Jak Mikaela Shiffrin buduje zpět sílu po zranění

Loni v listopadu šla závodnice na alpském lyžování Mikaela Shiffrinová za svým 100. vítězstvím ve Světovém poháru (NBD!), když došlo ke katastrofě: Dvojnásobná zlatá olympijská medailistka těžce havarovala během obřího slalomu v Killingtonu ve Vermontu, utrpěla bodnou ránu na břiše a těžké svalové trauma. Po operaci a dvou měsících odpočinku a rehabilitace se Mikaela mohla vrátit na sjezdovky a zatnout 100. ročník Světového poháru v únoru tohoto roku (můžeme dodat, že první alpská lyžařka, které se to podařilo!).

Zatímco její nohy jsou pevně připnuté zpět do lyží, 30letá žena ví, že zotavení je pokračující proces – a její silová rutina to odráží, říká. Meltyourmakeup.com ve druhé epizodě Silný Like , fitness série, která zkoumá mnoho aspektů vnitřní i vnější síly.

Silnější Like:

• Základní 5minutová základní rutina Livvy Dunneové

'Nyní, když jsme v přípravném období na příští sezónu, cítím, že se mohu hodně soustředit na to, abych vrátil svou sílu a koordinaci zpět na špičkovou úroveň,' říká. „Když přemýšlím o neprůstřelnosti svého těla, myslím na to, že pracuji od základů a budují pevné základy. Pak je limitem nebe.“

Pro Mikaelu tento silný základ začíná pěnové válení . Začne tím, že vyvalí záda, aby pomohla mobilizovat její hrudní páteř, kde má tendenci se cítit obzvláště napjatá. Poté se propracuje až k bederní páteři, kde také občas pociťuje zátěž.

„Snažím se, aby byla celá páteř, segment po segmentu, co nejmobilnější a nejvolnější, abych mohla zatěžovat celou páteř a ne se soustředit na jednu oblast,“ říká. Odtud přechází do asistované kapely kočka-kráva strečink, po kterém následují základní aktivační cvičení.

Jakmile se zahřeje, přejde na silový trénink, který zahrnuje:

• Crossover boční náběh se závažím
• Závěsná boční šikmá flexe práce
• Přítahy

Mikaela říká, že šikmá práce byla obzvláště klíčová v jejím procesu hojení. 'Bylo to pro mě opravdu důležité po mém zranění - po 'bodném zranění' v listopadu - získat zpět své základní spojení a pracovat přes natržení šikmého svalu,' říká. 'Byl to pokračující proces, jak znovu pracovat na mé šikmé síle, která je při závodech na lyžích nesmírně důležitá.'

Mluveno jako sportovec, který vidí 102. mistrovství světa hned na obzoru.

Hodinky Mikaelina celá epizoda Strong Like výše, kde najdete více o jejím přístupu k silovému tréninku a navíc nahlédnete do její tašky do tělocvičny plné nezbytností pro cvičení.

Co je v tašce Mikaely Shiffrinové

Legíny adidas All Me 7/8

Klasický Barilla Retro Cap nastavitelný

adidas Pour 20-Oz. Láhev na vodu

Apple AirPods Pro 2

Mini sada štětců na make-up Jenny Patinkin Babies

Magnetický stativ KraftGeek pro iPhone, 64

Amy Wilkinsonová je přispívající zábavní redaktorkou na Meltyourmakeup.com, kde upravuje titulní články magazínu o celebritách a píše články o zdraví. Dříve zastávala tituly redaktorů v Entertainment Weekly a MTV News. V roce 2021 Amy dokončila svůj 600hodinový učitelský výcvik v Core Pilates NYC, aby se stala komplexně vyškolenou instruktorkou Pilates.