Six-pack je už dávno
Ale když se podíváte na některé z uber roztrhaných trenérů, můžete si všimnout, že předvádějí něco navíc: osm - balení abs. Jsou tyto téměř mýtické břišní svaly něčím, co mohou dosáhnout obyčejní smrtelníci? Nebo jsou vyhrazeny pro fitness elitu, která jako by nedělala nic jiného, než že cvičila a pila proteinovou směs?
Co přesně jsou 8-Pack Abs?
Než začnete přemýšlet o osmibalení, musíte porozumět šestibalení. To, co vypadá jako šest jednotlivých svalů, je vlastně jen jeden sval : přímý břišní sval, říká Astrid Swanová, osobní trenérka certifikovaná NASM a Premier Protein velvyslankyně (která je známá svými vytesanými abs.)
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Přímý břišní sval protínají tři vazivové pruhy zvané šlachovité průsečíky, vysvětluje. Tyto pásky jsou určeny k podpoře těla a pomáhají s pohyby, jako je flexe a ležení přední vašich svalů. Jeden pruh je obvykle umístěn na úrovni pupku, jeden na spodním konci hrudní kosti a třetí v polovině mezi nimi, říká Swan.
Getty Images
Přímý břišní sval je zkřížený třemi vazivovými pruhy, které pomáhají vytvořit vzhled šesti nebo osmisvalových břišních svalů.To ve skutečnosti znamená, že zatímco svaly hrají roli v šestinásobných břišních svalech – musíte mít pevné a silné přímé břišní svaly, aby existovaly – je to opravdu pojivová tkáň, která vytváří segmentovaný vzhled individualizovaných břišních svalů.
Je to v podstatě totéž, když mluvíte o osmisložkových abs, kromě toho, že do hry vstupuje další šlachovitý průsečík.
Jak získáte 8-pack Abs?
Pokud chcete šest nebo osmibalení abs, opravdu potřebujete posílit přímý břišní sval . A k tomu je potřeba přestat dělat základní kliky! říká Swan. Slyším lidi říkat ‚Dělám 100 kliků denně‘ a já odpovídám ‚jak silný máš krk?!‘ Nechápejte mě špatně, miluji variace kliků, ale abyste si rozvinuli své břišní svaly, musíte najít nové způsoby, jak je vyzvat.
Jackknives , kopy nůžkami a obrácené burpees jsou některé z Swanových oblíbených cviků na břišní svaly. A při posilování břicha se nebojte používat závaží! ona říká. miluji houpačky s kettlebellem , stojící větrné mlýny, zvedání visutých nohou, odpadlické řady na dřepové trysky, bouchnutí míčem a bojová lana. (Podívejte se na tah v řadě odpadlíků níže.)
Pen's Pen/Aysa Zolna
Práce na břiše přesahuje rámec posilovny. Vždy říkám svým klientům, že každý den, bez ohledu na to, co děláte – od cvičení po řízení auta – byste měli pracovat na svém jádru, říká Swan. Skutečnou práci na břiše by se dalo dělat tři dny v týdnu, ale není nic, co bychom dělali, co by nezahrnovalo vaše jádro, takže se vždy držte!
Je to víc než jen cvičení
Slyšeli jste však přísloví, že břicho se vyrábí v kuchyni, že? Pokud opravdu chcete balení po šesti nebo osmi, správné stravování je tak důležité . Jíst správné množství kalorií, jíst jako palivo a jíst čistě je to, co vás a vaše břišní svaly vynikne! říká Swan.
A protein je klíčem k rozvoji abs , protože je přeplněný aminokyselinami, které jsou stavebními kameny svalů. Svaly potřebují palivo k růstu, takže se ujišťuji, že budu jíst do 30 minut po tréninku.“
Skutečné tajemství 8-balení
Dobře, ale je čas být opravdu skutečný: I když je možné aby kdokoli – muž nebo žena! – měl balíček osmi kusů, mít 8-pack abs je velmi závislé na genetice a složení tělesného tuku , říká Swan. Pokud odpracujete zadek a máte šestibalení, toto další dvoubalení je jen pojivová tkáň, která je organizována především díky genetice.
Související příběhy
-
Potraviny k jídlu, pokud pracujete na balení po šesti -
Cvičení břicha Kim Kardashian -
Hlavní znamení, že vaše cvičení na břicho nefunguje
Bohužel nemůžete změnit způsob, jakým tyto vazivové pruhy procházejí vaším přímým břišním svalem. Takže i když máte tvrdé jádro, pokud vaše pojivové tkáně nezasahují úplně přes svaly, pravděpodobně nikdy nezískáte vzhled těchto individualizovaných břišních svalů.
Ale to je úplně v pohodě. Dělat práci, abyste získali osm břišních svalů – včetně posilování svalů a čistého a zdravého stravování – rozhodně nikdy neuškodí, pokud se budete soustředit na fyzické výhody versus estetické výsledky.
Protože na konci dne, síla není o tom, jaké máš svaly Podívejte jako , ale spíše to, k čemu vás zmocňují.
