ZÁTĚŽOVÁ VESTA PRO OSTEOPORÓZU: KLADY, ZÁPORY A JAK ZAČÍT

Uvědomujete si důležitost zdravého srdce a silných svalů, ale přemýšleli jste někdy o svém tréninku kosti ?

Téměř 20 procent žen mladších 30 let již vykazuje známky nízké hustoty kostí a stavy, jako je osteopenie a osteoporóza, jsou s přibývajícím věkem častější (děkuji vám, menopauza), jak uvádí 2023 National Osteoporosis Foundation Survey . Takže podpora zdraví kostí je nesmlouvavá – a vážená vesta může být tím nástrojem, o kterém jste nevěděli, že to potřebujete.

Zatížené vesty získávají na popularitě jako nástroj s nízkým dopadem na budování síly kostí, ale pochopení základů zdraví kostí je klíčem k tomu, než začnete přibírat nějakou váhu navíc. V tomto hlubokém ponoru prozkoumáme, jak a kdy používat zátěžové vesty pro zdraví kostí a prevenci osteoporózy – a kdy ne.

Jako fyzioterapeut a certifikovaný specialista na sílu a kondici jsem z první ruky viděl, jak oslabené kosti mohou vést k oslabujícím zlomeninám – ale také vím, že nikdy není pozdě (nebo příliš brzy!) začít budovat silnější kostru. Také jsem oslovil Rachel Ridgeway, CPT, osobní trenérku, která pracuje se ženami léčícími osteoporózu, a Michaela Jaasmu, PhD, vědce zabývajícího se výzkumem a vývojem zdravotnických prostředků, který se specializuje na problémy s hustotou kostí, aby mi pomohli odhalit fakta, rizika a tipy, jak používat zátěžovou vestu k obnově oslabených kostí.

Seznamte se s odborníky : Rachel Ridgewayová , CPT, je osobní trenér a majitel Trenér osteoporózy , fitness program zaměřený na zdraví kostí. Michael Jaasma , PhD, hlavní vědecký pracovník a spoluzakladatel Osteoboost , zdravotnický prostředek určený k podpoře hustoty kostí. Bart Clarke, MD , je endokrinolog na Mayo Clinic.

Proč byste se měli starat o hustotu kostí a osteoporózu

Představte si své kosti jako živou tkáň, která se neustále rozpadá a obnovuje – tento proces se nazývá remodelace. Během menopauzy dochází u žen ke snížení estrogenu, který podporuje hustotu kostí, uvádí Nadace pro zdraví kostí a osteoporózu (BHOF). Tento pokles může vést k rychlému poklesu pevnosti kostí, takže jsou náchylnější ke zlomeninám. A i když zlomenina nemusí znít jako velké zranění, i malá zlomenina vás může vrátit zpět do vaší fitness rutiny, mobility, nezávislosti a dokonce i sociální angažovanosti – to vše může mít obrovskou daň na vaší duševní a fyzické pohodě, zejména s přibývajícím věkem.

Související příběhy

„Odporový trénink obrátil mou osteoporózu“
Jak budovat svaly po 50, podle odborníků

Ale důkazy jsou jasné: nosnost, odolnost a váhy Cvičení může pomoci posílit vaše kosti a zabránit pádům a zlomeninám, což je činí zásadními pro všechny ženy – zejména pro ty s oslabenými kostmi.

Osteoporóza, stav, kdy kosti zeslábnou a křehnou, postihuje miliony lidí po celém světě, přičemž nejvyššímu riziku jsou vystaveny ženy po menopauze. Hormonální změny spojené s menopauzou, zejména pokles estrogenu, přispívají ke ztrátě hustoty kostí, což vede časem ke slabším kostem.

Zatímco stárnutí, genetika a hormonální změny hrají hlavní roli ve zdraví kostí, faktory životního stylu, jako je strava a fyzická aktivita, máte pod kontrolou. Například nízkokalorické diety a nedostatečný příjem živin mohou negativně ovlivnit zdraví kostí. Dobrá zpráva? Budování síly kostí cvičením a vyváženou stravou je možné v každém věku a čím dříve začnete, tím větší jsou vaše šance na udržení silných a zdravých kostí po celý život.

Související příběhy

„Týden jsem chodil ve vážené vestě“
„Tady je to, co se stalo, když jsem zkusil OsteoStrong“

Jak může být vážená vesta přínosem pro zdraví kostí

Jemné nanášení, progresivní stres přes odporový trénink signalizuje vašemu tělu, aby si vybudovalo silnější kosti a svaly. Kosti se posilují v reakci na stres, takže důsledné používání vážené vesty může pomoci udržet nebo zlepšit hustotu kostí v průběhu času, říká Ridgeway, která pracuje se ženami, které zvládají nízkou hustotu kostí. Zátěžová vesta k tomu pomáhá tím, že přidává odpor téměř jakémukoli cvičení ( squat , například), aniž by bylo nutné uchopit volná závaží . Zatímco výzkum je trochu nejasný ohledně toho, zda zátěžové vesty samotné zlepšují hustotu kostí, věda ukazuje, že mohou zvýšit účinnost silový trénink , kardio a HIIT cvičení zvýšením zátěže vašeho těla, říká Ridgeway.

Zátěžové vesty v podstatě zvyšují vaši tělesnou hmotnost o 5 až 10 procent (v závislosti na hmotnosti vesty), aby se zvýšila intenzita cvičení, říká Jaasma. Výhody pro zdraví kostí však závisí spíše na typech cvičení, které při nošení vesty provádíte, než na vestě samotné, říká. Zatížené vesty jsou skvělé pro posílení kardiovaskulárního a svalového posilovacího účinku při cvičení, ale nejsou jednorázovým řešením pro lepší zdraví kostí, říká Jaasma.

Zatížená vesta je skvělý způsob, jak přidat odolnost vůči aktivitám, jako je chůze a silový trénink, ale spárování se správnými cvičeními a životními návyky je klíčem k využití výhod pro zdraví kostí, říká Jaasma. Podle studie z roku 2022 může být přidání vnějšího odporu, jako je zátěžová vesta, bezpečným a účinným způsobem boje proti úbytku kostní hmoty u žen po menopauze. Současné klinické studie , ale nejsou to lék na osteoporózu, říká. Místo toho přemýšlejte o zátěžových vestách jako o nástroji v širším plánu na podporu zdraví kostí.

Související příběhy

4týdenní výzva v tělesné váze pro velké sochařství
Tyto rutiny chůze přinášejí vážné výsledky

Nejlepší věc na rostoucí popularitě zatěžovaných vest je, že přiměla více žen, aby přemýšlely o tom, jak podporovat silné kosti každý den, důsledné úsilí, což je obrovská výhra. Výhodou je v konečném důsledku to, že vážené vesty mohou ženám pomoci učinit smysluplné kroky ke změně alarmující míry osteoporózy. I když nejsou stříbrnou kulkou, jsou krokem správným směrem.

Nejlepší vážené vesty pro začátečníky

Ne všechny zátěžové vesty jsou stejné, zejména pokud jde o podporu zdraví kostí. Pro začátečníky je důležité vybrat si vestu, která je pohodlná, nastavitelná a dostatečně lehká, aby se dala bezpečně obléci. Zde jsou některé z našich nejlépe hodnocených možností, které vám pomohou začít: