Christina Najjar, aka Tinx, už není jen a Pilates dívka. Pokud jde o to, co dělá místo toho: začala jsem zvedat činky, prozradila v nedávné epizodě svého podcastu To jsem já, Tinx . Začal jsem těžce zvedat. TikTok mě dostal.
Influencerka byla ovlivněna sama sebou začít silový trénink poté, co viděla online videa, která tvrdila, že je to klíč k budování síly a svalů – a TBH, má pravdu. Je to rozhodně skvělý způsob, jak budovat sílu a svaly, protože tvoříte progresivní přetížení , což znamená, že můžete neustále zvyšovat množství odporu na těle, říká Alex Silver-Fagan, CPT, fitness trenér a tvůrce metody Flow Into Strong, která kombinuje silový trénink a jógu. Pilates je skvělý pro stabilitu, flexibilitu a vytrvalost, říká Silver-Fagan, ale používá pouze tělesnou hmotnost nebo lehký odpor. (Přestože pokud pracujete s reformátorem Pilates, je možné přidat větší odpor než typická podložka Pilates.)
Seznamte se s odborníkem: Alex Silver-Fagan , CPT, je silový trenér, učitel jógy a tvůrce Program Flow Into Strong , který kombinuje obojí.
V porovnání s kardio a cvičení s vlastní vahou, zvedání závaží bude rostou svaly mnohem efektivněji, protože můžete zvýšit to, co od nich požadujete. Je to klíč k budování svalové hmoty a snižování tělesného tuku .
Pokud máte rádi pilates, není třeba se ho úplně vzdát (Tinx říká, že ho jednou za čas hodí do mixu). Má to své vlastní výhody , a nejdůležitější je dělat pohyb, který vás baví. Ale pokud máte pocit, že nedosahujete výsledků, které hledáte, zvedání může změnit.
Zobrazit celou zprávu na TikTok Další věc, kterou Tinx slyšela? Mnoho lidí na TikTok mi řeklo, že když naberete svaly, můžete více ztratit tuk, řekla. To je také pravda. Kromě toho, že nabírání svalové hmoty pomáhá snižovat tělesný tuk, zrychluje váš metabolismus, protože svaly vyžadují hodně energie, aby se rozložily a znovu vytvořily. Vyžadují také více kalorií k udržení, což znamená, že více svalů na těle udržuje spalování kalorií po ty taky cvič, říká Silver-Fagan. Tento efekt dodatečného spalování je také známý jako nadměrná spotřeba kyslíku.
Nejen to, zvedání závaží podporuje zdraví kostí. Zvedání těžkých věcí přispělo ke zlepšení svalové a kostní síly let později nedávná studie publikovaná v časopise BMJ Open Sports nalezeno. Zlepšuje také citlivost na inzulín a zlepšuje vaši schopnost řídit hladinu cukru v krvi, říká Silver-Fagan. Podle studie z roku 2017 mají ženy, které silově trénují, o 30 procent sníženou míru diabetu 2. typu a o 17 procent sníženou míru kardiovaskulárních onemocnění. Lék .
Za zmínku také stojí: Tinx sdílela, že díky zvedání se cítí zmocněná – něco, co rezonuje se Silver-Faganem. Umožňuje vám vidět a cítit měřitelný pokrok a také se cítit schopni udělat něco těžkého, říká Silver-Fagan. Je v tom krásná emocionální složka, která si všímá a rozpoznává vaši odolnost.
Jste přesvědčeni, že vyzkoušejte osvětlení? Meltyourmakeup.com má a cvičební plán pro začátečníky .
Meltyourmakeup.com členové získají ještě více meltyourmakeup.com.
Další informace podložené odborníky o tom, jak začít se silovým tréninkem
-
Minimální efektivní dávka silového tréninku -
Kolik byste měli zvedat v posilovně? -
Průvodce pro začátečníky k opakování a soupravám k dosažení výsledků -
Jak najít osobního trenéra podle PT
Olivia Luppino je asistentkou redakce na Meltyourmakeup.com. Většinu času tráví rozhovory s odbornými zdroji o nejnovějších fitness trendech, výživových tipech a praktických radách pro zdravější život. Olivia dříve psala pro New York Magazine’s The Cut, PS (dříve POPSUGAR) a Salon, kde také dělala před kamerou rozhovory s hosty celebrit. Nedávno běžela New York City Marathon.
