„Jsem bývalý vysokoškolský sportovec. Hybridní trénink mi po absolvování pomohl vybudovat svaly a vytrvalost.“

Vždy jsem se rád pohyboval mezi sportovci a fascinovalo mě, jak jídlo a cvičení ovlivňují tělo a mysl. Studoval jsem sportovní vědu a hrál fotbal na vysoké škole, ale vždy jsem toužil porozumět hlubší stránce fitness, místo jen soutěžní stránce. Byl jsem zvědavý dozvědět se více o zvedání závaží a budování svalů, a tak jsem získal certifikaci osobního tréninku.

Pak, během pandemie COVID-19, jsem konečně více prozkoumal svůj zájem o fitness. Se spoustou volného času jsem usoudil, že cvičení je nejlepší způsob, jak se vyrovnat, a tak jsem se obrátil na Instagram pro inspiraci ke cvičení v naději, že najdu fitness influencera, který bude vypadat jako já. Rychle jsem si uvědomil, že ve fitness centru je velmi málo černošek, zvláště ve Spojeném království, odkud pocházím. Chtěl jsem reprezentaci, tak jsem se rozhodl, že to budu já.

Začal jsem cvičit doma téměř každý den a svůj pokrok jsem zdokumentoval na Instagramu. Neměl jsem tradiční vybavení do posilovny, takže jsem místo činek používal láhve s vodou a sáčky s rýží a v obýváku jsem dělal pohyby, jako výpady při chůzi, bicepsové lokny a posilování. sedy-lehy .

Když se tělocvičny znovu otevřely v roce 2021, byl jsem tak nadšený. Konečně jsem měl přístup k činkám a posilovacím strojům a mohl jsem se soustředit na těžší složené pohyby, abych procvičoval více svalových skupin současně, např. dřepy , mrtvé tahy a bench pressy .

Po dvou letech výlučně silového tréninku jsem chtěl od své fitness rutiny více – a tak jsem se rozhodl vyzkoušet hybridní trénink.

Většinu svého života jsem se soustředil buď na kardio nebo silový trénink. Ale z mých zkušeností se sportovním cvičením a certifikací osobního tréninku jsem věděl, že kombinace těchto dvou – praxe známá jako hybridní trénink – by pomohla zlepšit mou celkovou kondici a výkon. Takže jsem do toho šel naplno a přihlásil se na londýnský maraton v roce 2023 a plánoval jsem na závod trénovat hybridní vlak. Vždy jsem měl rád konečný cíl, na kterém jsem pracoval, a navíc jsem si myslel, že tréninkový proces bude prospěšný, zvláště v den maratonu.

Pro svůj trénink jsem prolnul silový trénink celého těla se sprintovými intervaly a běhy na dlouhé tratě. Každý den tréninku byl jiný, což mě neustále motivovalo a angažovalo, a všiml jsem si vážných přírůstků jak v kardiovaskulární kondici, tak ve fyzické síle. Byl jsem schopen běžet rychleji, další vzdálenosti bez vyhoření, moje spodní část těla se cítila silnější a dokázal jsem se mezi tréninky efektivně zotavit, protože jsem každý den používal jiné svaly. Bylo to to nejlepší z obou světů.

Abych podpořil svůj trénink, upřednostnil jsem konzumaci dostatečného množství bílkovin a ctil jsem metodu 80/20.

Na vysoké škole jsem neoptimalizoval svou výživu tak, aby podporovala mé cvičení (což bylo v pořádku, užíval jsem si života!). Ale jakmile jsem začal s hybridním tréninkem na svůj maraton, začal jsem upřednostňovat proteiny pro růst svalů a komplexní sacharidy jako palivo před a po tréninku. Moje oblíbená jídla jsou vejce, steak nebo kuře v kombinaci s rýží nebo sladkými bramborami a vždy se snažím mít barevný talíř plný čerstvého ovoce a zeleniny.

To znamená, že se nikdy neomezuji a vždy se snažím respektovat metoda 80/20 , což zahrnuje jíst zdravé, plnohodnotné potraviny 80 procent času a být flexibilní 20 procent času. Mám chuť na sladké, takže si vždy udělám místo na dezert, ale také si pravidelně užívám tradiční africké jídlo, které se skládá z rýže, banánů, fazolí a dušeného masa.

Hybridní trénink mi pomohl rozdrtit dva maratony a připravit se na nedávný závod HYROX .

Stále mám ambice rozdrtit další maraton. Ale protože běh a funkční silové tréninky jsou dva z mých oblíbených tréninků, HYROX, „závod pro hybridní sportovce“, vzbudil můj zájem. Nedávno jsem závodil na svém prvním závodě HYROX a trénoval jsem se svým vlastním tréninkovým plánem zaměřeným na vytrvalost a sílu:

• Pondělí: běh na pět až deset kilometrů (zhruba tři až 6,2 mil), po kterém následuje silový trénink celého těla
• Úterý: vysoce intenzivní cvičení ve stylu HYROX s pohyby jako ski erg, burpees , a nástěnné koule
• Středa: mírné kardio, jako je hodinová procházka nebo 30 minut na StairMaster
• Čtvrtek: silový trénink horní nebo dolní části těla (buď zad a bicepsů nebo hýžďových a hamstringů)
• Pátek: pěti až desetikilometrový běh, po kterém následuje základní trénink
• Sobota: posilování celého těla a po něm pětikilometrový běh
• Neděle: Odpočinek

Každý silový trénink se skládá ze čtyř až pěti cviků na relaci, se třemi nebo čtyřmi sériemi po 12 až 20 opakováních. Mým cílem je zlepšit se svalovou vytrvalost (schopnost svalu udržet opakované kontrakce po delší dobu, než se unaví), protože podporuje můj běh, takže se zaměřuji na střední váhu a vyšší počet opakování.

Dny na spodní část těla jsou moje oblíbené, protože zaznamenávám obrovskou návratnost na mé běžecké efektivitě. Když zvednu těžší, jsem při běhu méně unavený a jsem schopen zrychlit a udržet rychlost déle. Navíc, protože běhání je tak náročné na klouby, miluji budování okolních svalů, které chrání a podporují mé klouby.

3 fitness produkty, bez kterých nemůžu cvičit

Sportovní podprsenka Gymshark Double Up

Kredit: Zdvořilost

O dobré sportovní podprsence se nedá vyjednávat a Gymshark, značka, se kterou mám partnerství, má skvělé možnosti, které jsou roztomilé a podporují.

R.A.D ONE V2

Kredit: Zdvořilost

Miluji své sportovní boty R.A.D na zvedání – jsou skvělé pro stabilitu nohy a jsou super pohodlné.

Čelenka s difuzním potem Gymshark

Kredit: Zdvořilost

Není to ten nejsexy produkt, ale spolehlivá čelenka je tak důležitá, aby se mi vlasy nezacuchávaly o vybavení tělocvičny.

Tyto tři faktory byly klíčové pro můj tréninkový úspěch.

1. Zachoval jsem si otevřenou mysl a prozkoumal nové způsoby pohybu těla.

I když jsem přišel ze závodního atletického prostředí, neznamená to, že mám svůj tréninkový program vždy dokonale promyšlený – a to je v pořádku. Součástí zábavy ve fitness je prozkoumávání různých typů tréninku a pochopení, kdy a jak se mé tělo cítí nejlépe. Maratonský trénink byl intenzivní, takže pokud jsem byl jeden den bolavý a unavený, upravil jsem svůj trénink tím, že jsem druhý den udělal méně sérií nebo lehčí váhy. Vždy si zachovávám otevřenou mysl a přijímám svůj vlastní pokrok, protože ve finále je fitness skutečně o pochopení svého těla a zlepšení sebe sama.

2. Našel jsem udržitelnou cvičební rutinu, která je zábavná i náročná.

Dříve jsem se soustředil pouze na jednu cvičební modalitu najednou, což vedlo k nudě a vyhoření, ale jakmile jsem pochopil, že hybridní trénink mi umožňuje pracovat na více cílech současně, byl jsem závislý. Nemluvě o tom, že je to zábavná fitness rutina, která mě udržuje disciplinovanou a konzistentní. Jsem vděčný, že se vlastně každý den těším na své tréninky – to byla ta největší změna hry.

3. Dal jsem se tam a vybudoval jsem neuvěřitelnou komunitu.

Na začátku své cesty jsem byla zklamaná nedostatečným zastoupením černochů v ženském fitness prostoru, a tak jsem se ujala této změny a vytvořila neuvěřitelnou komunitu. Zveřejňování mé cesty bylo zpočátku mimo moji zónu pohodlí a nikdy jsem nečekal, že se mi od cizích lidí dostane tolik lásky a povzbuzení, ale jsem posedlý svou online komunitou, která se cítí jako dobří přátelé. Poskytování a přijímání podpory mě inspiruje každý den a pozitivní vliv druhých mě udržuje usměvavý a nadšený z toho, co přijde.

Být sportovcem není lineární cesta, ale miluji to, kam mě moje cesta zatím zavedla. Mým posláním je být nejsilnější verzí sebe sama a disciplína, důslednost a komunita v rámci hybridního tréninku jsou klíčovými prvky mého úspěchu.