Jistě, Kim Kardashian může být nejlépe známá svým ikonickým zadečkem – pokud však v poslední době věnujete nějakou pozornost jejím instagramům, dobře víte, že KUWTK hvězda má také neuvěřitelnou střední část.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Je to hlavně díky pomoci jejího špatného trenéra, Melissa Alcantara . Duo spolu trénuje šest dní v týdnu v 6 hodin ráno, každou hodinu až hodinu a půl, říká Alcantara WomensHealthMag.com.
Související příběh
Samozřejmě, základní práce vstupuje do hry v podstatě během všech pohybů, které dělají. (Kimův oblíbený přístroj na zvlnění hamstringů, který posiluje hamstringy, hýžďové svaly a jádro.) Ale „jeden den budeme mít zcela zasvěcený břišním svalům,“ říká.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu A Alcantara nechává WomensHealthMag.com vstoupit do jedné z Kimových rutin. Zde předvádí jednoduché třídílné cvičení břicha, které Kim dělá jako součást své týdenní rutiny v posilovně nebo když cestuje. 'Je to jednoduché, ale zároveň účinné,' říká Alcantara.
Ať už toto cvičení zahájíte ve svůj vlastní den zaměřený na břišní svaly, nebo jej zapojíte po běhu, tato účinná rutina rozhodně stojí za to. (Opět, viděli jste Kimovy abs?! Ale to jsme odbočili...)
Zvedání nohou vleže
S laskavým svolením Melissa Alcantara
Při tomto pohybu se ujistěte, že „tlačíte spodní část zad naplocho na podlahu a držte je tam,“ říká Alcantara. Doporučuje také mírně zvednout hrudník, abyste udrželi hlavu a páteř v rovnováze. 'Z této pozice budou vaše břišní svaly již zapojené.'
Jak na to: Lehněte si na záda s dlaněmi dolů, zasazenými pod zadek. Zvedněte nohy a hrudník několik palců nad zem, držte nohy rovně a krk zarovnaný s hrudníkem. Nadechněte se a pomalu zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů a držte nohy rovně. Pozastavte se, pak s výdechem spusťte nohy zpět dolů. To je jeden opak. Proveďte čtyři sady po 12 až 20 opakováních.
Reverzní V-Up
S laskavým svolením Melissa Alcantara
„Pokud máte kdykoli pocit, že se během tohoto pohybu zakulatíte nebo protáhnete spodní část zad, resetujte se a začněte znovu,“ říká Alcantara.
Jak na to: Začněte v pozici prkna a ujistěte se, že máte zápěstí, předloktí a ramena srovnaná rovně ( podívejte se na moje video s prknem na Youtube ). Vydechněte a pomocí nohou skočte do obrácené V-pozice (neboli štiky). Poté se nadechněte a skočte nohama za sebe a dostaňte se zpět do pozice prkna. To je jeden opak. Proveďte čtyři sady po 12 až 20 opakováních.
Abs Kolo S Tleskat
S laskavým svolením Melissa Alcantara
'Tohle je opravdu zábavné!' říká Alcantara. Ale znovu, 'pokud se vaše spodní část zad začne odlepovat od podlahy, resetujte se a začněte znovu s dobrou formou.'
Jak na to: Lehněte si na záda, spodní část zad tlačte do podlahy. Poté mírně zvedněte hrudník a ujistěte se, že je zarovnán s krkem. Zvedněte obě nohy ze země. S výdechem přibližujte levé koleno k hrudi, skrčte tělo směrem ke kolenu a tleskněte rukou pod kolenem. Poté se nadechněte a přiveďte jej zpět do výchozí polohy a opakujte s pravou nohou. To je jeden opak. Proveďte čtyři sady po 12 až 20 opakováních.
