Fitness cesta herce Jurnee Smolletta ( *mrkat* ) začal jako mnoho jiných dětí, které vyrostly v 90. letech – potily se u své mámy Jane Fondová cvičební pásky. Osmatřicetiletá žena však říká, že svou rutinu vzala vážně, když byla jako čerstvá matka syna Huntera obsazena do role hrdiny Black Canary ve filmu 2020. Dravci .
„Moje klouby se opravdu třásly. Hunter jsem kojila velmi dlouho, takže moje tělo bylo opravdu ochuzeno o spoustu důležitých živin. To je opravdu místo, kde jsem se začala soustředit na svůj silový trénink,“ říká Meltyourmakeup.com v nejnovějším díle Silný Like .
Když byla obsazena jako bývalá námořní pěchota Michelle Calderone v seriálu Apple TV Kouř (teď streamuje), zavolala si trenéra, se kterým pracovala Dravci , Jeanette Jenkinsová , aby jí pomohla vybudovat sílu a postavu, kterou potřebovala k přesvědčivému ztělesnění postavy.
'Začali jsme zvedat těžší a těžší a těžší a ona mě stále tlačila za hranice, které jsem si myslel, že dokážu,' říká Jurnee. Výsledky? Herec během jejich tréninku nabral 20 kilo čistého svalstva. Zde je nahlédnutí do toho, jak vypadá ta nemilá rutina pro budování svalů:
Silnější Like:
-
Cvičební rutina hvězdy 'Old Guard 2' KiKi Layne -
Tajemství síly za pažemi Sloane Stephensové -
Sílová rutina Mikaely Shiffrinové po zranění
Nejprve Jeanette a Jurnee zahájí svá sezení trochou jógy, aby rozhýbali tělo. 'Vždy se musím protáhnout před a po,' říká Jurnee. 'Moje tělo opravdu potřebuje nějaké zahřátí.'
Odtud budou pracovat na aktivaci hýžďových svalů, provádět dřepové abdukce s odporovým pásem kolem nohou.
'Tolik lidí bude dělat těžké.' mrtvých tahů , těžký dřepy a hodně práce pocítí ve čtyřkolkách a nemusí to nutně cítit v zadku,“ vysvětluje Jeanette. 'Chceme se jen ujistit, že jsou vyhozeny hýždě, než půjdeme do těžkého výtahu.'
S glutes ve hře, Jurnee začíná své nohy těžké cvičení mrtvých tahů . Jurnee přiznává, že když poprvé začala se silovým tréninkem, nezvládla ani mrtvý tah 50 liber. Nyní může zvednout více, než je její tělesná hmotnost. (Běž holka!)
Následují sumo dřepy — další spalovač gluteu — následované hip thrusty. Odtud se Jurnee vrací k mrtvému tahu – tentokrát k mrtvému tahu s jednou nohou. „Ráda to dělám, protože opravdu cítím hýždě,“ říká. 'Vracíme se k glutesům, protože to je to, co rádi stavíme - přiznejme si to.'
Završením zaměření na kořist Jeanette dokončila Jurnee na kabelovém stroji, dělá zpětné rázy a zvedání nohou.
„Na kabelech je opravdu skvělé, že je musíte stabilizovat sami,“ říká Jeanette. 'Když jste na stroji a tlačíte stroj dozadu, nemusíte ho stabilizovat.' Tato stabilizační práce, říká Jeanette, pomáhá ještě více nastartovat hýžďové svaly a nohy. A také vám zřejmě pomůže dát buchty bývalého mariňáka!
Zjistěte více o Jurneeho 20 lb. svalového nárůstu sledováním Silný Like výše.
Co je v tašce Jurnee Smollett's Gym Bag
adidas ADIDAS Originals For All Waist Pack
29 dolarů na Amazonu
Bezdrátová sluchátka do uší Beats Beats Solo3
105 dolarů na Amazonu
BROSKEV
22 dolarů na Amazonu 22 $ u Ulta Beauty $ 22 u Target
Odporové kapely od Jeanette Jenkins
30 dolarů na thehollywoodtrainer.comNajděte pro vás dokonalý školicí program Meltyourmakeup.com
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Získejte cvičení
Amy Wilkinsonová je přispívající zábavní redaktorkou na Meltyourmakeup.com, kde upravuje titulní články magazínu o celebritách a píše články o zdraví. Dříve zastávala tituly redaktorů v Entertainment Weekly a MTV News. V roce 2021 Amy dokončila svůj 600hodinový učitelský výcvik v Core Pilates NYC, aby se stala komplexně vyškolenou instruktorkou Pilates.
