Přibrala jsi pár kilo. Stává se to. A je to v pořádku. Tak často jsme bombardováni věcmi, které musíme začít dělat, abychom zhubli stat . Ale co všechny ty věci, které už děláte a které mohou problém ještě zhoršit? I když nesnáším pocházet z místa, kde se „nesmí“, zde je seznam věcí, je to dobrý nápad ne dělat, když přiberete.
Nezačínejte vynechávat jídla
Vynechávání jídel vám z dlouhodobého hlediska nepomůže zhubnout. Studie ukazují, že jíst každých několik hodin pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a zabraňuje tomu, abyste se při příštím jídle špatně rozhodovali (protože byste jinak hladověli). Plánujte dopředu a ujistěte se, že budete jíst každých pár hodin. Předem naplánované porcované svačiny a jídla udělají tělu dobře a později vám zabrání přejídat se.
VÍCE: 6 důvodů, proč byste neměli hladovět poté, co jste si dopřáli
Psychicky se netrestejte
Když se budete zběsile zírat do zrcadla nebo se budete nazývat „tlustá“ nebo ukázat příteli svůj vršek na muffiny, tuk kolem pasu magicky nerozpustí – a bude to fungovat proti vám. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří praktikují sebesoucit, jsou efektivnější při změně svého chování. Pokud budete k sobě nelaskaví, budete více naštvaní a pravděpodobně to povede k emocionálnímu přejídání. Přijměte svůj váhový přírůstek (pro tuto chvíli) a zaměřte se na všechna úžasná pozitivní rozhodnutí, která děláte.
Neutrácejte tuny za nové oblečení
Hubnutí vyžaduje čas, takže může chvíli trvat, než se vejdete do úzkých džín. Mezitím se zaměstnejte výhodnými nákupy. Není třeba utrácet, protože váš přírůstek na váze je pouze dočasný, ale zásobit se několika kousky vám pomůže cítit se lépe ze svého vzhledu, je to dobrý nápad. (Není nic emocionálně vyčerpávajícího, než když nemůžete v džínách dýchat.) Pamatujte, že cítit se lépe vám pomůže lépe si vybrat jídlo.
VÍCE: Měli byste si nechat – nebo vyhodit – své „hubené“ oblečení?
Nevažte se obsedantně
Klíčem ke zdravému hubnutí je zůstat konzistentní a trpěliví se svou stravou a cvičením, dostat se do dostatečného spánku a kontrolovat hladinu stresu. Typicky by člověk neměl zhubnout více než jeden až dva kilogramy za týden, ale může to být více či méně v závislosti na vás a vašem těle. A pamatujte, že vaše váha bude kolísat v závislosti na tom, kolik vody zadržujete, jaká je denní doba a jaké máte hladiny hormonů. Zkuste se vážit jednou týdně ráno. Tímto způsobem se můžete soustředit na proces a ne na číslo.
Nepřecvičujte se
Začněte pomalu a stabilně a buďte důslední. Pokud jste příliš ambiciózní, celý plán může jít stranou. Místo toho buďte realističtí. Také nadměrné cvičení může vést k přejídání – což může ve skutečnosti způsobit, že přiberete více hmotnost.
...Ale nepřestávejte cvičit
Myslíte si, že váš nárůst hmotnosti může být způsoben příliš velkým objemem svalů? Než vyhodíte své volné váhy, možná budete chtít přehodnotit. Některé ženy se obávají, že zvedání závaží je může zvětšit, ale je velmi nepravděpodobné, že se to stane. Svaly jsou metabolicky aktivnější než jiné tkáně a v konečném důsledku vám pomohou zhubnout. Budete také vypadat štíhlejší a zlepšíte zdraví kostí.
Nezkoušejte módní dietu
Problém s „dietami“ je v tom, že nejsou určeny k tomu, aby se držely po dlouhou dobu. Nehledáte jen nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak z nové velikosti džínů ven. Chcete zhubnout a udržet si to, abyste byli zdravější na dlouhou trať. Diety obvykle propagují nějaký typ zázračného receptu na hubnutí, jako je vyřazení určité skupiny potravin. Problém je v tom, že jakmile se odkloníte od diety, přiberete na váze zpět... a mnohokrát to přijde rychleji a zběsile. Klíčem k trvalému hubnutí je jíst skutečné (ne zpracované) potraviny, které obsahují vyvážený poměr zdravých tuků, sacharidů bohatých na živiny a chudých bílkovin.
Neignorujte své narážky na hlad
Tím, že se naučíte dávat pozor na své signály hladu a naslouchat svému tělu, přestanete se přejídat a naučíte se správně uspokojit svůj hlad, aniž byste se cpali hloupě. To se nestane přes noc, ale můžete se to naučit. Měli byste jíst, když máte mírný hlad a přestat jíst, když jste trochu spokojeni. Pokud budete naslouchat svému tělu, nikdy nebudete příliš dramaticky překonzumovat, i když jídlo, které jíte, je dekadentní.
VÍCE: 8 tipů, které vám usnadní přestat jíst, když jste sytí
Nesoustřeďte se na to, co jste Nemohu Jíst
Proč plýtvat energií na to, co nemůžete jíst, když můžete soustředit svou pozornost na všechna ta úžasná a super-silná jídla, která může jíst? Budete mnohem šťastnější, když se budete snažit změnit své myšlení tímto způsobem.
Neříkejte, že to ukončíte, a přijměte svůj přírůstek na váze
Zůstaňte zmocněni stanovením malých, dosažitelných cílů. Jakmile uvidíte, že jste schopni těchto cílů dosáhnout, budete se cítit ještě více motivováni praktikovat zdravé návyky. Zůstaňte soustředění. Zůstaňte pozitivní.
VÍCE: 10 zdravých potravin, které zvyšují energii a hubnou
