Nastartovat motor v očekávání rande nebo pikantního večera doma s vaším oblíbeným vibrátorem se snadněji řekne, než udělá. Zapnutí bohužel není tak snadné jako zapnout vypínač – i když existují věci, které můžete udělat ( a flick), které vám pomohou se tam dostat.
'Vzrušení je reakce těla na stimulaci,' říká Marianne Brandonové , PhD , klinický psycholog a spoluautor Rekultivace Touhy . Pro ty s vulvami je to krev proudící do genitálií a lubrikace ve vagíně (aka, navlhnutí ), který vás vzruší.
Někdy ta chemie mezi vámi a někým jiným prostě není – a to je naprosto v pořádku. (Na další!) Jindy možná prostě nemáte náladu na to, abyste se ušpinili, což je také zcela normální. Náš sexuální touha je tak velmi reaktivní na vše, co se nám děje v našem světě a našich tělech, říká Brandon.
Tyto proměnné mohou ovlivnit vaše vzrušení, podle Brandona:
- Stres, deprese a nálada
- Potíže ve vašem vztahu
- Věci, které vás v minulosti nastartovaly, už nefungují
- Hormony
- Menstruační cyklus
- Léky jako SSRI
- Antikoncepční pilulky
- Metabolický syndrom
- Obezita
- Diabetes
To, že se vám právě teď nekroutí prsty na nohou, neznamená, že byste s tím měli skončit. Místo toho vezměte situaci do svých rukou – doslova – a najděte nové způsoby, jak se vzrušit. Zde je postup:
Pusťte svůj seznam úkolů.
Největší klimaxový blok ze všech? Stres! Naše životy nás neustále vtahují do našich myslí, říká Brandon. Je těžké skočit do svého těla, když jste posledních 16 hodin strávili ve své hlavě.
Oprava: Než ztlumíte světla a začnete být smyslní, vytáhněte tužku a papír. Zapište si seznam úkolů, které budete mít v plánu po a pouze poté, co jste se zapnuli a nasadili. Přítomnost vytváří prostor pro potěšení, říká Amy Levine, sexuální koučka a zakladatelka Zažehněte své potěšení .
Spojte se se svým tělem.
Chcete-li se zapnout, budete se také chtít cítit zmocněni a dobře, dobrý o sobě. Když si nejste jisti a nejste ve svém těle pohodlní, je těžké najít potěšení, říká Brandon. Jde o to, jak se cítíte uvnitř.
Hluboké dýchání a pobyt venku vám může pomoci cítit se více propojeni se svým tělem. Můžete také zkusit uvolnit svaly, což je velmi důležitý aspekt vzrušení, říká Jordan Soper, PsyD, certifikovaný sexuální terapeut společnosti Promescent, značky sexuálního wellness. Tělo potřebuje být dostatečně klidné, aby mohlo poslat energii a prokrvit genitálie, aby se vzrušilo. Takže pokračujte a použijte jakoukoli techniku uvolňující svaly, která vám vyhovuje – ať už pomocí masážní pistole, vlastních rukou, nebo si na tuto práci nechte profesionální masérku.
Namočit se dostat mokré .
I věci, které se nezdají super zprvu smyslné – jako je koupel – vám může pomoci dostat se do správného myšlení, říká Brandon. Proměňte svou vanu ve vlhké a divoké solo sexuální doupě s pomocí vonných svíček, bublinkové koupele a trochy Bon Ivera, doporučuje Megan Fleming, PhD, psycholog a rezidentní sexuální terapeut s Miláček .
Související příběhy
-
7 nejlepších vibrátorů roku 2026, testováno a zkontrolováno -
Užijte si to nejlepší, co kdy bylo s těmito vibrátory Clit
Jo, a nezapomeňte na svůj oblíbený vibrátor. Jakmile jste ve sprše, jsou tu tuny voděodolných erotických pomůcek, které vám pomohou cítit se neuvěřitelně. Sakra, pokud máte odnímatelnou sprchovou hlavici, vyhráli jste jackpot v masturbaci, říká Soper.
Zařaďte do fronty žhavé obrazy a zvuky.
Vzrušení začíná v mozku, říká Fleming. Pokud tedy dokážete zapojit i jiné smysly než jen hmat, snáze se dostanete do nálady.
Starý, ale fajnový, etické porno může být klíčem k pocitu známého tepla mezi nohama. Ne do toho? Nepodceňujte sílu dobrého audio příběhu, říká Holly Richmondová, PhD, somatická psychoterapeutka a certifikovaná sexuální terapeutka. Doporučuje audio erotické aplikace jako např Pokles , která nabízí krátké sexy příběhy, ve kterých se ztratíte.
Rozbijte zapařenou knihu.
Nebo to můžete nechat klasické a číst, abyste se dostali pryč. Brandon navrhuje podívat se, co je tam venku v erotickém světě, a mezi skvělá místa, kde můžete začít číst horké příběhy, patří Quinn, Aurore, Literotica a Tumblr. Pokud však chcete fyzickou kopii nějaké erotiky, založte svůj nákup na souhrnných reklamách, zákaznických recenzích online a svých osobních zájmech. Pokud například milujete příběh butch4butch, zvažte čtení Behrouz má štěstí od Avery Cassell. Máte rádi přesilovkovou scénu? Možná vám bude lépe vyhovovat Abigail Barnette Šéf série.
Související příběh
-
30 nejlepších erotických románů, které si musíte přečíst 🥵
Použijte své fantazie.
Je pravděpodobné, že máte alespoň jednu nezapomenutelnou sexcapade, na kterou si vzpomenete, když vaše libido potřebuje zvýšit. Nechat svou mysl jít tam může zažehnout vaše tělo a dostat vaši mysl do hry, říká Brandon. Ať už jste s bývalým partnerem žhavě dováděli v parku, nebo to bouchli při smyslné hudbě na hedvábném prostěradle, vzpomínky mohou být spolehlivým způsobem, jak roztočit motor.
Související příběh
Nebo se můžete úplně ztratit ve své fantazii. Není lepší způsob, jak se zapálit, než fantazírování o určité pozici nebo zamotat podle Brandona chcete vyzkoušet v reálném životě.
Udělejte nějaké fotky.
Pořizování sexy fotek pro sebe je také skvělý způsob, jak zvýšit své sebevědomí, sebevědomí, sebevědomí a představu o těle, což jsou všechny předpoklady pro získání nálady, říká Soper. Nasaďte si (nebo sundejte) krajkové číslo, abyste nasměrovali energii hlavní postavy, a myslete přitom na to, co na svém těle milujete, dodává Levine. (Dobré pro vaše sebevědomí a libido? Výhra pro všechny!)
Chcete-li získat bonusové body, udělejte z toho focení v budoáru, navrhuje Fleming. [To] vám může pomoci vidět se v pozitivnějším, smyslnějším světle, říká. Později prolistujte tyto obrázky, abyste se spojili s minulým já, jehož libido pumpovalo, navrhuje Richmond.
Pohněte se.
Rychlý pot sesh může také zlepšit vaši sexuální spokojenost a pohodu, podle výzkumu publikovaného v Recenze sexuální medicíny . A pokud jde o vaši sexuální touhu a vaši cvičební rutinu, někdy musíte jít s proudem… doslova. Cvičení jógy nebo meditace vám může pomoci lépe se naladit na vaše touhy a nakonec mít lepší sex, říká Brandon.
Související příběh
Sestupný pes není váš styl? Totéž lze říci o všech formách cvičení, ať už jste běžec, plavec nebo skupinový narkoman. Akutní nebo mírné cvičení (například spinning nebo rychlá chůze) zvyšuje průtok krve do genitálií, aktivuje sympatický nervový systém, Amelia M. Stantonová , PhD, vědecký pracovník a odborný asistent na katedře psychologie dříve řečeno Meltyourmakeup.com . Podle jejího výzkumu se vzrušení genitálií nejvíce zesílí 15 až 30 minut po středně intenzivním tréninku, jako je 15 až 20 minut běhu. To vše může vyvolat citlivost, brnění a lubrikaci v pochvě a kolem ní.
Udržování konzistentního tréninkového plánu může také snížit produkci stresového hormonu kortizolu, In Wise , PhD, licencovaný psychoterapeut, kognitivní neurovědec a certifikovaný sexuální terapeut se sídlem ve West Orange, New Jersey, dříve řekl Meltyourmakeup.com . Myšlení bez stresu = otevřená cesta k dosažení velkého O.
Prozkoumejte.
Existuje několik různých tras, kterými se zde můžete vydat. Pokud vás vaše obvyklé skvrny právě teď neřežou, prozkoumejte své tělo, říká Levine. Stlačování oblastí na pravé a levé straně velkých stydkých pysků, kde se vaše noha setkává s pánví, může být úžasným uvolněním tlaku, říká. Nebo si zkuste lehce přejet prsty po klíčních kostech a jemně je zmáčknout bradavky .
Související příběh
-
Je fyzický dotek jazykem vaší lásky?
Můžete dokonce vyzkoušet masáž vulvy, která zahrnuje poskytnutí určité TLC částem vašich genitálií, na které se normálně zapomíná (ve prospěch klitorisu nebo vaginálního kanálu), říká Fleming. Věnujte pozornost svým stydkým pyskům, stydkým pahorkům a skvrnám, abyste viděli, jaké druhy pocitů si užívají, říká. Můžete si například pohladit stydké pysky, přitlačit si na skvrnu a polechtat si stydké pysky.
Dotkněte se sebe.
Samozřejmě, pokud vše ostatní selže, můžete začít masturbovat dotykem svých erotogenních zón, i když nejste zapnuti… zatím, říká Brandon. [Masturbace] vám může pomoci dostat se do těla a cítit ty sexuální pocity, dodává. Udělat si čas na to, abyste se naučili, jak všechny části vašeho těla reagují na dotek, vám umožní představit vám nedostatečně využívané erotogenní zóny po celém těle, říká Richmond. Navíc vám umožní načerpat čas na sebelásku!
Související příběh
-
Zde je přesně návod, jak masturbovat
Ale také si pamatujte, že dotýkat se svého těla pro potěšení bez cíle orgasmu je stejně důležité jako horké a těžké věci, říká Richmond. Kromě zvýšení libida má masturbace bonusy pro zdraví, jako je lepší spánek, podle studie Přední veřejné zdraví . Činnosti zahrnující fyzický dotek, jako je masturbace a mazlení , také uvolňují hormon lásky, oxytocin, který může podle studie snížit pocity úzkosti nebo stresu.
Kupte si sexuální hračku.
Ano, tento tip zasáhne pokaždé. Ať už vás zaujaly vibrátory klitorisu, hračky pro hands-free nebo anální kolíky, pravděpodobně se tam něco děje – bez ohledu na to, jaké sexuální hračky máte rádi.
Kdy mluvit s lékařem
Pokud vyzkoušíte všechny tyto triky a stále vám nepomohou, aby vás vzrušily, mohlo by to být znamením, že se z lékařského hlediska děje něco vážnějšího, například s vašimi hormony, říká Brandon. (A pokud pociťujete nějaké další příznaky, které jsou trochu znepokojivější, jako je bolest nebo necitlivost, rozhodně vyhledejte pomoc lékaře.)
Měli byste také sledovat svůj emocionální stav, protože pokud jste frustrovaní z toho, že se nemůžete vzrušit, může to také ovlivnit schopnost k tomu dojít. I když vás lékař ujišťuje, že jste v pořádku, můžete si u toho alespoň odpočinout. A pokud se s vaším tělem děje něco hlubšího, můžete prozkoumat, co to je. V každém případě je lepší to vědět.
Pamatujte, že problém se zapnutím je zcela normální – protože sexuální vzrušení může ovlivnit tolik věcí – a stává se to každému. Sexuální zdraví je však velmi důležité, takže pokud vaše staré způsoby nefungují, měli byste si upřednostnit čas na objevování nových věcí, které by vás mohly vzrušit.
Pokud jste zkoušeli číst svého oblíbeného autora erotiky nebo pravidelně masturbovat a prostě to *není* udeřilo stejně, může to být příznak základního zdravotního stavu, o kterém byste si měli promluvit se svým lékařem. Pokud to je pracovní, úžasné – zapnout sebe sama se brzy stane jedním z vašich mnoho talenty.
Seznamte se s odborníky: Marianne Brandon, PhD, klinický psycholog a spoluautor Znovuzískání touhy: 4 klíče k nalezení ztraceného libida se sídlem v Sarasotě na Floridě. Amy Levine je sexuální koučka a zakladatelka Zažehněte své potěšení . Jordan Soper, PsyD, je certifikovaným sexuálním terapeutem společnosti Promescent, značky sexuálního wellness. Megan Fleming, PhD, je psycholog a rezidentní sexuální terapeut s Miláček . Holly Richmondová, PhD, je somatická psychoterapeutka a certifikovaná sexuální terapeutka.
