Shoďte kila a zpevněte se s Meltyourmakeup.com
Nakupujte na Amazonu Skutečná řeč: Někdy jít do posilovny a rozdrtit hodinový trénink plný sprintů na běžeckém pásu, dřepů s činkami a burpees zní méně než lákavě. A jakkoli milujeme budování svalů a natloukání intervalů ve sprintu, ne každý to takhle válcuje.
Ale, novinky, to je úplně v pořádku, říká Jessica Matthewsová , autor Protahování, abyste zůstali mladí , profesor studia jógy na Vysoká škola MiraCosta v San Diegu, Kalifornie, a hlavní poradce pro zdravotní a fitness vzdělávání pro Americká rada pro cvičení . Ve skutečnosti Matthews říká, že jóga může být dokonalým způsobem, jak se uvolnit a pracovat na svých cílech v oblasti hubnutí. Dokud si vyberete třídu, která je trochu náročná, jste v dobré kondici, říká.
'Pro jednotlivce, kteří mají na mysli úbytek hmotnosti, se mohou rozhodnout pro typ zážitku jógy, který je více fyzické povahy, jako je Vinyasa, ashtanga nebo lekce fitness jógy ve stylu fusion,' říká Matthews.
Navíc jóga může vést k pozornějšímu stravování, říká Keri Gans, R.D., autorka Dieta malých změn. „Zjistil jsem, že ženy, které pravidelně cvičí jógu, se více sladí se svým tělem a téměř standardně začnou jíst zdravěji,“ říká Gans.
Ale neberte je jen za slovo. Těchto šest žen sdílí, jak jim jóga ve skutečnosti pomohla zhubnout a dostat se do formy.
„Jakmile jsem se rozhodl, že jsem připraven začít s cvičebním plánem, jóga pro mě byla jasným cílem cvičení. Bylo to něco, k čemu jsem se mohl vracet každý den a nevyžadoval jsem tolik regenerace, jako jiné tréninky. Během jednoho 75 až 90 minutového sezení zapojím kardio, odpor a protažení. Prvních pár měsíců jsem se zavázal, že budu chodit každý den. Teď jdu do třídy v Dům Jai pět až šest dní v týdnu, hlavně cvičení vinyasa. Absolvoval jsem také několik kondičních kurzů, které moje studio nabízí, abych pomohl jogínům dozvědět se o svém seřazení. Na začátku jsem sotva držel prkno. Teď dělám vránu na stativu! Fyzicky mám po začátku jógy úplně jiné tělo. Také jsem zjistil, že díky většímu propojení se svým tělem si více všímám toho, co jím. Každý den sleduji své kalorie a naučil jsem se zvládat stres na podložce. Chodit do třídy plné lidí, kteří mě povzbuzují, mě inspiruje, abych pokračoval ve své tvrdé práci. Moji instruktoři mi řekli, že bych měl jednoho dne učit, a tak jsem nyní uprostřed školení učitelů jógy, abych mohl tento dar zaplatit dopředu.“ — Donna Cheifetz, zhubla 45 liber
SOUVISEJÍCÍ: 5 žen vysvětluje, jak jim chůze nakonec pomohla zhubnout
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Callie Stephensová
' Na jaře 2015 jsem si zlomil nohu na několika místech a to vedlo k urgentní operaci. Chirurgové mi dali sbírku šroubů, které by mi v železářství záviděli, a řekli mi, že musím počkat tři měsíce, než tu nohu unesu. Cítil jsem se poražený, přibrala jsem Ztratil jsem pohyblivost a musel jsem se znovu naučit chodit. Na podzim jsem podstoupil druhou operaci, při které jsem odstranil většinu hardwaru, což ještě více zpozdilo hojení. Když jsem měl odvahu jít znovu do posilovny, začal jsem se základními lekcemi regenerační flow jógy. I když jsem nikdy předtím jógu nedělala, naučila jsem se upravovat pohyby a mluvit o svých omezeních. Každý týden jsem našel jednu věc, na kterou bych mohl být hrdý, jako je balancování o sekundu déle nebo hloubka v póze o jeden palec. Napojení na můj dech a udělat si na mě čas mě psychicky a fyzicky silnější každý týden.
„Také jsem se dozvěděl, že být aktivní vás dostane tak daleko, jen když se snažíte zhubnout. A tak jsem po pár měsících cvičení jógy začal počítat kalorie a začal jsem vidět pokrok ve své váze. Ukázalo se, že vyvážení sacharidů, tuků a bílkovin bylo stejně důležité jako vyvážení na jógové podložce! Cvičím šestkrát týdně, čtyřikrát nebo pětkrát týdně chodím na hodiny jógy a alespoň jednou týdně dělám kardio. Nejprve jsem začal s lekcemi hatha a restorativního stylu, abych se naučil základy. A po pěti měsících lekcí první úrovně jsem se přesunul do vyhřívaných lekcí power jógy druhé úrovně. Zatímco ve výkonových třídách spálíte více kalorií, základní třídy byly důležité pro nastavení základů a budování sebevědomí pro zvládnutí výkonových tříd. Zůstávám motivován tím, že si uvědomuji, jak úžasné je, že jsem schopen se pohybovat, dýchat a chodit.“ — Callie Stephensová zhubla 15 liber
SOUVISEJÍCÍ: 7 žen sdílí jednu věc, která jim nakonec pomohla zhubnout
„Když jsem dosáhl své nejvyšší váhy 345 liber, byl jsem na opravdu nízké úrovni svého života. Chtěl jsem se dostat do formy, ale nechtěl jsem chodit cvičit do posilovny. Vzhledem k tomu, že jsem viděl, jak ostatní dosáhli úspěchu při hubnutí pomocí jógy, rozhodl jsem se tak Dyp jóga dvd cvičení doma pro mě bylo ideální volbou. Fyzická síla, kterou jsem jógou nasbírala, mi dodala sebevědomí v každé oblasti mého života. Kromě toho, že jsem se hýbal, jóga mi pomohla věnovat pozitivní pozornost svému tělu. A to vedlo k lepšímu výběru potravin. Na začátku jsem nechtěl být příliš přísný v tom, co jím, nebo držet dietu, protože to se vždy obrátilo proti proudu. Takže jsem jednoduše začal eliminovat nejškodlivější nezdravé potraviny, na které jsem byl závislý, a šel jsem odtud. Cvičím pět dní v týdnu. Jedno z největších odhalení, které jsem měl během tohoto procesu, je to, že vlastně moje tělo chce pohybovat se. Když teď vynechávám tréninky, moje tělo to cítí! Moje jógová cvičení kombinují kardio kondici, silový trénink a strečink bez závaží nebo skákání. Miloval jsem to tak moc, že jsem teď Slapy instruktor. Poté, co jsem 20 let vážil více než 300 liber, mi každý den poté, co jsem se začal dostávat do formy, přinášel nové dárky: Moje oblečení bylo volnější, po dvou desetiletích jsem mohl znovu nosit džíny v černých strečových kalhotách a vešel jsem se do sedadel v kině. Mou největší motivací bylo cítit se lépe.“ — Stacey Morris, zhubla 180 liber
SOUVISEJÍCÍ: 6 důvodů, proč jste se nedokázali zbavit tuku na břiše
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu „Nejprve jsem chodil na lekce jógy dvakrát až třikrát týdně a chodil jsem dvakrát až třikrát týdně. Pak jsem se naučil cvičit doma a začal jsem skoro každý večer cvičit jógu. Zjistil jsem, že i posilovací jóga je intenzivní, pokud dělám pozice správně. Co mě motivovalo, byly úžasné výsledky, které jsem viděl, a jak fantasticky jsem se cítil. Navíc jsem dostal šatník, který se mi líbil poprvé v životě. Flexibilita, kterou jsem získal, byla ohromující. Vždycky jsem si říkal, že nejsem flexibilní kvůli své genetice, ale mýlil jsem se. Když jsem začínal, sotva jsem se mohl složit v sedě dopředu a teď se mohu složit naplocho na nohy. Také síla jádra, kterou jsem získal, mi chránila spodní část zad – dokonce i po utržené ploténce. Moje energetická hladina byla mimo tabulky ve srovnání s tím, kdy jsem měl nadváhu a špatně jedl.“ — Lorraine J. Kauffman, zhubla 55 liber
SOUVISEJÍCÍ: 8 malých změn, které vedou k velkému úbytku hmotnosti
Podívejte se na tyto pohyby od jogínky Kathryn Budig pro silnější jádro!
„Celý život jsem byl gymnastkou a tanečnicí, ale snažil jsem se dostat k józe. Když jsem se o to snažil, byl jsem k slzám znuděný. Ale když jsem si natrhl lýtkový sval na hodině Zumby, musel jsem najít alternativní způsob, jak cvičit. Tehdy jsem našel tuto venkovní lekci jógy uvnitř zahrady. Zahrady byly krásné a na této hodině bylo něco, co mě k józe opravdu přivedlo. Teď cvičím jógu asi třikrát týdně a mám ráda všechny různé druhy. Zpočátku jsem to považoval za náročné a pak jsem začal hledat pokročilejší třídy, jak jsem dělal pokroky. Zhubla jsem asi 10 liber za šest týdnů. Kromě toho, že jsem se stal flexibilnější, cítím, že jóga posunula mé jádro na další úroveň. Věděl jsem, že tam mám šest batoh, který křičel, aby vypadl.“ — Lori Cheek, zhubla 10 liber
Brittany Anas je bývalá reportérka novin ( Denver Post , Boulder Daily Camera ) stal se spisovatelem na volné noze. Než se do toho pustila sama, obsáhla téměř každou dobu – od vysokoškolského vzdělání po zločin. Nyní píše o jídle, koktejlech, cestování a tématech životního stylu Mužský deník , Dům krásný , Forbes , Nejjednodušší , Shondaland , Obyvatelnost , Hearst noviny, TripSavvy a další. Ve svém volném čase trénuje basketbal, bourá bazény a ráda chodí se svým hrubým, ale rozkošným bostonským teriérem, který nikdy nedostal poznámku, že se plemenu přezdívá 'Americký gentleman'.
