Pokud máte zájem zvýšit svou sexuální touhu, existuje několik věcí, které byste měli vědět. A nejdůležitější z nich je: Neexistuje nic takového jako nízká sexuální touha.
Lidé rychle předpokládají, že je s nimi, jejich zdravím nebo vztahem něco v nepořádku, pokud jejich zájem o sex začal slábnout, říká Kate Balestrieri , PsyD, licencovaný psycholog, certifikovaný sexuální terapeut a zakladatel moderní intimity. Je tam hodně internalizace, studu nebo viny. A opravdu, je to super přirozené a lze očekávat, že naše touha bude v průběhu našeho života ubývat nebo proudit.
Je také možné, že jste nikdy neměli vysoké libido. Někteří lidé prostě mají menší zájem o sex, nebo mohou být dokonce asexuální, a to je také zcela normální, říká Laurie Mintzová , PhD, licencovaný psycholog, certifikovaný sexuální terapeut a autor knihy Stát se Cliterate .
To znamená, že jste se možná cítili, že vás váš partner vzrušuje po celou dobu …a v dnešní době se už nikdy netěšíte na sex. Možná se potýkáte s nesrovnalostí v touze v novém vztahu; nebo si přejete, abyste mohli mít orgasmy a intimitu, kterou sex může přinést, ale na konci dlouhého pracovního dne prostě nikdy nemáte náladu. I když neexistuje nic takového jako normální sexuální touha – a bohužel ani žádné rychlé řešení, díky kterému byste se na povel cítili nadrženi – existují hodně způsobů, jak tyto problémy řešit.
Když se touha setkala se vzrušením: Tyto dva faktory tvoří to, co obvykle klasifikujeme jako něčí sexuální touhu, říká Jenny Skyler , PhD, LMFT, certifikovaná sexuální terapeutka, manželská a rodinná terapeutka a zakladatelka Institutu intimity. Touha je zájem o sex, a vzrušení je spíše fyziologickou reakcí, když je vaše tělo zapnuté. Někteří lidé si mohou myslet, že mají nižší sexuální touhu, říká Skyler, ale jejich schopnost prožívat vzrušení se nezměnila – jen se ze sexu cítí méně vzrušení.
Sexuální terapeuti dopředu rozeberou vše, aby věděli, jak zvýšit vaši touhu mít sex – a nakonec, jak mít sex, který stojí za to chtít.
Nejprve vylučte zdravotní problém nebo hormonální změnu – a pokud by to mohl být viník, najděte poskytovatele, který vám může pomoci.
Pokud jde o sexuální touhu, většina lidí si velmi rychle myslí, že jde o hormonální nebo zdravotní problém – a to je v některých případech pravda, ale ve skutečnosti je to docela vzácné, říká Vanessa Marinová , LMFT, certifikovaný sexuální terapeut a autor Rozhovory o sexu . Přesto jakékoli základní zdravotní potíže, které můžete mít (nebo předpisy, které používáte), mohou ovlivnit vaši touhu po sexu, takže je vždy dobré nejprve vyloučit jakékoli možné zdravotní problémy, říká Mintz. Mnoho antidepresiv může potlačit sexuální touhu, dodává, takže pokud se v současné době léčíte s jakýmkoli zdravotním stavem (duševním nebo fyzickým), promluvte si se svým poskytovatelem.
Menopauza a perimenopauza mohou také způsobit snížený zájem o sex. Pokud se dostáváte do věku nebo životní fáze, kdy je perimenopauza možná – na křivce zvonu se díváme na konec 30. do začátku 40. let jako běžný výchozí bod pro mnoho lidí – to je skvělý čas jít na fyzickou prohlídku, říká Balestrieri a dodává, že se budete chtít ujistit, že váš poskytovatel má certifikaci North American Menopause Society (NAMS Menopause Society).
Dalším častým vedlejším účinkem menopauzy je bolest při pronikání, dodává Mintz – takže pokud jste v tomto věku a řešíte bolestivý sex, a zažíváte pokles touhy, je to také vhodný čas na nastavení fyzického. Praktik s certifikací NAMS vám může pomoci projít všemi možnostmi, včetně možných léků na nízké libido schválených FDA.
Udělejte si sex pohodlnější.
Ujasněme si jednu věc: Sex by neměl být bolestivý ani nepříjemný. Ale bohužel pro mnoho lidí to tak může být. Třicet procent žen uvedlo, že během poslední zkušenosti se sexem zažily sexuální bolest, na jednu mezník studie 2015 citované Marinem i Mintzem. Někdy ženy řeknou: ‚Nemám touhu‘ a vy se ponoříte trochu hlouběji, [ve skutečnosti mají] sexuální bolest, říká Mintz. Pokud nás něco bolí, nebudeme to chtít dělat.
Opět je zde řešením chatování s důvěryhodným lékařem nebo gynekologem, říká Mintz. Mohou vám pomoci zjistit, co se děje, a přijít s herním plánem – a jakmile budete mít sex, který je pohodlnější a příjemnější, je pravděpodobné, že váš zájem o mít že sexu přibude.
Pečujte o své celkové zdraví.
Vaše touha po sexu (nebo její nedostatek) může být jako kanárek v uhelném dole, říká Marin. Dává nám vědět, že něco jiného potřebuje naši pozornost; odráží to, jak se nám celkově daří.
Pokud si tedy všimnete, že vaše energie na sex je neobvykle nízká, zkuste zhodnotit, jak jste zacházeli se svou myslí a tělem, a zvážit jakékoli změny životního stylu, které byste možná chtěli provést. Tyto změny mohou zahrnovat více spánku, omezení jakýchkoli látek nebo potravin, které by vám mohly způsobit, že se cítíte méně než skvěle, a rozhýbání těla. Všechny věci, o kterých víme, že podporují naši fyziologii, vám pomohou cítit se ve svém těle dobře, což znamená chtít zažít potěšení, dodává Skyler.
Související příběhy
-
Iniciujete sex jinak než váš partner? -
Co je responzivní touha?
Začlenění radostnějšího pohybu do vašeho života může pomoci vašemu celkovému zdraví, a tím i vašemu sexuálnímu zdraví. Existuje spousta vědy, která ukazuje, že pohyb těla alespoň 20 minut denně, ne-li více, je pro váš systém skvělý, říká Skyler. Můžete také zkusit vyjít ven (bez telefonu nebo jakékoli obrazovky) a strávit čas na slunci po dobu 20 minut, dodává.
Pokud máte rádi dobrý trénink, zkuste zvýšit tepovou frekvenci o něco výše než obvykle. To může zopakovat ten vzrušující pocit motýlů ve vašem žaludku, který můžete získat ve fázi líbánek nového vztahu, což vám může pomoci nakopnout váš sexuální touha, psychoterapeut a kognitivní neurolog Nan Wise dříve řečeno Meltyourmakeup.com .
To znamená, dávejte pozor, abyste nepoložili příliš velký tlak na sebe, abyste dodržovali určitý zdravotní nebo fitness režim. Pamatujte, že klíč je zde jednoduše cítit se dobře. Další složkou, která může přerušit naše sexuální životy, sólo nebo s partnery, je hyperproduktivita, říká Skyler. A na tu poznámku…
Udělejte si inventuru všech stresorů, které by mohly zabíjet vaši náladu.
Kromě jakýchkoli zdravotních problémů a hormonálních změn je hlavním důvodem, proč lidé mají pocit, že ztratili sexuální touhu, obvykle stres, říká Skyler. Existuje pro to mnoho důvodů: Někteří lidé se mohou cítit vyčerpaní, což zrovna nezanechává mnoho energie na sex, říká Balestrieri. Jiní mohou zjistit, že stres má vliv na jejich schopnost zůstat přítomný v daném okamžiku.
Související příběhy
-
Jak si vést Sex Journal -
Jak se zapnout kdykoli a kdekoli
Neexistuje žádné univerzální řešení pro zvládání stresu, ale přijít s plánem, který vám vyhovuje, vám může pomoci zvýšit vaši touhu. Může to vypadat jako cvičení všímavosti nebo meditace, říká Balestrieri, a/nebo upřednostňování vztahů s blízkými, než je váš romantický nebo sexuální partner (partnery). Čím více spojení a komunity máme, tím více se cítíme milováni a opečováváni, dodává Balestrieri. Přirozeně to může způsobit, že se váš život bude cítit šťastnější a živější, což může snížit určitý stres a pomůže vám soustředit se na potěšení.
Můžete si také vytvořit relaxační rituál (ať už to pro vás znamená cokoliv!), říká Skyler. Možná váš rituál zahrnuje čtení při perličkové koupeli nebo relaxaci při procházce přírodou po práci. Mnoho lidí, zejména těch s nižšími hladinami testosteronu – což zahrnuje mnoho cisgender žen – primárně zažívá něco, čemu se říká citlivá touha, kdy potřebují vstoupit do stavu vzrušení, aby toužili po sexu. (Více o tom za sekundu!) Ale je těžké se cítit vzrušeně, pokud nejste uvolněni. Takže přijít s uklidňujícím cvičením péče o sebe před sólovým nebo partnerským sexem může pomoci vytvořit prostor pro možnost vzrušení, říká Skyler.
Udělejte ze vzrušení prioritu – a nechte touhu následovat.
V naší kultuře chápeme sexuální touhu jako něco, co se vyskytuje spontánně. Vidíš svého partnera a najednou jsi nadržený, říká Mintz. A někteří lidé dělat mají tuto zkušenost – i když je častější u lidí, kteří jsou mladší, u lidí s vyšším množstvím testosteronu a také u lidí v raných fázích sexuálního vztahu.
Ale jiní mají sexuální touhu, která se více řídí citlivý touha, což znamená, že se potřebují cítit fyzicky zapnuti, aby toužili po sexu. Způsob, jakým to popisuji, je mít sex s pocitem touhy a být nadržený, na rozdíl od čekání na nadržení k sexu, říká Mintz. A mějte na paměti, že sex zde nemusí nutně znamenat pronikání: Činnosti, které byste mohli považovat za předehru, jako je doteky, líbání se a orální sex, mohou také nakopnout touhu vnímavého partnera.
Související příběhy
Mintzova rada pro citlivější lidi, zejména ty, kteří mají dlouhodobé vztahy? Udělejte si čas, říká. To nutně neznamená plánování sex , sama o sobě, ale naplánujte si nějaký čas, abyste vy a váš partner skutečně zažili potěšení. Možná souhlasíte s tím, že strávíte nějaký čas líbáním a dotýkáním se jeden druhého, a pak uvidíte, jestli vaše vzrušení nastartuje, jakmile budete v tuto chvíli.
Prozkoumejte své zapínání a vypínání, abyste mohli mít takový sex, na který se těšíte.
Někteří lidé mají malý zájem o sex, protože, no, nemusejí si sex, který mají, nutně užívat. Možná se to stalo rutinou nebo chybí novinka. Nebo možná nemají pocit, že se jim dostává takového potěšení, jaké by si přáli, říká Balestrieri. Když nemáme pocit, že [sex] je velmi příjemný zážitek, nestává se velkou prioritou dělat to znovu.
V těchto případech si můžete myslet, že je problém s vaší sexuální touhou. Ale není – spíše je problém se sexem, který máte, říká Marin. Možná se necítíte spojeni se svým partnerem; možná nemáš orgasmus. Možná jen neprožíváte zrovna příjemné chvíle. Naštěstí existují a hodně oprav těchto problémů, zejména pokud jste v dlouhodobém vztahu nebo manželství a máte zájem znovu nastartovat svou sexuální chemii.
Související příběh
-
Zbavit se tohoto zvyku může zlepšit váš sexuální život
Pokud je váš sexuální život trochu zastaralý nebo rutinní, nebo nezažíváte takové potěšení, jaké byste si přáli, Balestrieri doporučuje nejprve využít vlastní vztah k sexu. Povzbuzovala bych lidi, aby znovu prozkoumali možnost sólového sexuálního života, aby zlepšili dyadický sexuální život, který byste mohli vytvořit, říká. Jinými slovy, přemýšlejte o tom, co vás skutečně rozhýbe a vzruší, když jste sami. Existují nějaké žánry audio erotiky, které byste rádi znovu představili ve svém S.O.? Nějaké hračky, které byste mohli chtít začlenit do partnerské situace? Rozpoutali jste nějaké konkrétní fantazie?
Jakékoli objevy pak můžete vrátit svému partnerovi a přistupovat k tématu zábavným, pozitivním způsobem, říká Skyler. Zkuste něco jako: Přemýšlel jsem o několika zábavných způsobech, jak můžeme posílit náš sexuální život. Mám na mysli několik nápadů – možná byste je chtěli slyšet?
Související příběh
Pokud jste vy a váš partner otevření chatování o masturbaci, můžete je dokonce pustit do něčeho, co jste se naučili během samostatného sezení, říká Balestrieri. Doporučuje něco jako: Sledoval jsem tento krok ve videu minulou noc a opravdu mě to vzrušilo - rád bych to zkusil s vámi. Šli byste do toho?
Samozřejmě je také možné, že díky využití vašeho sólového sexuálního života si uvědomíte, že váš partner prostě neupřednostňuje vaše potěšení nebo přesně neví, co dělá. I když vám to může připadat těžké nebo trapné s nimi mluvit, ptát se, co potřebujete, může skutečně zlepšit váš sexuální život (a tedy i váš zájem o sex!). Lidé spolu nemluví o sexu – dokonce ani s lidmi, se kterými mají sex, říká Mintz. Zkuste svému partnerovi konkrétně říct, co by pro vás mohlo tento zážitek zlepšit, ať už to zahrnuje více lubrikantu nebo strávení času orgasmem (nebo dvěma) před jakýmkoli průnikem.
Nejprve vylepšete *emocionální* intimitu.
Další důvod, proč si možná neužíváte sex se svým partnerem? Necítíte se k nim blízko na romantické nebo emocionální úrovni. Většina lidí v dlouhodobých vztazích se bude popisovat tak, že se cítí spíše jako spolubydlící než jako romantičtí partneři, říká Marin. A pokud se necítíme spojení s naším partnerem, má smysl s ním nechtít být intimní.
Související příběh
-
Nejromantičtější sexuální polohy podle odborníků
Pokud to zní trochu povědomě, Marin navrhuje, abyste se starali o své emocionální spojení a zjistili, zda to zvyšuje váš zájem o sex. Jednoduchým prvním krokem, který lidem ráda dávám, je praktikování vděčnosti, o které se ve skutečnosti zjistilo, že je hlavním prediktorem spokojenosti v manželství, říká. Na vděčnosti miluji to, že je rychlá, snadná, zdarma a je dobré ji dávat oběma a dostávat. Zdokonalte svůj zvyk poděkovat svému partnerovi, kdykoli udělá nebo řekne něco promyšleného, a poukázat na maličkosti, které na něm milujete a oceňujete. Tyto malé okamžiky mohou přidat velký čas, dodává.
Opravte jakékoli nerovnoměrné rozdělení práce na vaší lodi.
Toto je velmi specifický problém, ale častý, říkají Balestrieri i Mintz. Faktorem [nízké sexuální touhy], o kterém si myslím, že je velmi málo diskutován, jsou rozdíly v emoční a domácí práci, říká Balestrieri. Existuje dynamika, kdy jeden partner funguje přehnaně a druhý nefunguje, což může způsobit spoustu zášti, únavy, stresu a odpojení.
Nejen, že velká pracovní zátěž může přidat k tomuto pocitu stresu a vyčerpání, ale může také narušit vaše pouto s partnerem. Když někdo vidí svého partnera jako závislého, není to sexy. A to se stává velmi zakořeněným vzorem pro mnoho párů, říká Balestrieri.
V tomto případě může být rozhovor s partnerem tou nejlepší sázkou, jak znovu nastartovat váš sexuální touha. Což mě vede k…
Promluvte si o všech přetrvávajících konfliktech ve vašem vztahu.
To víš jeden argument, který se neustále objevuje u vašeho partnera? Není překvapením, že to může vést k pocitu odpojení nebo odporu, což může utlumit vaši touhu mít s nimi sex, říká Balestrieri. A zatímco někteří lidé dělat Užijte si sex s make-upem, mnoho dalších se v době konfliktu o sex méně zajímá, dodává Skyler. Opět úplně normální!
Související příběh
-
Všechny známky zdravého vztahu, vysvětleno
Chcete-li získat zpět tyto sexy pocity, budete chtít diskutovat a vyřešit jakýkoli problém. Ujistěte se, že toto téma nastolíte mimo ložnici, říká Balestrieri, a vězte, že pravděpodobně nebudete schopni okamžitě opravit trhlinu a skočit zpět do postele. Pravděpodobně to nebude jen jeden rozhovor, říká. Zejména pokud se jedná o přetrvávající problém nebo je ve hře několik faktorů, zkuste si o problému promluvit jedno jádro po druhém, abyste se navzájem nepřehlušili, navrhuje Balestrieri.
Jo, a BTW: Nemusíte svému partnerovi konkrétně říkat, že problém, který máte po ruce, ovlivňuje vaši sexuální touhu, říká Skyler. Jednoduše začněte konverzaci s něčím jako: Tento konflikt ovlivňuje naše spojení. Zkusme se tím propracovat. Pak si ve svých chatech pokládejte otázky typu: Za co můžeme každý převzít odpovědnost v tomto konfliktu a při řešení?
Pokuste se odstranit tlak na sex.
Stejně jako stres může rozdrtit vaše libido, tlak – včetně tlaku na sex nebo ho mít více – může také vážně narušit váš sexuální touha. Jakýkoli druh sexuálního nároku ve vztahu nebo v kontextu randění nebo spojení může opravdu prudce snížit touhu, říká Balestrieri. Když vám sex připadá jako povinnost, může vám to připadat jako obrovský zabiják libida.
Související příběh
-
Jak vybudovat důvěru ve váš vztah
Za prvé, důležité upozornění: Jakýkoli druh sexuálního nátlaku nebo sexu, ke kterému se cítíte pod tlakem, existuje ne v pořádku nebo přijatelné, ať už jste v a příležitostné randění dynamický nebo dlouhodobý vztah nebo manželství. Ale je také možné, že vás váš partner nenutí k sexu jako takovému; právě jste si osvojili myšlenku, že s vámi není něco v pořádku, protože to chtějí víc než vy. Možná ve skutečnosti nemáte citát-unquote „nízká touha“, ale je nižší než touha vašeho partnera. Takže teď je ve vašem vztahu příběh, že jste partner s nižší touhou, říká Balestrieri. To může také způsobit spory ve vaší dynamice, kdy se vy a/nebo váš partner budete stydět.
Pokud jste partner s nižší touhou, nejdůležitějším krokem, který můžete udělat, je pokusit se přeformulovat svůj vztah k sexu. Jeden způsob? Vzpomeňte si na všechny chvíle, kdy vám to přišlo opravdu zábavné, říká Mintz. Pokud to zarámujete jako něco, pro co chcete udělat Vy , najdete si na to čas. Za zmínku: Tento proces sám o sobě může nějakou dobu trvat, takže buďte se sebou trpěliví.
A mezitím se ze všech sil snažte neporovnávat svou sexuální touhu s ostatními lidmi. Toto je další běžná past, která může způsobit, že se sex bude cítit jako něco, pro co neděláte sebe , ale z povinnosti. Váš vztah k sexu je vaše vztah k sexu, říká Balestrieri. Pokud srovnáváte svou chuť na sex s touhou po sexu svého nejlepšího přítele nebo se sexuální touhou vašeho partnera, dostáváte se již do pozice odpojení od sebe sama.
Upřednostněte dotek, který *nevede* k sexu.
Jak často se dotýkáte svého partnera mimo ložnici? Pokud je vaše střevní reakce, Hmm, nic moc, můžete cítit výše zmíněný pocit stresu nebo tlaku, kdykoli vás váš partner políbí nebo se převalí, aby vás pomazlil v posteli. Většina z nás v dlouhodobých vztazích se mimo sex ve skutečnosti tolik nedotýká, a to vede k tomuto vzorci, kterému říkám reakce štětin, říká Marin. Cítíte se napjatí, když se vás váš partner přijde dotknout, protože si myslíte, že jen chtějí, aby to vedlo k více.
Související příběh
- Je fyzický dotek jazykem vaší lásky?
Jde o to, že nesexuální dotek může přinést spoustu výhod, včetně pocitu emocionální intimity a ano, touhy po sexu. Jako snadno proveditelný tip Marin doporučuje, abyste se vědomě rozhodli obejmout partnera na 30 sekund denně a políbit ho na šest sekund denně. To jsou konkrétní časové osy, které výzkum našel, když naše tělo uvolňuje oxytocin, spojovací hormon, který podporuje pocit blízkosti a důvěry, říká.
Chatujte se sexuálním terapeutem.
Pokud výše uvedená řešení nepomáhají – nebo pokud máte co do činění s hlouběji zakořeněným vlivem, jako je minulé sexuální trauma nebo náboženské poselství z dětství, kvůli kterému se během sexu cítíte otupělí, stydíte se nebo jste odpojeni od svého těla – zvažte schůzku s terapeutem, který se specializuje na sex, traumata a/nebo párovou terapii.
Někdy se objeví zprávy od rodičů nebo náboženství [které mohou ovlivnit sexuální touhu], říká Mintz. Spolupráce s někým, aby tyto zprávy opustila v bezpečném, sex-pozitivním prostoru, vám může pomoci překonat jakýkoli stud, který byste mohli zažít.
To znamená, že pokud k tomu máte přístup, terapie může pomoci bez ohledu na to co základní problém je. Pokud jste změnili svůj životní styl, léky a vztah a stále máte pocit, že váš zájem o sex (nebo jeho nedostatek) brání vašemu štěstí, terapeut vám může nabídnout vnější pohled na to, co se může stát, říká Balestrieri.
Seznamte se s odborníky: Kate Balestrieri , PsyD, je licencovaný psycholog, certifikovaný sexuální terapeut a zakladatel moderní intimity. Laurie Mintzová , PhD, je licencovaný psycholog, certifikovaný sexuální terapeut a autor knihy Stát se Cliterate . Jenny Skyler , PhD, LMFT, je certifikovaný sexuální terapeut, manželský a rodinný terapeut a zakladatel Institutu intimity. Vanessa Marinová , LMFT, je certifikovaný sexuální terapeut a autor Rozhovory o sexu .
Lydia Wang je láska Zde ze špatných důvodů a dříve se věnoval sexu a seznamování pro Refinery29, Elite Daily a další. Když se nenoří hluboko do nejnovějších sexuálních trendů nebo nezkoumá nejlepší vibrátory na trhu, můžete ji najít, jak si čte v kavárně nebo sleduje reality TV.
