistické soutěži.

Byl jsem připraven na výzvu a zaujala mě disciplína, kterou to vyžadovalo, ale styděl jsem se dostat na pódium, a tak jsem souhlasil, že podstoupím tréninkový proces, ale ne skutečnou soutěž. To však byla hloupá, poněkud naivní představa, protože po sedmi měsících budování svalů pomocí těžkého silového tréninku a přebytku kalorií a následného snížení celkového příjmu kalorií, abych shodil tělesný tuk a odhalil štíhlou svalovou hmotu, jsem se chtěl pochlubit svými přírůstky.

V 58 letech jsem se konečně zúčastnil své první soutěže v kulturistice. Dostat se na pódium v bikinách nebylo snadné, ale bylo to tak posilující. Sledovat, jak se moje tvrdá práce vyplácí, stálo za to. Byl jsem hrdý na svůj pokrok a disciplínu, ale věděl jsem, že bych mohl být lepší, a tak jsem se o 10 měsíců později přihlásil do další soutěže. Tentokrát jsem během tréninku nabral další čtyři kila svalů a cítil jsem se sebevědoměji než kdy jindy, když byl čas vystoupit na pódium.

Nyní, v 59 letech, cvičím téměř každý den a soustředím se na svalovou hypertrofii.

Silově trénuji se svým trenérem v pondělí, středu a pátek, střídavě tlaková a tažná cvičení . Obvykle dělám čtyři série po osmi až 10 opakováních na pohyb, i když pokud mohu zvýšit váhu v posledních dvou sériích, klesnu na šest opakování. Počet cviků se v jednotlivých relacích liší, ale mým současným cílem je svalová hypertrofie (zvětšení svalové hmoty) a posílení zadního řetězce, takže mezi typické pohyby patří zadní dřepy , hýžďové můstky , šířkové stahování a ohnuté řádky.

Jste připraveni pozvednout svůj silový trénink o stupeň výš? Vyzkoušejte výzvu Meltyourmakeup.com Strength Transformation Challenge.

Ještě jsem se nerozhodl kdy, ale doufám, že se po 60. narozeninách zúčastním další soutěže v kulturistice. Mým cílem je dokázat, že jsem schopná, a jít příkladem sobě (a ostatním), že věk je jen číslo.

Pilates také cvičím téměř každý den. Začleňuji směs cvičení Pilates na reformátor, židli a podložku a zjišťuji, že to ohromně pomáhá se sílou jádra, zapojením svalů a protahováním. Už neběhám maratony, ale denně ujdu v průměru 15 000 kroků a dvakrát týdně se snažím zrychlit tep alespoň na 30 minut, ať už je to na eliptický , řádkový stroj nebo běžecký pás.

Zatímco mým cílem je vybudovat co nejvíce síly a svalů, cením si také síly regenerace. Často se protahuji, chodím na pravidelné masáže a miluji terapii červeným světlem ke snížení bolesti svalů.

3 produkty, bez kterých nemůžu žít

Boty Nobull Outwork Edge Lifting

149 ¥ u NOBULL

Kredit: Nobull

Přísahám na své boty Nobull pro silový trénink – jsou skvělé pro stabilitu a jsou extrémně podpůrné.

FAGE Fage Total Netučný řecký jogurt

Nakupujte na Amazonu

Fage obyčejný řecký jogurt je základem mého jídelníčku. Má vysoký obsah bílkovin a je to snadné jídlo nebo svačina.

Momentus Proteinový prášek

50 ¥ na livemomentous

Miluji přidávání odměrky Momentous proteinového prášku do mého řeckého jogurtu. Vytváří lahodnou pěnu, když mám chuť na něco sladkého.

Tyto tři faktory byly klíčové pro můj úspěch transformace síly.

Pracoval jsem s trenérem, který posouvá mé limity.

Většinu života cvičím, ale stále oceňuji osobní trénink s trenérem. Kromě programování mých tréninků a zodpovědného vedení mé formy posouvají mé limity a neustále mi pomáhají stanovovat si nové, ambiciózní cíle. Ať už mě to motivuje ke zvýšení váhy při náročném zdvihu, nebo mě povzbuzuje, abych se přihlásil na svůj první kulturistika v soutěži v 58 letech byl můj trenér neocenitelnou součástí mé silové cesty. Mým cílem je být i nadále nejsilnější verzí sebe sama a jsem vděčný, že mohu růst a učit se od profesionálů.

Frances McLeodová

Objal jsem spojení mysli a svalů.

Při tréninku je snadné ovládat autopilota, zvláště když jsem zaneprázdněn nebo ve stresu z práce, ale díky svému trenérovi jsem poznal důležitost propojení mysli a svalů. Místo toho, abych nechal svou mysl bloudit nebo probíhat svůj seznam úkolů, záměrně se soustředím na každé opakování a svaly, které aktivuji. Například, když dělám a bench press , vědomě se soustředím na zapojení hrudníku, tricepsů, bicepsů a ramen. Nejen, že maximalizuje dopad každého pohybu, ale udržuje mou formu pod kontrolou, aby se snížilo riziko zranění.

Cítil jsem se pohodlně.

I když jsem měl konzistentní fitness rutinu, ne vždy jsem dosahoval svého plného potenciálu. Byl jsem v pohodě se svými limity a zůstal jsem ve svém pruhu. Ale jde o to: Jakmile jsem se trochu dostal, viděl jsem skutečnou změnu a pokrok nepříjemný . Ať už se jedná o hlubší dřep, abych zvýšil rozsah pohybu, přidání dalšího opakování k mé sérii nebo vystupování na pódium v bikinách (což je tak, takže mimo moji zónu pohodlí), zjistila jsem, že růst je v nepohodlí – je to známka toho, že sílím. A jsem nadšený, že budu pokračovat v této síle.