„Týden jsem vyzkoušela domácí práce, módní lekce Pilates-HIIT. Tady je moje upřímná recenze.“

Ve chvíli, kdy jsem vstoupil do Housework, cvičebního studia inspirovaného domácí hudbou v New Yorku, věděl jsem, že moje zkušenost s cvičením bude jiná. Vypadalo to jako soubor Barbie film: Všechno bylo růžové, od zdí přes mini činky až po tlumená stropní klubová světla. Recepce nabízela bezplatné kosmetické produkty Bare Minerals a šatny vypadaly jako toaletní prostor mého nejlepšího přítele, zásobené žiletkami, pleťovou vodou, mátou, fény Dyson a teplými ručníky. Ženská energie byla osvěžující – a já jsem tu byl kvůli tomu.

Domácí práce je 50minutová lekce cvičení (dostupná virtuálně i ve studiu v New Yorku) zakořeněná v základech Pilates a HIIT. Společnost byla založena v roce 2017 certifikovaným podložka pilates a skupinový instruktor fitness Sydney Miller , která začala svou fitness kariéru v SoulCycle, byla tato třída původně navržena jako domácí cvičení inspirované Pilates pro její klienty na kole.

Ale během pandemie COVID-19 začlenila prvky inspirované tancem a HIIT, aby začlenila více kardia, pro skvělé cvičení i ve stísněných prostorách během uzamčení. (Název Housework je přikývnutím na skutečnost, že ve třídách hrají spoustu house music a že můžete cvičit doma.) V roce 2020 Miller spustila aplikaci Housework a na začátku roku 2025 otevřela vlajkové studio.

Od té doby, co jsem začal slýchat o cvičení ústním podáním a jeho rozšiřování Instagram a TikTok přítomnost, chtěl jsem to zkusit. Moje současná cvičební rutina se obvykle skládá z běh, cyklistika , a posilování, ale vždy hledám nové fitness metody spojené s tancem, protože jsem většinu svého mládí strávila tréninkem, abych se stala profesionální baletkou. Vyzval jsem se tedy na celý týden kurzů, abych zjistil, o čem ten humbuk byl.

Zde je to, co byste měli vědět o mých zkušenostech s domácími pracemi, včetně toho, jak jsem přidal hodiny do svého rozvrhu, jak jsem se cítil po týdnu výuky a jaké mám celkové poznatky.

Domácí cvičení

Lekce se skládá z několika tanečních a pilates inspirovaných HIIT rutin, které se spojují jako choreografie, z nichž každá trvá přibližně celou délku písně. Posloupnost tříd se mění každý týden; a každé úterý vyučuje Miller nového, který se bude vyučovat v každé třídě po celý ten týden. Tímto způsobem vám dává šanci opakovat pohyby a budovat sílu a sebedůvěru v rutině, říká Miller. Jsem velkým zastáncem opakování, abyste dosáhli pokroku ve svých fitness cílech, a protože vaše tělo ví, co může očekávat, můžete se posunout ještě dále.

Práce v domácnosti

Na své úplně první hodině jsem zjistil, že učení tahů za týden vyžaduje zpočátku hodně mozkové síly a soustředění, abych si zapamatoval každou sekvenci, ale jak opakování pokračovalo, přizpůsobil jsem se docela rychle. Začalo to intenzivním zahřátím: a squat , křupání ve stoje a výstup na prkno do sekvence horolezců. Všechny pohyby se spojily a vytvořily jedno opakování, které jsme opakovali až do konce skladby.

Moje jádro, ruce a nohy se okamžitě aktivovaly a pohyby mi pomohly se protáhnout. Na konci rozcvičky jsem se už pořádně potil, ale cítil jsem se pružnější, nabitý a připravený na další.

Spalujte tuk a budujte svaly s naším exkluzivním 4týdenním plánem chůze

Instruktor nás pak vzal rovnou do další sekvence a jednou nebo dvakrát ji předvedl v další písni. Vysvětlila také, na které svalové skupiny budou zacíleny, nabídla nějaké formální vodítka a pak nás pozvala, abychom se k ní připojili na sekvenci břicha na podložce. Zbytek třídy plynul tímto způsobem: Po základní sekvenci jsme udělali několik dalších okruhů a kardio pohybů, které se zaměřovaly na nohy, hýžďové svaly, paže a celé tělo pomocí posuvníků a činek. Zpětná vazba od trenéra byla nadšená a také mě celou dobu motivovala.

Související příběhy

• Toto je nejrychleji rostoucí cvičební modalita
• Lagree vs. Pilates: Které cvičení je lepší?

Na konci hodiny jsem byl vyčerpaný, ale rozzářený. Poslední skladba ve třídě se nazývá finále, které je plné odlehčené, nekomplikované choreografie, která vás vybízí k uvolnění. Nakrčili jsme se a otočili, zatímco naše paže zvedaly střechu, procházeli se vinnou révou a kopali do zadku při zábavných písničkách. Připadalo mi to jako typ tance, který hlavní postava předvede ve filmu pro teenagery na tanečním recitálu na konci letního tábora s ohňostrojem v pozadí. Byl to naprosto euforický zážitek a stal se součástí třídy, na kterou jsem se celý týden těšil.

Jak jsem do své rutiny přidal kurzy domácích prací

Miller doporučuje absolvovat lekci několikrát během týdne, abyste se seznámili s rutinou a trénovali své svaly důsledností. Chodil jsem však každý den po dobu jednoho týdne, abych získal pocit plného zážitku a vyzkoušel každý trenér.

Navíc mě zajímalo, jaké to je chodit na hodiny v různých denních dobách. Nejsem ranní člověk (a každé ráno mám dvě hodiny dojíždět z New Jersey na Manhattan), takže jsem se rozhodl pro většinou večerní kurzy, ale vyzval jsem se k občasnému rannímu cvičení. Také jsem si myslel, že strávit 50 minut cvičením a cítit ty endorfiny po cvičení a pocit úspěchu po zbytek dne se zdá jako spravedlivý kompromis.

Sofie Bianchi

Všiml jsem si obrovského rozdílu mezi tím, jak jsem se cítil první den této výzvy, a tím, jak jsem se cítil na konci týdne.

• Celkově jsem se cítil silnější. První den jsem se cítil ohromen sekvencí gluteu. Dělali jsme cviky na hýžďové svaly zády k sobě a druhý pohyb sestával z hlubokých, pulzujících výpadů s posuvníky a zákruty s činkami pro větší stabilitu. Pak jsme skočili rovnou z první strany hýžďových výpadů na kardio taneční přestávku s kliky ve stoje a pulzujícími dřepy. Netřeba dodávat, že moje nohy a ruce byly ke konci v plamenech. Nicméně během druhého a třetího dne jsem věděl, co od třídy očekávat, a obě gluteové sekvence mi připadaly snazší, jak týden pokročil, protože jsem sílil.
• Stal jsem se rychlejším v provádění pohybů. První den jsem trochu zaostával, protože moje tělo bylo unavené a nedokončil jsem pohyby včas s trenérem. Ale později v týdnu si mé tělo zvyklo na rutinu, takže jsem mohl držet krok s pohyby trenéra. Naučil jsem se, jak zvýšit rychlost a najít rytmus, který mě přenesl do další sekvence.
• Viděl jsem zlepšení rovnováhy, stability a mobility. Pomohlo mi, že se mé tělo s touto rutinou více zklidnilo, takže jsem se mohl více tlačit: Kolena jsem měla stabilnější a moje rovnováha se zlepšila, takže jsem se ponořil hlouběji do sebe. výpady a moje boky se uvolnily, takže moje nohy mohly být pohyblivější základní tréninky .
• Stal jsem se sebevědomějším. Na konci týdne jsem utišil své úzkostné myšlenky a přistupoval ke každému cvičení s rostoucí sebejistotou tím, že jsem sladil svůj dech s pohyby, abych se cítil klidný a soustředěný. Věděl jsem, že bych mohl projít třídou, protože jsem to už dělal.

V důsledku toho jsem se z týdne cítil fyzicky i psychicky silnější. Tento týden výuky byl cvičením vnitřní síly, která se projevila v tiché sebedůvěře a vrozeném smyslu pro úspěch. Odstoupil jsem od týdne a cítil se silnější, šťastnější a lehčí na nohou.

Moje 3 největší věci z Týdne domácích prací

1. Účast vícekrát během jednoho týdne vede k nejlepším výsledkům.

Vyzvat se k týdennímu maratonu domácích prací mi pomohlo naučit se týdenní lekci zpaměti, až do bodu, kdy se moje svalová paměť začala rozjíždět, což mi umožnilo laserově se soustředit na techniku, procvičovat sekvence a budovat sílu a sebedůvěru. Nakonec, protože jsem znal choreografii, mohl jsem na sebe více tlačit, protože jsem se méně soustředil na to, aby se sekvence dostala dolů, a v mém těle to bylo více automatické.

lululemon Hotty Hot Shorts

lululemon Ebb to Street tílko

Sportovní podprsenka Under Armour Infinity High Impact

2. Klíčem je zpomalit a soustředit se na formu a techniku.

Podobně jako na taneční hodině, domácí práce napadaly mé tělo, mysl a vytrvalost všechno najednou, což bylo občas zdrcující. Když jsem nemohl držet krok s pohyby trenéra a cítil jsem, jak moje vytrvalost pokulhává, prostě jsem zpomalil, vynuloval kroky a zlepšil svou formu. Když jsem cviky provedl správně, byly jednodušší. Později jsem byl schopen znovu zrychlit tempo a lépe držet krok s trenérem, což pomohlo zvýšit moji vytrvalost.

3. Konzistence usnadňuje cvičení.

Domácí práce jsou jako několik nejnáročnějších cvičebních metod – pilates, HIIT, posilování s nízkou zátěží a tanec – sloučené do jedné. (Není divu, že je to záludné!) Na první pokus jsem nezvládl všechny pohyby, ale to byl o důvod víc se vracet. Zvláštní věc na tom, že jsem se učila každý den po dobu jednoho týdne ve stejné třídě, je, že jsem mohl sledovat, jak jsem se v průběhu týdne zlepšoval, a sledovat, jak jsem se cítil během každého cvičení. Namísto toho, abych se nechal odradit, že jsem během první hodiny nezvládl všechny sekvence, zkusil jsem to znovu s novým trenérem. Tím, že zůstanete konzistentní, se cvičení během jednoho týdne stalo mnohem jednodušší.

Sofie Bianchi

Výhody Domácí Práce

Je těžké přesně říci, jaké výhody přináší specifická série cvičení Housework a tok hodin. Protože však kombinuje dvě dobře prozkoumané modality, HIIT a Pilates, s nízkou váhou a vysokým počtem opakování, teoreticky by to mohlo vést k následujícím výhodám:

• Mohlo by vám to pomoci změnit složení těla. HIIT, jedna ze součástí domácí práce, zahrnuje provádění krátkých rychlých opakovaných pohybů s vysokou intenzitou, jejichž cílem je zvýšit vaši srdeční frekvenci. HIIT je skvělý pro spalování tuků, protože budete mít období opravdu intenzivní práce, po níž bude následovat krátká doba odpočinku, říká Claudette Sariya , NASM-CPT, osobní trenér se sídlem v New Yorku a člen skupiny Meltyourmakeup.com Iniciativa Strength in Diversity, která není spojena s prací v domácnosti. Zrychlíte svůj metabolismus, ať už budete používat pouze tělesnou váhu, nebo přidáte závaží.
• Mohlo by vám to pomoci vybudovat svalovou hmotu. HIIT může stimulovat syntézu svalových bílkovin, protože cvičení rozbíjí vaše svaly a poté je obnovuje, když se zotavujete, čímž se zvyšuje vaše svalová hmota, podle recenze z roku 2022 Springer studií analyzujících, zda vám cvičení na bázi aerobiku nebo HIIT může pomoci s růstem svalů.
• Lze to provést kdekoli – s minimálním vybavením. Díky živým a nahraným lekcím aplikace Housework můžete trénovat na cestách. Vzhledem k tomu, že lekce jsou založeny na HIIT, můžete je dělat také v kompaktních prostorách bez luxusního vybavení – vše, co opravdu potřebujete, je (volitelná) sada lehkých závaží a podložka na jógu.
• Je to rychlé a efektivní cvičení. Lekce domácích prací za pouhých 50 minut obsahují kardio, pilates a kondicionér pro intenzivní pocení celého těla.
• Díky tomu je cvičení skutečně zábavné. Domácí práce posouvají HIIT na další úroveň, protože to není jen o cvičení, ale o celém zážitku. Navrženo tak, abyste se cítili jako v klubech, energie je vysoká a pohyby jsou zábavné a taneční.

Celkově se mi domácí cvičení líbilo a ráda bych ho začlenila do své rutiny křížového tréninku, která obvykle zahrnuje pět až sedm dní v týdnu aerobik, pilates, běh na dlouhé tratě a jógu, podle toho, jak často budu moci chodit do studia. Nicméně, Sariya doporučuje vyzkoušet Housework dvakrát až třikrát týdně pro každodenního cvičence (pokud se vám to líbí) a silový trénink k budování svalů v jiné dny.

Související příběhy

• Vyzkoušejte tento 20minutový HIIT trénink horní části těla
• 12 nejlepších HIIT cvičení pro zapocení

Kdo by měl zkusit domácí práce – a kdo by je měl vynechat

Domácí práce jsou ideální pro někoho, kdo miluje cvičení při energické hudbě (milování house music je samozřejmě plus), má rád pilates a další typy aerobního cvičení a hledá nové cvičení, které by mohl vyzkoušet v zábavném a dynamickém prostředí. Je to obzvláště příjemné pro tanečníky, nadšence pilates a ty, kteří se chtějí uvolnit. Pokud jste však citliví na tlumené zářivkové osvětlení/stroboskopické osvětlení, obvykle preferujete tišší cvičení, pak domácí práce nemusí být pro vás.

Takže pokud milujete tanec během noci a hledáte cvičení, které se k tomu hodí, můžete se setkat s domácí prací. Pokud to zkusíte, jděte do toho s otevřenou myslí a nepřemýšlejte. Naučit se pohyby může být zpočátku stresující, ale snažte se nesoustřeďovat na to, abyste byli dokonalí. Ukažte se sami za sebe a udělejte ze sebe to nejlepší, a zaručeně odejdete ze třídy s hrdostí na sebe, že jste vyzkoušeli něco nového. Vím, že jsem.