Whoa - tato jídla by mohla způsobit vaši mastnou pokožku

Orosená kůže je uvnitř, ale zdravá záře není stejná jako mastná pleť. I když je to naprosto normální mít mastná kůže Přebytek mazu může přispět k více než jen nežádoucímu lesku. Přetížení kůže, útěky a vady mohou být zhoršeny dalším olejem, ale je pravděpodobné, že všechny pramení ze stejného zdroje. Přebytečná produkce oleje, stejně jako mnoho trápení péče o pleť, začíná zevnitř. Vaše pokožka je přímým odrazem vaší stravy a určité potraviny mohou vyvolat produkci oleje a vést k tomu, že se bude vyrábět více mazu, což způsobuje, což způsobuje Breakouts .

Možná jste vyzkoušeli každé akné, Sérum plné kyseliny na kyselině tam venku, ale pokud jíte potraviny, která vám bude mastná, bude obtížné získat zvládnutí věcí pouze s péčí o pleť. Abychom se dostali k jádru toho všeho - zamýšlené - promluvili jsme s výživovým lékařem a dermatologem, abychom to jednou provždy zjistili, která jídla způsobují mastnou pokožku.

Setkat se s odborníky

• Patricia Boland je dermatologka a viceprezidentka pro výzkum a vývoj v ColoreScience UK. Má téměř dvě desetiletí zkušeností v kráse a kosmetickém průmyslu.
• Jenna Hope je registrovanou výživovou konzultantkou a zakladatelkou Jenna Hope Nutrition Consultancy . Mezi její klienty patří jednotlivci a přední značky, jako jsou ASOS, Google a Soho House.

Sůl

Víme, víme: To není, jak jsme chtěli zahájit tento seznam. Sůl je však jedním z největších pachatelů, pokud jde o ovlivnění vzhledu naší kůže. Konzumace přebytečné sůl může způsobit dehydrataci, zadržování vody, otoky a oční sáčky, říká Boland. Může také vést ke zvýšení hladiny oleje, protože kůže se snaží bojovat proti dehydrataci způsobené solí.

Co místo toho jíst: Odolejte svému jídlu zdravé posypání ze třepačky soli a zjistěte, zda některá z vašich svorek jako fazole a polévky přicházejí v odrůdě s nízkým obsahem sodíku.

Červené maso

Červené maso může také přispívat k dalšímu lesku na pokožce. Červené maso, jako jsou klobásy, hovězí maso, jehněčí a slanina, může mít vysoký obsah nasycených tuků, které mohou zvýšit zánět v kůži, říká Boland. Tento přebytečný zánět může způsobit přebytek oleje.

Co místo toho jíst: Přepnutí části vašeho červeného masa na drůbež nebo ryby pomůže snížit množství tuku, který požijete, navrhuje naději.

Náhražky masa

Nemožné a mimo hamburgery jsou chutné, ale příliš dobré na to, aby to byla pravda: mnoho náhrad masa používá vedlejší produkty sójových vedlejších produktů, které mohou také vést k nadměrné produkci mazu. Několik také obsahuje vysokou hladinu nasyceného tuku.

Co místo toho jíst: Vyzkoušejte nahrazení Patty založené na fazole, až příště dostanete touhu po hamburgeru.

Cukr

Je snadné si myslet, že pokud je sůl ne-go, bude jistě jeho opak, cukr, bezpečným územím. Vlastně žádné štěstí. „Výzkum ukázal, že potraviny s vysokým obsahem cukru zvyšují produkci IGF-1, peptidového hormonu, který stimuluje růst, ale může také způsobit nadprodukci mazu, aka nadbytečného oleje,“ říká Hope.

Co místo toho jíst: Zkuste přepínat sladké odpolední občerstvení pro jablko nebo ovesné koláče a guacamole.

Rafinované uhlohydráty

Potraviny s vysokým obsahem rafinovaných uhlohydrátů (bílý chléb, bílé těstoviny a bílá rýže) mohou podle naděje také zvýšit produkci IGF-1. Díky tomu jsou špagety a masové kuličky dvojitou whammy, pokud jde o pohánění nežádoucího oleje vaší pokožky.

Co místo toho jíst: Tento přepínač je snadný: Oslovte celozrnnou pšenici, hnědou nebo jinak méně zpracovanou zrna (bonus: také můžete vidět, jak břišní tuk mizí).

Mléčné výrobky

Tvrdá pravda pro milovníky sýra všude: mléčné výrobky obecně mohou způsobit Breakouts . Protože vysoce kvalitní mléčné výrobky jsou spojeny s jinými zdravotními přínosy, vždy bych navrhoval omezit rafinované uhlohydráty před mlékárně, navrhuje naděje. Zkuste vyloučit jeden po druhém, abyste se ujistili, že můžete správně připisovat jakékoli rozdíly v pokožce ke změnám stravy.

Co místo toho jíst: Některé výzkumy naznačují, že odstředěné mléko může s větší pravděpodobností způsobit akné, díky otravnému IGF-1, Možnosti plnotučného mléka jsou tedy ve skutečnosti lepší sázkou, pokud je vaše pizza jediná věc, kterou chcete blotovat ubrouskem.

Alkohol

Přirozené diuretické vlastnosti alkohol může znamenat dehydrataci pro vaši pokožku. Jak nyní víme, sušená kůže může nakopat produkci oleje do overdrive.

Co místo toho jíst: Rozhodněte se pro nápoje s nealkoholickými ingrediencemi a ujistěte se, že hydratujte před a po natočení.

Ovocné šťávy a sušené ovoce

Dejte si pozor na makety jako zdravější alternativu k alkoholickým směsi. Zatímco ovocné šťávy mohou být zdravější než pořizování řady výstřelů, (spolu se sušeným ovocem) obsahují koncentrované hladiny přírodních cukrů nalezených v celém ovoci. Jak jsme již zmínili dříve, vysoký příjem cukru může způsobit zmatek na kůži tím, že způsobí zánět a zvýšenou produkci oleje.

Co místo toho jíst: Celé plody poskytují veškerou přirozenou sladkost ve zdravějších koncentracích, přidejte hrst ořechů pro dávku proteinu a tuků milující kůži. Na nápoje se s vodou nemůžete pokazit. Ale pokud hledáte trochu pizzy, vtlačte do své sklenice čerstvou citrusovou šťávu nebo se místo toho rozhodněte pro šumivou vodu.

Arašídové máslo

Lahodné rozprostřetelné občerstvení obsahuje velké množství tuku-konkrétně omega-6 mastných kyselin, u nichž se ukázalo, že způsobují zánět a roztržení v kůži. RIP, tajné lžíce přímo ze sklenice uprostřed noci.

Co místo toho jíst: Rozhodněte se pro stromové ořechy nebo semena s omega-3 mastnými kyselinami, což může ve skutečnosti uklidnit zánět kůže.

Smažené jídlo

Zdá se to zřejmé, ale jsme tu, abychom potvrdili vaše obavy: Fantastické odrůdy smaženého jídla státu jsou v podstatě jednou velkou pastí pro vaši pokožku. Na vině nasycené a trans -tuky se zde mohou obviňovat, což opět způsobuje zánět, který může vaše pokožka závodit, aby se napravilo s produkcí oleje.

Co místo toho jíst: Avokádové nebo olivové oleje vytvářejí lepší možnosti smažení, pokud se chystáte dopřát nebo investovat do série ovzduší pro veškerou krizi s téměř žádnou z újmy.

Mym Beauty Tip

Zinek Hraje klíčovou roli při udržování funkce mazových buněk, které jsou zodpovědné za výrobu olejů k výživě kůže, říká Hope. Mořské plody, jogurt a ovesné vločky jsou několik potravin s přirozeně vysokou úrovní zinek , nebo se podívejte do doplňku stravy, abyste se ujistili, že toho dostanete spoustu.

Káva

Nesnášíme, že jsme nositelem špatných zpráv, ale ten zvláštní výstřel kofeinu nemusí dělat vaši kůži žádnou laskavost. To odpoledne pick-me-up nebo ranní náraz, který jste také po přichodu s nárůstem ve stresovém hormonu, kortizol . A to se zdvojnásobí, pokud do mixu přidáváte cukr. Kortizolové hroty nejen kladou důraz na nervový systém, ale také spustí tělo k výrobě oleje.

Co místo toho jíst: Zelený čaj může poskytnout dostatek kofeinu (ale mnohem méně než šálek kávy), aby nakrmil hladinu energie bez odesílání úrovní stresu do overdrive. Má také protizánětlivé vlastnosti To může pomoci s obecným vzhledem kůže a zmírnit produkci mazu.

Nealkoholické nápoje

Není nic jako prvních pár temperamentních doušek sody. Ale nápoje naložené cukrem jsou špatnou zprávou pro IGF-1, peptidový hormon, který může vytvořit přebytečný olej, pokud je nadměrně stimulován, jak vysvětluje Hope.

Co místo toho jíst: Z tohoto důvodu existují dietní sodovky-Hharm-Mitigation. Nebo zkuste šumivou vodu, pokud je to jen fizz, po kterém jste.

1. Danby FW. Akné: Dieta a acnegeneze . Indian Dermatol Online J . 2011; 2 (1): 2-5. doi: 10,4103/2229-5178.79851

2. Ozdarska K, Osucha K, Savitskyi S, Malejczyk J, Galus R. Role stravy v patogenezi akné [strava v patogenezi akné vulgaris] . Pol Merkur Lekarski . 2017; 43 (256): 186-189.

3. Musial, C., Kuban-Jankowska, A., International Journal of Molecular Sciences , 21 (5), 1744.