Snídaně udává tón vašeho dne a také hraje obrovskou roli při hubnutí. Pokud máte ve zvyku pravidelně vynechávat snídani, je čas přidat do své rutiny několik jednoduchých a zdravých snídaní.
„Jednou z největších chyb, kterou ráno vidím, je nejíst vůbec nic,“ říká Ginger Hultin, RDN, majitelka ChampagneNutrition a autorka Protizánětlivá dietní příprava a Kuchařka Jak jíst, abyste porazili nemoci . 'Tento dietní trend má mnoho lidí, kteří přehlížejí sílu začít svůj den vyváženou snídaní, zejména pro vyvážení krevního cukru a hormonů,' říká.
Pokud je vaším cílem zhubnout, co na snídani záleží. „Namísto snídaně s vysokým obsahem sacharidů přejděte na snídani s vyšším obsahem bílkovin a zdravých tuků,“ říká Esosa Osagiede, MPH, RDN, dietoložka z Texasu. Stravování a snídaně s vysokým obsahem bílkovin také vám pomůže zůstat sytí po celý den ve srovnání se snídaní bohatou na sacharidy, podle a studie zveřejněno v Journal of Dairy Science.
Zde jsou nejlepší nápady na zdravou snídani pro hubnutí, díky kterým se budete těšit na svá rána.
Seznamte se s odborníky: Ginger Hultin, RDN , je vlastníkem ChampagneVýživa a autorem Protizánětlivá dietní příprava a Kuchařka Jak jíst, abyste porazili nemoci . Esosa Osagiede, MPH, RDN , je specialistou na podporu zdraví s HealthSmart. Cory Ruth, RDN , je odborník na výživu se zvláštním zaměřením na PCOS a generální ředitel společnosti Dietolog pro ženy . Gabrielle Tafur, RD , je dietoložka z Orlanda na Floridě.
Kolik byste měli jíst při snídani, pokud se snažíte zhubnout?
Vaše snídaně by měla obsahovat alespoň 25 gramů bílkovin, pokud se chcete cítit a zůstat sytí až do oběda, tvrdí Gabrielle Tafur, RD, dietoložka z Orlanda na Floridě. Začátek dne jídlem bohatým na sacharidy vás může krátkodobě zasytit, ale bez dostatečného množství tuků a bílkovin pravděpodobně sníte v průběhu dne více.
Pokud je vaším konečným cílem hubnutí, záleží na složení makronutrientů (aka kolik bílkovin, tuků a sacharidů jíte), ale není možné zhubnout, pokud nejste v kalorický deficit , vysvětluje Cory Ruth, RDN, odborník na výživu a generální ředitel společnosti The Women's Dietitian.
Individuální kalorické potřeby každého jsou různé, proto si promluvte s dietologem, abyste určili, co je pro vaše tělo, úroveň aktivity a cíle správné. Obecným doporučením je, že váš denní příjem kalorií by měl „umožňovat dostatek jídla, aby se zabránilo zbytečnému svačince nebo pastvě po celý den,“ říká Tafur.
Osvojte si své ráno
-
41 lahodných snídaňových smoothies, které můžete co nejdříve vyzkoušet -
50 vysokoproteinových snídaní, které vás zasytí -
15 osvěžujících šťáv na hubnutí
61 nápadů na zdravou snídani pro hubnutí
Hubené tlačítko
1. Sendvič s vejci, rajčaty a jarní cibulkou
Chcete ranní vaječný sendvič, ale BLT se do vašeho jídelníčku tak úplně nehodí? Podložte to tímto sendvičem s vejcem, rajčaty a jarní cibulkou. Je to stejně chutné a super snadné na přípravu. Navíc získáte nějaké bílkoviny jasné a brzy.
Na porci: 213 kalorií, 9,5 g tuku, 21 g sacharidů, 13,5 g bílkovin, 5,5 g vlákniny
Jeanette's Health Living
2. Zdravá slanina, vejce a bramborová snídaňová kastrol
Zde je dobrá volba, když máte chuť na něco víc brunch-y, než na tradiční snídani. Tento kastrol je vyroben z nízkotučného sýra, libové krůtí slaniny a spousty zeleniny.
Na porci: 184 kalorií, 7 g tuku, 16 g sacharidů, 15 g bílkovin, 1 g vlákniny
Nekonečné jídlo
3. Vejce z uzeného lososa Benedikt
Kdo může ráno vynechat porci vajec Benny? Pokud myslíš, ne já , pak se ujistěte, že máte po ruce uzeného lososa a naservírujte tyto děti na lůžku z rukoly místo anglického muffinu, abyste z tradičního jídla ukrojili nějaké sacharidy.
Na porci: 583 kalorií, 38 g tuku, 29 g sacharidů, 29 g bílkovin, 2 g vlákniny
Jíst krmivo pro ptáky
4. Chai pečené ovesné vločky
Toto jídlo je skutečnou chuťovou bombou vyrobenou z pečených ovesných vloček, pekanových ořechů a strouhaného kokosu. Oves může pomoci zlepšit zdraví vašich střev, protože je plný rozpustné vlákniny, která může pomoci při řízení hladiny cukru v krvi a podporovat růst zdravých střevních bakterií.
Na porci: 273 kalorií, 13 g tuku, 34 g sacharidů, 5 g bílkovin, 5 g vlákniny
Jíst krmivo pro ptáky
5. Snadná konopná granola
Výroba vlastní granoly vám pomůže zajistit, že nebude přecpaná tunami cukru, jako mnoho druhů z obchodu. K tomu potřebujete různé ořechy a semínka, javorový sirup a datle a navíc porci konopných srdíček.
Na porci: 235 kalorií, 17 g tuku, 16 g sacharidů, 5 g bílkovin, 4 g vlákniny
Jíst krmivo pro ptáky
6. Butternut Squash Protein Palacinky
S těmito proteinovými palačinkami z máslové dýně můžete ochutnat podzimní sezónu po celý rok. Máslová dýně je nabitá živinami, včetně vitamínů A a C a hořčíku.
Na porci: 236 kalorií, 3 g tuku, 32 g sacharidů, 22 g bílkovin, 3 g vlákniny
Live Eat Learn
7. Sladké brambory a špenát quinoa pánev
Tento přeplňovaný pokrm vyžaduje pouze použití jedné pánve. Uvaříte spoustu zeleniny, včetně špenátu nabitého vitamíny a quinoy bohaté na vlákninu, abyste byli sytí a spokojení až do oběda.
Na porci: 223 kalorií, 9,7 g tuku, 24,4 g sacharidů, 11,1 g bílkovin, 3,3 g vlákniny
Live Eat Learn
8. Shakshuka
Pokrm běžný v severoafrické a blízkovýchodní kuchyni, Shakshuka, se obvykle vyrábí z kombinace vajec a rajčat. Talíř si můžete přizpůsobit přidáním některých svých oblíbených polev. Tento recept konkrétně přidává trochu fety, petrželky a drceného pepře.
Na porci: 165 kalorií, 9,2 g tuku, 14,4 g sacharidů, 9 g bílkovin, 3,8 g vlákniny
Live Eat Learn
9. Veganské snídaňové tacos
Tyto veganské tacos nešetří na chuti. Místo vajec to vyžaduje míchané tofu, kouřovou cizrnu a polevy jako koriandr, ředkvičky a avokádo.
Na porci: 245 kalorií, 9,3 g tuku, 31,6 g sacharidů, 12,3 g bílkovin, 7,1 g vlákniny
Cookie Kate
10. Crispy Hash Browns
Spárujte je s vejci na slunečné straně, chutnou frittatou nebo proteinovými palačinkami. Tato příloha je okamžitým doplňkem chuti ke každému snídaňovému jídlu a v závislosti na tom, s čím je spárujete, je to zdravá a chutná volba.
Na porci: 211 kalorií, 14,1 g tuku, 20,8 g sacharidů, 2,5 g bílkovin, 1,5 g vlákniny
Cookie Kate
11. Bircher Müsli
Toto březové müsli obsahuje mandlové mléko na smetanu a obsahuje domácí jablečnou šťávu, i když koupené v obchodě je také v pořádku, pokud nechcete trávit čas v kuchyni.
Na porci: 431 kalorií, 15,1 g tuku, 62,9 g sacharidů, 9,5 g bílkovin, 11,2 g vlákniny
Cookie Kate
12. Tropická mísa Acai
Pravděpodobně jste již slyšeli o superpotravinových vlastnostech bobulí acai díky obsahu antioxidantů. Ačkoli pravděpodobně nenajdete skutečné bobule v místním supermarketu, mražené pyré může být o něco snazší vystopovat. Tato mísa kombinuje pyré s jiným ovocem a vytváří tropický a zdravý výbuch chuti.
Na porci: 257 kalorie, 5,8 g tuku, 52,1 g sacharidů, 2,3 g bílkovin, 8,1 g vlákniny
Dobře pokovené
13. Sýrové bramborové lívanečky s cuketou
Tyto bramborové lívanečky to pořádně nakopnou přidáním cukety do směsi. Cukety jsou plné rozpustné i nerozpustné vlákniny, což z nich dělá dobrou volbu pro zlepšení trávení a napomáhání růstu zdravých střevních bakterií.
Na porci: 97 kalorie, 4 g tuku, 13 g sacharidů, 4 g bílkovin, 2 g vlákniny
Dobře pokovené
14. Bagel Egg-In-A-Hole S Rozdrceným avokádem
Vyberte si svůj bagel (tento recept používá celozrnné zrno) a opečte ho a přitom smažte vejce v jeho středovém otvoru. Zní to tvrdě, ale opravdu není. Navíc konečný výsledek stojí za to.
Na porci: 304 kalorie, 19 g tuku, 28 g sacharidů, 6 g vlákniny
Dobře pokovené
15. Cizrna na kari s brokolicí a špenátem
Cizrna, speciální ingredience v tomto pokrmu, je skvělá pro potlačení chuti k jídlu na delší dobu, protože je plná vlákniny a má vysoký obsah bílkovin. I když je hash dostatečně chutný na to, aby se dal jíst sám, můžete si také vzít pitu.
Na porci: 375 kalorie, 20 g tuku, 38 g sacharidů, 14 g bílkovin, 6 g vlákniny
Ambiciózní kuchyně
16. Mandlové máslo Jablko Skořice Zapečené ovesné poháry
Tyto ovesné kelímky jsou tak chutné, že je budete chtít mít po ruce, a můžete je mít, protože jsou vhodné do mrazničky. Takže jděte do toho a připravte si jich předem spoustu, zahřejte je, až budete připraveni k jídlu, a dejte si je s kopečkem vašeho oblíbeného ořechového másla.
Na porci: 143 kalorie, 7 g tuku, 17,3 g sacharidů, 4,8 g bílkovin, 3 g vlákniny
Ambiciózní kuchyně
17. Zdravé sladké brambory, černé fazole a avokádové snídaňové burritos
Burrito nabité bílkovinami k snídani? Počítejte se mnou. Jedná se o bezmasý twist vyrobený z černých fazolí, sladkých brambor a avokáda, zabalený v celozrnné tortille.
Získejte recept
Na porci: 398 kalorie, 13,8 g tuku, 54,3 g sacharidů, 18,1 g bílkovin, 10,5 g vlákniny
Sladká kuchyně
18. Cuketová snídaně Pizza
Pizza, ale s cuketou jako kůrou. Věřte, funguje to. Má polokřupavou texturu připomínající skutečnou pizzu z těsta.
Na porci: 140 kalorie, 2 g nasyceného tuku, 11 g sacharidů, 8 g bílkovin, 2 g vlákniny
Sladká kuchyně
19. Keto obaly na vajíčka
Představte si to jako tortilly vyrobené z vajec místo mouky. Tyto zábaly můžete naplnit čím chcete, od černých fazolí po špenát a fetu. V zásadě je tedy můžete použít k vytvoření nekonečných pokrmů.
Na porci: 70 kalorie, 5 g tuku, 0 g sacharidů, 6 g bílkovin, 0 g vlákniny
Skuteční dietologové
20. Ořešák Dýně A Jablečný Hash S Klobásou
Tento recept vyžaduje, abyste si vyrobili vlastní snídaňovou klobásu, která je, tbh, výživnější volbou než koupená v obchodě, protože budete vědět, kolik sodíku do ní jde.
Na porci: 308 kalorie, 13 g nasycených tuků, 24 g sacharidů, 25 g bílkovin, 5 g vlákniny
Skuteční dietologové
21. Klobása Hash Brown Egg Muffins
Vyndejte si formičky na muffiny, protože je budete na tuto snídani potřebovat. Zkombinujete a upečete vejce, klobásu a opravdu jakoukoli zeleninu, kterou máte po ruce, i když tento konkrétní recept přidává cibuli a papriku.
Na porci: 255 kalorie, 17 g tuku, 10 g sacharidů, 14 g bílkovin, 2 g vlákniny
Skuteční dietologové
22. Bezlepková pizza s bobulovým ovocem
K snídani si můžete dát nudný šálek řeckého jogurtu přelitý ovocem nebo si místo toho můžete dát tuto pizzu s bobulovým ovocem – řecký jogurt a ovoce jsou stále v ceně. Chcete-li to udělat, upečte křehkou krustu, potřete ji jogurtem a ozdobte oblíbeným ovocem.
Na porci: 178 kalorie, 13 g tuku, 12 g sacharidů, 5 g bílkovin, 3 g vlákniny
Jídlo Faith Fitness
23. Paleo palačinkový dort s citronovou jahodou a kokosovým krémem
Dezert a snídaně nemusí být polární protiklady. Tento palačinkový dort je chutnou možností snídaně, která vyžaduje sladké jahody. Dobrá věc, jahody jsou plné vitamínu C a antioxidantů, jako je mangan.
Na porci: 238 kalorie, 15,8 g tuku, 18,5 g sacharidů, 5,7 g bílkovin, 2,6 g vlákniny
Hubená paní
24. Špenátový parmazán Pečená vejce recept
Ideální pro lidi, kteří sledují příjem kalorií, toto jídlo kombinuje pečená vejce s vaší oblíbenou zeleninou. Špenát můžete vždy vyměnit za kapustu nebo mangold.
Na porci: 149 kalorie, 10 g tuku, 3 g sacharidů, 12 g bílkovin, 1 g vlákniny
Hubená paní
25. Hummusová miska na snídani
Tomuto jídlu se odborně říká snídaňová mísa, ale svačit se na něm dá pravděpodobně celý den. K výrobě hummusové misky budete potřebovat zeleninu, zdravé obilí, jako je quinoa, slunečnicová semínka a svůj oblíbený druh hummusu.
Na porci: 354 kalorie, 18 g tuku, 34 g sacharidů, 14 g bílkovin, 5 g vlákniny
Hubená paní
26. Avokádový toast z bílých fazolí
Avokádový toast je dost tvrdý na to, aby se sám o sobě nedal. Díky tomuto receptu je to mnohem těžší. Dodává extra bílkoviny pro chutný twist. Kromě toho, že na pomazánku rozmačkáte avokádo, vytvoříte také směs z bílých fazolí, kterou můžete také hodit.
Na porci: 140 kalorie, 5 g tuku, 19 g sacharidů, 6 g bílkovin, 5 g vlákniny
Katie v čokoládě
27. Jablečné muffiny
Klíčovou ingrediencí v tomto receptu je samozřejmě jablečná omáčka, ale své muffiny si můžete přizpůsobit smícháním dalších ingrediencí, jako jsou rozinky, vlašské ořechy nebo strouhaný kokos.
Na porci: 84 kalorie, 0,3 g tuku, 19,6 g sacharidů, 2,1 g bílkovin, 2,2 g vlákniny
Pikantní perspektiva
28. Paleo tyčinky s ořechy a čokoládovou polevou
Granolová tyčinka je snídaní šampionů a podle tohoto receptu si ji můžete vyrobit i doma. Vyžaduje směs ořechů včetně kešu, mandlí a pekanových ořechů s lahodnou čokoládovou polevou jako závěr.
Na porci: 232 kalorie, 17 g tuku, 16 g sacharidů, 6 g bílkovin, 3 g vlákniny
Chuť hubená
29. Snídaňový plochý chléb s uzeným lososem
Losos obsahuje bílkoviny a pro srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny v této lahodné lokši. Navíc, červená cibule, která tvoří placku, má vysoký obsah vitamínu C a také vitamínů B.
Na porci: 247 kalorií, 8 g tuku, 28,5 g sacharidů, 15,5 g bílkovin, 2 g vlákniny
Minimalistický Baker
30. Snídaňové burrito s míchaným tofu
Tato veganská burrita obsahují spoustu chutí a snadno se vezmou na cesty. Navíc mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny (ahoj, kapusta!), aby vás déle zasytily.
Na porci: 441 kalorií, 19,6 g tuku, 53,5 g sacharidů, 16,5 g bílkovin, 8 g vlákniny
Chuť hubená
31. Pikantní Snídaně Fajitas S Vejci A Guacamole
Tyto vegetariánské fajitas jsou plné chuti a zdravého tuku z avokáda. Červené papriky, které plní tyto fajitas, jsou také plné vitamínu C na podporu vašeho imunitního systému.
Na porci: 227 kalorií, 13 g tuku, 19 g sacharidů, 9,5 g bílkovin, 4,5 g vlákniny
Fit Foodie Finds
32. Čokoláda Chia Overnight Oats
Kakaový prášek je skvělý způsob, jak získat nízkokalorickou čokoládu, zvláště když jej zkombinujete s náplní řeckého jogurtu a chia semínky.
Na porci: 272 kalorií, 7 g tuku, 48 g sacharidů, 11 g bílkovin, 9 g vlákniny
Uspořádejte se Skinny
33. Ovesné hrnky zapečené s banánem a čokoládou
Tyto pečené ovesné poháry kombinují rozmačkané banány s ovesnými vločkami a pár lahodným kořením pro zahřátí vašeho rána. Čokoládové lupínky jsou samozřejmě volitelné... ale víte, že je chcete nechat.
Na porci: 232 kalorií, 12 g tuku, 29 g sacharidů, 4 g bílkovin, 3 g vlákniny
Ambiciózní kuchyně
34. Ovesné borůvkové jogurtové palačinky
Příprava těchto palačinek nemůže být jednodušší: Všechny ingredience vhoďte do mixéru a poté slijte. Přihoďte hrst zralých borůvek a zítra ráno také necháte svůj mixér na pultu pro další várku.
Na porci: 208 kalorií, 3,8 g tuku, 13,6 g bílkovin, 3,3 g vlákniny
Ambiciózní kuchyně
35. Snídaně pečené sladké brambory
Pečené batáty? Na snídani? Ve chvíli, kdy upečete tyto sladké brambory a obložíte je mandlovým máslem, plátky banánu a chia semínky, možná se už nikdy nevrátíte k vejcím a toastům.
Na porci: 273 kalorií, 9,4 g tuku, 44,7 g sacharidů, 7,7 g bílkovin, 9,4 g vlákniny
Ambiciózní kuchyně
36. Snídaně Acorn Squash
Squash není jen přílohou ke Dni díkůvzdání. Použijte žaludovou dýni k snídani tak, že jednu nakrájíte napůl, upečete do měkka a poté ji naplníte chutnými (snídaňovými) položkami, jako je řecký jogurt, pekanové ořechy a skořice.
Na porci: 255 kalorií, 7,5 g tuku, 37 g sacharidů, 14 g bílkovin, 4,3 g vlákniny
Ambiciózní kuchyně
37. Špenátový Quiche z kozího sýra s krustou ze sladkých brambor
Pokud nemáte čas vařit si každé ráno vegetariánskou omeletu, quiche je skvělý způsob, jak naplnit bílkoviny a vlákninu. S krustou ze sladkých brambor a slanou zeleninou smíchanou s kozím sýrem můžete tento quiche připravit jednou a celý týden ho krájet na zdravou snídani. Příprava jídla, někdo?
Na porci: 143 kalorií, 5,9 g tuku, 11,3 g sacharidů, 10,5 g bílkovin, 2,3 g vlákniny
Ambiciózní kuchyně
38. Rainbow Cottage Cheese Snídaňové mísy
Ochutnejte duhu s touto krásnou snídaňovou miskou s tvarohem bohatým na bílkoviny a čerstvým ovocem nabitým vlákninou. Posypte hrstkou granoly a chia semínek a máte snídani, která je barevná a dobře zaoblené.
Výživové odhady nejsou k dispozici.
Šéfkuchař Důvtipný
39. Pěti-složkové arašídové máslo Energy Bites
Každý potřebuje ráno trochu nabít energii. Spojte jedno nebo dvě tato energetická sousta – nabitá zdravými tuky a bílkovinami – s porcí čistého řeckého jogurtu a nebudete mít problém být šéfem až do oběda.
Na porci: 200 kalorií, 13 g tuku, 16 g sacharidů, 6 g bílkovin, 4 g vlákniny
Šéfkuchař Důvtipný
40. Zdravé celozrnné palačinky s čokoládou
Tyto čokoládové palačinky vyrobené z celozrnné pšenice a lněného semínka uspokojí vaše mlsné jazýčky a vaši chuť k jídlu. Přidejte trochu ovoce na stranu a jsou to dva palce nahoru, abyste si dopřáli bez viny, že?
Na porci: 123 kalorií, 3 g tuku, 19 g sacharidů, 7 g bílkovin, 3 g vlákniny
Šéfkuchař Důvtipný
41. Vafle z řeckého jogurtu
Dejte si svá vejce a udělejte si várku těchto supersytých vaflí, které vymění obvyklý olej za proteinový řecký jogurt. Naskládejte si čerstvé jahody, abyste získali vlákninu. Jo, a tady je další tip: Nevynechávejte v nich kukuřičný škrob, protože díky tomu jsou křupavé, nikoli mokré.
Na porci: 287 kalorií, 4 g tuku, 52 g sacharidů, 10 g bílkovin, 1 g vlákniny
Šéfkuchař Důvtipný
42. Velmi bobule špenátové smoothie
Pokud svá jídla raději pijete místo toho, abyste je jedli vidličkou a lžící, tento recept na zdravou snídani je pro vás. Ze špenátu a bobulí získáte spoustu vlákniny a vitamínů a navíc bílkoviny z řeckého jogurtu.
Na porci: 136 kalorií, 2 g tuku, 27 g sacharidů, 6 g bílkovin, 5 g vlákniny
Zdravé kousky a kousky
43. Slaná ovesná kaše se sázeným vejcem
Ovesné vločky nemají být sladké? Ne vždy. Po jednom sýrovém kousnutí tohoto receptu, který kombinuje oves nakrájený na ocel s nakrájenou červenou paprikou a smaženým vejcem z tekutého žloutku, budete zpívat chválu na slané ovesné vločky.
Na porci: 262 kalorií, 16 g tuku, 18 g sacharidů, 13 g bílkovin, 3 g vlákniny
Zdravé kousky a kousky
44. Dospělý PB
Přiznejte se: Stále tajně milujete PB
Výživové odhady nejsou k dispozici.
Skinny Fork
45. Citrusová a medová Snídaně
Tato snídaňová mísa těží z oblíbených chutí, jako je grapefruit a krvavý pomeranč, aby vám poskytla snídani s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin. Navíc vitamín C skvěle posiluje imunitu, takže posilněte.
Na porci: 343 kalorií, 12 g tuku, 53 g sacharidů, 11 g bílkovin, 6 g vlákniny
Skinny Fork
46. Snídaňové toasty
Zahřejte si brojlera, namíchejte vejce a rozmačkejte černé fazole, abyste vytvořili tuto lahodnou a uspokojivou ranní tostadu. P.S. — je obložené sýrem a slaninou.
Na porci: 327 kalorií, 17 g tuku, 28 g sacharidů, 16 g bílkovin, 6 g vlákniny
Sklenice Citronů
47. Jablečná skořice arašídové máslo Snídaňový toast
Výběr chleba z naklíčených zrn pro tento snídaňový toast znamená, že je to super chytrý výběr, zvláště když do něj dáte zdravé tuky (arašídové máslo a ořechy) a ovoce s vysokým obsahem vlákniny (šťavnaté jablko).
Na porci: 268 kal
Sklenice Citronů
48. Jahody A Smetana Přes noc Oves
Pamatujete si na instantní ovesné kapsičky s jahodami a smetanou z dětství? Tento recept je jen něco podobného cesta zdravější. Před spaním zkombinujte vanilkový proteinový prášek s ovesnými vločkami, řeckým jogurtem a neslazeným mandlovým mlékem a pak se probuďte s hotovou snídaní a prosíte o hrst čerstvých jahod.
Na porci: 163 kal
Šéfkuchař Důvtipný
49. Zdravější muffiny s mrkvovým dortem
Víte, že jste mrkvový koláč dříve nazývali zdravou potravinou (protože mrkve ), ale s těmito muffiny to není ani tahák. Je tu spousta strouhané zeleniny a vlašských ořechů prospěšných pro srdce a navíc kombinace jablečného pyré/řeckého jogurtu, která snižuje množství oleje, které potřebujete. Spárujte s čerstvým ovocem pro podporu vlákniny.
Na porci: 218 kalorií, 12 g tuku, 25 g sacharidů, 4 g bílkovin, 2 g vlákniny
Esosa Osagiede
50. Grits s pikantními krevetami a restovanou paprikou
„Miluji slanou snídani. Pokud jste jako já a vyrostli v jídle krupice, bude se vám to také líbit,“ říká Osagiede. 'Toto jídlo vám dodá vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky se spoustou chuti.'
Na porci: 346 kalorií, 6,5 g tuku, 44 g sacharidů, 31 g bílkovin, 7 g vlákniny
Cory Ruth
51. Arašídové máslo Kakaový protein Oves
Ovesné vločky jsou naprosto zdravé; tuto skutečnost nelze popřít. Ale bez přidání jakýchkoli bílkovin to může zvýšit hladinu cukru v krvi, což může zvýšit naši chuť k jídlu a chutě a zároveň snížit naše zásoby energie, říká Ruth. 'Přidání některých bílkovin a zdravých tuků může zpomalit tento skok a vytvořit pro vás lepší, vyváženější snídani,' poznamenává.
Na porci: 350 kalorií, 8 g tuku, 29 g sacharidů, 28 g bílkovin, 6 g vlákniny
Ginger Hultin
52. Pětiminutový skořicový oves přes noc
„Tento recept je tak vyvážený a plný celozrnného ovsa, chia a lněných semínek, jogurtu pro bílkoviny a skvělou podporu trávení,“ říká Hultin. „Jablko dodává nádech sladkosti, kromě vlákniny a protizánětlivých živin. Nejlepší ze všeho je, že si jich na týden můžete udělat dávku, abyste si ulehčili svá rušná rána.“
Na porci: 289 kalorií, 8 g tuku, 38 g sacharidů, 18 g bílkovin
Cory Ruth
53. Vanilka a avokádo Smoothie Bowl s kešu máslem
Smoothie je perfektní způsob, jak do sebe zabalit TUNU živin, které nás zasytí na celé dopoledne. „Toto smoothie má vysoký obsah antioxidantů, vitamínů, minerálů, bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Smoothie se také neuvěřitelně snadno šlehá a je zcela přenosné, pokud potřebujete jíst a běhat, říká Ruth.
Na porci: 550 kalorií, 18 g tuku, 41 g sacharidů, 32 g bílkovin, 9 g vlákniny
Cory Ruth
54. Čokoládové proteinové muffiny
Váš průměrný muffin je vyroben z rafinované bílé mouky a třtinového cukru. Tyto dvě ingredience jsou rychlým přechodem na horskou dráhu s hladinou cukru v krvi, která vás zanechá nervózní, zvýší hladinu inzulínu a naruší vaši náladu, hladinu energie a spánek,“ říká Ruth. Tyto nadýchané muffiny nabité bílkovinami jsou skvělou rychlou alternativou snídaně na cesty, která je nejen zdravá, ale také super mňamka.
Na porci: 350 kalorií, 12 g sacharidů, 16 g bílkovin, 7 g vlákniny
Cory Ruth
55. Vysoce proteinové kurkumové zlaté palačinky
Kurkuma je silné protizánětlivé koření. Zánět je jádrem mnoha zdravotních problémů a problémů s váhou, takže využití každé příležitosti k boji je zásadní, říká Ruth. Tyto palačinky jsou nadýchané, syté a plné bílkovin a antioxidantů. To z krabice rozhodně nevybalíte!
Na porci: 398 kalorií, 12 g tuku, 50 g sacharidů, 19 g bílkovin, 7 g vlákniny
Fit Foodie Finds
56. Cheesy Sous Vide Egg Bites
Máte rádi vajíčka Starbucks? Ušetřete na ranní kávě a připravte si vlastní z pouhých tří ingrediencí za méně než hodinu! Můžete si uvařit várku těchto nízkosacharidových, bezlepkových a keto a paleo pochoutek a užívat si je po celý týden. Chcete-li vydatnou snídani na cestách, spárujte je s ovocem a salátem na boku.
Na porci: 103 kalorií, 6 g tuku, 1 g sacharidů, 8 g bílkovin
Fit Foodie Finds
57. Domácí jablko skořicová granola
Tato vydatná směs sušeného ovoce a vlašských ořechů, ochucená všemi vašimi oblíbenými podzimními kořeními, jako je skořice a muškátový oříšek, je vynikající snídaní a svačinou v každém ročním období. Je přirozeně slazený javorovým sirupem a obsahuje zdravý tuk z kokosového oleje.
Na porci: 294 kalorií, 16 g tuku, 34 g sacharidů (14 g cukru), 6 g bílkovin, 6 g vlákniny
Jíst krmivo pro ptáky
58. Berry Pečené ovesné tyčinky
Dalším receptem na přípravu jídla jsou tyto ovesné tyčinky, které lze snadno zabalit a vzít s sebou na cesty. S každým soustem získáte dávku antioxidantů, vitamínů a vlákniny z jahod a borůvek.
Na porci: 191 kalorií, 5 g tuku, 34 g sacharidů (13 g cukru), 4 g bílkovin, 7 g vlákniny
Jíst krmivo pro ptáky
59. Snadná snídaně salát
Možná si myslíte, že saláty jsou vyloženě obědové jídlo, ale tento román vás přiměje k tomu, abyste si to znovu rozmysleli. Obsahuje výživnou zeleninu, jako je pečený květák, avokádo, baby greens a microgreens. Mluvte o tom, jak správně začít ráno!
Na porci: 370 kalorií, 29 g tuku, 13 g sacharidů (3 g cukru), 17 g bílkovin, 7 g vlákniny
Esosa Osagiede
60. Snídaně hash s jitrocelem čerstvě řezaná salsa
„Jako nigerijská dívka miluji svůj jitrocel. Svým klientům neustále říkám, že jejich kulturní jídlo může být součástí jejich cesty hubnutí,“ říká Osagiede. „V tomto rychlém receptu upečeme naši jitrocel a spárujeme ji se snídaňovou klobásou a vejci, čímž získá sladkou a slanou chuť. Jitrocel je bohatým zdrojem vlákniny, vitamínů A, C a B-6 a minerálů hořčíku a draslíku.“
Na porci: 408 kalorií, 19 g tuku, 31 g sacharidů, 26 g bílkovin, 4 g vlákniny
Cory Ruth
61. Kuličky z lanýžového těsta
Jedná se o lahodné lanýže velikosti kousnutí s těstem na sušenky a čokoládou, které se rozplývají v ústech,“ říká Ruth. Jsou vyrobeny z mandlové mouky bohaté na bílkoviny a skořice bohaté na antioxidanty, takže zasytí a pro vás budou dobré.
Na porci: 250 kalorií, 18 g tuku, 22 g sacharidů, 7 g bílkovin, 8 g vlákniny
Uvedené nutriční údaje jsou přibližné.
