„Celý život jsem nenáviděl silový trénink, ale zvedání závaží v 51 letech všechno změnilo“

Běhat jsem začal, když jsem byl na lékařské fakultě. Po maturitě ve 28 letech jsem běžel maraton v New Yorku. Byl to neuvěřitelný zážitek, ale ne něco, co bych potřeboval nebo chtěl ještě někdy dělat. Brzy po maratonu jsem otěhotněla se svým prvním dítětem a okamžitě jsem přešla do rodičovského režimu. Odtamtud jsem měl málo času a cvičení vzalo zpět.

Když moje děti odrostly, vrátil jsem se k pravidelnému cvičení, ale téměř výhradně to bylo kardio. Miloval jsem StairMaster a běžecký pás, ale měl jsem hrozný odpor k závažím. Odporový trénink byl tvrdý, celé dny mě to bolelo a upřímně, nenáviděl jsem to.

Až když mě moje máma inspirovala ke spolupráci s osobním trenérem, zkusil jsem zvedání závaží... a nikdy jsem se neohlédl.

Moje máma, které bylo v té době necelých 70 let, mě prakticky prosila, abych zvedl závaží. Důsledně cvičila s osobním trenérem a byla přesvědčená, že bych to měl zkusit. Měla jsem obavy, ale podlehla jsem a považovala to za záminku, abych mohla trávit čas s mámou.

Související příběh

• „Jak jsem soutěžil na „American Ninja Warrior“ ve věku 65 let“

Během svého prvního tréninku jsem řekl jejímu osobnímu trenérovi Tobymu, že nenávidím zvedání závaží a už se nevrátím. Jeho odpověď? Slibuji, že pokud se zavážete k posilování po dobu jednoho měsíce, zamilujete se.

S laskavým svolením Val Ulene

Upřímně, znělo to jako odvaha a se dvěma staršími bratry jsem nikdy žádnou výzvu neodmítl. Takže jsem se zavázal, že budu s Tobym trénovat dvakrát týdně po dobu jednoho měsíce. Mezi našimi sezeními jsem necvičil, protože to bylo zastrašující, ale po měsíci mě to chytlo. Toby měl pravdu. Zamiloval jsem se do posilování.

S laskavým svolením Val Ulene

Po měsíci se můj trénink úplně změnil. Vrátil jsem se na kardio a objal těžké váhy.

V 58 letech, téměř o sedm let později, stále cvičím s Tobym dvakrát týdně. Nyní mezitím chodím do posilovny téměř každý den. Jsem ranní člověk, takže jsem tam rád v 6:30 a venku v 8:00. Toby mi programuje tréninky ve dnech, kdy spolu trénujeme, jinak se řídím svým vlastním programováním.

Související příběh

• Exkluzivní návody a výzvy Meltyourmakeup.com

Obvykle dělám dva cykly po čtyřech vzpěračských rutinách: den nohou, den ramen, den zad a tricepsu a den hrudníku a bicepsu. Opakuji čtyři rutiny dvakrát a pak si dám den pauzu. Před každým tréninkem se 15 minut protahuji a alespoň tři dny v týdnu začleňuji břišní svaly jako součást mého cooldownu.

Související příběh

• Tento cvičební plán je určen pro začátečníky

Ramena jsou zdaleka můj oblíbený sval na trénink. Jednak to bolí míň. Také začleňuji práci předního deltového, laterálního a zadního deltového svalu, takže miluji rozmanitost práce v této oblasti.

S laskavým svolením Val Ulene

Zadní je můj nejméně oblíbený, protože vyžaduje hodně síla úchopu a předloktí , což je můj slabý článek. Nohy jsou také tvrdé, ale šetřím spodní část těla pro Tobyho, aby se mohl soustředit na formu a rozpoznat moji dřepy a mrtvý tah, abych se nezranil.

S laskavým svolením Val Ulene

Valerie's MVP produkty pro budování svalů ve svých 50 letech

siggi's odtučněný vanilkový jogurt

„Pokud jde o jídlo s vysokým obsahem bílkovin, miluji Siggiho islandský jogurt. Vanilka a hladká jsou moje oblíbené příchutě a jsou ideální k přidání do smoothies nebo k jídlu samotné jako svačina, která se dá vzít a jít.'—Ulene

Je to prostě! Proteinový prášek z vaječného bílku

„Čistý proteinový prášek z vaječných bílků byl obzvláště důležitý během mé kulturistické přípravy a rád přidávám odměrku do smoothies. Tuto značku jsem si oblíbila také proto, že v ní nejsou žádné přísady, sladidla ani tajemná plniva.“ — Ulene

lululemon Wunder Train Low Rise Tight 25'

„Když cvičím, dávám přednost nízkému pasu a nízké legíny Lululemon jsou úžasné. Vlastním několik barev a jsou perfektní na zvedání.“ — Ulene

Popustil jsem strach a rozhodl jsem se vstoupit do své první kulturistické soutěže v 52 letech.

Vždy jsem byl docela štíhlý, ale po neustálém zvedání závaží jsem si rychle vytvořil hlavní svalovou definici. Lidé ze srandy říkali, že bych měl závodit jako kulturista, ale nikdy jsem to nebral vážně. Představa, že bych se k něčemu zavázala, aniž bych znala konečný výsledek, byla skličující a děsila mě.

O několik měsíců později jsem byl na narozeninové oslavě a potkal jsem úžasnou 50letou ženu, která nedávno soutěžila na své první soutěži v kulturistice. Popsala to jako nejúžasnější, posilující zážitek a zeptala se, jestli bych nechtěla společně udělat soutěž. Nenuceně jsem řekl ano, myslel jsem si, že už o ní nikdy neuslyším, ale druhý den mi zavolala. Rozhodl jsem se zbavit strachu a přijmout výzvu.

S laskavým svolením Val Ulene

Tyto tři věci byly klíčové pro mou transformaci síly.

1. V rámci svého podpůrného systému jsem našel inspiraci a radost.

Vytvořil jsem si obrovskou síť přátel z posilovny, kteří mě den za dnem inspirují. Mám také štěstí, že mám neuvěřitelný podpůrný systém. Můj manžel je mým největším fanouškem a všichni moji rodiče, děti, přátelé a kolegové přišli v soutěžní den povzbudit. Bez jejich podpory by moje silová cesta nebyla zdaleka tak radostná a jejich povzbuzování mě nepřestává usmívat.

Související příběh

• Influencer, který má pravdu o duševním zdraví

2. Zbavil jsem se přesvědčení, že silový trénink není pro mě.

Většinu svého života jsem přesvědčoval sám sebe, že nenávidím silový trénink a byl jsem skálopevně přesvědčen, že to není ze stolu. Jakmile jsem opustil představu, že vzpírání je zastrašující, uvědomil jsem si, že jsem o to přišel.

Související příběh

• Chinup vs Pullup — Jak se tyto dva pohyby liší

Nejen, že miluji svalnatou postavu, kterou získám při zvedání závaží, ale pocit úspěchu po silovém tréninku mě neustále motivuje být lepší a silnější. Dnes dokážu rozdrtit 15 pullupů a nedávno jsem dobyl nový PR tří dřepů na 225 librách.

S laskavým svolením Val Ulene

3. Naučil jsem se přijmout strach a přijmout výzvu, místo abych se jí vyhýbal.

Je tak snadné nechat strach diktovat vaše rozhodnutí, ale naučil jsem se ignorovat to, co kdyby'' a prostě říct ano. Od závazku cvičit s osobním trenérem až po vstup na svou první kulturistickou soutěž, už nepracuji s faktorem strachu.

Díky tomu jsem se naučil důvěřovat svým schopnostem. Jsem tak hrdý, že jsem měl dost odvahy odložit své obavy, pochybnosti a obavy.

S laskavým svolením Val Ulene

Upravil jsem svůj trénink, abych mohl soutěžit jako kulturista a rád jsem sledoval, jak se moje tvrdá práce vyplácí.

Poté, co jsem si pět měsíců vybral soutěžní termín, šel jsem do posilovny připraven dát do práce. Toby měl předchozí zkušenosti s kulturistikou, takže naprogramoval můj trénink a začali jsme spolu cvičit pět dní v týdnu. Zaměřil jsem se na budování svalů a upřednostnil jsem zvedání těžkých vah na přípravu.

Související příběh

• Dietní a cvičební plán pro svalový růst

Také jsem přepracoval svůj stravovací plán, abych podpořil mé cvičení a podpořil nárůst svalové hmoty. Jedl jsem pět malých jídel denně a zaměřil jsem se na komplexní sacharidy, libové bílkoviny a omezené množství tuků. Brambory, hnědá rýže, ryby, kuře, netučný jogurt a zelenina byly moje oblíbené. Také jsem vynechal veškerý cukr, smažená jídla a zpracované svačiny.

Související příběh

• Protein Playbook, který potřebujete ve svém životě

Po pěti měsících příprav jsem soutěžil ve své první kulturistické show. Bylo to neuvěřitelné. Sledovat, jak moje tvrdá práce proměňuje mé tělo, bylo ohromující. Jako vědce, lékaře preventivního lékařství a spoluzakladatele Boom Home Medical mě fascinovalo, kolik svalů jsem vybudoval za relativně krátkou dobu.

Mým cílem nebylo vyhrát, ale předvést to nejlepší, co umím, a to jsem udělal. Cítil jsem se silný, zmocněný a hrdý.

S laskavým svolením Val Ulene