CROSSFIT ATHLETE FEE SAGHAFI ODHALUJE TRÉNINKOVÉ TIPY A TRIKY

Nikdy jsem neočekával, že budu profesionálním sportovcem, když mi byl představen CrossFit v roce 2013. Během střední a vysoké školy jsem závodně sportoval, ale když jsem v 19 odmaturoval, cítil jsem se ztracený – toužil jsem po nové komunitě a rutině. Pak jsem jednoho dne narazil na Krása v síle promo video na kanálu CrossFit YouTube, které bylo marketingovým úsilím získat pro tento sport více žen. Inspirovala mě atletika a síla žen natolik, že jsem se přihlásila do místní posilovny CrossFit a zkusila to.

Cvičení bylo zaměřeno na krátké, rychlé intervaly pro různé pohyby vycházející z olympijského vzpírání, silový trojboj , gymnastika, dráha a veslování. Líbilo se mi, že to byla kardio i silová práce, ale komunita je to, co mě opravdu prodalo. Všichni mě tak podporovali a já se cítil, jako bych byl znovu součástí týmu. Tu a tam jsem věděl, že CrossFit bude součástí mého života navždy. A měl jsem pravdu.

Téměř o 12 let později jsem se na CrossFit Games kvalifikoval třikrát: 2019, 2023 a naposledy 2025, kde to byl můj dosavadní nejlepší výsledek a hlavně můj oblíbený zážitek. Třetí událost (z celkových 10 akcí) jsem vyhrál o celou minutu a na konci soutěže jsem se umístil na 17. místě z 30 účastníků. Moje myšlení a tréninkový režim vypadaly v průběhu let jinak, ale jako profesionální CrossFit sportovec je mým cílem být nejsilnější verzí sebe sama, jakou mohu být.

Zde je návod, jak jsem zůstal silný, fyzicky i psychicky, abych mohl trénovat na CrossFit Games 2025.

1. Cvičím záměrně, abych vybudoval svaly a zlepšil vytrvalost.

Cvičím dvakrát denně, šest dní v týdnu, tři až čtyři hodiny v kuse. Každý den vypadá jinak, ale můj trénink se točí kolem síly, gymnastiky a aerobní kondice.

Pondělí, středa a pátek dopoledne jsou věnovány budování svalů, takže se primárně zaměřuji na powerliftingové pohyby, jako jsou power cleans, zadní dřepy a mrtvých tahů , kde obvykle dělám tři sady po jednom až pěti opakováních. V závislosti na dni také implementuji přenášení a kondiční pohyby, jako je farmářské přenášení a tlačení saní.

Úterní a sobotní dopoledne je věnováno gymnastice, takže můj trenér naprogramuje různé přítahy, svalové cviky a stojky. Čtvrteční dopoledne je věnováno dlouhé aerobní kondici (kolem 30 minut), takže trénuji cokoliv od veslování od cyklistiky až po běh. Krása CrossFitu je v tom, že neexistuje stejný den, takže je tu spousta rozmanitosti.

Moje odpolední tréninky jsou obvykle věnovány vysoce výkonnému intervalovému tréninku, což znamená, že budu tvrdě pracovat dvě až čtyři minuty v kuse, než se úplně zotavím. Odpoledne také začleňuji nižší intenzitu doplňkové práce, která zahrnuje cvičení s volnou váhou, jako jsou řádky s činkami, boční zvedání a extenze tricepsů.

Meltyourmakeup.com Ecomm Tips: Nejlepší činky

Celkově nejlepší

Ruční závaží SPRI

21 dolarů na Amazonu 40 $ u Walmartu $ 40 $ 10 u Target Best Adjustable Činky

Nastavitelné činky LifePro

190 dolarů na Amazonu 190 $ ve Walmartu 190 $ v Macy's Best For Pilates a jógu Bary

Bary Bala

55 dolarů v Athletě

2. Nevyhýbám se sacharidům.

Spousta žen si myslí, že se musí vyhýbat sacharidům, ale pro mě jsou sacharidy mým primárním zdrojem energie. Vzhledem k tomu, že cvičím šest až osm hodin denně, má příjem sacharidů přednost před vším ostatním, protože potřebuji nejvíce energie k výkonu s největší intenzitou. K snídani obvykle jím toasty s želé a přílohou vajec a šálek šťávy, zatímco oběd se obvykle skládá z bílé rýže, sladkých brambor, mletého hovězího masa a spousty čerstvého a sušeného ovoce. Mám tendenci se vyhýbat zelenině během dne, protože je pro mě těžko stravitelná mezi tréninky, takže si zeleninu nakládám během večeře, ať už je to salát, smaženice nebo příloha.

Prošel jsem ročními obdobími počítací makra , ale v tuto chvíli je moje stravování docela intuitivní. Obecně vím, kolik maker je v jídle, takže se více soustředím na upřednostňování čerstvých, celozrnných potravin a dodávám tělu energii tak, abych se cítila dobře a uspokojovala.

3. Upřednostňuji zotavení.

Vzhledem k množství tréninků, které denně a týdně absolvuji, se o regeneraci nedá vyjednávat. Mezi dopoledním a odpoledním tréninkem se snažím co nejlépe zotavit. Během polední přestávky obvykle používám stroj na stimulaci svalů, který zvyšuje oběh a podporuje regeneraci, protože způsobuje stažení a uvolnění mých svalů, aniž by to zatěžovalo klouby. Horké sprchy, ledové koupele a sauny jsou také klíčové pro svalovou relaxaci a úlevu od bolesti, když mě bolí. Abych zůstal bez zranění, navštěvuji také jednou týdně masážního terapeuta a fyzioterapeuta.

Neděle jsou mým dnem úplného volna a to ctím. Záměrně nedělám nic souvisejícího s posilovnou. Místo toho ráda chodím s manželem na procházky po pláži, protože máme to štěstí, že žijeme na Floridě. Je to moje šťastné místo a čas, kdy si mohu shromáždit myšlenky, modlit se a přemýšlet o týdnu.

jednotlivec provádějící protahovací cvičení v tělocvičně

S laskavým svolením Subject

4. Opírám se o komunitu.

Když jsem poprvé začal s CrossFitem, komunita je opravdu to, co mě přitáhlo. Nyní, o 12 let později, je komunita tím, co mě drží v chodu. Když se jako profesionální sportovec stane váš sport tím, co platí vaše účty, je snadné vložit tolik síly do hodnoty toho, kým na papíře jste. Ale jsem víc než jen sportovec a můj CrossFit komunita neustále mi to připomíná – milují mě proto, jaký jsem jako člověk, a nejen proto, kdo jsem na žebříčku.

Díky CrossFitu jsem poznal své nejlepší přátele, mentory a manžela a jsem za to navždy vděčný. Mé úspěchy jsou skutečně odrazem mé komunity a neuvěřitelných lidí, kteří mě podporovali, abych se dostal tam, kde jsem dnes.

5. Představuji si soutěžní den a v duchu zkouším, že ze sebe vydám maximum.

V rámci přípravy na soutěž dělám hodně vizualizační práce. Každý večer před spaním si představuji vše od soutěžního parketu přes dav až po pódium až po mé konkurenty až po vyzvednutí činka k rozdrcení všech mých opakování. Nejen, že mi to pomáhá uklidnit nervy, ale mentální vizualizace zvyšuje můj výkon. Než je soutěžní den, už jsem si to prošel v hlavě 10krát a vím, co mohu očekávat.

Svým způsobem jsou vizualizační techniky jako procházka před hrou. Vytvoření mentálního filmu z nadcházející soutěže je způsob, jak připravit můj mozek na úspěšné výsledky, a čím více mentálně zkouším svůj výkon, tím více si to v mé mysli zvykám.

Když vzpomínám na své třetí CrossFit Games, jsem naplněn nesmírnou hrdostí a vděčností. Mým úkolem bylo být nejlepším sportovcem, jakým jsem mohl být, a moje dřina a vášeň se nepochybně vyplatily. Říká se, že nejnebezpečnější soutěžící jsou ti nejšťastnější, a já tomu plně věřím – myslím, že jsem se celou dobu usmíval. Moje zkušenost na hrách byla spásná a transformační, ale odešel jsem s mnohem více než 17. místem. Odešel jsem jako své nejsilnější já.