Snídaně může být nabízeno jako nejdůležitější jídlo dne, ale to neznamená, že byste na oběd měli zapomenout. Vaše polední jídlo je stejně důležité – a nejen proto, že vám dává záminku k odpočinku od práce.
Ať už dáváte přednost sendviči, salátu nebo obilné míse, oběd plný bílkovin a vlákniny vás připraví na úspěch, pomůže vám udržet si hladinu energie a zabrání odpolednímu neštěstí. Je také rozhodující hubnutí (částečně proto, že vám to zabrání celý den bezmyšlenkovitě svačit).
'Když vynecháte oběd, může to způsobit pokles hladiny cukru v krvi a zvýšení hladiny hladu,' říká Amber Pankonin, RD , registrovaný dietolog, šéfkuchař a zakladatel společnosti Stirlist . „To může vést k přejídání později během dne, což nepomáhá, když se o to snažíte snížit celkové kalorie na hubnutí, vysvětluje.
Seznamte se s odborníkem: Amber Pankonin, RD , je registrovaný dietolog, šéfkuchař a zakladatel foodblogu Stirlist .
Oběd *může* být vzrušující, i když se staráte o zdraví. Od krémových (veganských!) sendvičů s cizrnovým salátem až po uklidňující polévky plné bílkovin, je tu pro vás jídlo plné chuti a nabité živinami. Posouvejte 80 chutných nízkokalorických obědových receptů. Najdete tu spoustu vegetariánských a keto možností, stejně jako uklidňující těstoviny, vydatné polévky a saláty s vysokým obsahem bílkovin.
Jedna věc, kterou je však třeba poznamenat: Kalorické potřeby jsou vysoce individuální (stejně jako vyvážení maker). Můžete se tedy rozhodnout některé z těchto možností zkombinovat – nebo spárovat s něčím jiným, jako je mandarinka nebo jablko – abyste zajistili, že získáte správné živiny. Pokud si nejste jisti, kolik kalorií nebo maker se zaměřit na den nebo na jídlo, promluvte si s lékařem nebo registrovaným dietologem.
Chcete více nápadů na zdravá jídla? Meltyourmakeup.com nyní odemkne exkluzivní Meltyourmakeup.com Příručka pro přípravu jídel s vysokým obsahem bílkovin a cvičení pouze pro členy a kondiční výzvy a další.
1. Řecké kuře a salát Farro
Danielle Dalyová
Kalorie (na porci): 380
Oříškové, žvýkací farro je MVP celozrnné, obsahuje spoustu vlákniny, bílkovin a minerálů, jako je zinek a hořčík. Ve spojení s libovými, šťavnatými kuřecími prsy je to seriózní oběd, který vás také zasytí na celé hodiny.
Získejte Recept na řecké kuře a salát Farro .
2. Toasty s lososovým salátem bez vaření
Chelsea Kyle
Kalorie (na porci): 348
Máte jen pět minut? Díky konzervovanému lososu (který je nabitý bílkovinami a omega-3) můžete tyto sendviče s otevřenou tváří sestavit během okamžiku.
Získejte Recept na tartines s lososovým salátem bez vaření .
3. Chřest a jarní cibulka Frittata
Chelsea Kyle
Kalorie (na porci): 280
Krása frittaty je v její všestrannosti. Vhoďte náhodné ingredience do míchaných vajec, přidejte kapku mléka a pečte, dokud neztuhnou. Snadné, že? Tato litinová situace obsahuje tunu chřestu plus malé množství zakysané smetany a strouhaného gruyere, které dodávají to správné množství bohatosti.
Získejte Recept Frittata z chřestu a jarní cibulky .
4. Zakouřená kuřecí quinoa polévka
JULIA GARTLANDOVÁ
Kalorie (na porci): 488
Zvyšte bílkoviny v salátech nebo polévkách přidáním quinoi do rovnice (1 šálek vařeného obsahuje 8 gramů makro, na USDA ). Doplňte misku pečenými rajčaty, drceným kuřecím masem, sladkou máslovou dýní a vývarem z kostí. Posypte pečenými pepitami pro pěkné křupání.
Získejte Recept na zakouřenou kuřecí polévku z quinoy .
5. Sendviče s cizrnovým salátem
Chelsea Kyle
Kalorie (na porci): 472
Tento cizrnový salát bohatý na vlákninu představuje překvapivě sytou rostlinnou výměnu za salát s tuňákem, který vás nenechá během odpolední schůzky usnout. Nutriční droždí přináší pikantní příchuť umami – plus spoustu zdravotních výhod (včetně vitamínů B12, B6 a folátu).
Získejte Recept na sendviče s cizrnovým salátem.
6. Salát z pečené zeleniny
Alex Lau
Kalorie (na porci): 486
Se smetanovým tahini dresinkem, opečenými semínky a mixem raw a pečená zelenina, tento recept je pravým opakem smutného oběda u stolu.
Získejte Recept na salát s pečenou zeleninou .
Související příběh
-
30 nápadů na bezlepkovou snídani, oběd a večeři
7. Smoky Manhattan Clam Chowder
Foto: Rocky Luten; Food Styling: Rebecca Jurkevich
Kalorie (na porci): 245
Tato rajčatová polévka, která je méně kalorická než krémovější sestřenice, polévka z škeblí z Nové Anglie, stále obsahuje spoustu mořských chutí (a spoustu zeleniny) do jediné misky.
Získejte Recept na kouřovou manhattanskou polévku z škeble .
8. Salát z nakrájené cizrny s melasovým vinaigrettem z granátového jablka
Alex Lau
Kalorie (na porci): 377
Říkejme tomu líný falafel nebo říkejte tomu extra luxusní sekaný salát. Ať tak či onak, toto jídlo překypuje zábavnými chutěmi a texturami a navíc snovým dresinkem, a kombinace vlákniny, tuku a bílkovin vás zasytí až do večeře.
Získejte Salát z nakrájené cizrny s vinaigrettou z granátového jablka a melasy recept.
9. Krevety, okurky a Tomatillo Aguachile
Nico Schinco
Kalorie (na porci): 343
Tento pohled na ceviche v mexickém stylu používá vařené krevety a kokosovou vodu. Je rovným dílem ohnivý (díky serrano chilli) a osvěžující (díky hydratačním ingrediencím, jako jsou okurky a tomatillos).
Získejte Recept na krevety, okurky a tomatillo Aguachile.
10. Endivie salát s kuřecím masem a modrým sýrem
Alex Lau
Kalorie (na porci): 446
Tento lahodný retro salát obsahuje kuřecí maso, modrý sýr a vařený ječmen pro uspokojivé jídlo, které stále obsahuje méně než 500 kalorií.
Získejte Recept Endivie salát s kuřecím masem a modrým sýrem .
11. Gochujang Steakový salát s cukrovými lupínky a ředkvičkami
JULIA GARTLANDOVÁ
Kalorie (na porci): 302
Steak? Ano prosím. Vyberte si štíhlejší střih, jako je bok, pak podávejte s čerstvou, barevnou zeleninou a působivým dresinkem na bázi gochujang.
Získejte Recept na steakový salát Gochujang s cukrem a ředkvičkami.
12. Bok Choy, ředkvičky a kuřecí soba v Dashi vývaru
Linda Xiao
Oříšková celozrnná soba není jen zábava usrkávat; je to pro vás také *opravdu* dobré. Soba nudle vyrobené z pohanky – pseudo-cereálie bohaté na bílkoviny, která je přirozeně bezlepková – pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, díky čemuž se budete déle cítit sytí.
Získejte Bok Choy, ředkvičky a kuřecí soba v Dashi vývaru recept .
13. Salátový sendvič s lososem
Alex Lau
Kalorie (na porci): 325
Tento salát inspirovaný Skandinávií, který kombinuje vše, co je losos ochucený bagely s domácími krutony z pumpernickel, není jen hezký. Je nabitý zdravými, sytými tuky, energeticky oživujícími bílkovinami a také celozrnnými výrobky bohatými na živiny.
Získejte Recept na lososový sendvičový salát .
14. Karoto-rajčatová polévka s cizrnou Gremolata
JULIA GARTLANDOVÁ
Kalorie (na porci): 316
Cesta lepší než to, co byste dostali z plechovky. Sladká, zemitá mrkev se krásně snoubí s kyselostí rajčat, což vytváří pikantní a komplexní polévku.
Získejte Kari mrkvovo-rajčatová polévka s cizrnou Gremolata recept .
15. Zdravý kuřecí Fajita Wrap
Chelsea Kyle
Kalorie (na porci): 259
IKYK hlávkové zábaly jsou skvělým způsobem, jak snížit sacharidy a kalorie. Ale budete je chtít jíst pouze tehdy, když je něčím naplníte dobrý . Vyzkoušejte tuto pikantní situaci s kuřecím masem inspirovanou fajitou, která má v sobě trochu kouře díky přidání konzervovaných chipotle v adobu.
Získejte Recept na zdravé kuřecí maso Fajita Wrap .
16. Sardinky s jicamou, avokádem a kukuřičnými oříšky
Foto: Rocky Luten; Food Styling: Rebecca Jurkevich
Kalorie (na porci): 434
Existuje spousta důvodů, proč by si každý měl dát sardinky. Stejně jako konzervovaný losos jsou konzervy této chutné rybičky relativně nízkokalorické, přesto bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, díky čemuž jsou ideální pro dochucení salátu (jako je tento) bez přidání tuny kalorií.
Získejte Recept na sardinky s jicamou, avokádem a kukuřičnými ořechy .
17. Toasty z okurky a řeřichy s křenem cizrna 'Aioli'
LINDA XIAO
Kalorie (na porci): 252
Může to vypadat jako oslavený salát na toastu, ale tento recept má v rukávu jeden (rostlinný) trik: domácí „aioli“ vyrobené z aquafaby, láku, ve kterém je konzervovaná cizrna. Krémová veganská pomazánka vyvažuje pepřovou řeřichu. Spárujte s šálkem polévky pro ještě sytější jídlo.
Získejte Toasty z okurky a řeřichy s křenem a cizrnou 'Aioli' recept.
18. Grilované rybí tacos
Chelsea Kyle
Kalorie (na porci): 234
Považujte to za svou záminku, abyste vylezli ven a proplížili se dovnitř s li'l slunečním svitem. Grilování ryb je zdravější alternativou k smažení a kouřová připálená chuť si pěkně pohrává se všemi čerstvými křupavými polevami.
Získejte Recept na grilované rybí tacos .
19. Chlazená smetanová bazalka a hrášková polévka
Nico Schinco
Kalorie (na porci): 232
Smíchejte várku této hydratační polévky plné zeleniny a uložte ji na několik dní do lednice. Bude připraven k jídlu, kdykoli budete.
Získejte Recept na chlazenou bazalkovou a hráškovou polévku .
20. Restovaná cizrna a špagetová dýně
Chelsea Kyle
Kalorie (na porci): 283
Špagetová dýně je uspokojivou nízkokalorickou náhražkou pro vaše typické nudle. Navíc se v mikrovlnné troubě uvaří za pouhých 10 minut. Přihoďte svou oblíbenou marinádu nebo si vyberte něco zdravějšího, jako je tato kombinace cibule, cizrny a bylinek.
Získejte Recept na dušenou cizrnu a špagetovou dýni .
21. Super zelená polévka s parmovými lupínky
Julia Gartlandová
Kalorie (na porci): 337
S 25 gramy bílkovin na šálek má tato špenátová polévka spoustu dobrých věcí.
Získejte Super zelená polévka s parmovými lupínky recept.
22. Kmín pečený květák a salát Romanesco
LINDA XIAO
Kalorie (na porci): 288
Tajemství uspokojivého nízkokalorického salátu? Směs pečené a syrové zeleniny, křupavých oříšků a čerstvých bylinek – plus krémový dresink na rostlinné bázi.
Získejte recept na salát s pečeným kmínem a salátem Romanesco.
Související příběh
-
50 nápadů na veganské obědy, které jsou rychlé a snadné
23. Grilovaný malý drahokam a chřest Tonnato
Foto: Rocky Luten; Food Styling: Rebecca Jurkevich
Kalorie (na porci): 425
Toto je italská omáčka z tuňáka ( tuňák ) se cítí shovívavě, aniž by byl příliš těžký . Hedvábně jemná omáčka bohatá na umami obsahuje jen pár lžic majonézy a chutná *úžasně* pokapaná grilovaným salátem a chřestem – i když v závislosti na ročním období si klidně přidejte svou oblíbenou sezónní zeleninu.
Získejte Grilovaný Little Gem a chřestový recept na tonnato.
24. Vaječná rolka V Misce
Dobře pokovené
Kalorie (na porci) : 281
Tento recept obsahuje všechny dobré náplně klasické vaječné rolky a dává je do čerstvé a zdravé mísy se šťavnatým masem nebo tofu, čerstvým zázvorem a česnekem, sójovou omáčkou a spoustou tenkých proužků čerstvé zeleniny. Ohřátý chutná fenomenálně, věřte.
Získejte Recept na vaječné rolky v misce od Well Plated.
25. Kuřecí tortilla polévka
Velmi delikátní
Kalorie (na porci) : 142
Tato inspirovaná tortillová polévka je ochucená rajčaty a pasilkovým pepřem a spoustou restované zeleniny, kterou lze doplnit pečenými tortillovými proužky, avokádem, sýrem panela, nasekaným koriandrem a trochou čerstvé limetkové šťávy.
Získejte Recept na kuřecí tortillovou polévku od Muy Delish.
26. Veganský špenát a těstoviny ze sušených rajčat
Make It Dairy Free
Kalorie (na porci) : 471
Tyto krémové veganské těstoviny jsou finančně i časově nenáročné – jejich výroba zabere pouhých 20 minut. Obsahuje česnek, špenát a bazalku s příchutí sušených rajčat. V lednici ho můžete skladovat až pět dní, takže je to skvělá volba na celý týden obědů.
Získejte Recept na veganské těstoviny se špenátem a sušenými rajčaty z Make It Dairy Free.
27. Kuřecí salát Whole30
Jídlo Faith Fitness
Kalorie (na porci) : 252
Tento proteinový kuřecí salát je Whole30 – a keto-friendly. Vyrábí se z majonézy, dijonské hořčice, celeru a hroznů pro skvělou křupavost a chuť. Vydrží tři až pět dní a vyšleháte ho za pouhých 10 minut. Je také skvělý pro nabrání svalové hmoty.
Získejte Recept na kuřecí salát Whole30 z Food Faith Fitness.
28. Pomalý hrnec žluté kuřecí kari
Ambiciózní kuchyně
Kalorie (na porci) : 357
Toto vydatné kuřecí kari se vyrábí na bázi kokosového mléka, arašídového másla, sójové omáčky, česneku a zázvoru. Má šmrnc díky kajenskému pepři a navíc je plný zeleniny. Můžete to zmrazit až na dva měsíce, takže tato velká dávka je ideální pro skladování.
Získejte Recept na žluté kuřecí kari v pomalém hrnci z Ambiciózní kuchyně.
29. Venezuelský Arepas
Zdravější kroky
Kalorie (bez náplně): 110
Arepas jsou kapsičky na kukuřičnou mouku vhodné pro slintání, které můžete naplnit oblíbenými veganskými jídly, píše Michelle, tvůrkyně tohoto receptu a která stojí za stránkou receptů Healthier Steps.
Získejte Venezuelský recept na Arepas ze Zdravějších kroků.
30. Čínský česnek Tofu Stir Fry
Shuangyho kuchyňský dřez
Kalorie (na porci) : 315
Budete slintat nad lepkavou sójovou česnekovou omáčkou potahující tofu v tomto pokrmu, kromě toho, že ve skutečnosti neobsahuje sóju – je vyrobena z kokosových aminokyselin. Pro dokončení vašeho jídla spárujte tofu se zeleninou nebo rýží.
Získejte Recept na restování z čínského česnekového tofu z kuchyňského dřezu Shuangy.
31. Česnekové krevety a chřest s cuketovými nudlemi
Jíst krmivo pro ptáky
Kalorie (na porci) : 321
Oběd bude hotový za 20, pokud si jen vezmete spiralizér a připravíte si zoodle plné živin. Tento recept vyžaduje méně než 10 ingrediencí a většina z nich jsou koření a ozdoby, jako je mořská sůl a nasekaná petržel.
Získejte Recept na pikantní krevety a chřest s cuketovými nudlemi z Jíst potravu pro ptáky.
32. Kimchi Tempeh Tacos
Live Eat Learn
Kalorie (na porci) : 336
Kimchi je chutné samo o sobě, ale v taco je to další úroveň. Tacos také používají tempeh jako své „maso“, ale aby byly zcela veganské, vyměňte zakysanou smetanu a majonézu za některé alternativy bez mléčných výrobků.
Získejte Recept na Kimchi Tempeh Tacos z Live Eat Learn.
33. Veganské Gyros S Tempehem
Zelenina nekouše
Kalorie (na porci) : 262
Do těchto veganských gyroskopů se budete chtít ponořit co nejdříve. Jehněčí maso podloží chutným tempehem, který uvaříte a obléknete do řecky inspirované marinády vyrobené z ingrediencí, jako je tymián, tamari a česnek.
Získejte Recept Tempeh Gyros od Veggies Don't bite.
34. Kuřecí Pad Thai bez nudlí
Skutečné potraviny RD
Kalorie (na porci) : 345
Toto jídlo vymění nudle za spoustu zeleniny, včetně brokolice, zelí a mrkve, takže se můžete vsadit, že je plné živin. Pokrm je také bezlepkový a schválený Whole30.
Získejte Zdravý thajský kuřecí pad z The Real Food RDs.
35. Keto vaječná kapková polévka
IHeartUMami
Kalorie (na porci) : 332
Vyrobeno z tajných koření babičky I Heart U Mami, můžete se vsadit, že tato polévka z vaječných kapek se co nejvíce přiblíží OG verzi. Hvězdnou ingrediencí je jednoznačně vejce, ale recept si žádá i kuřecí stehna.
Získejte Recept na polévku z vaječných kapek od I Heart U Mami.
36. Pouliční kukuřičný těstovinový salát s koriandrovým pestem a kozím sýrem
Ambiciózní kuchyně
Kalorie (na porci): 343
Pouliční kukuřičné koriandrové pesto = tolik chuti – je těžké najít něco, co toto jídlo nemá. Ale můžete přidat grilované kuře, krevety nebo černé fazole, pokud hledáte podporu bílkovin.
Získejte Recept na těstovinový salát z ulice Kukuřičný z Ambiciózní kuchyně.
37. Paleo Turkey Pot Pie
Skutečné potraviny RD
Kalorie (na porci): 477
Tento krůtí koláč je komfortní jídlo, které vám chybělo. Je to v podstatě krůta a zelenina oblečená v lehké tymiánově-šalvějové omáčce a je to perfektní nápad na zdravý oběd pro den, kdy se cítíte příjemně.
Získejte Recept na paleo krůtí koláč z The Real Food RDs.
38. Křupavé pečené buvolí květákové tacos
Zelenina nekouše
Kalorie (na porci): 164
Křupavý buvolí květák v tomto receptu je chutnou náhražkou kuřete. Přidejte, co chcete na polevu – pečenou zeleninu, avokádo, zelí. Je tu prostor pro přizpůsobení.
Získejte Recept na křupavé pečené buvolí květákové tacos od Veggies Don't bite.
39. Nízkosacharidové špagety Carbonara
Těhotenská diabetička
Kalorie (na porci): 421
Špagety v tomto receptu jsou ve skutečnosti vyrobené z máslových dýňových nudlí, které jsou o něco vydatnější než cuketové nudle. Ale tato dekadentní smetanová omáčka bude fungovat s jakoukoli zeleninovou nudlí.
Získejte Recept na nízkosacharidové špagety Carbonara z Gestation Diabetic.
40. Toskánské Fazole S Artyčokem A špenátem
Snadný sýrový vegetarián
Kalorie (na porci): 406
Tento toskánský salát z fazolí je přelitý ochuceným olejem a lze jej upravit podle vašeho výběru náplní (černé olivy, kapary, opečené piniové oříšky), i když tento recept je vyroben z artyčoků a špenátu.
Získejte Recept na toskánské fazole s artyčoky a špenátem od Easy Cheesy Vegetarian.
41. Instantní hrnec kešu kuře
Shuangyho kuchyňský dřez
Kalorie (na porci): 289
Tento recept nahrazuje několik věcí, které byste přidali při výrobě klasického jídla s sebou, aby bylo jídlo schváleno jako paleo, bez lepku, keto a Whole30.
Získejte Recept na instantní kešu kuře z kuchyňského dřezu Shuangy.
42. Zelná čočková polévka
Jíst krmivo pro ptáky
Kalorie (na porci): 215
Polévka je nejlepší zdravé jídlo a tato je plná zeleniny, jako jsou rajčata a zelí. Vyrábí se také z miso pasty, která mu dodává extra chuť.
Získejte Recept na zelnou čočkovou polévku z Jíst potravu pro ptáky.
43. Pesto Kuřecí plněné cuketové lodičky
Ambiciózní kuchyně
Kalorie (na porci): 405
Tyto cuketové lodičky plněné kuřecím masem jsou oblečené v domácím pestu a přelité sýrovou parmazánovou dobrotou, i když sýr můžete vynechat, pokud chcete.
Získejte Pesto kuřecí plněné cuketové lodičky recept z Ambiciózní kuchyně.
44. Květák Ořech Salát Tacos
Meg Nezpracovaná
Kalorie (na porci): 231
Tato rostlinná tacos nix tortilla, snižují obsah sacharidů a jsou zcela bez masa. Kupodivu směs vlašských ořechů a květáku (který je nabitý vlákninou, BTW) dosahuje masité konzistence.
Získejte Recept na tacos s květákem a vlašskými ořechy od Meg Nezpracované.
45. Tortellini Primavera
Girl Gone Gourmet
Kalorie (na porci): 379
Vaření v jednom hrnci dělá jakýkoli pokrm 100krát lepší a jednodušší. Požehnej bezproblémovému jídlu. Toto tortellini je přesně to, navíc je plné zeleniny a oblečené v lehké omáčce z másla a olivového oleje.
Získejte Recept Tortellini Primavera od Girl Gone Gourmet.
46. Karibské krevetové tacos s mangovou salsou
Zdravá blondýnka
Kalorie (na porci): 300
Nevím, co je na tomto receptu lepší: pikantní limetková marináda na krevety nebo sladká mangová salsa. Ať tak či onak, oba se spárují, aby bylo každé sousto těchto krevetových tacos chutné sousto.
Získejte Recept Karibské krevetové tacos s mangovou salsou od Zdravé blondýnky.
47. Kapustové pražení
Dobře pokovené Erin
Kalorie (na porci): 235
Tato chutná smažená zelí inspirovaná čínskou kuchyní je cenově dostupná, plná zeleniny a s nízkým obsahem sacharidů a navíc uspokojí všechny vaše touhy po jídle s sebou.
Získejte Recept na smažené zelí z Well Plated By Erin.
48. Veganský kastrol ze zelených fazolí
Zelenina nekouše
Kalorie (na porci): 207
Pokud byl kastrol ze zelených fazolí odjakživa tím pokrmem, se kterým jste se setkali s okem, tento recept jste rozhodně nezkoušeli. Tento twist na rendlíku ze zelených fazolí je křupavý, krémový a připravený s řadou veganských potravin.
Získejte Recept na zdravý veganský kastrol ze zelených fazolí od Veggies Don't bite.
49. Paleo Kuře A Brokolice Stir-Fry
IHeartUMami
Kalorie (na porci): 209
Přehoďte tuto rychlou a snadno vyrobitelnou kuřecí a brokolicovou restovanou lžíci přes lůžko s květákovou rýží a zaškrtněte si chutný oběd ze svého seznamu úkolů ještě dnes.
Získejte Recept na smažení Paleo kuřecí maso a brokolice od I Heart Umami.
50. Citronovo-tymiánové kuře s nastrouhanou růžičkovou kapustou
Chelsea Kyle
Kalorie (na porci): 455
Toto čerstvé jídlo se připraví za pouhých 25 minut. Kromě Bruselu zahrnuje jablko, sušené brusinky, sýr Romano a lískové ořechy. Udělejte si to k večeři, pak snězte zbytky k obědu další den (nebo dva) – recept tvoří až čtyři porce.
Získejte Recept Citronovo-tymiánové kuře s nastrouhanou růžičkovou kapustou .
51. Masala Crockpot Pulled Chicken
Shuangyho kuchyňský dřez
Kalorie (na porci, pouze kuře): 170
Vytahané kuře na jezdcích sladkých bramborových buchet – musím říkat víc? Ujistěte se, že jste do počtu kalorií přidali své „housky“, protože zde se s nimi nezapočítává.
Získejte Masala Crockpot Pulled Chicken recept z kuchyňského dřezu Shuangy.
52. Špenátovo-slaninová dýně Mac And Cheese
Ambiciózní kuchyně
Kalorie (na porci): 489
Jakákoli dýně je vždy výhra, ale když se z ní připravuje smetanová sýrová omáčka k nějakému maku a sýru, je to ještě lepší. Pokrm také obsahuje zeleninu, jako je špenát, a slaninu.
Získejte Recept na špenátovo-slaninové dýně s maky a sýrem z Ambiciózní kuchyně.
53. Burger Mísa Se Speciální Omáčkou
Skutečné potraviny RD
Kalorie (na porci): 400
Burgerové mísy jsou vážně podceňovány. V tomto jídle vám nebudou chybět housky a obsahuje hranolky (přesněji pečené batátové měsíčky), takže o ně opravdu nepřijdete. Berte to jako rychlé občerstvení, které není žádnou kalorickou bombou.
Získejte Recept na burgerovou mísu se speciální omáčkou od The Real Food Dietitians.
54. Tom Yum Zoodles polévka
WoonHeng
Kalorie (na porci): 234
Tato polévka tom yum vyměňuje nudle za zoodly a zvyšuje obsah zeleniny. Jeho chuťový profil je směsí pikantní a kyselé, takže se ujistěte, že jste připraveni na horko.
Získejte Recept na polévku Tom Yum Zoodles od Woon Heng.
55. Sladké zázvorové vepřové restování
iheartumami
Kalorie (na porci): 389
Tato stir-fry je paleo i keto a navíc se snadno vyrábí. Vyměňuje sójovou omáčku za kokosovou aminokyselinu, která je přirozeně méně slaná a sladší.
Získejte Recept na smažené zázvorové vepřové maso od I Heart Umami.
56. Salát s fíky a Halloumi
Snadný sýrový vegetarián
Kalorie (na porci): 389
Tento salát má jen pár ingrediencí, ale je plný chuti. Halloumi dodává trochu slanosti, zatímco fíky ho dělají sladkým. Na závěr si dáte křupavé pistácie, díky kterým bude každé sousto ještě chutnější.
Získejte Recept na salát z fíků a halloumi od Easy Cheesy Vegetarian.
57. Roast Beef A Křen Wrap
Levi Brown
Kalorie (na porci): 300
Řecký jogurt je skvělou náhražkou majonézy – ani light majonéza se nemůže srovnávat, pokud jde o úsporu kalorií a tuku.
Ingredience:
- 2 PL 2% čistého řeckého jogurtu
- 1 PL křenové omáčky
- 2 listy salátu Bibb
- 4 plátky libového lahůdkového rostbífu
- 4 plátky rajčat
- 1 šálek čerstvých malin
Pokyny:
- Smícháme jogurt a křen a namažeme na hlávkový salát.
- Navrch dejte rostbíf a rajče a zabalte do obalu.
- Podáváme s malinami.
58. Tuňákovo-avokádový sendvič
Getty Images
Kalorie (na porci): 350
Nějaké avokádo denně může pomoci udržet lékaře pryč, výzkum ukazuje .
Ingredience:
- 1/3 avokáda, rozmačkané
- 1/2 PL citronové šťávy
- 4 unce bílého tuňáka křídlatého, odkapané
- 1 silný plátek rajčete
- 1 kus máslového salátu
- 1 plátek červené cibule
- 1 plátek celozrnného chleba
Pokyny:
- Smíchejte avokádo s citronovou šťávou a přidejte tuňáka.
- Směs rajčat, hlávkového salátu, cibule a avokáda a tuňáka naskládejte na chleba a vytvořte sendvič s otevřeným obličejem.
59. Tofu salát
Getty Images
Kalorie (na porci): 330
Pro informaci: V mandlích najdete vápník pro stavbu kostí a antioxidanty. Mandlové máslo zde slouží jako klíčová ingredience pro tofu dresink.
Ingredience:
- 1 PL sójové omáčky
- 1 PL mandlového másla
- 1/8 lžičky mletého česneku
- 4 oz tofu, extra pevné, nakrájené na tenké plátky
- 1 šálek sněhového hrášku, nakrájeného na kousky
- 1/2 lžičky sezamových semínek
- 2 skandinávské krekry knäckebrotu
Pokyny:
- Šlehejte sójovou omáčku, mandlové máslo a česnek.
- Promícháme s tofu a sněhovým hráškem.
- Posypte sezamovými semínky a podávejte s krekry.
60. Lososové avokádo 'Sushi'
Danielle Dalyová
Kalorie (na porci): 470
Omega-3 tuky v lososu zvyšují produkci sloučeniny, která opravuje poškozené buňky a pomáhá kontrolovat zánět. Nebo vyzkoušejte toto veganské sushi, které zaměňte za rajčata bohatá na lykopen.
Ingredience:
- 1/2 avokáda, nakrájené na tenké plátky
- 2 oz uzeného lososa, nakrájeného na tenké plátky
- 1/4 šálku vařených rýžových nudlí
- 1/4 papáje, nakrájené na tenké plátky
- 1 PL nakrájené jarní cibulky
- 2 listy mořské řasy nori
- 1 klínek limetky
Pokyny:
- Položte náplně na pláty nori a srolujte ve stylu sushi.
- Nakrájíme, ochutíme limetkovou šťávou a dochutíme solí a pepřem.
61. Salátový večírek
Getty Images
Kalorie (na porci): 410
Udržujte svůj taco salát zdravý tím, že vyměníte hovězí maso za libové krůtí maso.
Ingredience:
- 4 unce mletého krůtího masa (93 % libové)
- 1 1/2 lžičky jednoduše organické koření Southwest Taco
- 3 šálky nakrájeného římského salátu
- 1/4 šálku černých fazolí
- 1/2 šálku nakrájených rajčat
- 1/4 šálku žluté kukuřice
- 1 PL sýru cotija
- 5 modrých kukuřičných tortillových chipsů, rozdrobených
Pokyny:
- Opečte krocana na pánvi na sporáku a vmíchejte taco koření.
- Smíchejte krůtu se zbývajícími přísadami.
62. Zimní Klobása A Čočkový Salát
Rodale
Kalorie: 390
Je pravděpodobné, že fenykl při vaření nepoužíváte, ale měli byste – je nabitý fytonutrienty, vitamínem C, vlákninou, folátem a draslíkem.
Ingredience:
- 1 odkaz předvařená kuřecí klobása (3 oz)
- 1 lžička česnekové soli
- 1/2 šálku vařené čočky
- 1/2 cibule fenyklu, jemně nakrájené
- 1/2 jablka Granny Smith, jemně nakrájené
- 1/2 řapíkatého celeru, nakrájeného nadrobno
- 2 šálky rukoly
- 1 lžička olivového oleje
- 1 lžička červeného vinného octa
- 1/2 lžičky dijonské hořčice
Pokyny :
- Ohřejte kuřecí klobásu a na pánvi dochuťte česnekovou solí a poté dvě minuty vmíchejte čočku.
- Sundejte z ohně, vmíchejte fenykl, jablko a celer a podávejte přes rukolu.
- Rozšlehejte olej, ocet a hořčici a pokapejte je.
63. Zimní zrna
Rodale
Kalorie (na porci): 420
Nahraďte tento obyčejný starý salát mísou na obilí naplněnou farro a cizrnou, abyste zůstali sytí.
Ingredience:
- 1/4 šálku suché farro
- 1 1/2 lžičky olivového oleje
- 1 PL filtrovaného jablečného octa
- 1 lžička agávového nektaru
- 1 lžička pomerančové kůry
- 1/2 šálku nakrájené kapusty
- 1/2 šálku cizrny
- 1/2 krvavého pomeranče, nakrájené
Pokyny:
- Cook farro (nachází se v obilné uličce nebo na Amazonka ) podle pokynů na obalu.
- Vyšlehejte olivový olej, ocet, agávový nektar a kůru na dresink.
- Přidejte farro s kapustou, cizrnou, krvavým pomerančem a dresinkem.
64. Pikantní kuřecí salát
Rodale
Kalorie (na porci): 266
Kapsaicin v pikantních papričkách, jako jsou jalapeños, může mít schopnost spalovat tuk.
Ingredience:
- 1 šálek pečených kuřecích prsou bez kůže, nakrájených na kostky
- 1 PL čerstvé citronové šťávy
- 4 lžičky dijonské hořčice
- 1/2 jalapeno, nakrájené na kostičky
- 1/2 středního řapíkatého celeru, nakrájeného
- Špetka černého pepře
- 1 šálek baby špenátu
Pokyny:
Smíchejte prvních šest ingrediencí a podávejte na špenátovém lůžku.
65. Open-Faced Lox Sandwich
Getty Images
Kalorie (na porci): 250
Řekněte (ano) sýru! Vápník obsažený v mléčných potravinách může pomoci zvýšit schopnost vašeho těla spalovat tuky, výzkum ukazuje .
Ingredience:
- 1 plátek niklového chleba
- 2 lžíce částečně odtučněné ricotty
- 4 oz uzeného lososa
- 2 PL kapary
- 1 1/2 lžičky nasekané cibule
Pokyny:
Vrstva v pořadí uvedeném výše.
66. Sendvič s vaječným salátem
Levi Brown
Kalorie (na porci): 303
Na rozdíl od některých svých sladkých kořeněných bratranců obsahuje dijonská hořčice pouhých pět kalorií na čajovou lžičku. Navíc díky bílkovině ve vejci je skvělá na nabírání svalů.
Ingredience:
- 1 lžička dijonské hořčice
- 2 plátky vícezrnného chleba
- 1 vejce natvrdo, nakrájené na plátky
- 2 lžíce strouhaného sýra čedar
- 1/4 šálku nakrájené jarní cibulky
- 1/4 šálku syrového špenátu
- Šťáva z 1/4 citronu
Pokyny:
- Plátky chleba potřeme hořčicí, na ni navrstvíme vejce, sýr, jarní cibulku a špenát.
- Pokapejte citronovou šťávou.
67. Lodičky s lososovou okurkou
Levi Brown
Kalorie (na porci): 431
Kapary dodávají slanou chuť s pouhými dvěma (dvěma!) kaloriemi na polévkovou lžíci. Naskládejte je.
Ingredience na lososovou loď:
- 3 oz konzervovaný růžový losos, okapaný
- 1 PL kapary
- 1 lžička žluté hořčice
- 2 PL obyčejného nízkotučného jogurtu
- Posypová sůl
- Šlehavý pepř
- 1 okurka
Pokyny:
- Smíchejte prvních šest ingrediencí.
- Okurku podélně rozpůlíme, každou polovinu vydlabeme a naplníme lososovou směsí. Podáváme s přílohovým salátem (níže).
Přísady na salát:
- 3/4 šálku římského salátu
- 2 lžíce nasekaných makadamových ořechů
- 1 klementinka
- 2 lžičky olivového oleje
- 1/2 PL jablečného octa
- Posypová sůl
- Šlehavý pepř
Pokyny:
- Smíchejte první tři ingredience.
- Smíchejte s olivovým olejem, octem, solí a pepřem.
68. Podzimní dýňová směs
Levi Brown
Kalorie (na porci): 387
Pražením dýně vynikne její přirozená sladkost.
Ingredience:
- 3/4 šálku růžičkové kapusty
- 1 šálek nakrájené dýně
- 2 lžičky olivového oleje
- 1 unce rozdrobeného kozího sýra
- 2 lžíce pistácií
- 1/2 střední hrušky, nakrájené na plátky
- 2 PL balzamikového octa
- 2 lžičky žluté hořčice
Pokyny:
- Pokapejte růžičkovou kapustu a dýni olejem a pečte 30 minut při 350 °F, v polovině otočte.
- Vyjměte z trouby a promíchejte se zbývajícími přísadami.
69. Open-Faced Turecko A Feta Sendvič
Getty Images
Kalorie (na porci) : 367
Seznamte se s dokonalou kombinací sendvičů a salátů.
Suroviny na sendviče:
- 1 plátek celozrnného chleba
- 3 oz nakrájená krůtí prsa
- 1/4 šálku baby špenátu
- 1/4 šálku sušených rajčat
- 1 lžíce feta
Přísady na salát:
- 12 žlutých nebo červených cherry rajčat, rozpůlených
- 1/4 šálku nakrájené okurky
- 4 velké černé olivy, nakrájené
- 1 PL nakrájené jarní cibulky
- 1/2 PL olivového oleje
- 1/2 lžičky čerstvé citronové šťávy
- 1 lžička čerstvé máty
Navrch chléb s krůtím masem, špenátem, sušenými rajčaty a fetou. Grilujte šest až osm minut nebo dozlatova. Podáváme se salátem.
70. Tabbouleh A Tuňák Na Zelení
Levi Brown
Kalorie (na porci) : 374
Rezistentní škrob tohoto zrna by vás mohl učinit odolnými vůči bezduché odpolední pastvě.
Ingredience Tabbouleh:
- 1/2 šálku vařeného bulguru
- 3 lžíce najemno nasekané čerstvé petrželky
- 1/2 středního rajčete, nakrájeného
- 1/2 PL olivového oleje
- 1 PL čerstvé citronové šťávy
- 2 lžíce nakrájené jarní cibulky
- 1/2 stroužku česneku, mletého
Ingredience na salát:
- 3 oz konzervovaný světlý tuňák balený vodou, okapaný
- 1 1/2 šálku červeného listového salátu
- 1 šálek římského salátu
- 1 střední mrkev, nastrouhaná
- 1 4palcová celozrnná pita
Pokyny:
Smíchejte všechny ingredience tabbouleh a poté je použijte na salát s tuňákem a mrkví.
71. Kuřecí Panini
Getty Images
Kalorie (na porci) : 292
Marinara omáčka je zlomkem kalorií omáček na bázi smetany, tak si to užijte!
Ingredience:
- 1 1/2 oz nakrájený nízkotučný švýcarský
- 1 oz nakrájená šunka ze Schwarzwaldu se sníženým obsahem sodíku
- 1 oz nakrájená delikátní kuřecí prsa se sníženým obsahem sodíku
- 1 celozrnná rolka (celkem 12 uncí), nakrájená na plátky a vykuchaná
- 1/4 šálku omáčky marinara, zahřátá
Pokyny:
- Lehce naolejovaný gril nebo panini lis rozehřejte na střední teplotu (nebo použijte grilovací pánev).
- Na rolku položte sýr, šunku a kuře, počínaje a konče sýrem. Sendvič uzavřete a grilujte, v případě potřeby otočte a přitlačte stěrkou, dokud se z obou stran nezezlátne a sýr se rozpustí, celkem asi pět minut.
- Sendvič rozpůlte a podávejte s omáčkou marinara na namáčení.
72. Mozzarella A Rajčatový Salát
Levi Brown
Kalorie (na porci) : 243
Ne všechny sýry jsou stejné a mozzarella má nižší obsah sodíku než jiné oblíbené odrůdy, což z ní dělá skvělou možnost, jak se zásobit vápníkem, fosforem a bílkovinami.
Ingredience:
- 1 střední rajče, nakrájené na kostičky
- 1 unce čerstvého částečně odtučněného sýra mozzarella, nakrájený na kostky
- 1 šálek čerstvých špenátových listů
- 1 stroužek česneku, prolisovaný
- 1 1/2 lžičky olivového oleje
- 2 lžíce balzamikového octa
- 2 lžičky slunečnicových semínek
- 1/4 lžičky černého pepře
Pokyny:
Spojte a promíchejte všechny ingredience.
73. Grilované kuřecí a ananasový sendvič
Getty Images
Kalorie (na porci) : 387
Trpíte únavou kuřecích prsou? Tato sladko-kořeněná havajská rotace vás z ní přímo srazí.
Ingredience:
- 1 vykostěné kuřecí prso bez kůže
- 1 PL teriyaki omáčky
- 1 plátek švýcarského sýra
- 1 plátek ananasu (tloušťka 1/2 palce)
- 1 celozrnný kaiser rohlík
- Červená cibule, nakrájená na tenké plátky (podle chuti)
- Nakládané plátky jalapeno (podle chuti)
Pokyny :
- Marinujte kuře v teriyaki omáčce ve znovu uzavíratelném sáčku v lednici.
- Kuře grilujte čtyři až pět minut, otočte a ihned přidejte sýr k prsům. Pokračujte ve vaření, dokud se sýr nerozpustí a kuře se lehce připálí a nebude pevné na dotek. Vyjměte a dejte stranou.
- Zatímco kuře odpočívá, položte plátky ananasu a rolky na gril. Závitky lehce opečte a ananas opečte, dokud nezměkne a nezkaramelizuje, asi dvě minuty z každé strany.
- Každý váleček položte na kuřecí maso, ananas, cibuli a jalapeno.
74. Kuřecí kozí sýrové quesadilly
Getty Images
Kalorie (na porci) : 331
Toto není vaše běžná quesadilla: Plná, krémová chuť kozího sýra znamená, že můžete použít méně queso, aniž byste obětovali chuť.
Ingredience:
- 3/4 oz kozí sýr, změkčený na pokojovou teplotu
- 1 lžíce strouhaného sýra Monterey jack
- 1/4 lžičky panenského olivového oleje
- 2 lžíce nakrájené cibule Vidalia
- 1/4 šálku zmrazených kukuřičných zrn, rozmražených
- Špetka mletého černého pepře
- 1/4 šálku na kostičky nakrájeného vařeného kuřete z bílého masa bez kůže
- 1/2 lžičky nasekaného čerstvého koriandru
- 2 šestipalcové kukuřičné tortilly
Pokyny:
- Kombinujte sýry v malé misce. Zrušit.
- Zahřejte olivový olej na středně mírné pánvi na středně nízké teplotě. Přidejte cibuli a restujte dvě minuty. Přidejte kukuřici a pepř; restujte jednu minutu.
- Přidejte kuře a jednu minutu restujte. Odstraňte z ohně a poté vmíchejte koriandr.
- Rozdělte sýrovou směs a rozložte na dvě tortilly.
- Každou tortillu navrstvěte polovinou kuřecí směsi a navrch přidejte zbývající tortilly. Postříkejte velkou pánev nebo gril sprejem na vaření.
- Zahřívejte quesadilly na středním ohni po dobu pěti až šesti minut a v polovině otočte.
75. Tofu A Zelný Salát
Levi Brown
Kalorie (na porci) : 412
Tento rostlinný proteinový energetický dům má jemnou chuť, takže absorbuje chutě vašich ostatních ingrediencí. V tomto případě mezi ně patří mandarinky a kozí sýr.
Ingredience:
- 1 hrnek nakrájeného červeného zelí
- 1 šálek nakrájeného syrového špenátu
- 3 unce pevného tofu
- 1/2 šálku konzervovaných mandarinek, balených ve šťávě, okapaných
- 1 PL piniových oříšků
- 1 oz měkkého kozího sýra
- 1 1/2 lžičky olivového oleje
- 2 PL balzamikového octa
Pokyny:
Smíchejte všechny ingredience do salátu.
76. Keto Česnek A Sezamové Krevety
Dietní doktor
Kalorie (na porci): 278
Tento recept na keto česnekové a sezamové krevety má 34 gramů bílkovin. Když přidáte část červené papriky nebo jiné oblíbené zeleniny, budete se zaručeně cítit sytí až do večeře.
Získejte Keto česnek a sezamové krevety od Diet Doctor.
77. Kuře Keto Caprese
Dietní doktor
Kalorie (na porci): 460
S pouze pěti potřebnými ingrediencemi bude toto kuře Caprese hotové během okamžiku. Je to také skvělá volba pro nabrání svalové hmoty.
Získejte Kuřecí keto Caprese recept od Diet Doctor.
78. Nízkosacharidová veganská buddhova mísa
Dietní doktor
Kalorie (na porci): 465
Tato veganská miska Buddha je barevná a plná textury. Pokud to, jak vaše jídla vizuálně vypadají, hraje roli v tom, jak rádi je budete jíst, nebude to zklamání. Navíc zdravé tuky v tomto pokrmu zpomalují trávení a vstřebávání, díky čemuž se cítíte déle sytí. (Otestujte své dovednosti v přípravě jídla a marinujte tofu přes noc pro ještě větší chuť.)
Získejte Recept na nízkosacharidovou veganskou buddhovskou mísu od Diet Doctor.
79. Keto Kuřecí A Houbová Kastrol
Dietní doktor
Kalorie (na porci) : 403
Kuřecí a houbový kastrol je krémová a zdravá alternativa komfortního jídla. Bílkoviny v kuře spolu s houbami a květákovou rýží poskytují nízkokalorické a dobře vyvážené jídlo.
Získejte Recept na keto kuřecí a houbový kastrol od Diet Doctor.
80. Pikantní arašídový Ramen
Stirlist
Kalorie (na porci) : 400
'Tento recept je opravdu sytý, protože používá arašídy i zeleninu, aby byl skvělým zdrojem rostlinných bílkovin.' Můžete také nahradit ramen vegetariánskými nudlemi nebo zoodly, abyste v případě potřeby pomohli snížit kalorie pocházející ze sacharidů,“ říká Pankonin. 'A arašídy mohou pomoci s hubnutím díky obsahu vlákniny a zdravých tuků. Původní recept obsahuje přibližně 400 kalorií na porci a 16 gramů bílkovin.“
Získejte Recept na pikantní arašídový Ramen ze Stirlistu.
Vybudujte si zdravější stravovací návyky pomocí plánu Meltyourmakeup.com
Získejte plán
Získejte plán
Meltyourmakeup.com
Získejte plán
Získejte plán
Získejte plán
Získejte plán
Získejte plán
