Když jste na cestě hubnutí, je pochopitelné, že chcete jíst zdravé potraviny které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Pokud chcete výsledky rychle, trendy jako melounová dieta mohou znít obzvláště lákavě. Meloun má mnoho zdravotních výhod, jako je možné posílení zdraví srdce a imunity nedávné studie . Ale co přesně je melounová dieta?
Zdá se, že dieta začala být trendy poté, co o ní mluvila roztleskávačka Gabi Butler sezóna dvě dokumentární série Netflix Jásot . V pořadu tvrdila, že tři dny jedla pouze meloun a že jí pomohl vyplavit vše, co jí [její] v žaludku sedělo. Po třídenní očistě se vrátila k běžné rutině.
Ať už jste o dietě s vodním melounem slyšeli v pořadu, nebo jste ji možná viděli v trendech jinde online, pravděpodobně máte otázky. Co zahrnuje módní dieta? Funguje to na hubnutí? A co je důležitější, je to bezpečné?
Odborníci na výživu sdílejí výhody a rizika diety s vodním melounem a zda je nebo není doporučena pro hubnutí.
Seznamte se s odborníky: Keri Gans, RD , je registrovaná dietoložka se sídlem v New Yorku a autorka Dieta malých změn , kniha o začlenění malých změn a zdravých návyků k zajištění celoživotního dobrého zdraví. Samantha Cassetty, RD , je registrovaná dietoložka se sídlem v New Yorku a spoluautorka Cukrový šok , průvodce, jak snížit příjem cukru a žít zdravěji.
Co přesně je melounová dieta?
Melounová dieta je fenomén, který si v roce 2022 na sociálních sítích získal popularitu a není oficiálním dietním plánem, říká Samantha Cassetty, RD, dietoložka a spoluautorka Cukrový šok. Původ stravy je poněkud neznámý a zdá se, že neexistuje žádný oficiální plán, který by se dal následovat.
Často je však koncipován jako očista nebo detox, při kterém uživatelé jedí pouze meloun po stanovenou dobu. Doba trvání se liší - některé TikTokery jíst meloun po sobě tři dny v řadě, zatímco tvrdí jiní dodržovat rutinu po dobu 30 dnů nebo déle.
Na základě sociálních médií se zdá, že existuje mnoho způsobů, jak přistupovat k melounové dietě. Jeden uživatel TikTok míchal meloun s citronem a čerstvou mátou a konzumoval šest lahví denně po dobu sedmi dnů. Jiný uživatel pili meloun jako šťávu tři dny, než se vrátili ke své běžné stravě, a řekli, že při tom zhubli 12 kilo (také říkali, jak jim dieta způsobila křeče v nohách, údajně kvůli nedostatku živin).
Lidé jsou přitahováni detoxikačním účinkem melounové diety, ale představa, že takříkajíc pročistí váš systém, nemusí být nutně přesná. Cílem je zbavit se toxinů a nastartovat hubnutí aniž byste se cítili příliš hladoví, [ale] nepotřebujete konzumovat typ jídla k detoxikaci těla, říká Cassetty. Vaše tělo je navrženo tak, aby samo odstraňovalo toxiny – to je to, co pro vás vaše ledviny a játra přirozeně dělají každý den, zdůrazňuje.
Související příběh
Výhody melounové diety
Neexistují žádné vědecké důkazy, které by podporovaly očistu vodního melounu. To znamená, že meloun je sám o sobě výživnou potravinou plnou vitamínů a antioxidantů Ministerstvo zemědělství USA (USDA). Obsahuje vitamín A, který může pomoci vašemu zraku a imunitnímu systému, podle studie zveřejněné v Journal of Clinical Medicine -spolu s vitamín C a vitamín B6 , které mají podobné účinky na posílení imunity. Meloun také obsahuje lykopen , který byl spojován s poklesem srdečních chorob a některých druhů rakoviny USDA . Aminokyseliny obsažené ve vodním melounu mohou navíc podle nedávné studie pomoci snížit krevní tlak a podpořit výkon při cvičení studie .
Meloun je nízkokalorické ovoce, které je podle USDA vyrobeno z přibližně 90 procent vody – takže pokud se snažíte zůstat hydratovaní a dosáhnout kalorický deficit , může to být užitečné občerstvení pro hubnutí. Denní konzumace vodního melounu může pomoci snížit tělesnou hmotnost a index tělesné hmotnosti (BMI), podle studie zveřejněné v Živiny a jeho pravidelná konzumace vám může pomoci zhubnout díky nízkému obsahu sodíku, nasycených tuků a cholesterolu, podle a nedávné studie .
Související příběh
Rizika Melounové Diety
Navzdory svým výhodám může mít ovocná výstřelková dieta škodlivé vedlejší účinky. Drasticky snižující příjem kalorií může vám způsobit závrať, točení hlavy a nevolnost, říká Cassetty. Jíst tuny ovoce může také přemoci váš GI systém a potenciálně vést k plynatosti, nadýmání a průjmu, dodává.
[Melounová dieta] není vhodná, pokud jste těhotná, kojíte nebo pokud máte zdravotní stav, poruchu příjmu potravy nebo jste v minulosti měli poruchu stravování, říká Cassetty. Také se nedoporučuje, pokud hodně cvičíte, protože meloun neobsahuje dostatek paliva pro aktivitu a regeneraci, dodává. Dieta také negativně ovlivňuje vaši schopnost reagovat na signály hladu, užívat si výživná jídla a může bránit vaší schopnosti naučit se, co to vlastně je dobře vyvážené jídlo, říká Cassetty.
V konečném důsledku se jedná o extrémní dietu, které odborníci doporučují vyhnout se. „Jakákoli dieta, jejímž cílem je omezit, vede uživatele ke konečnému selhání,“ říká Keri Gans, RD, autorka Dieta malých změn . Očista vodním melounem se zaměřuje spíše na rychlé řešení než na zavádění udržitelných zdravých návyků k nastartování hubnutí, což je samo o sobě problematické, říká.
Související příběh
-
25 lahodných snídaňových smoothies pro hubnutí
Funguje melounová dieta při hubnutí?
Pokud budete jíst pouze meloun (což je opět většinou voda), pravděpodobně zaznamenáte změny hmotnosti během několika dní. Melounová dieta je však krátkodobým řešením a není udržitelnou praxí hubnutí. Pravděpodobně ztratíte váhu vody, ale jakmile začnete jíst jiná jídla, všechna vaše váha se vrátí, říká Gans.
Tento trend se může zdát přitažlivý pro lidi na cestě k hubnutí, protože se cítí dosažitelný a trvá krátkou dobu ve srovnání s jinými dietními plány, říká Cassetty. Zdá se, že je přístupnější než jiné půstové protokoly, protože je velmi jasný, říká. Když je jídlo ohromující, mít jasný plán se zdá proveditelné. Ale vyloučením jiných potravin a zaměřením se pouze na jednu se nenaučíte nic o zdravých stravovacích návycích, dodává Gans.
Sečteno a podtrženo? Meloun může dočasně fungovat, ale neměl by být pouze věc, kterou konzumujete při hubnutí. I když je meloun zdravá potravina, není zdravé existovat pouze na melounu – a to by bylo stejné pro žádný jediné jídlo, ať už je to dort nebo kapusta, říká Cassetty. Tím, že se zaměříte pouze na jednu položku, eliminujete životně důležité bílkoviny a zdravé tuky, které jsou pro tělo nezbytnými živinami, říká.
Související příběh
Jak místo toho začít hubnoucí cestu
Pokud je vaším hlavním cílem hubnutí, existují zdravější možnosti než dieta s melounem, říká Gans. Odborníci doporučují přesunout své myšlení od omezování potravin a místo toho se zaměřit na to, co byste měli zařadit. Můžete začít tím, že si ke snídani přidáte ovoce a pak k obědu a večeři přidáte zeleninu, říká Cassetty. To je zvláště užitečné, protože většina lidí obecně nedostává dostatek ovoce a zeleniny, říká.
Přestože Cassetty a Gans nedoporučují melounovou dietu, konzumace oblíbeného ovoce by mohla pomoci urychlit hubnutí v kombinaci s jinými vyváženými skupinami potravin. Například, jíst meloun jako svačinu vám může pomoci odstranit chutě mezi jídly nebo fungovat jako náhražka dezertu, která vám pomůže omezit cukr, říkají. Začlenění melounu do vaší stravy může nakonec pomoci při hubnutí, ale nemělo by být považováno za konečné řešení.
