Hubnutí je složité a super osobní, zvláště pro ženy (více o tom již brzy), takže neexistuje žádná univerzální odpověď na otázku Kde zhubnete jako první? Pravdou je, že to, zda se pás vašich džínů uvolní nebo vaše paže zpevní rychleji než jiné oblasti vašeho těla, závisí na řadě faktorů, říkají odborníci.
Za prvé, je důležité upozornit na to, že nemůžete zacházet s konkrétními oblastmi svého těla, ze kterých byste mohli zhubnout. Snažit se zaměřit na určité oblasti pro hubnutí je prostě nemožné, říká Mir Ali, MD, bariatrický chirurg a lékařský ředitel MemorialCare Surgical Weight Loss Center v Orange Coast Medical Center. Kde držíte a ztratit tuk bude do značné míry záviset na genetice, říká.
To znamená, že je přirozené chtít zhubnout v určité oblasti svého těla. Co ty může „Zaměřte se na celkové hubnutí,“ říká Keerthana Kesavarapu, DO, docentka a gastroenterologka na lékařské fakultě Rutgers Robert Wood Johnson. Když to uděláte, přirozeně zhubnete v těch konkrétních oblastech a částech těla, které chcete změnit.
Zde je to, co odborníci říkají o tom, kde přesně máte tendenci nejprve zkrátit - a proč.
Seznamte se s odborníky: Mir Ali , MD, je bariatrický chirurg a lékařský ředitel MemorialCare Surgical Weight Loss Center v Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley, CA. Keerthana Kesavarapu, DO, je docent a gastroenterolog s pokročilým školením v oblasti výživy a obezity na Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Dina Peralta-Reich , MD, je specialista na medicínu obezity a zakladatel New York Weight Wellness Medicine . Romy Block , MD je endokrinolog, člen Americké asociace štítné žlázy a spoluzakladatel společnosti Vous Vitamin.
Faktory, které mají vliv na to, kde nejprve zhubnete
Genetika
Vaše DNA hraje a významnou roli v obezitě a hubnutí, říká Dina Peralta-Reich, MD, specialistka na medicínu obezity a zakladatelka New York Weight Wellness Medicine. [Lékaři] přesně určili několik genů které jsou spojeny s genetickou predispozicí k obezitě, říká. Jedním z nich je například gen pro leptin (LEP). , který hraje hlavní roli v regulaci chuti k jídlu, výdeji energie a dalších, podle studie z roku 2022 zveřejněné v Mezinárodní časopis molekulárních věd .
Vaše rodinná anamnéza má také hodně společného s vaší váhou, protože vzorce obezity se často objevují mezi sourozenci, rodiči a dokonce i členy širší rodiny, jako jsou tety a strýcové, dodává Dr. Peralta-Reich. Takže pokud má vaše máma tendenci nejprve zhubnout v náručí, můžete mít podobnou tendenci.
Stáří
Problémy s hubnutím v určité oblasti vašeho těla mohou být způsobeny také věkem. Pro informaci, váš metabolismus – způsob, jakým vaše tělo přeměňuje jídlo na energii – se s věkem mění Státní zdravotní ústav (NIH). Podle studie z roku 2021 zveřejněné v roce 2021 má tendenci dosáhnout svého vrcholu brzy v životě (kolem 9 až 15 měsíců), zůstává relativně stabilní ve věku 20 až 60 let a po 60 letech výrazně klesá. Věda .
Podle studie z roku 2022 u žen ve věku 40 až 55 let zveřejněné v časopise může být pro ženy v perimenopauzální fázi života těžší zhubnout kvůli různým překážkám, jako jsou potíže s dietou a aktivitou, stres a nedostatek času. Menopauza . A stárnutí nejen zvyšuje pravděpodobnost přibírání na váze – může mít také vliv na to, kde přibíráte. Tuk má tendenci se hromadit kolem středu vašeho těla po dosažení věku 30 let Národní lékařská knihovna USA .
Související příběhy
-
Co dělat, když jste dosáhli plošiny hubnutí -
Váš průvodce silovým tréninkem pro hubnutí - Výhody a nevýhody jízdy na kole pro hubnutí
Biologický sex
„Muži a ženy mají tendenci hubnout odlišně podle typu tuku, který obsahují, a faktorů fertility,“ říká endokrinoložka Romy Block, MD. Například ženy obecně mají více podkožního tuku , typ tuku, který se ukládá přímo pod kůží, než muži.
Navíc muži obvykle zažívají rychlejší hubnutí než ženy kvůli nedostatku srovnatelných hormonálních výkyvů, říká Dr. Peralta-Reich. Na rozdíl od mužů mají ženy také tendenci držet váhu v zadku, stehnech a bocích, když se tělo připravuje na těhotenství a porod, dodává.
Obecně řečeno, první místo, kde muži obvykle hubnou, je břicho, zatímco ženy mají tendenci hubnout všude, ale mohou si udržet váhu ve stehnech a bocích více než muži, říká Dr. Block.
Související příběhy
-
Průvodce pro začátečníky k objemovému stravování od odborníků -
Jak by tato kombinace výživy mohla pomoci při hubnutí -
Zde je to, co vlastně znamená „Počítání maker“.
Často kladené otázky
Jak se zbavím viscerálního tuku?
Existují dvě odlišné kategorie tuku: podkožní a viscerální. Viscerální tuk je hluboko ve vaší břišní oblasti a obklopuje vaše orgány, zatímco podkožní tuk se nachází těsně pod vaší kůží, říká Dr. Peralta-Reich. Viscerální tuk je spojen se zdravotními problémy, jako je cukrovka, srdeční choroby a mrtvice Clevelandská klinika , ale může být těžší prohrát.
Nejlepší způsob, jak se zbavit obou typů tuku, je však podobný: Pokuste se přijmout vyváženou, výživnou stravu a pravidelně cvičit, říká Dr. Peralta-Reich. Udržování kalorického deficitu vám také může pomoci rychleji zhubnout, dodává Dr. Ali. (Podívejte se na našeho průvodce výpočtem a kalorický deficit nebo použít tento nástroj z National Institutes of Health se dozvíte více.)
Jaký je nejlepší způsob, jak začít hubnout?
Odborníci se shodují, že hubnutí je maraton, nikoli sprint. „Malé změny [ve vašem jídelníčku a cvičebních plánech] mohou časem způsobit velké rozdíly a významným způsobem ovlivnit vaše zdraví a energii,“ říká Dr. Block. Dieta s vysokým obsahem bílkovin, konzumace většího množství vlákniny a pravidelné a konzistentní cvičení podpoří vaše dlouhodobé cíle v oblasti hubnutí. Přístupy jako všímavé stravování , intuitivní stravování a praktikování tělesné neutrality vám také může pomoci zůstat sebevědomí během vaší cesty hubnutí.
Kolik kilogramů je bezpečné zhubnout najednou?
Pro ženy je obecně bezpečné o jeden přijít dvě libry za týden , říká Dr. Peralta-Reich. U lidí, kteří hubnou tímto tempem, je pravděpodobnější, že si váhu udrží, než u těch, kteří ji hubnou rychlejším tempem. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Ale samozřejmě je zde hvězdička. Pokud je pacient těžší a má větší váhu na hubnutí, může být bezpečné zhubnout rychlejším tempem, říká Dr. Ali. Ale pokud chtějí zhubnout jen pár kilo, může být lepší zhubnout pomaleji. Vždy se poraďte se svým lékařem, registrovaným dietologem nebo oběma, abyste určili nejbezpečnější plán pro vás.
Další hlášení jeho žaludkem soto.
