To jsou všechny výhody, které získáte z cvičení Barre, podle instruktorů

Jsem trochu zaujatý, ale myslím, že dělat a barre cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak strávit 45 minut. Toto cvičení s nízkým dopadem, vhodné pro začátečníky, procvičí celé vaše tělo a otestuje vaši vytrvalost – a to vše při sestavování napínavého seznamu skladeb.

Možná znáš Barreovu velkou sestru, pilates ? Barre si z této modality vypůjčil mnoho základních cviků, ale přidal k nim pohyby celého těla a začlenění lehkých vah. Je to také více rytmické (ahoj, zábavná hudba) ve srovnání s pilates, který se točí kolem dechu (à la jóga ).

Pokud mám být upřímný, můj důvod číslo jedna, proč to dělám barre je to, že je to zábava (super podceňovaná úvaha, pokud jde o pot sesh), ale má to také spoustu dalších výhod.

Přečtěte si o tom, co všechno z tréninku na barelu podle odborníků získáte.

Seznamte se s odborníky: Katelyn DiGiorgio je viceprezidentkou pro školení a techniku ​​a hlavní školitelkou učitelů ve společnosti Čistý Barre. Kara Liotta, CPT, je spoluzakladatelkou KKSWEAT , barre a HIIT studio v New Yorku. Rachelle Reed , PhD, je cvičením a instruktorem Pure Barre se sídlem v Aténách, GA.

Výhody Barre cvičení

Existuje mnoho výhod, které přicházejí s fušováním do lekcí barre, které doplní váš další trénink nebo z nich udělá váš oblíbený trénink.

Zvýšená flexibilita a mobilita.

Výpůjčky z baletu a veškerou flexibilitu, kterou tanečníci potřebují, mohou lekce barre pomoci zlepšit vaši pružnost. Některá cvičení mohou zahrnovat trochu mobility, zejména v kyčlích, Kara Liotta, spoluzakladatelka KKSWEAT dříve řečeno Meltyourmakeup.com . Kromě konkrétních pohybů inspirovaných baletem získáte také značné množství strečinku při většině cvičení na tyči, abyste protáhli svaly, které budete vyčerpávat, dodala.

Související příběhy

• Instruktoři Barre sdílejí své nejlepší tipy pro třídu
• Nejlepší cvičební zařízení Barre pro domácí použití
• „Po dobu 30 dní jsem sledoval metodu 3-2-8 Barre Pilates společnosti TikTok“

Zvýšená svalová síla

Jakákoli forma silového tréninku – kalistenika, vzpírání a barre – zvýší svalovou hmotu. Studie ukázat, že ano, intenzita nebo přidaná váha buduje svaly, ale také objem, o který barre jde.

Jo, a protože tolik pohybů, kterými se ve třídě propracujete, nastartuje vaše břišní svaly a záda, můžete se vsadit, že vytvarujete silnější, přesněji definované jádro, řekla Katelyn DiGiorgio, viceprezidentka pro trénink a techniku ​​a hlavní trenérka učitelů v Pure Barre. (A mimochodem, silový trénink a budování svalů má také výhody pro hustotu kostí.)

Vylepšené Vytrvalost

Cvičení Barre je o vytrvalosti, formě a opakování, řekl Liotta. Držíte pozice po dlouhou dobu a vyčerpáváte opakování, ale s minimální váhou. Protože v každém tvaru trávíte spoustu času, abyste skutečně opotřebovali svaly, můžete také skutečně cítit, jakou část svého těla byste měli aktivovat a posilovat.

Zmírněné bolesti kloubů

Třídy Barre jsou nenáročné, což může snížit riziko zranění a pomoci, pokud jste již zranění. Mnoho lidí pracuje se zraněními a stále chtějí solidní fyzickou výzvu, aniž by měli pocit, že musí všechno upravovat, řekl Liotta. Barre má nízký dopad, protože při tradičním tréninku na baru nedochází k žádnému skákání. Díky tomu je také skvělou volbou pro ženy před a po porodu, řekl DiGiorgio.

Související příběhy

• „Barre Classes úplně změnil můj život“
• Pilates vs. Barre: Co je lepší spálit?
• Měsíc jsem nedělal nic jiného než Barre. Tady je Jak se moje tělo změnilo.“

Lepší držení těla

Tolik pohybů ve třídě barre se také zaměřuje na vaše břišní svaly a jádro. Takže nejenže můžete pracovat na silnějším a přesněji definovaném jádru, ale také získáte pevnou sílu, abyste zlepšili své držení těla, rovnováhu a celkovou hbitost.

Zlepšená bolest dolní části zad

Vzhledem k tomu, že Barre má schopnosti posilovat jádro a zlepšovat držení těla, může to vést ke snížení bolesti dolní části zad, řekla Rachelle Reed, PhD, vědecká pracovnice a instruktorka Pure Barre již více než deset let.

Správný křížový trénink

Nemusíte jít naplno, abyste pocítili účinky. I když je vaším primárním cílem připravit se na závod, může být barre class skvělou formou crossového tréninku k udržení síly a dobré kondice, řekl DiGiorgio.

Související příběhy

• Váš kompletní průvodce Mat Pilates
• Ace vaše další lekce Pilates s těmito tipy
• Co potřebujete vědět o cvičení s nízkým kortizolem

Zpevněné pánevní dno

Další část vašeho těla, která funguje? Vaše pánevní dno, řekl Reed. Z tohoto důvodu také řekla, že by to mohla být dobrá volba pro těhotné lidi, kteří chtějí být aktivní, za předpokladu, že si nejprve promluví se svými lékaři. Učila jsem a brala bar během obou svých těhotenství a poporodních zkušeností, řekla Reed. Protože je to malý dopad a tak dobré pro trénink pánevního dna, cítil jsem se tak silný a připravený na obojí.

Psst: Jeden malý, observační studie z roku 2023 zjistili, že – mezi 25 ženami s problémy s močovou inkontinencí, které zkoumali – všechny zaznamenaly výrazné zlepšení po deseti sezeních Pure Barre.

Jste přesvědčeni, abyste to zkusili Barre? Udělejte to stylově pomocí těchto tipů schválených editorem.

Tank Beyond Yoga Spacedye Slim Racerback Cropped Tank

Existuje důvod, proč každý člověk v mém barre studiu má tento top od Beyond Yoga. Má vestavěnou podprsenku pro podporu, je měkká a nejezdí nahoru.

Splits59 Airweight legíny s vysokým pasem

Moje párové legíny Splits59 airweight s vysokým pasem jsou moje oblíbená třída. Jsou měkké, poskytují dokonalou podporu a nemohu dostatečně zdůraznit, jak jsou lichotivé.

Plátěná taška Lululemon Daily Multi-Pocket

Kredit: Lululemon

Od té doby, co jsem ji dostal, mám tuto prostornou tašku Lululemon zabalenou na hodinu. Má magnetickou sponu, odolný plátěný materiál a několik kapes pro snadný přístup a organizované uložení všech drobností, které si s sebou do studia přinesu.

Ponožky Breslatte Grip

Tyto ponožky z Amazonie jsem dostal před svou první hodinou barre a nikdy jsem se neohlédl. Jsou super cenově dostupné (mnohem více než ty, které si možná budete muset koupit na poslední chvíli u vás ve studiu) a udrží mě na podlaze, dokonce i během obzvlášť zpoceného sezení.

Olivia Luppino je asistentkou redakce na Meltyourmakeup.com. Většinu času tráví rozhovory s odbornými zdroji o nejnovějších fitness trendech, výživových tipech a praktických radách pro zdravější život. Olivia dříve psala pro New York Magazine’s The Cut, PS (dříve POPSUGAR) a Salon, kde také dělala před kamerou rozhovory s hosty celebrit. Nedávno běžela New York City Marathon.