Jestli se mi něco líbí, je to výzva. Ale některé jsou trochu extrémnější, zvláště pokud jde o nastartování cesty zdraví a wellness. Pravděpodobně jste viděli Cvičení na běžeckém pásu 12-3-30 a Dukanova dieta trendy na sociálních sítích, například. Ale dnešní virální posedlost je: 75 Hard challenge.
Související příběhy
-
Vaše 30denní Abs Challenge PDF -
Vyzkoušejte nástroj Workout Finder od Meltyourmakeup.com - 20 základních funkčních cvičení, která nejsou otřesy
Pokud nejste obeznámeni, tento 75denní plán se může pochlubit tím, že trvale změní váš život, počínaje zevnitř ven se zvláštním zaměřením na duševní odolnost a oddanost, říká Gina Newton, CPT, certifikovaná osobní trenérka a holistická trenérka těla. Na rozdíl od jiných výživových plánů nebo fitness režimů je 75 Hard méně o specifikách a zaměřuje se šířeji na sebezdokonalování se šesti libovolnými pravidly, vysvětluje.
S 1,3 miliony hashtagů pro
Seznamte se s odborníky: Milý D'Orazio , CPT, je certifikovaný osobní trenér, skupinový fitness instruktor a zakladatel C.G.M Fitness, Inc . Gina Newtonová , CPT, je certifikovaný osobní trenér a kouč holistického těla.
Zaujalo? Pokračujte v rolování, kde najdete vše, co potřebujete vědět o 75 Hard – včetně pravidel, výhod a potenciálních rizik.
Co je to 75 Hard challenge?
Výzvu 75 Hard vytvořil v roce 2019 Andy Frisella , veřejný mluvčí, podnikatel a hostitel podcastů. Ve svém jádru je systém navržen jako transformační program houževnatosti, který kombinuje prvky výživy, kondice a sebezdokonalování, vysvětluje D'Orazio. Není to konkrétní dieta nebo cvičební plán, ale spíše Ironman pro váš mozek podle 75 Hard webové stránky , který se zaměřuje na pět hlavních pilířů:
- Výživa
- Hnutí
- Sebeevoluce
- Hydratace
- Mentální disciplína
Abych to trochu rozebral, Frisello vysvětluje že vyvinul výzvu pro duševní odolnost a disciplínu.
Cílem je ponořit se do zdravého stravování a fitness, aby se staly součástí našeho každodenního života, říká D’Orazio. Podle metodiky, pokud účastník vydrží 75 dní výzvy, může pak aplikovat mentalitu na jiné životní situace, což je nakonec činí méně náchylnými k odvykání, vysvětluje.
Ptáte se, proč je tedy výzva tak populární? 75 Hard si získal zájem, protože může vypadat jako ‚rychlá oprava‘, říká Newton. Po dobu 75 dní se řídíte osnovou požadavků a existuje mnoho příkladů od těch, kteří to udělali, ukazující podstatný a/nebo významný úbytek hmotnosti a fyzickou proměnu, vysvětluje. Podle výzvy webové stránky , více než milion lidí na celém světě úspěšně dokončilo 75 Hard.
Příběhy pro vás
-
Trend cvičení 12-3-30, vysvětlený trenéry - Co skutečně znamená „vyvážení“ hladin kortizolu
-
Je Berberine opravdu ‚Ozempic přírody‘?
75 tvrdých pravidel
Výzva 75 Hard se skládá z následujících šesti nesmlouvavých pravidel, která mají být splněna po dobu 75 dní v řadě.
- Žádné vynechání dnů. Klíčovým formátem této výzvy je, že pokud přeskočíte den nebo některé z pravidel, *musíte* začít znovu. I když v daný den zmeškáte jeden z pěti následujících úkolů, musíte restartovat do prvního dne, říká D’Orazio. To bylo zamýšleno proto, aby nedošlo k vyladění nebo ohrožení pravidel, protože to může otevřít dveře k ukončení, říká.
- Dodržujte dietu. Držte dietu s nulový alkohol a žádná cheat jídla. Samotná dieta je na vás a může se lišit v závislosti na vašich cílech, ale ať už se jedná o přerušovaný půst, keto, rostlinnou stravu nebo paleo, výzva vyžaduje, abyste dodržovali stanovený a přísný jídelníček po dobu 75 dní v kuse, říká D’Orazio.
- Dokončete dva 45minutové tréninky denně, z nichž jeden je venku. Déšť nebo svit, 75 Hard vyžaduje jeden 45minutový trénink ráno a jeden 45minutový odpoledne cvičit . Je na vás, které cvičení je venku, ale pravidla říkají, že jeden musí být venku, vysvětluje D’Orazio. Účelem toho je přimět lidi, aby se zavázali a neházeli ručník do ringu, i když podmínky nejsou dokonalé, říká.
- Vypijte galon vody. Tento je docela samozřejmý, ale 75 Hard zdůrazňuje hydrataci a vyžaduje galon vody denně.
- Přečtěte si 10 stran literatury faktu. Ve jménu inspirace, vzdělání a sebezdokonalování máte za úkol přečíst 10 stránek literatury faktu denně, říká D’Orazio. A ne, *nemůže* to být e-kniha nebo audiokniha. Musí to být fyzická kopie.
- Pořizujte snímky denního pokroku. Vytáhněte svůj fotoaparát, protože výzva vyžaduje každodenní obrázek postupu, říká D’Orazio. Fotografie celého těla je určena ke sledování pokroku a udržení odpovědnosti.
Výhody 75 Hard
- Odpovědnost. Vzhledem k tomu, že 75 Hard je přísný ve svých pravidlech a struktuře, může vás pohnat k zodpovědnosti za svou celistvost, říká D’Orazio. Když jde do tuhého, může to pomoci těm, kteří by pravděpodobně přestali dodržovat rutinu, říká.
- Struktura. Vzhledem k jednoduchosti pravidel je struktura snadno sledovatelná a pochopitelná, říká Newton. Konzistentní struktura může také poskytnout smysl pro směr a podpořit zdravé návykové chování, jako je hydratace a každodenní pohyb , dodává.
- Holistický přístup. Program zahrnuje fyzické i duševní odhodlání, takže může poskytnout holistický nebo komplexnější přístup k wellness, říká D'Orazio. Jak již Frisella zmínila, 75 Hard se neprodává za jediný nápad nebo magické řešení pro zdraví a pohodu. Místo toho je konceptem restartovat svůj životní styl a podporovat optimální výživu, každodenní kondici a sebezdokonalování.
- Přizpůsobitelné. Na rozdíl od jiných výzev nebo dietních plánů nabízí 75 Hard prvek volby v závislosti na vašich cílech, říká Newton. Vyberete si dietu, která vám nejlépe vyhovuje, naučnou knihu, kterou rádi čtete, a cvičení, které vás nejvíce baví. Dokud se budete držet šesti obecných pravidel, specifika jsou na vás.
- Fyzická odolnost. Ať už chceš nabrat sílu, posílit kardio nebo hubnout Cvičení dvakrát denně po dobu 75 dní v kuse zlepší vaši celkovou kondici, říká Newton. Nemluvě o tom, že splňuje požadavky amerického ministerstva zdravotnictví doporučení 75 až 300 minut cvičení týdně, dodává D'Orazio.
Je 75 Hard bezpečný?
Stejně jako cokoli jiného závisí bezpečnost výzvy 75 Hard na jednotlivci, říká D'Orazio. Pokud je jedinec ve fitness nováček, dva 45minutové tréninky zády k sobě mohou být za den příliš mnoho a skutečně cítím, že jeden až dva dny odpočinku týdně jsou zásadní, aby se zabránilo zranění, vysvětluje. Lidé se srdečními chorobami, chronickým onemocněním nebo stávajícími zraněními by se také měli vždy poradit s poskytovatelem zdravotní péče, než se pustí do této výzvy, dodává.
Kromě toho může být 75 Hard velkým šokem pro systém, pokud jste se nikdy aktivně nebo rutinně nezaměřovali na výživu, hydrataci a/nebo kondici, říká Newton. Poslouchejte své tělo a změňte kurz, když to potřebujete, nebudete mít potíže, vysvětluje. Pokud se plán stane příliš těžkým a vy chcete nebo potřebujete přestat, je to v pořádku. Neznamená to, že jste slabí, vaše tělo na to prostě není zcela připraveno, dodává.
Související příběhy
-
Dietní a cvičební plán pro svalový růst -
Jak zvýšit běžeckou výdrž -
Díky tomuto cvičení s Kettlebell bude vaše jádro pop
Pamatujte, že bezpečnost je nejdůležitější. Pokud jste extrémně unavení a/nebo máte trvalé bolesti, bolesti nebo zranění, přestaňte s výzvou a promluvte si s lékařem, říká D'Orazio. A pokud jsou povětrnostní podmínky zrádné, zůstaňte uvnitř na oba tréninky, dodává. Žádná výzva nestojí za zranění.
Za zmínku také stojí, že ti, kteří mají v minulosti poruchu stravování, by měli být s výzvou 75 Hard opatrní, říká D'Orazio. Přísný dietní režim, cvičební návyky a fotografie pokroku v programu mohou být spouštěcí, zvláště pokud vynecháte den nebo pravidlo, vysvětluje. Místo toho se zaměřte na udržitelné úpravy životního stylu a najděte si cvičení, které vás bude bavit.
Možná rizika 75 Těžké
- Vaše duševní zdraví si může vybrat daň. Tato výzva je mentalitou všechno nebo nic a průměrný člověk nemusí mít čas ani prostředky na to, aby se zavázal k dodržování šesti pravidel po dobu 75 dní v kuse, říká D’Orazio. Psychologicky může být škodlivé překonat 50. den a stát se v životě něco nevyhnutelného a potřeba začít znovu, vysvětluje. Výzva také udržuje perfekcionismus a může vést k negativnímu sebemluvě nebo pocitu nedostatečnosti, pokud neprojdete všech 75 dní, dodává Newton.
- Extrémní změny životního stylu nejsou nutně udržitelné. Může být obtížné přepracovat svůj život a udržet si několik nových návyků najednou, říká Newton. Nemyslím si, že to stojí za to ani udržitelné, vysvětluje. Můžete vidět výsledky během nebo po výzvě, ale šest pravidel není nutně proveditelných v dlouhodobém horizontu a mohlo by poškodit vaši představu o vlastní hodnotě a pokroku, vysvětluje. Jsem zastáncem dlouhodobých řešení zdraví, nikoli rychlých řešení.
- Existuje zvýšené riziko zranění. Cvičení dvakrát denně Bez dnů odpočinku může zvýšit vaše riziko zranění, ať už s cvičením začínáte nebo ne, říká D'Orazio. ve skutečnosti výzkum ukazuje, že dny odpočinku dávají vašemu tělu čas na opravu, obnovu a posílení mezi tréninky.
- Nedostatek flexibility může způsobit syndrom vyhoření. Výzva 75 Hard káže pevné dodržování šesti pravidel a jakékoli uklouznutí vyžaduje, abyste začali znovu. V důsledku toho mohou negativní kritéria posílení nebo vyhovění/neúspěchu přidat zbytečný stres, pocit viny a vyhoření, říká Newton. Lidé musí být k sobě laskavější, ne na sebe tvrdší.
- P obrázky rogress nejsou jediným způsobem, jak měřit úspěch. Studie ukazují, že kladení obrovského množství důležitosti na body image může vést k úzkosti, depresi a tělesné dysmorfii. Fotografie ukazují pouze vnějšek a ne to, co se děje uvnitř, kde transformace skutečně začíná, říká Newton. Pokud vás obrázky odradí, hoďte je.
- Podporuje negativní kulturu stravování. Ačkoli si můžete vybrat dietu, kterou jste se rozhodli dodržovat, koncept cheat days může být problematický, říká Newton. Přála bych si, aby slovo „dieta“ bylo odstraněno z našeho nutričního slovníku a termín „podvádění“ by zmizel, vysvětluje. Místo toho, abyste naznačovali, že si špatně užíváte určité druhy jídla, je lepší pohlížet na jídlo jako na palivo a soustředit se na rovnováhu, dodává. Pokud máte obavy o výživu, promluvte si se svým lékařem nebo registrovaným dietologem.
Sečteno a podtrženo: Tuhost 75 Hard může být pro většinu neudržitelná – a D'Orazio i Newton navrhují postupovat opatrně. Pokud chcete nastartovat cestu zdraví a fitness, poraďte se s lékařem, registrovaným dietologem nebo certifikovaným osobním trenérem, abyste našli ten nejlepší plán pro vás.
