„Chtěl jsem být menší – teď dřepím 315 liber a cítím se silnější než kdy předtím“

Na střední škole jsem byl soutěžním sportovcem a miloval jsem disciplínu, která s tím přišla. Ale když mi bylo 19 let, skončil jsem se všemi sporty, abych se zaměřil na své duševní zdraví. Bojoval jsem s těžkou úzkostí a depresí a nebyl jsem v hlavním prostoru, abych se ukázal na cvičení. Téměř okamžitě jsem ztratil svou sílu, rutinu a komunitu.

Pak jsem ve 23 otěhotněla. Během těhotenství jsem přibrala 30 kilo, a jakmile se mi narodil syn, moje váha stále stoupala. Toužila jsem po zdravé změně.

Zpočátku bylo mým jediným cílem zhubnout. Byl jsem v depresi a nepohodlně ve svém těle a myslel jsem si, že zmenšit se na menší velikost je klíčem ke štěstí. Nikdy jsem nevkročila do posilovny a byla jsem svobodná matka bez péče o děti, takže jsem si vyhledala nejlepší domácí cvičení, abych spálila co nejvíce kalorií. Následujících šest měsíců jsem skákal po obýváku a zkoušel každý HIIT trénink pod sluncem.

To, co přišlo potom, navždy změnilo můj vztah k fitness – a životu.

Poté, co mě můj bratr inspiroval ke spolupráci s osobním trenérem, jsem konečně zkusila zvedání závaží.

Při mém prvním tréninku mi trenér řekl, abych si dřepnul činku o váze 45 liber. Smála jsem se, protože jsem si myslela, že to není možné. Měl jsem nulovou důvěru a byl jsem plný pochybností, ale nervózně jsem to zkusil a...bylo to snadné. V tu chvíli moje sebevědomí prudce stouplo a já si uvědomil, že jsem se vážně omezoval. Po léta bylo mým výchozím předpokladem, že nemohu. A teď jsem si uvědomil, že můžu.

Pokračoval jsem v práci s tímto trenérem dvakrát týdně po celý příští rok. Během každého hodinového sezení jsme se zaměřili na tvarování hřebíků a progresivní přetížení pro tři základní pohybové vzorce: squat , bench press a mrtvý tah. Pomalu, ale jistě jsem zesílil a začal hubnout. Přesto jsem toužil víc.

Miloval jsem zvedání těžkých vah a byl jsem zvědavý na silový trojboj.

Silový trojboj je o zvedání co nejtěžší váhy ve třech zvedacích činkách (dřep na zádech, tlak na lavičce a mrtvý tah) s dobrou formou, takže jsem našel zkušeného trenéra, se kterým jsem mohl trénovat v rámci přípravy na soutěže. Během týdne jsem zaznamenal okamžitý mentální posun. Místo toho, abych chtěl být nejmenší verzí sebe sama, zjistil jsem, že chci být nejsilnější verze.

Místo toho, abych si stanovil cíle na základě měřítka, stanovil jsem si cíle podle toho, jak těžké chci zvednout. Už jsem se nezaměřoval na estetiku – soustředil jsem se na výkon.

Původní fotografie: Harison Troung

Nyní cvičím tři dny v týdnu powerlift a zaměřuji se na svalovou hypertrofii.

V těchto dnech jsou moje tréninky obvykle dvouhodinové a obsahují pět až šest pohybů na sezení. Pondělí je můj primární dřepový den, takže trénuji zadní dřepy a pásové dřepy. Počet opakování a sérií se liší v závislosti na tréninkovém bloku – v mém aktuálním bloku dělám čtyři série po třech až čtyřech opakováních na cvik pro dřepy (stejné pro bench-pressy a mrtvé tahy). Tento nižší rozsah opakování je záměrný, protože mým cílem u těchto složených pohybů je spíše budování síly než hypertrofie. Po dřepu dělám tlaky na lavičce a cviky na spodní část zad. Vzhledem k tomu, že se každý den zaměřuji na hypertrofii se všemi svými doplňkovými cvičeními, dělám pro všechny tři série po 8 až 12 opakováních.

Středa je můj primární den mrtvého tahu a obvykle dělám pět sérií po dvou opakováních na cvičení. Také trénuji bench press (opět) a pracuji v prodlužování nohou a hamstringech. Pátek je další dřepový den, ale během tohoto sezení se zaměřuji na objem (to znamená více opakování, o něco nižší váha). Poté znovu provedu bench press před ukončením tréninku tricepsem a rameny.

Kromě toho chodím každý den na 30minutovou procházku a hodně toho dělám mobilita pracovat na zvýšení rozsahu pohybu. Pravidelně také cvičím cviky s jednou nohou, abych zpochybnil svou stabilitu a řešil svalové dysbalance.

Nejraději cvičím spodní část těla a obzvlášť miluji dřepy. Nyní mohu dřepnout 315 liber, na což jsem tak hrdý, vzhledem k tomu, že jsem si kdysi představoval 45kilový dřep jako nemožný.

3 fitness produkty, bez kterých nemůžu cvičit

Iron Bull Strength kolenní rukávy

Kredit: S laskavým svolením prodejce

Návleky na kolena poskytují extra podporu při těžkých zvedání a přidaná komprese udržuje kolena v teple a pohodlí.

Úplet Vivobarefoot Primus Lite

Kredit: S laskavým svolením prodejce

Barefoot boty udělaly největší rozdíl v mém silovém tréninku. Jsou skvělé pro stabilitu nohy a lepší držení těla.

Bodybuilding.com Signature Kreatin monohydrát

Kredit: S laskavým svolením prodejce

Přísahám na každodenní kreatin pro růst svalů, výkon při cvičení a regeneraci.

Jídlo beru jako palivo a upřednostňuji bílkoviny.

Dříve jsem sacharidy považoval za nepřítele, ale jakmile jsem začal zvedat těžké váhy, uvědomil jsem si, že jsou to palivo. Místo přemýšlení, jak málo můžu jíst, abych zhubl? můj nový přístup byl, kolik mohu sníst, abych zesílil a podpořil své zisky?

Na začátku své cesty jsem počítal makra, abych pochopil nutriční hodnotu a velikost porcí, ale teď jím intuitivně. Zaměřuji se na vysokoproteinovou dietu spojenou se spoustou komplexních sacharidů a zdravých tuků. Snažím se o alespoň 140 gramů bílkovin denně na podporu mého tréninku a miluji libové maso, vejce a tvaroh.

To znamená, že upřednostňuji rovnováhu a dovoluji si užívat si života. Když chci dezert, mám ho. Už se neomezuji a našel jsem, co mi vyhovuje.

Tyto tři faktory byly klíčové pro můj úspěch transformace síly.

1. Našel jsem si podpůrného trenéra, který věřil v mé schopnosti. I když jsem nyní sám certifikovaným osobním trenérem, při vlastním tréninku se vždy budu spoléhat na trenéra. Jsem velmi emotivní člověk, mám sklon rozhodovat se na základě emocí, takže potřebuji spolehlivého kouče, který dokáže objektivně volat a udržet věci skutečné. Stále mám své zápasy s pochybnostmi, ale můj trenér je tu vždy, aby mi připomněl, že jsem schopný a silný.
2. Přijal jsem, že pro úspěch je nutná regenerace. Abych se cítil co nejlépe, upřednostňuji devět až 10 hodin spánku každou noc. Moje tělo a mysl potřebují odpočinek, aby se nabily, zotavily a podaly co nejlepší výkon, takže mu to dávám. Ctím i dny volna. Být silnější neznamená každý den posouvat své limity. Jde o držení se záměrné rutiny, zvládání únavy a zacházení se svým tělem s péčí, respektem a odpočinkem.
3. Naučil jsem se, že síla je klíčem k sebevědomí. Dříve jsem si myslel, že být hubený znamená být sebevědomý, ale teď to nemůže být dále od mé pravdy. Už nechci být malá. Ve 34 letech chci zabírat místo a být nejsilnější verzí sebe sama. Silový trénink mi dodal sebevědomí, o kterém jsem nikdy nevěděl, že ho mohu mít, protože jsem se naučil, že když dokážu zvedat těžké váhy a fyzicky i psychicky se posouvat v posilovně, dokážu všechno.

Původní fotografie: Harison Troung