„Přestal jsem pít na 6 měsíců – a úplně to změnilo moje tělo“

Jako mnoho žen jsem začala pít během prvního ročníku vysoké školy. Během těch prvních pití jsem udělal spoustu hloupostí. Naštěstí to nebylo nic, co by silná káva a Advil nedokázaly opravit – kromě přibírání na váze.

Když jsem byl venku, dal jsem si pár panáků Fireball, zahnal jsem je sodou a pokračoval jsem hrou o hrnek. (Upozornění na spoiler: Když prohrajete, skončíte u piva. Nebyl jsem moc dobrý.) Během těch prvních pár měsíců, co jsem piják, jsem také vypil pořádný kousek 'džungle z džungle', špinavou pivní směs levného likéru, sody, ovocné šťávy a čehokoli dalšího, co měli po ruce. Když na to pomyslím, spěchám s cukrem.

Poté, co jsem vypila spoustu prázdných kalorií, jsem své chlastem nabité chutě nakrmila vším, co mi přišlo pod ruku – čímkoli od pytlíků chipsů po Bena a Jerryho.

Druhý den ráno (ehm, odpoledne), když jsem se probudil, byl jsem v režimu trestu. Živil jsem se zeleninou a tofu ve snaze nahradit své noční návyky. Pořád jsem cvičila, ale už mě to nebavilo. V minulosti jsem miloval ranní vstávání na ranní cvičení. Ale teď, díky svému rozvrhu pití a spánku, jsem byl nucen cvičit později odpoledne. A protože jsem měl kocovinu a nafouklý z nezdravého jídla, ty tréninky mi připadaly dost mizerné.

Abych byl upřímný, nejsem si jistý, kolik nápojů jsem každý týden vypil, ale bylo to více než pět během kterékoli noci. Kdyby moje práce ve třídě byla lehká, dalo by se očekávat, že mě budete vídat čtyři noci v týdnu.

Na konci prvního ročníku jsem přibrala 15 kilo. A jako 5' 2' žena bylo zřejmé, že jsem přibrala v břiše a spodní části zad.

Věděl jsem, že když se chci rozloučit s váhou, budu se muset rozloučit s chlastem.

Ani ne týden po mých posledních dnech v prváku na vysoké škole jsem odjel na rodinnou dovolenou. Netřeba dodávat, že jsem nefotila a nepila džus z džungle s mámou a malou sestrou.

Související příběh

• 15 receptů na koktejly vhodné pro hubnutí, které můžete vyzkoušet

Místo toho jsem zjistil, že se přirozeně vracím ke svým zdravějším návykům. Poprvé od doby, kdy jsem se napil, jsem se probudil na své brzké ranní běhy. V noci už jsem netoužil po sacharidech a tucích. Už nebyly žádné ranní výlety na bagely (ano, bagely v množném čísle) a kávu, abych se postaral o mou kocovinu. Bylo úžasné, o kolik lépe jsem se cítil. Tehdy jsem si uvědomil, že už nechci pít alkohol.

Ale trvalo mi pár měsíců trapného pokusu – a někdy i neúspěšného – se tomu vyhnout, než jsem sebral odvahu to opravdu utnout.

Zpočátku, když jsem šel na večírek a někdo mi nabídl pití, které už bylo nalité, vzal jsem ho, poděkoval a předal ho kamarádovi. Občas jsem to jen trapně usrkl, protože jsem nechtěl říct ne a musel jsem vysvětlit proč. Nakonec jsem se dostal do bodu, kdy jsem byl schopen říct: 'Ne, díky, já nepiju.' Většině lidí to bylo jedno.

Související příběh

• Co říci příteli, který příliš pije

Bez alkoholu v mém životě jsem brzy zjistil, že se více věnuji fitness, díky čemuž bylo ještě snazší odmítat pití. Těšil jsem se na ranní tréninky a chlast mi v tom nebude překážet. Bonus: Neměl jsem důvod sekat nezdravé jídlo po noci venku nebo hladovět během dne. Začínal jsem nacházet rovnováhu.

Změny, které jsem viděl na svém těle, samozřejmě také usnadnily abstinenci. Moje tělo přešlo z toho, co bych rozhodně nazval „hubeným tukem“, na štíhlé a svalnaté.

Váha kolem mého středu byla první, která šla, jakmile jsem vysadil alkohol. Asi po šesti měsících, kdy jsem nepila, jsem ztratila všechen chlast a 15 kilo, které jsem přibrala.

McKenzie Maxsonová

Nyní, o tři roky později, žiji v New Yorku, městě, které nikdy nespí, a neustále se věnuji alkoholu. Ale piju málokdy. Většinu času se držím svých zbraní, a když mi někdo nabídne pití, řeknu „ne, děkuji“ nebo že opravdu nepiju, a pak konverzace pokračuje jako obvykle. Ani se neobtěžuji vysvětlovat proč, pokud není někdo skutečně zvědavý.

Nicméně každých pár měsíců, obvykle, když se objeví nějaká zvláštní příležitost, si vychutnám jednu sklenku vína nebo jednoduchý koktejl (jako vodku). Vynechávám margarity, rum a kolu nebo cokoli jiného, ​​co je přeplněné cukrem. A ano, i když si vychutnávám zdravější nápoje, omezuji se na jednu sklenici. Zjistil jsem, že jeden drink mi nezabrání dělat zdravá rozhodnutí – a je mnohem jednodušší přestat po jednom než po dvou nebo třech.

Pokud by vás to zajímalo, nemám pocit, že bych o něco přišel, když piji alkohol tak zřídka. Spíš mám pocit, že mi to vlastně pomáhá mít zdravější vztah k jídlu, cvičení a mému tělu. Pokud jde o mě, nestojí za to si to nechat ujít. – McKenzie Maxson, jak bylo řečeno K. Aleishe Fettersové

Jak alkohol ovlivňuje vaši váhu?

Není to jen samotný chlast, který hromadí kalorie a přispívá k přibírání na váze (ačkoli každý nápoj, ať už je to světlé pivo nebo míchaný nápoj, dodává nejméně 100 až 110 kalorií. Národní lékařská knihovna USA ). Ani výběr výživy, který děláte pod vlivem, není optimální.

Související příběh

• 25 lahodných snídaňových smoothies pro hubnutí

A studie z deníku Chuť zjistili, že mírní pijáci měli o 24 procent vyšší pravděpodobnost, že si po pití objednají něco slaného, ​​jako jsou slané hranolky, které mohou být jedinou poživatelnou položkou ve vašem místním baru. A není to jen kvalita jídla, která ovlivňuje vaši váhu, ale také množství, které přijmete, zvláště pokud jste nezačali večer vydatným jídlem.

A pokud cvičíte, pití na reg. může zhoršit vaše zdraví. Pokud má někdo ve zvyku neustále pít, zejména sportovec, vede to k dehydrataci a vyčerpání určitých nezbytných vitamínů a minerálů a také k pomalosti, protože nedostáváte hydrataci, kterou vaše tělo potřebuje, říká. Linzy Ziegelbaum , RD, CDN, zakladatel výživy LNZ.

Zhoršuje také váš cyklus spánku a bdění. Že celková pomalost a nedostatek spánku, které pocházejí z alkoholu, mohou přispívat ke konzumaci více kalorií a přibírání na váze, výzkum zveřejněno v Výživa a diabetes ukazuje.

I když moc nepijete, ale rádi si vychutnáte jeden drink za noc (což je definováno jako umírněné pití, BTW), i suchý leden může zlepšit váš výběr jídla, a tedy i vaši váhu, kvalitu spánku, náladu a výkon – jak v posilovně, tak v práci, říká Ziegelbaum. Nedávná studie podporuje tato tvrzení a ukázal, že vzdání se pití posiluje i vaše duševní zdraví.

Seznamte se s odborníky: Linzy Ziegelbaum, RD, je odborník na výživu, který se zaměřuje na rozhodování o zdravějším jídle a kontrolu porcí.

Rebecca Berens, MD, je lékařka rodinného lékařství, která se specializuje na zdraví žen.

Brigitte Zeitlin, RD, je odbornice na výživu, která spolupracovala s mnoha ženami v oblasti řízení hmotnosti.

Co se stane s vaším tělem, když přestanete pít?

Když přestanete pít, příznaky odvykání alkoholu se mohou objevit již šest hodin po posledním pití. Ty mohou zahrnovat úzkost, menší neklid, neklid, nespavost, třes, pocení, bušení srdce, vysoký krevní tlak, bolest hlavy a touhu po alkoholu. Můžete mít také sníženou chuť k jídlu, nevolnost a zvracení, říká Rebecca Berensová , MD, lékař primární péče s Vida Family Medicine.

Jak závažné jsou vaše abstinenční příznaky, závisí kromě genetických faktorů na tom, jak moc, jak dlouho a jak často pijíte. Pokud pravidelně hodně pijete (což je definováno tím, že si dáte tři až čtyři alkoholické nápoje nebo více za týden), Berens důrazně doporučuje, abyste si nechali pomoc od vašeho PCP nebo specialisty na medicínu závislostí, abyste přestali, protože můžete být vystaveni riziku vážného abstinenčního syndromu. Pokud si dopřejete jen občas, abstinenční příznaky nebudou mít tak velký dopad, ale vaše tělo se i tak detoxikuje od chlastu.

Související příběh

• 14 nejlepších nápojů, které vám pomohou zhubnout

Odvykání alkoholu je důsledkem toho, že si váš mozek příliš zvykl na neustálé vystavování se této látce. Alkohol tlumí centrální nervový systém, což znamená, že má zpomalující účinek na mozek. Pokud pijete pravidelně, váš mozek to začne kompenzovat produkcí stimulujících chemikálií Harvard Health . Když přestanete, váš mozek pokračuje v pumpování spousty těchto chemikálií, což vede k mnoha abstinenčním příznakům.

Abstinenčním příznakům se bohužel úplně nevyhnete, ale můžete jejich závažnost snížit postupným odvykáním. Omezte pití o jeden nebo dva za týden, pak o tři nebo čtyři, místo toho, abyste jedli studeného krocana najednou. Díky tomu se vaše tělo přizpůsobí změně. Existuje několik léků (benzodiazepiny, klonidin atd.), které lze použít ke snížení příznaků a prevenci záchvatů a deliria, říká Berens.

Jaké jsou další zdravotní přínosy ukončení pití?

Kromě hubnutí existuje spousta dalších výhod, jak se zbavit alkoholu. To je to, co můžete očekávat, pokud na chvíli přestanete pít.

Více energie

Může to znít neintuitivně, protože většina z nás pravděpodobně rychle usne po noci, kdy jsme pili více než obvykle, ale příliš mnoho alkoholu ve skutečnosti zhoršuje stav vašeho spánku, říká Brigitte Zeitlinová , RD, CDN, MPH, vlastník BZ Nutrition v New Yorku.

Dodává, že po několika skleničkách vaše tělo nemá šanci dosáhnout hlubokého spánku (také znám jako REM spánek), který potřebujete, abyste svému tělu pomohli zbavit se stresu, opravit se a načerpat síly pro nadcházející den.

Související příběh

• Jak získat více hlubokého spánku, podle odborníka na spánek

Když se však alkoholu zbavíte, nebudete mít ty ospalé a přesto neklidné noci. „Být střízlivý vám ve skutečnosti pomůže spát a budete se ráno cítit odpočatější a nabitější energií,“ říká Zeitlin.

Jasnější pleť

Alkohol je diuretikum, což znamená, že vás může přimět častěji chodit na záchod – a nakonec vás zanechá trochu dehydratované, říká Zeitlin. A tato dehydratace může mít na vaší pokožce vážnou daň.

Tím, že se zbavíte alkoholu a zvýšíte příjem vody, je to skutečně výhoda pro váš stav hydratace a zanechá vaši pleť zdravější a zářivější, říká.

Související příběh

• 15 nejlepších lahví na vodu pro vaše cvičení

Navíc vysoký obsah soli a cukru v alkoholických nápojích může spustit hormon IGF-1, který způsobuje nadměrnou produkci mazu ve vaší kůži (ahoj, pupínky!). Spárujte to se stoupajícími hladinami inzulínu, které způsobují zánět, a máte recept na akné. Přestávka chlastu může potenciálně zlepšit akné u těch, kteří ho mají, jak bylo uvedeno dříve Meltyourmakeup.com .

Silnější imunitní systém

Opilost může potlačit vaši imunitní funkci, což vás může učinit zranitelnější vůči patogenům, které způsobují nachlazení a chřipku, mimo jiné, říká Keri Petersonová , MD, a Meltyourmakeup.com člen dozorčí rady. Časté pití navíc může způsobit záněty v celém těle. To vše znamená, že pauza od chlastu vám může pomoci lépe bojovat s případnými sezónními nemocemi. Určitě neuškodí ani lepší spánek, protože jste střízliví.

Méně úzkosti

Den po pití můžete mít typickou nevolnost a bolest hlavy, které přicházejí s kocovinou. Ale můžete také zažít to, čemu se říká „strach z visu“ neboli úzkostné pocity, které jsou součástí kocoviny, říká Dr. Peterson. Pokud se budete držet dál od chlastu, budete bez kocoviny a neklidu, což znamená klidnější noci a méně znepokojivých rán.

Související příběh

• 20 super jednoduchých způsobů, jak se co nejdříve zbavit stresu

Lepší celkové zdraví

Jak se vaše tělo přizpůsobuje nedostatku alkoholu, váš krevní tlak pravděpodobně klesne a vaše játra se uzdraví z jakýchkoli účinků těžkého nebo nadměrného pití, říká Dr. Peterson. Pravděpodobně budete také pociťovat méně bolesti hlavy, které mohou být způsobeny dehydratací z pití.

Takže, co přesně se stane s vaším tělem den za dnem, když přestanete pít?

Dny jedna až sedm: Váš nervový systém začne reagovat na absenci alkoholu. Tehdy začíná proces detoxikace. Pokud hodně a pravidelně pijete, můžete kromě abstinenčních příznaků, jako je úzkost, neklid, nespavost, třes a bušení srdce, pociťovat i touhu po alkoholu. V mírných případech tyto příznaky odezní do druhého nebo třetího dne, ale v závažnějších případech mohou být tyto příznaky závažnější (záchvaty, halucinace, delirium atd.) a jejich vymizení může trvat déle. říká Berens. Tyto příznaky mohou začít kdekoli od dvou do sedmi dnů po vašem posledním pití.

Sedmý až 30. den: Možná stále toužíte po alkoholu, ale to se postupně zlepší. Můžete také začít lépe spát a cítit se lépe, když se váš nervový systém přizpůsobí nepřítomnosti alkoholu. Začnete se cítit více sami sebou, zvláště pokud nejste velký piják. Pokud ano, zotavení může trvat o něco déle – přesto se budete cítit lépe než během prvních několika dnů po vysazení. Vaše játra se také začnou sama opravovat.

30. a další dny: Touhy mohou pokračovat, ale časem se zlepší v závislosti na tom, kolik a často jste pili, říká Berens. Postupně začnete vidět, že vaše orgánové systémy fungují lépe. Vaše pokožka bude vypadat zdravěji, může se snížit krevní tlak a zlepší se funkce imunitního systému a zánět jater. Pokud díky pití přiberete, možná začnete vidět, že kila klesají. Po šesti měsících až roce se riziko rakoviny výrazně sníží a funkce jater se výrazně zlepší.

Jaké jsou některé tipy, jak přestat nebo omezit alkohol?

Pokud máte zájem omezit pití, když zjistíte, jak odmítnout pití hned, pomůže vám to vyhnout se později nepříjemným rozhovorům, říká Vanessa Kennedyová , PhD, ředitel psychologie at Obnova naplaveného dříví. „Plánování toho, co řeknete a jaké jsou vaše hranice, vám může pomoci vypořádat se s těmito situacemi, když nastanou,“ dodává.

Související příběh

• Co dělat, když jste dosáhli plošiny hubnutí

Mezi způsoby, jak říci ne, patří být upřímný a říkat, že se omezujete, nebo jednoduše říct: „Ne, děkuji, jsem dobrý.“ Konverzaci můžete zvládnout, jakkoli se cítíte pohodlně, ale nacvičování předem vám může pomoci snáze plynout. A nebojte se, že urazíte ostatní, když řeknete ne. „Lidé, kterým na vás záleží, vás s největší pravděpodobností podpoří a podpoří vaše úsilí zůstat střízlivý,“ říká Kennedy.

Můžete si to také trochu usnadnit tím, že se vyhnete přemýšlení o tom, o co údajně přicházíte – a když jdete ven, pijete jiné hydratační nápoje, jako je voda (plochá nebo perlivá), čaj (horký nebo ledový) nebo něco jako matcha latte, říká Zeitlin. Mocktaily nebo nealkoholické koktejly jsou vždy dobrou výměnou.

Můžete také vyměnit schůzky s pitím se svými přáteli za schůzky, abyste se mohli projít, jít na cvičení nebo si jen dát večeři, protože upřímně řečeno, potřeba alkohol v každé společenské situaci.

Závěr: Je to osobní rozhodnutí, zda pijete nebo nepijete a kolik. Ale existuje spousta zdravotních přínosů, když se omezíte nebo nadobro přestanete.