Plánování, co udělat k večeři, je dost těžké – a pokud se snažíte zhubnout , je ještě obtížnější vymyslet jídla, která jsou chutná, snadno se vaří a podporují tento cíl.
Připomínáme, že zdravá večeře by měla být plná živin bohatých a výživných potravin s vyváženým poměrem neškrobové zeleniny (jako je brokolice, rajčata a cuketa), bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů, jako je škrobová zelenina (zakladatel brambor, kukuřice a fazole) a celozrnné výrobky plné vlákniny, říká Morgan Goodstadt, RD a Los Angeles.
Seznamte se s odborníkem: Morgan Goodstadt , RD, je registrovaná dietoložka se sídlem v Los Angeles a zakladatelka Dobrá výživa .
Sestavili jsme našich oblíbených 52 receptů, které jsou výživné a nízkokalorické a obsahují to správné množství bílkovin, vlákniny a sacharidů. V tomto seznamu najdete polévky, saláty, smažené hranolky, pizzu, těstoviny a další.
( Psst : Chcete ještě více pomoci s plánováním jídla? Vyzkoušejte nové Meltyourmakeup.com Příručka pro přípravu jídel s vysokým obsahem bílkovin.)
1. Pečené zelí a tofu s ořechovou miso omáčkou
Nico Schinco
Chcete-li tofu trojúhelníčky opečené do křupava, zvyšte teplotu. Vysoká teplota trouby a šmouha olivového oleje jsou vše, co potřebujete pro zlatohnědou lahodnost.
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
Na porci: Asi 403 kalorií, 27 g tuku (3 g sat), 17 g bílkovin, 0 mg chol, 589 mg sodíku, 27 g sacharidů, 7 g vlákniny, 14 g cukru (3 g přidaného cukru)
2. Salát z pečené zeleniny
Alex Lau
Do salátu, který se hodí k večeři, přelijte sladko-kořeněné klíčky domácím tahini dresinkem. Horký tip: Uchovávejte extra zeleninu a vinaigrette odděleně, aby se nic nerozmočilo!
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
Na porci: Asi 486 kalorií, 25,5 g tuku (5 g sat), 19 g bílkovin, 10 mg chol, 673 mg sodíku, 51 g sacharidů, 15 g vlákniny, 14 g cukru (4,5 g přidaného cukru)
3. Vepřové, ananasové a cibulové špízy
Nico Schinco
Sladký ananas propletený mezi sousty pikantního vepřového poskytuje sladký, šťavnatý kontrast. To je hodně chuti na 30minutovou večeři.
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
Na porci: Asi 308 kalorií, 11 g tuku (2,5 g sat), 29 g bílkovin, 65 mg chol, 897 mg sodíku, 24 g sacharidů, 2 g vlákniny, 17 g cukru (6 g přidaného cukru)
4. Salát z nakrájené cizrny s melasovým vinaigrettem z granátového jablka
Alex Lau
Představte si tento salát jako dekonstruovaný falafel. Je plná bylinek, cizrny – a k tomu všemu – kyselý vinaigret z granátového jablka.
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
Na porci: Asi 377 kalorií, 18 g tuku (1,5 g sat) , 12 g bílkovin, 0 mg chol, 721 mg sodíku, 48 g sacharidů, 11 g vlákniny, 11,5 g cukru (3,5 g přidaného cukru)
5. Super zelená polévka s parmovými lupínky
JULIA GARTLANDOVÁ
Špenát a petržel tvoří polévku s rostlinným pohonem (použijte zeleninový vývar, aby byla vegetariánská) se spoustou chuti. Těsně před podáváním přidejte polevy pro křupavý kontrast.
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
Na porci: 337 kcal, 12,5 g tuku (2,5 g sat), 25 g bílkovin, 1 026 mg sodíku, 36 g sacharidů, 8,5 g cukrů (0 g přidaných cukrů), 8 g vlákniny
6. Opečený steak s květákem „Tabbouleh“
Nico Schinco
Vyměňte rýži za tento citronový, křupavý květákový salát – získáte lehčí večeři, která je těžká na chuť. Bonus: Druhý den chutná ještě lépe.
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
Na porci: Asi 307 kalorií, 19 g tuku (6,5 g sat), 25 g bílkovin, 75 mg chol, 573 mg sodíku, 10 g sacharidů, 3 g vlákniny, 3,5 g cukru (0 g přidaného cukru)
7. Recept na endivie s kuřecím masem a modrým sýrem
Alex Lau
Kdo říká, že salát potřebuje salát? Tato večeře zvyšuje křupavost tím, že zelení vyměníte za křupavou endivii, fenykl a celer.
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
Na porci: Asi 446 kalorií, 25,5 g tuku (5 g sat), 34 g bílkovin, 84 mg chol, 690 mg sodíku, 21 g sacharidů, 6 g vlákniny, 3,5 g cukru (0 g přidaného cukru)
8. Krevety, okurky a Tomatillo Aguachile
Nico Schinco
Nízký obsah kalorií *neznamená* nízkou chuť. Tato živá, bylinková, vychlazená polévka slouží jako lahodný příklad.
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
Na porci: Asi 343 kalorií, 18,5 g tuku (5,5 g sat), 28 g bílkovin, 239 mg chol, 1 581 mg sodíku, 18 g sacharidů, 6 g vlákniny, 7 g cukru (2 g přidaného cukru)
9. Lososové hamburgery
Chelsea Kyle
Vynechte mražené placičky a připravte si vlastní lososový burger, začněte s čerstvou rybou. Získáte stejně bohatou, šťavnatou chuť bez jakýchkoli konzervačních látek.
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
Na porci : 379 kcal, 13 g tuku (3,5 g sat), 34 g bílkovin, 580 mg sodíku, 32 g sacharidů, 8,5 g cukrů (0 g přidaných cukrů), 3 g vlákniny
10. Salátový sendvič s lososem
Alex Lau
Tento salát vychází z oblíbené skandinávské svačiny smørrebrød s domácími krutony z pumpernickel a čerstvým, vločkovitým lososem.
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
Na porci: Asi 325 kalorií, 10,5 g tuku (2 g sat), 33 g bílkovin, 68 mg chol, 561 mg sodíku, 24 g sacharidů, 6 g vlákniny, 5,5 g cukru (0,5 g přidaného cukru)
11. Chlazená smetanová bazalka a hrášková polévka
Nico Schinco
To je definice lehké, zdravé večeře. Studená polévka vyrobená pro ty nejparnější dny nabízí spoustu uspokojení ze smetanového jogurtu, avokáda a hrášku plného bílkovin.
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
Na porci: Asi 232 kalorií, 9 g tuku (4 g sat), 14 g bílkovin, 20 mg chol, 466 mg sodíku, 24 g sacharidů, 8 g vlákniny, 11 g cukru (0 g přidaného cukru)
12. Platýs s citrusovým endivie salátem
Nico Schinco
Avokádo a směs čerstvých citrusů je jasná, uspokojující salátová kombinace, o které jste (možná) nevěděli, že ji potřebujete.
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
Na porci: Asi 454 kalorií, 20,5 g tuku (3 g sat), 37 g bílkovin, 77 mg chol, 566 mg sodíku, 36 g sacharidů, 17 g vlákniny, 15 g cukru (0,5 g přidaného cukru)
13. Adobo-Glazed Portobello Tostas
Chelsea Kyle
Opečte své tostady v troubě – místo ve fritéze – pro lehčí pojetí křupavé klasiky.
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
Na porci: 335 kcal, 15 g tuku (3 g sat), 7 g bílkovin, 767 mg sodíku, 46 g sacharidů, 14,5 g cukrů (0 g přidaných cukrů), 7 g vlákniny
14. Zakouřená kuřecí polévka Quinoa
JULIA GARTLANDOVÁ
Získejte neuvěřitelných 42 gramů bílkovin z této vydatné polévky, která obsahuje proteinovou trifectu z kuřete, quinoy a černých fazolí.
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
Na porci: 488 kalorií, 14,5 g tuku (2,5 g sat), 42 g bílkovin, 945 mg sodíku, 50 g sacharidů, 7,5 g cukrů (0,5 g přidaných cukrů), 12 g vlákniny
15. Caprese Pizza
JULIA GARTLANDOVÁ
Sýrové, křupavé a zdravé? Kontrolovat, kontrolovat a kontrolovat. S tvarohem plným bílkovin místo mozzarelly a celozrnným těstem na grilovanou pizzu pro uspokojivé zakousnutí je toto jídlo inspirované caprese ideální k obědu a večeři.
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
Na porci: 468 kalorií, 21 g tuku (4,5 g sat), 19 g bílkovin, 10 mg chol, 842 mg sodíku, 49 g sacharidů, 9 g vlákniny, 9 g cukru (3,5 g přidaného cukru)
16. Pečené Ryby A Papriky S Cizrnovým Pesto
LINDA XIAO
Na čerstvých rybách a sezónní zelenině je něco velmi osvěžujícího a toto jídlo s nízkým obsahem sacharidů plné bílkovin zanechá vaše chuťové pohárky šťastné.
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
Na porci: Asi 521 kalorií, 33,5 g tuku (4,5 g sat), 34 g bílkovin, 65 mg chol, 646 mg sodíku, 23 g sacharidů, 6 g vlákniny, 5,5 g cukru (0 g přidaného cukru)
17. Pánev Kuře A Cizrna
LINDA XIAO
Máš cizrnu? Dobrý. Toto chutné jídlo obsahuje 41 gramů bílkovin na porci a jeden šálek cizrny pokryje téměř 50 procent vaší denní potřeby železa. Je to win-win!
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
Na porci: Asi 388 kalorií, 11 g tuku (1,5 g sat), 41 g bílkovin, 99 mg chol, 485 mg sodíku, 32 g sacharidů, 9 g vlákniny, 7 g cukru (1,5 g přidaného cukru)
18. Tvarohový toast se salsou máchou
Nico Schinco
Tvaroh má chvilku a já jsem tu pro něj. Tento recept má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů a osvěžující okurky a ohnivá salsa macha dodávají nádech sladkosti, aniž by se nabalovaly na cukr.
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
19. Čokoláda-Berry Protein Smoothie
JULIA GARTLANDOVÁ
Někdy všichni potřebujeme trochu smoothie akce a toto smoothie plné proteinů vás zasytí na celé hodiny, zatímco budete ochutnávat báječnou mňamku z jiného světa.
Získejte recept z Meltyourmakeup.com
20. Rozmarýn Citrus Pečený losos na jedné pánvi
Lindsay Cotter
Jedná se o zdravé jídlo z jedné pánve, které je bez lepku, bez obilovin, s nízkým obsahem sacharidů, šetrné k paleo a Celá30 -schválený.
Získejte recept od Cotter Crunch
Na porci: 345 kalorií, 22 g tuku (3 g sat), 25 g bílkovin, 10 g sacharidů, 5 g cukrů, 3 g vlákniny
21. Na vzduchu smažený pikantní čínský lilek
Jeanette's Health Living
Toto jídlo je lehčí verzí tradičního jídla, kde se lilek obvykle smaží. Nejen, že smažení na vzduchu snižuje množství oleje potřebného pro tento recept, ale také snižuje celkový obsah kalorií, což z něj dělá perfektní nápad na zdravou večeři.
Získejte recept od Jeanette's Healthy Living
Na porci: 209 kalorií, 12 g tuku (2 g sat), 12 g bílkovin, 12 g sacharidů, 211 mg sodíku, 7 g cukrů, 3 g vlákniny
22. Veganské Enchiladas S čočkou A Sladkými Brambory
Hnědý cukr
Tento recept vyrobený z čočky a sladkých brambor je ideální pro vegany a vegetariány. Je to také skvělá volba pro větší rodiny, jak si společně užít.
Na porci: 217 kalorií, 2 g tuku (1 g sat), 9 g bílkovin, 44 g sacharidů, 2397 mg sodíku, 13 g cukrů, 11 g vlákniny
23. Keto Brokolicová sýrová polévka
Svět velkého muže
Tato sametově jemná polévka, vyrobená z nízkosacharidové zeleniny, jako je brokolice, a nádechem zdravého tuku, je snem následovníka keto.
Získejte recept z The Big Man's World
Na porci: 195 kalorií, 17 g tuku, 12 g bílkovin, 5 g sacharidů, 803 mg sodíku, 3 g vlákniny
24. Sriracha Chicken Salát Wraps
Co jedla prababička
Nejen, že vyžaduje základní ingredience, které pravděpodobně již máte ve své kuchyni, ale je šetrný k paleo a keto. Použití hlávkového salátu je také inovativní způsob, jak začlenit zeleninu do vaší večeře.
Získejte recept z Co prababička jedla
Na porci: 297 kalorií, 11 g tuku (2 g sat), 33 g bílkovin, 15 g sacharidů, 696 mg sodíku, 11 g cukrů, 1 g vlákniny
25. Zdravá kuřecí taco polévka
Všechny zdravé věci
Tato lahodná taco polévka je skvělá jako příprava jídla na snadný oběd po celý týden nebo rychlou týdenní večeři. Navíc je tato polévka přirozeně bezlepková, vhodná pro paleo a vyhovuje Whole30. Vychutnejte si ho samotné nebo jej spárujte s ručně vyrobeným salátem.
Získejte recept z All The Healthy Things
Na porci: 303 kalorií, 6,1 g tuku (1 g sat), 26 g bílkovin, 22,7 g sacharidů, 1960,9 mg sodíku, 10,1 g cukrů, 5,1 g vlákniny
26. Rychlé a snadné mongolské hovězí maso
Můj život Forking
S pouhými 303 kaloriemi na porci můžete tento nápad na zdravou večeři snadno spárovat s vaší oblíbenou várkou nudlí nebo rýže a vytvořit tak syté, ale dobře vyvážené týdenní jídlo.
Získejte recept z My Forking Life
Na porci: 303 kalorií, 13 g tuku (3 g sat), 26 g bílkovin, 20 g sacharidů, 670 mg sodíku, 11 g cukrů, 1 g vlákniny
27. Aloo Gobi (Kořeněné brambory a květák)
Čaj Pro Kurkumu
Tento recept s nízkým obsahem kalorií a nabitým chutnou zeleninou je skvělý pro vegetariány. Toto jídlo můžete také spárovat s rostlinnými nebo živočišnými bílkovinami a čerstvou zeleninou.
Získejte recept z Čaje pro kurkumu
Na porci: 285 kalorií, 15 g tuku (2 g sat), 7 g bílkovin, 36 g sacharidů, 722 mg sodíku, 8 g cukrů, 8 g vlákniny
28. Pomalu pečený lososový citrusový salát
Jeanette's Health Living
Tento jednoduchý lososový salát, vyrobený z několika čerstvých surovin, je solidní volbou pro pescatariany a ty, kteří cvičí Whole30. Losos a avokádo jsou také vynikajícími zdroji zdravých tuků, které pomáhají s nasycením a jsou důležité pro hubnutí, poznamenává Goodstadt. Spárování lososa s listovou zelenou zeleninou, rajčaty a citrusovými potravinami vytváří jídlo bohaté na antioxidanty a vlákninu.
Získejte recept od Jeanette's Healthy Living
Na porci: 336 kalorií, 21 g tuku (3 g sat), 17 g bílkovin, 20 g sacharidů, 70 mg sodíku, 11 g cukrů, 5 g vlákniny
29. Crockpot hovězí zeleninová polévka
Dobře pokovené
Toto jídlo v pomalém hrnci je vydatné a husté, což z něj dělá jídlo maximálního pohodlí, které uspokojí a je ideální pro větší rodiny. Je také nabitý bílkovinami, které vás zasytí na celé hodiny. Pomalý hrnec FTW!
Získejte recept od společnosti Well Plated
Na porci: 283 kalorií, 7 g tuku (2 g sat), 24 g bílkovin, 33 g sacharidů, 11 g cukrů, 8 g vlákniny
30. Středomořské krevety
Dobře pokovené
Pokud sledujete středomořská strava , pak budete chtít vyzkoušet tento recept. Toto snadné, zdravé jídlo z jedné pánve obsahuje krevety pečené v rajčatově česnekové omáčce s artyčoky a fetou. Podávejte s rýží nebo těstovinami jako vydatné, ale lehké jídlo, které zasytí a zasytí.
Získejte recept od Well Plated
Na porci: 445 kalorií, 24 g tuku (8 g sat), 38 g bílkovin, 17 g sacharidů, 9 g cukrů, 3 g vlákniny
31. Kořeněné plněné papriky
Dobře pokovené
Chcete zahrnout téměř všechny skupiny potravin pro jedno plnohodnotné jídlo? Smíchejte vše dohromady v těchto barevných paprikách plněných mexickým kořeněným kuřecím masem, sýrem a rýží. Navíc tvoří vynikající zbytky.
Získejte recept od společnosti Well Plated
Na porci: 438 kalorií, 20 g tuku (8 g sat), 32 g bílkovin, 32 g sacharidů, 8 g cukrů, 5 g vlákniny
32. Cuketové lodě na pizzu
Dobře pokovené
Ty obsahují všechny chutě pizzy, ale bez kůrky. Je to snadné, syté a nízkosacharidové a pro zvýšení obsahu bílkovin můžete přidat maso, jako je feferonka nebo klobása.
Získejte recept od Well Plated
Na porci: 100 kalorií, 6 g tuku (3 g sat), 7 g bílkovin, 5 g sacharidů, 4 g cukrů, 2 g vlákniny
33. Krémové bezlepkové rajčatové těstoviny
Cotter Crunch
To, že budete bez lepku, neznamená, že si musíte nechat ujít svá oblíbená těstovinová jídla. Tyto těstoviny penne se smetanovou rajčatovou omáčkou jsou dokonalým komfortním jídlem bez mléčných výrobků a lepku.
Získejte Recip e od Cotter Crunch
Na porci: 353 kalorií, 17,1 g tuku (2,7 g sat), 9,2 g bílkovin, 42,2 g sacharidů, 186 mg sodíku, 4,8 g cukrů, 3,7 g vlákniny
34. Květáková smažená rýže
Cotter Crunch
Toto je recept na přípravu jídla pro všechny, kdo jedlíci s nízkým obsahem sacharidů. Je snadná na přípravu, vhodná do mrazáku a tak chutná.
Získejte recept od Cotter Crunch
Na porci: 241 kalorií, 10,7 g tuku (2,6 g sat), 12,3 g bílkovin, 25,5 g sacharidů, 799,1 mg sodíku, 4 g cukrů, 6,4 g vlákniny
35. Kuřecí polévka v jednom hrnci s bílými fazolemi a kapustou
Minimalistický Baker
S pouhými 201 kaloriemi na porci se jedná o nízkokalorickou večeři, která je stejně snadná na přípravu, jako chutná; vyžaduje pouze jeden hrnec.
Získejte recept od Minimalist Baker
Na porci: 201 kalorií, 6,9 g tuku (1,6 g sat), 15,8 g bílkovin, 19,5 g sacharidů, 689 mg sodíku, 2,3 g cukrů, 15,8 g vlákniny
36. Pizzy Portobello marinované v balzamiku
Minimalistický Baker
Na tento recept potřebujete pouze 10 ingrediencí, což je také dobrá volba pro ty, kteří jsou rostlinní a vegetariánští.
Získejte recept od Minimalist Baker
Na porci: 301 kalorií, 21,6 g tuku (2,8 g sat), 5,5 g bílkovin, 22,5 g sacharidů, 179 mg sodíku, 12,1 g cukrů, 4,6 g vlákniny
37. Kuře a cuketa Smažte
Hubené tlačítko
Nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin, toto je zdravé jídlo, které se hodí k večeři nebo obědu v kanceláři další den.
Získejte recept od Skinny Taste
Na porci: 242 kalorií, 6,5 g tuku (1 g sat), 28 g bílkovin, 17 g sacharidů, 799 mg sodíku, 8 g cukrů, 1,5 g vlákniny
38. Grilovaná tilapie s thajskou kokosovou kari omáčkou
Hubené tlačítko
Tento recept, který obsahuje něco málo přes 200 kalorií na porci a je plný 35 gramů bílkovin, je také super lehký na sacharidy. Pokračujte a přidejte si to do záložek!
Získejte recept od Skinny Taste
Na porci: 225 kalorií, 7 g tuku, 35,5 g bílkovin, 5,5 g sacharidů, 1,1 g vlákniny
39. Pikantní poke mísy s tuňákem
Hubené tlačítko
Tato domácí poke miska je ideální pro pescatariany nebo ty, kteří hledají k večeři méně kalorické jídlo. S více než 30 gramy bílkovin na porci vás zaručeně uspokojí.
Získejte recept od Skinny Taste
Na porci: 397 kalorií, 14,5 g tuku (2 g sat), 32,5 g bílkovin, 33,5 g sacharidů, 864,5 mg sodíku, 3 g cukrů, 6 g vlákniny
40. Vaječná roláda V Misce
Jíst krmivo pro ptáky
Pro ty, kteří se vyhýbají smaženým jídlům, to kombinuje všechny ingredience, které byste našli v typické vaječné rolce, kromě servírovaných v misce. To znamená, že žádná vysoce kalorická smažená skořápka. Navíc tento recept používá kokosové aminokyseliny, směs salátu coleslaw a mletého krůtího masa, což z něj dělá méně kalorické jídlo než O.G. verze.
Získejte recept z Jíst potravu pro ptáky
Na porci: 325 kalorií, 15 g tuku (3 g sat), 32 g bílkovin, 14 g sacharidů, 393 mg sodíku, 8 g cukrů, 3 g vlákniny
41. Salát z černěného kuřecího Cobb
Jíst krmivo pro ptáky
Tento salát je nabitý chutí a 47 gramy bílkovin, takže je skvělý pro ty, kteří hledají recepty s vysokým obsahem bílkovin. Navíc je nízkosacharidová a šetrná ke ketolátkám.
Získejte recept z Jíst potravu pro ptáky
Na porci: 449 kalorií, 22 g tuku (5 g sat), 47 g bílkovin, 15 g sacharidů, 5 g cukrů, 10 g vlákniny
42. Kuřecí salátové zábaly
Jíst krmivo pro ptáky
Pokud vám chybí jídlo s sebou, zkuste tyto zábaly. Je to dobře vyvážené jídlo z hlediska maker, což znamená, že dostanete od všeho trochu, abyste se cítili spokojeni.
Získejte recept z Jíst potravu pro ptáky
Na porci: 471 kalorií, 29 g tuku, 28 g bílkovin, 28 g sacharidů, 908 mg sodíku, 17 g cukrů, 3 g vlákniny
43. Chipotle Kuřecí Tostadas S Ananasovou Salsou
Ambiciózní kuchyně
Přeskočte drive-thru a zkuste tyto. Tento recept s nižším obsahem kalorií, ale vyšším obsahem bílkovin je skvělý pro servírování větších skupin, ať už jde o rodinnou večeři nebo setkání s přáteli.
Získejte recept z Ambiciózní kuchyně
Na porci: 462 kalorií, 26,7 g tuku (6,3 g sat), 31,8 g bílkovin, 26,8 g sacharidů, 7,1 g cukrů, 7 g vlákniny
44. Špenát Česnek Parmazán Orzo S křupavou slaninou
Ambiciózní kuchyně
Pro ty, kteří si stále rádi dávají slaninu a jedí ji také, je tento recept nabitý vydatnou zeleninou a křupavými kousky uzené slaniny. Vegetariánské nebo rostlinné? Vynechte slaninu!
Získejte recept z Ambiciózní kuchyně
Na porci: 436 kalorií, 13,3 g tuku (6,2 g sat), 20,2 g bílkovin, 62,7 g sacharidů, 2,6 g cukrů, 4,5 g vlákniny
45. Houby a černé fazole dušené burritos
Becca Heyes
Pokud jste všichni o rostlinách a zelenině, pak je toto vegetariánské jídlo pro vás. Tyto dusené burritos jsou ideální pro mexickou večeři.
Získejte recept od Easy Cheesy Vegetarian
Na porci: 486 kalorií, 22 g tuku (10,7 g sat), 18,7 g bílkovin, 53 g sacharidů, 665 mg sodíku, 3 g cukrů, 5,4 g vlákniny
46.Rýže s kuřecím masem
Gina Homolka
Jedna porce tohoto odlehčeného jídla dodá všechny bílkoviny, které potřebujete k večeři.
Získejte recept od Skinny Taste
Na porci: 410 kalorií, 8 g tuku (2 g sat), 33,5 g bílkovin, 47 g sacharidů, 655 mg sodíku, 0,5 g cukrů, 1 g vlákniny
47. Pomalý hrnec Ramen z mořských plodů
Fit pomalý hrnec Queen
Tento recept na zdravou večeři, ideální pro pescatariany, je zcela přizpůsobitelný vašim oblíbeným mořským plodům a jakýmkoli dietním omezením, která můžete mít. Vývary a polévky jsou také vynikající pro střeva, protože jsou plné snadno stravitelných živin a jsou uklidňující pro GI trakt, říká Goodstadt.
Získejte recept od Fit Slow Cooker Queen
48. Karibská dušená ryba
Jehan umí vařit
Toto je vynikající příklad jídla, které je pro vás dobré a má velkou chuť – ideální pro pescatariany a ty, kteří hledají jídlo s vysokým obsahem bílkovin a nižším obsahem tuku.
Získejte recept od Jehan Can Cook
49. Černý česnek, sezam a treska shitake
Vaření S Brooksem
Tento recept na zdravou večeři s nízkým obsahem kalorií, ale super chutí je skvělý pro pescatariany a každého, kdo má rád mořské plody.
Získejte recept z Vaření s knihami
50. Do křupava upečený falafel
Jídlo Nebe snadné
Tento recept na falafel využívá kombinaci pečení a smažení na pánvi, takže nepoužíváte všechen olej, který tradiční hluboké smažení vyžaduje. Udělejte z něj kompletní jídlo přidáním kousku pita chleba nebo salátu s čerstvou zeleninou.
Získejte recept od Food Heaven Made Easy
51. Snadné zeleninové restování s arašídovou omáčkou
Sladký jednoduchý vegan
Veganský recept, tato zdravá večeře slouží pěti, takže je dobrou volbou pro rodiny, které hledají zdravá jídla s výraznou chutí.
Získejte recept od Sweet Simple Vegan
52. Snadno pečený BBQ Seitan
Plant-Based RD
Přestože je seitan rostlinný, v tomto pokrmu nabízí masovou texturu, kterou si můžete vychutnat i na grilu.
Získejte recept od Plant-Based RD
Samantha (ona/je) je hlavní redaktorkou ve společnosti Delish, kde upravuje nejdiskutovanější novinky a články o jídle na internetu. Ve své předchozí roli asistentky redaktora v Good Housekeeping Test Kitchen otestovala chuťově stovky produktů a receptů (těžká práce!). Jako absolventka Fordhamské univerzity považuje kuchyni za své nejšťastnější místo.
