Zrovna když si myslíte, že keto dietě došla dech (vážně, kolik dalších variací může být??) nějaké nové
Všechny tyto různé keto plány – ACV a keto , keto reset -vychází ze stejné myšlenky: Keto dieta OG je těžké dodržovat. Ano, můžete si dát máslo a slaninu, ale musíte také drasticky omezit sacharidy a bílkoviny – takže to dává smysl, proč by lidé hledali zkratku (nebo jen něco, co by přechod trochu usnadnilo).
Keto cyklistika si tedy klade za cíl učinit vaši keto dietu o něco snesitelnější (čti: snazší se jí držet) – ale funguje to?
Dobře, co to vlastně je keto cyklistika?
Neexistuje standardní definice, kterou by se dalo použít (i když o tom všichni mluví). Ale „většinou je definice taková, že se držíte přísné keto diety s omezením sacharidů pět až šest dní v týdnu a máte jeden den, který je buď cheat day, nebo plánovaný den s vyššími sacharidy,“ říká Robert Santos-Prowse , R.D.N., autor Ketogenní středomořská dieta .
100 úžasných receptů s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku
20 dolarů na Amazonu Kredit: .
Keto cyklování se v zásadě liší od typické keto diety, protože jeden den v týdnu konzumujete více sacharidů než obvykle, abyste své tělo vykopli z ketózy (jen abyste se další den vrátili do ketózy).
Ve skutečnosti je podobně jako cyklistika sacharidů — kde střídáte dny s nižším a vyšším sacharidem, často v souladu s tím, jaký typ cvičení právě děláte (přemýšlejte: dny s vysokým obsahem sacharidů pro vysoce intenzivní tréninky). Hlavní rozdíl: Nesnížíte dostatek sacharidů (nebo nejíte dostatek tuků), abyste se dostali do ketózy s cyklistikou sacharidů.
Jak keto cyklistika funguje?
I když neexistují žádné formální studie testující ketocyklování, teorie je, že může pomoci regulovat vaše hormony, říká Santos-Prowse. Existují určité náznaky, že prodloužené omezení sacharidů může být narušuje hladinu hormonů štítné žlázy , což může být obzvláště frustrující, pokud se snažíte udělat keto pro hubnutí, říká. Cyklistika dovnitř a ven z keto vám může pomoci vyhnout se tomuto problému.
Související příběh
-
Máma June říká, že Keto dieta pro ni ‚fungovala‘
Může vám také pomoci se s tím vypořádat celá ta věc s keto chřipkou , kde se cítíte mizerně na keto dietě, když přecházíte do života s vysokým obsahem tuků. Přidání sacharidů na den nebo dva na keto dietu (což je v podstatě to, co je keto cyklistika) může pomoci potlačit ty mizerné pocity, jako je pomalost a nevolnost.
Navíc je tu celý mentální faktor – když si dáte jeden den sacharidů, může vám to usnadnit dodržování keto diety a udržitelné diety vedou k udržitelnějším výsledkům v hubnutí, říká Santos-Prowse.
Takže zhubnu při keto cyklistice?
Zde je jedna námitka pro keto cyklistiku: Pokud použijete tento přístup k dennímu volnu, pravděpodobně uvidíte, že měřítko se zvětší téměř okamžitě, říká Santos-Prowse. Ale nezlobte se: Je to jen proto, že konzumace sacharidů podnítí vaše tělo, aby zadrželo více vody, říká.
Není to přírůstek tuku, ale hmotnost vody – a když znovu vyřadíte sacharidy, opadne. Když se vrátíte do ketózy, tato váha vody by se měla vrátit, říká. Z dlouhodobého hlediska, pokud vám tento přístup pomůže držet se keto diety, můžete časem zhubnout více.
Mám zkusit keto cyklistiku?
Za prvé, vězte, že cheat days se mohou snadno vymknout z rukou a vést k cheatovacím týdnům nebo měsícům, říká Santos-Prowse. Ale pokud nemáte problém s přejídáním, cheat day může být užitečný.
Související příběh
-
Tyto keto fotky před a po jsou neuvěřitelné
Keto dieta je neuvěřitelně omezující a pro mnoho lidí je pravděpodobně příliš omezující na to, aby ji drželi dlouhodobě,“ říká Santos-Prowse. „Pokud si dovolíte odchýlit se a víte, že to uděláte, bude dodržování diety lépe zvládnutelné,“ dodává.
Ale stále je třeba mít na paměti zdravé stravovací návyky. Zbláznit se koblihami, pizzou a sladkým latte nepomůže splnit žádný z vašich zdravotních cílů, ale hnědá rýže, ovoce s vyšším obsahem cukru, sladké brambory a dokonce celozrnný chléb mohou vašemu tělu dodat zdroje sacharidů bohaté na živiny, říká Santos-Prowse.
Sečteno a podtrženo: Keto cyklistika vám může pomoci držet se keto diety tím, že vám poskytne trochu více prostoru pro pohyb.
