Jak často myslíte na zdraví svých kostí? Abych byl upřímný, dělal jsem to jen zřídka, dokud jsem o tom neslyšel OsteoStrong , zdravotní středisko na posílení kostry s umístěními po celém světě. Pro FYI: Vrcholu kostní hmoty dosáhnete ve svých 20 letech a začne klesat kolem 40 let, podle Osteoporosis International . Tedy pokud s tím cíleně něco neuděláte.
Související příběhy
-
Vaše 30denní Abs Challenge PDF -
Vyzkoušejte nástroj Workout Finder od Meltyourmakeup.com - 20 základních funkčních cvičení, která nejsou otřesy
Funguje to takto: OsteoStrong používá čtyři části vlastního vybavení (obrázek typické posilovací stroje, ale bez zásobníků talířů – vybavení využívá pouze vaši tělesnou váhu), které zatěžují kosti specifickým způsobem a působí cíleně na kostru. To stimuluje růst kostí a také nárůst síly, což může zlepšit držení těla, hbitost a rovnováhu. Teoreticky se každý stroj zaměřuje na různé oblasti těla, aby podnítil měřitelný růst kostí.
Seznamte se s odborníkem: Gabby Griffin, DPT, CSCS, je ortopedický a sportovní fyzioterapeut ve Will Power PT v Timonium, Maryland.
Možná si myslíš, Ale posiluji, nestačí to? Funguje to podobným způsobem. Ve srovnání s metodou OsteoStrong, kdy vytlačíte vysokou sílu po krátkou dobu, můžete téměř stejný impuls dostat přes vaše kosti, když uděláte 25 skákacích zvedáků, říká Gabby Griffin, DPT, CSCS, ortopedický a sportovní fyzioterapeut ve Will Power PT v Timonium, Maryland, který není přidružený k Osteostrong. Jen trochu poskakování [plyometrie], to dá vašim kostem pořádnou zátěž.
Zdálo se však, že OsteoStrong vyžaduje ještě méně času a úsilí (přemýšlejte: Jediné držení celého těla místo několika opakování a sérií), což mě velmi lákalo. Abych zjistil, zda je OsteoStrong tím vším, co má být, vyzkoušel jsem čtyři sezení v průběhu měsíce – zde je moje upřímná recenze konceptu.
Přehled
Systém OsteoStrong se nazývá osteogenní zatížení, což je proces stimulace růstu kostí. Zařízení se zaměřuje na různé oblasti těla, což může umožnit spouštěcí události růstu prostřednictvím simulovaného silového tlaku. Uživatelé v podstatě vyvíjejí krátké úrovně síly, aby dosáhli osteogeneze, což je proces, který spouští zdravý růst kostní tkáně, odstraňuje bolest nebo bolest. Cílem je dosáhnout 4,2 násobku jejich tělesné hmotnosti, protože to je podle výzkumu v Journal of Bone and Mineral Research .
Sessions
Certifikovaný trenér OsteoStrong vedl mé zahřívání na jejich Vibe Plate, vibračním stroji, který aktivuje centrální nervový systém. Na Talíři mě vedli úseky a balanční cvičení . Potom mě provedli okruhem se čtyřmi stroji.
Vstoupil jsem na jejich Vibe Plate, abych provedl několik řízených úseků s trenérem OsteoStrong.Každý stroj měří množství síly, kterou můžete vytáhnout nebo vytlačit ze svého těla (a kostí), a každý z nich funguje na něco jiného: horní část těla (paže, ramena, klíční kost a hrudník), spodní část těla (nohy, boky a spodní část zad), jádro (břišní svaly a hrudní koš) a držení těla (páteř, záda a nohy). Obrazovky na každém stroji poskytovaly okamžitou zpětnou vazbu a poskytovaly mi informace o mé silové námaze, měřené v librách i násobcích mé tělesné hmotnosti.
I když jsem měl pocit, že jsem sotva prošel celým opakováním na každém stroji – trenéři vás nutí udělat základní pohyb a tlačit nebo tahat tak silně, jak jen můžete, místo abyste dokončili to, co byste mohli považovat za, řekněme, plný pohyb tlakem na hrudník, squat press, vertikální crunch a trap bar squat – použil jsem veškerou svou sílu, abych za podpory trenérů dosáhl cílové úrovně síly na každém stroji.
Jakmile jsem skončil s každým strojem, trenér zakončil trénink dalšími protahovacími a balančními cvičeními na Vibe Plate, což mi připadalo jako masáž celého těla.
Cooldown
V rámci každého sezení nabízejí každému členovi extra ošetření, včetně Kompresní boty Normatec od Hyperice které ti masírují nohy, terapie červeným světlem který podporuje buněčnou regeneraci a pomáhá při bolestech a bolestech Pulzní elektromagnetické pole (PEMF) mat který zlepšuje krevní oběh a snižuje bolest a zánět. Použil jsem všechny tři tyto procedury a rozhodně to byla příjemná výhoda, která pomohla mému tělu ochladit se a odpočinout si po sezeních.
Délka relace
Překvapilo mě, jak krátké byly lekce OsteoStrong – každá návštěva trvala naprosto rozumných 15 až 20 minut, což se vyrovnalo mému obvyklému silovému tréninku nebo běhu, které trvají od 30 minut do více než hodiny. Navíc jsem většinu dní odcházel z OsteoStrong sezení se svalovou silou na jiné aktivity a bez bolestivých míst.
Pokud jde o to, jak často oplachovat a opakovat, OsteoStrong doporučuje provádět okruh ve studiu každý týden pro optimální zdraví a hustotu kostí. Mimo tuto dobu nenabízejí programy ani pokyny pro způsoby, jak udržet své tělo zdravé mezi sezeními. A tak jsem pokračoval ve své obvyklé rutině síly a běhu.
Náklady
OsteoStrong nabízí měsíční členství mezi 149-259 $ a také sazby za jedno sezení v centrech po celých USA, Evropě, Asii a Austrálii. Zatímco tradiční zdravotní pojištění obvykle nepokrývá sezení, někdy lze použít zdravotní spořicí účty a flexibilní výdaje HSA.
OsteoStrong doporučuje pracovat s nimi jednou týdně po dobu 18 měsíců, aby bylo vidět zlepšení hustoty kostí, ale doporučuje se s nimi pracovat dlouhodobě. V opačném případě, jakmile zastavíte sezení, může se hustota kostí nadále snižovat, podle OsteoStrong. Nicméně sportovci, kteří chtějí zvýšit svou sílu a výkon, mohou dát přednost jednorázovým nebo balíčkům.
Pro koho je to nejlepší
OsteoStrong doporučuje, aby lidé všech věkových kategorií absolvovali sezení. Nicméně lidé s chronickou bolestí nebo osteopenií mohou nejvíce těžit z OsteoStrong. Také ženy po menopauze ve věku 50 a více let mají podle výzkumu v USA vyšší riziko zlomenin kostí. Endokrinologie a metabolismus . Takže tato skupina je dalším silným kandidátem. (Chcete-li potvrdit změny v hustotě kostí, můžete po šesti měsících u lékaře provést sken DXA nebo krevní testy.)
Zdá se, že systém posilování kostí mění hru pro mnoho jejich klientů, včetně Jennifer Glassman, MD, 56, lékař funkční medicíny. V roce 2021, po vstupu do menopauzy, se dozvěděla, že má osteopenii a ztratila téměř centimetr výšky. Připojila se tedy k OsteoStrong, kterou jí doporučil její lékař a kolega, a od té doby je pryč každý týden. „Po roce už jsem neměla žádnou další ztrátu kostní hmoty,“ říká a dodává, že „po dvou letech se mi hustota kostí zlepšila. Cítím se silnější a spokojený se svou silou.
Související příběh
-
„Jaké to je dělat skenování magnetickou rezonancí Prenuvo“
Podobně byla Marii Hadjidemetriou (50) diagnostikována osteoporóza ve 30 letech. Dalších 15 let zkoušela tři různé typy bisfosfonátových léků, které se používají k léčbě osteoporózy. Žádný z nich však nezlepšil její DXA skóre. Přestože žije velmi zdravým životním stylem a cvičí třikrát nebo čtyřikrát týdně, nemohla kvůli své chronické bolesti skákat ani sestupovat ze schodů – tedy dokud nenašla OsteoStrong, kterou jí doporučila její sestra a endokrinolog. Dnes to nazývá 'největší herní změnou pro mě pro zlepšení mé síly a rovnováhy.' V těchto dnech může skočit 30krát a používat schody s jistotou a menší bolestí. „Můj život se ohromně zlepšil,“ dodává.
Je však důležité poznamenat, že ne všichni odborníci se domnívají, že OsteoStrong je účinnější než silový trénink. Nejlepší je silový trénink s posilováním, který dává vaší kosti mnoho různých vstupů a mnoho různých sil, říká Griffin. Vzhledem k tomu, že vrchol kostní hmoty nastává ve vašich 20 a 30 letech, je klíčové, aby lidé v těchto dvou desetiletích absolvovali silový/odporový tréninkový program – ať už je to OsteoStrong nebo konzistentní progresivní silový tréninkový program, říká.
Moje poslední s sebou
S OsteoStrong jsem měl velmi pozitivní zkušenost a myslím si, že je to skvělý koncept. Jednou z největších výhod, kterou značka nabízí, je odstranění bolesti, což mě zaujalo, protože se potýkám s bolestí dolní části zad kvůli poranění posunutých obratlů v dolní části páteře. I když jsem v důsledku svých sezení necítil žádnou bolest nebo bolest – ve srovnání s některými mými obvyklými silovými tréninky – nejsem si také jistý, že to zlepšilo mou bolest za pouhý měsíc. (Pravděpodobně bych chtěl ještě několik měsíců vyzkoušet OsteoStrong, abych zjistil, jestli tam cítím rozdíl.)
Jak již bylo řečeno, jako docela zdravý 23letý člověk, který cvičí šest dní v týdnu (včetně tří dnů silového tréninku), nejsem *pravděpodobně* tím nejlepším kandidátem, abych mohl mluvit o své vlastní hustotě kostí (nebo ztrátě!) v mém životě. Ale nyní jsem motivován pokračovat v udržování zdraví kostí v popředí mého tréninku vzhledem k tomu, že s přibývajícím věkem klesá. A myslím, že OsteoStrong je skvělá volba pro ty, kteří se blíží menopauze, zvláště v kombinaci s cvičením, jako jsou silové tréninky.
Sečteno a podtrženo: Pokud trpíte chronickou bolestí nebo máte osteopenii či osteoporózu, je dobré vyzkoušet OsteoStrong, zvláště pokud se blíží menopauza. Protože tréninky jsou drahé, ujistěte se, že OsteoStrong zapadá do vašeho životního stylu a je kombinován se silovými tréninky.
Addison Aloian je přidruženým zdravím
