10 výhod spánku s oční maskou, podle odborníků

Neexistuje žádná přímá odpověď na lepší spánek v noci, ale sklouznutí na oční masce by mohlo být obrovskou pomocí. Věřte tomu nebo ne, existují skutečné výhody nošení oční masky. Nejenže dochází k vylepšení kvality spánku, ale některé výhody péče o pleť jsou také hozeny do mixu. Pokud jste připraveni se spánit na další úroveň, konzultovali jsme nejlepší profesionály ze spánku a krásy, abychom se dozvěděli více. Předev si přečtěte o 10 hlavních výhodách spánku s oční maskou, jak vysvětlují odborníci.

Setkat se s odborníky

• Dr. Joshua Draftsman, MD , je dermatolog certifikovaným radou a ředitelem kosmetického a klinického výzkumu v dermatologii v Mount Sinai Hospital v New Yorku.
• David Rubin je certifikovaný trenér Sleep Science a ředitelem testování produktů na Doktor spánku .
• Dr. Shuting Hu je kosmetický chemik a zakladatel Acaderma .
Dr. Azadeh Shirazi, MD , je zakladatelem a generálním ředitelem Azimd péče o pleť a La Jolla Dermatology .

Chrání pokožku, když spíte

Když v noci hodíme a otočíme se, ve skutečnosti si třeseme o naše polštáře, listy a přikrývky. Nošení oční masky může působit téměř jako ochranná vrstva, aby nedošlo k poškození kůže při tření. Když spíme, mezi naší kůží a našimi prostěradly existují třecí síly, vysvětluje Zeichner. „To znamená, že může dojít k otřesu kůže proti listům, což vede k Kožní bariéra narušení a zánět. Může být také fyzické skládání kůže , což přispívá k vráskům. “ Pamatujte, že kůže kolem našich očí je velmi delikátní, takže byste s ní měli zacházet jako s takovým.

Může snížit úzkost nebo napětí

Pokud máte sklon držet napětí ve tváři nebo jste náchylní k bolesti hlavy nebo migrény , některé oční masky mohou pomoci zmírnit vaše příznaky. Vážená oční maska ​​obvykle obsahuje malé mikrokuličky, které nabízejí kompresi, kterou někteří lidé považují za uklidňující, když se usadí ve spánku, říká Rubin. Tyto masky aplikují na obličej lehký tlak, což může být užitečné pro napětí kolem očí i nočních bolesti hlavy nebo migrény.

Zlepšuje váš spánek na cestách

Bez ohledu na to, kolik plánujete nebo se pokusíte přizpůsobit nový rozvrh při cestování, je nepřetržitý spánek těžké přijít na cestách. Oční masky mohou nabídnout pocit normálu a Více zvukového spánku v nových prostředích. Vzhledem k tomu, že spánkové masky jsou přenosné a mohou být použity v letadle, vedou k lepšímu spánku při cestování, říká Rubin.

Pomáhá snižovat otoky

Kliché znamení, že je celou noc, je a nafouklý obličej a Tmavé kruhy , ale co kdybychom řekli, že je na to oční maska? Vážené oční masky aplikují fyzický tlak na kůži pod očima a odstraňují přebytečnou tekutinu, která přispívá k otočení, říká Zeichner. To může do jisté míry zlepšit tmavé kruhy, pokud jsou výsledky otoky. Také poznamenává, že chladicí oční masky mohou také pomoci depuffovi omezením krevních cév.

Může zvýšit váš REM spánek

Oční masky mohou pomoci zlepšit spánek REM, které Národní nadace spánku Definuje jako fázi, kdy se koná většina našeho snění, což představuje asi 25% naší doby spánku a také stimuluje oblasti mozku, které se zabývají učením a pamětí. Oční masky mohou poskytnout úplnou temnotu, která obecně zlepšuje celkový spánek, protože vás vnější světlo neobtěžujete, říká Rubin. Poznamenává, že méně nočních přerušení znamená, že pravděpodobně budete mít větší spánek.

Poskytuje úplnou temnotu kdekoli

Není nic horšího než vaše okolí, které vám brání dostat dostatek spánku. Pokud jste citliví na své prostředí, oční masky mohou poskytnout určitou úlevu. Tip při nakupování očních masek? Hledejte masku, která poskytuje
Co nejblíže k výpadkovým podmínkám, “říká Rubin. Záměrem je odstranit jakékoli rozptýlení.

Umožňuje hojení kožní bariéry

Naše kůže používá spánek jako příležitost k uzdravení před poškozením, které mohl zažít během dne, podle Zeichnera. To znamená, že získání odpočinku celé noci má ve skutečnosti estetické výhody. Když vaše máma řekla, aby vaše krása spala, měla pravdu, říká Zeichner. „Když nespíš, Hladiny kortizolu Zůstaňte vysoko, což může narušit hojení ran, přispívat Kožní bariéra disruption , a dokonce vést k Breakouty akné . To se promítá do zánětu kůže a předčasného stárnutí. “ Vsadíte se, že budeme sklouznout na očích na oční masky pro nějaký další spánek krásy.

Pomáhá udržovat hydrataci kůže

Hu vysvětluje, že oční masky mohou ve skutečnosti pomoci udržet pokožku hydratovanou. Stejně jako v jiných případech, kdy je tělo zakryté nebo maskováno, je to hlavně kvůli produktům na obličeji Oční krémy , být chráněn před vnější stranou - ale záleží na použitém materiálu. Na rozdíl od bavlny hedvábí neabsorbuje vlhkost z pokožky, což jí umožňuje udržet svou přirozenou hydrataci přes noc, říká Hu.

Shirazi dodává, že masky hedvábí a saténových očí jsou na kůži měkčí a zabraňují tření, zatímco „bavlna může absorbovat vlhkost a oleje, potenciálně vysychá pokožku kolem očí“. Celkově mají hedvábí a satén lepší vlastnosti regulaci teploty a odvádění vlhkosti a udržují pokožku hydratovanou po celou noc, “říká Shirazi.

Hypoalergenní a antimikrobiální

Když už mluvíme o maskách na hedvábí, HU zmiňuje, že nejsou jen ochranné, ale také hydrofobní, hypoalergenní a antimikrobiální. Hedvábí je přirozeně odolné vůči roztočů a bakteriím, což z něj dělá skvělou volbu pro citlivou pokožku a nabízí zvláštní ochranu před podrážděním kůže, říká Hu.

Mym Beauty Tip

Hedvábí výběru závisí na osobních preferencích, ale Hu má jeden návrh: „Ujistěte se, že je to 100% hedvábí Mulberry.“

Resetuje cirkadiánní rytmus

Řešení opravujte spánek Mohlo by to být opravdu tak jednoduché jako hedvábí na očích, což zase pomáhá resetovat váš cirkadiánní rytmus (přirozené „vnitřní hodiny“)). Hu vysvětluje, že „jemný dotek hedvábí může stimulovat produkci serotoninu ke zlepšení vaší nálady, zatímco její vlastnosti blokující světla zvyšují hladiny melatoninu a pomáhají regulovat cykly spánku“.

• Záleží na materiálu oční masky?

  Materiál vaší oční masky ovlivní váš spánek jinak. Zeichner doporučuje držet se přírodních vláken, jako je hedvábí, „, která byla ukázána na mikroskopické úrovni, aby byly měkčí a jemnější na kožní bariéře, [a] se snaží vyhnout syntetice, jako je polyester.“

  Hu dodává, že některé tkaniny se mohou otřít o kůži, způsobit vrásky a podráždění nebo absorbovat vlhkost, což vede k suchu. Je důležité si vybrat prodyšný materiál, zejména pro ty, kteří mají citlivou nebo pokožku náchylnou k akné, říká Hu.
  

• Jak často bych měl vyčistit oční masku?

  Pravidelně vyčistěte oční masku - je to koneckonců proti vaší tváři celou noc. Stejně jako každý oděv, který přichází v přímém kontaktu s kůží, je třeba jej pravidelně promyt, říká Zeichner. Možná budete muset masku denně umýt, zvláště pokud jste si před spaním nemytli obličej nebo pokud dojde k těžkému pocení.

• Co bych měl zvážit před zakoupením oční masky?

  Chcete najít správné přizpůsobení, vzhledem k tomu, že „kde zasáhne popruh, vaše spánková poloha a relativní velikost, kterou potřebujete,“ říká Rubin. „Pokud máte citlivé uši nebo jste boční pražce, hledejte masku s popruhem, který zasáhne nad uši, aby se zabránilo přidanému tlaku. Pokud přepínáte pozice při spánku, budete chtít masku s pevnějším a nastavitelnějším popruhem. “

  Jakmile najdete dobrou masku spánku, buďte opatrní, abyste ji nevadili příliš těsně, protože Zeichner varuje, že to může vést k vrásčení a traumatu kůže.

1. Greco V, Bergamo D, Cuoccio P, Konkoly KR, Muñoz Lombardo K, Lewis PA. Nosí oční masku během přes noc spánku zlepšuje epizodické učení a bdělost. Spát. 2022; 46 (3): ZSAC3

2. Peever J, Fuller PM. Biologie REM spánku. Curr Biol. 2016; 26 (1): R34-R35.