Vzpomeňte si na nejlepší sex, jaký jste kdy měli. Nyní zvažte, jak jste se poté cítili: rozjaření, klidní a příjemně unavení… ne nepodobné tomu, jak byste se cítili po skvělém tréninku. No, to není náhoda. Ve skutečnosti existuje obrovská (a možná překvapivá!) souvislost mezi sexem a cvičením.
Pokud se rádi zpotíte v posilovně a Mezi listy jste si mohli všimnout, že obě aktivity odbourávají stres, říká Jenni Skyler, PhD, LMFT, certifikovaná sexuální terapeutka a rezidentní sexuoložka pro Adama.
A i když se tyto dvě aktivity mohou pochlubit podobnými výhodami, když jsou prováděny samostatně, mohou se také vzájemně vylepšit. Pokud hledáte znamení, abyste si před rande zarezervovali svou oblíbenou skupinovou fitness lekci silového tréninku, tady je: Cvičení může nejen prospět vašemu kardiovaskulárnímu zdraví a náladě, ale má také sílu zlepšit vaše sexuální vzrušení, spokojenost a pohodu, podle studie v Recenze sexuální medicíny .
Proč je to přesně tak? A jak můžete optimalizovat svou cvičební rutinu, abyste zvýšili své, ehm, výkon v ložnici? Předem si přečtěte o krátkodobých a dlouhodobých účincích cvičení na váš sexuální touha – a navíc přesně *kdy* cvičit, abyste pro své burpees dostali největší ránu.
Cvičení může mít okamžité účinky, jako je zvýšení průtoku krve – což může zase zlepšit vaši sexuální touhu.
Ukázalo se, že pumpování železa = pumpování krve. Akutní (nebo mírné) cvičení zvyšuje průtok krve do genitálií a aktivuje sympatický nervový systém, říká Amelia M. Stanton, PhD, výzkumná pracovnice a odborná asistentka na katedře psychologie.
Některá cvičení vám mohou prospět i sexuálně. Když děláte odporový trénink, tělo uvolňuje androgeny, jako je testosteron, samotný hormon zodpovědný za sexuální touhu, říká Nan Wise, PhD, licencovaná psychoterapeutka, kognitivní neurovědkyně a certifikovaná sexuální terapeutka se sídlem ve West Orange v New Jersey. Totéž platí pro kardiovaskulární trénink, zvláště když dosáhnete určité intenzity. Když dosáhnete tohoto bodu, kdy těžce dýcháte a je obtížné udržet konverzaci – známou také jako zóna čtyři kardio – zažijete uvolnění testosteronu a také běžecké vzrušení, říká Skyler. To pochází z endokanabinoidů, a.k.a. další dobrá látka uvolněná ve vašem mozku po kardiu.
Související příběhy
-
Tento cvičební plán je určen pro začátečníky - 20 rychlých kardio cvičení, která přinášejí skvělé výsledky
Cvičení kardio navíc může zvýšit vaši kardiovaskulární kapacitu, protože vaše dýchání a srdeční frekvence mají tendenci se při tomto typu cvičení zvyšovat. Zvýšení srdeční frekvence, které zažíváte při cvičení, je podobné fyziologickým pocitům, které zažíváte, když jste zapnutý nebo ve fázi líbánek nového vztahu, říká Wise. Víte, jak vaše srdce začne bít opravdu rychle a můžete cítit motýly v žaludku? No, tento chemický stav – ke kterému dochází v těle, ale je aktivován mozkem – se replikuje, když cvičíte a vaše srdeční frekvence stoupá. Tato forma fyzického vzrušení může nakopnout váš sexuální apetit, říká.
Ještě další důvod, proč cvičení může zlepšit váš sexuální život? Pravidelné cvičení vám může pomoci cítit se více v kontaktu se svým fyzickým já. Cvičení je „jeden z nejlepších způsobů“, jak procvičovat přítomnost ve svém těle, říká Wise, protože se soustředíte na pocity, které cítíte, když se pohybujete, jako zda jste unavení nebo bolaví. To může zvýšit vaši schopnost cítit se také sexuálně.
Související příběhy
-
Jak zvládnout pět fází vztahu - Jak se stát ranním člověkem
-
Jak určit svůj spánkový chronotyp (a proč!)
Ačkoli cvičení má okamžité fyzické účinky, které mohou zvýšit vzrušení, neexistuje ideální časový rámec mezi cvičením a sexem, protože tělo každého je jiné, říká Skyler. Když se budete opírat o své vlastní preference, budete cvičit, když budete mít nejvíce energie, a pak můžete sklízet odměny za svůj zvýšený sexuální touha, říká Wise.
Takže pokud jste spíše ranní lidé, cvičte v dopoledních hodinách, a pokud jste spíše noční sovy, cvičte pozdě odpoledne. Ale slovo pro moudrého cvičence: Lidé obvykle pociťují výhody jako první ráno nebo v poledne, podle Skyler, protože to buduje jejich sebevědomí po zbytek dne, a proto je může naladit na sex.
Navíc, zatímco někteří lidé se mohou cítit sebejistě a připraveni na aktivity v ložnici ihned po cvičení, jiní mohou potřebovat hodinu – nebo čtyři – na vychladnutí, než se budou cítit nejlépe. Testování vlastního systému je nejlepší způsob, jak zjistit svůj časový rámec, říká.
Ať tak či onak, účinky těchto dobrých endorfinů pocítíte během několika minut až několika hodin cvičení, říká Skyler, což vás může okamžitě dostat do nálady. Stanton konkrétně zjistil, že vzrušení genitálií se nejvíce zesílí 15 až 30 minut po středně intenzivním tréninku, jako je běh na běžeckém pásu po dobu 15 až 20 minut. A pokud neběžíte maraton, mírné cvičení vás nevyčerpá natolik, že poté nebudete moci podávat výkony v ložnici.
Udržování pravidelného cvičení posiluje vaše fyzické, duševní a sexuální zdraví.
Za prvé, vaše hladina testosteronu se bude nadále zvyšovat, když budete dlouhodobě zvedat závaží (přemýšlejte: několik měsíců), nakopnete váš sexuální touha na vysoké obrátky a zvýšíte své libido.
Pravidelné provádění kardia může zvýšit vaši kardiovaskulární kapacitu a pomůže vám vydržet déle v posteli, což prospívá lidem s vulvami i penisy. Čím více kardiovaskulární zdatnosti máte, tím větší sebevědomí a kapacitu máte v ložnici, říká Skyler.
Navíc, protože pravidelné cvičení také zvyšuje průtok krve, budete mít během sexu větší výdrž a vitalitu, říká Wise. Větší krevní oběh v těle poskytuje tkáním kyslík a další živiny, které vám dodají větší výdrž, a to jak v tělocvičně, tak v ložnici. A opak je pravdou: Protože vaše tělo může přijímat více kyslíku, všechny vaše tělesné systémy mohou také lépe fungovat, dodává.
Související příběhy
-
Co je VO2 Max? Jsem rád, že jste se zeptali - Vše, co byste měli vědět o kardiovaskulární vytrvalosti
Nemluvě o tom, že doslova zesílíte, což vám umožní zkoušet různé a možná fyzicky náročnější sexuální polohy a akty. (A pokud vydržíte déle, znamená to, že budete mít také více času experimentovat se spoustou nových pozic.)
Ale na psychologičtější úrovni, účinky cvičení na vaše duševní zdraví – jako je snížení chronických stresových hormonů – také dlouhodobě pomohou vaší chuti na sex. Když se dostanete do stresu, tělo automaticky zaplaví stresový hormon kortizol. Nicméně, sex a cvičení jsou přirozené zdravé způsoby, jak snížit nadměrnou aktivaci nervového systému, říká Wise.
Související příběhy
-
16 tipů, jak se zbavit stresu hned teď -
15 výmluvných příznaků vysoce funkční úzkosti
Cvičení specificky snižuje zaplavení kortizolem, takže váš parasympatický nervový systém (systém, který vám pomáhá relaxovat) se může resetovat a být efektivnější ve svých regeneračních tělesných funkcích, jako je trávení jídla, oprava svalů a odstraňování toxinů z těla, říká Wise. A samozřejmě, když váš parasympatický nervový systém tráví více času v regeneračním stavu, jste méně vystresovaní a pravděpodobněji se vzrušíte. Kromě toho, když je probuzen sympatický nervový systém (systém, který řídí vaši stresovou reakci bojuj nebo uteč), je to doprovázeno kortizolem, který snižuje váš testosteron, unáší vaši sexuální touhu a ztěžuje soustředění na potěšení, říká Wise.
Největší dlouhodobý efekt, který může mít cvičení na vaši sexuální touhu, je však pocit sebevědomí, který časem získáte cvičením. Pokud se cítíte dobře, když cvičíte a pak jdete po ulici nebo jdete na večeři, budete se v ložnici cítit dobře, říká Skyler.
Pravidelné cvičení může jedinečně prospět těm, kteří procházejí perimenopauzou a menopauzou.
Procházení menopauzy může snížit vaše libido v důsledku hormonálních posunů. Ale ti, kteří pravidelně cvičí, mají často snížené vedlejší účinky menopauzy a mají lepší sexuální funkce, říká Wise. (Takže, ať jste ještě nedosáhli menopauzy nebo už tam jste, měli byste stále začít cvičit, abyste tyto výhody využili!) Trénink pánevního dna konkrétně zvyšuje sexuální uspokojení a snižuje sexuální dysfunkci u žen všech věkových kategorií, říká.
Silový trénink může také pomoci zmírnit další příznaky menopauzy - jako je ztráta svalové hmoty a hustoty kostí - zejména ve spojení s konzumací bílkovin pro svaly a zvýšením příjmu vápníku pro hustotu kostí, říká Skyler.
Související příběhy
- Vedlejší účinek menopauzy by měl vědět každý
-
Proč se mozková mlha objevuje během menopauzy, podle studie -
Časná menopauza spojená s rakovinou prsu
Nicméně, pokud jde o vaginální suchost, kterou mohou někteří zažít v (peri)menopauze, není jasné, zda s tím může cvičení pomoci, říká Wise. Zatímco cvičení může pomoci zvýšit vzrušení, lubrikace ano ne vždy koreluje se sexuálním vzrušením. Pokud vaginální suchost způsobuje nepohodlí a bolest při sexu, je nejlepší poradit se s lékařem a posoudit možnosti léčby, doporučuje Wise.
Cvičení může také zlepšit sexuální život lidí s jinými zdravotními problémy.
Zatímco cvičení je užitečné pro potlačení symptomů sexuální dysfunkce u těch, kteří procházejí (peri)menopauzou, může také pomoci jiným skupinám, které trpí vedlejšími účinky snižujícími libido, jako jsou ti, kteří užívají léky SSRI, ti, kteří měli hysterektomii a ti s rakovinou.
Pro začátek je cvičení dobře známým posilovačem nálady a podle výzkumu může dokonce potenciálně snížit u někoho úroveň úzkosti a deprese. Trendy v molekulární medicíně . Podmínky duševního zdraví, jako jsou tyto, mohou potenciálně bránit něčímu sexuálnímu životu a způsobit, že méně touží po fyzické intimitě, takže cvičení může být pro tuto skupinu také užitečné, říká Stanton. A když nemůžete nutně působit proti účinky SSRI související se sexuální touhou, můžete je snížit cvičením, dodává Skyler.
Související příběhy
-
„Jak hysterektomie změnila můj sexuální život“ -
Vedlejší účinky Lexapro, o kterých byste měli vědět -
12 způsobů, jak zvýšit sexuální touhu, podle odborníků
Pro lidi s nízkým libido je mírná aktivace sympatického nervového systému prostřednictvím cvičení užitečná pro zlepšení sexuálního vzrušení, protože spouští prokrvení genitálií, říká Stanton. Klíčové slovo je zde mírné – nechcete přehnaně aktivovat sympatický nervový systém a výrazně unavit své tělo, ale také jej nechcete podaktivovat a nakonec neuvidíte žádné výsledky.
Mírné cvičení je nejlepším typem cvičení pro vaši sexuální touhu.
Odporový trénink a vzpírání umírněným způsobem mohou uvolňovat testosteron, což zvýší vaši sexuální touhu, říká Wise. Ale existuje jeden typ tréninku, který to dokáže opravdu vám pomohou sklízet ty nejlepší výsledky: Trénink pánevního dna a základního těla, které mají oba podobné výhody, pokud jde o zvýšení průtoku krve do genitálií, a tedy zlepšení sexuální touhy. Trénink svalů pánevního dna je zvláště prospěšný pro ty, kteří procházejí (peri)menopauzou, pro ty, kteří užívají léky SSRI, pro ty, kteří prodělali hysterektomii a pro ty s rakovinou, pokud jde o zvýšení sexuální spokojenosti a vzrušení a snížení sexuální dysfunkce, říkají Wise a Stanton. Vyzkoušejte kegely (pokud nemáte problémy s pánevním dnem nebo bolesti při pohlavním styku) a základní cvičení prostřednictvím posilovacích cvičení nebo stacionárního kola.
Související příběhy
-
10 hlubokých základních cvičení, které můžete přidat do své rutiny - Nejlepší cviky na posílení pánevního dna
-
Jak dělat náklony pánve správným způsobem
Ale nespěte na kardio. Podle Stantonova výzkumu je ve skutečnosti nejlepším způsobem, jak maximalizovat svou sexuální touhu prostřednictvím cvičení, běžet na běžeckém pásu po dobu 15 až 20 minut. Doporučuje běžet na úrovni střední až vysoké intenzity, která vám umožní dosáhnout 60 až 80 procent VO2 maximum , což je maximální práh kyslíku, který může vaše tělo najednou využít, Claudette Sariya, CPT, osobní trenérka certifikovaná NASM a zakládající instruktorka Sole Fitness se sídlem v New Yorku, dříve řečeno Meltyourmakeup.com . (Čím vyšší je, tím větší výdrž máte.)
Upozornění: S mírným cvičením, jako je tento, byste se neměli cítit příliš unavení na to, abyste měli hned po něm sex. Ale vyčerpávající cvičení – jako trénink na Ironmana nebo maraton – může mít negativní okamžité účinky na vaši sexuální touhu. Jistě, samotné cvičení může zvýšit váš testosteron, což může z dlouhodobého hlediska pomoci zvýšit vzrušení. Ale protože také spotřebováváte tolik energetických zdrojů svého těla, můžete se ten den cítit příliš vyčerpaní na sex, říká Wise.
Související příběhy
-
Trend cvičení 12-3-30, vysvětlený trenéry - 8 nejlepších běžeckých pásů pod stolem pro celodenní kroky
-
8 vycházkových tenisek pro váš další trénink na běžeckém pásu
Když tedy plánujete své tréninky na týden – ať už je optimalizujete pro svůj sexuální život, nebo ne – ujistěte se, že posloucháte své tělo, říká Wise. Některé dny budete toužit po namáhavějším tréninku a jindy budete chtít lehčí.
Cvičení *s* vaším S.O. může zlepšit i váš vztah.
Když cvičíte s partnerem, vaše nervové systémy se synchronizují – proces zvaný strhávání, říká Wise. Takže nezažíváte pouze individuální výhody cvičení; zažíváte je spolu . Dochází k synchronizaci, jako je pád do podobného typu vzorce mezi mozkem, srdcem a nervovým systémem, říká Wise. Vaše srdeční frekvence se může dokonce synchronizovat, dodává. To může být prospěšné, protože to pomáhá koregulovat váš nervový systém, takže vaše emoce jsou v souladu.
Může také pomoci zlepšit obě vaše nálady a posílit vaše emocionální pouto, jednoduše proto, že společné cvičení zahrnuje fyzickou a emocionální intimitu společné činnosti, říká Skyler. Navíc může být přímo horko, když budete sledovat, jak se váš partner potí – ať už sdílíte stahovací bar nebo postel.
Seznamte se s odborníky: Jenny Skyler , PhD, LMFT, je certifikovaný sexuální terapeut a rezidentní sexuolog pro Adama institutu intimity se sídlem v Aspenu, Colorado. Amelia M. Stantonová , PhD, je vědeckým pracovníkem a odborným asistentem na katedře psychologie In Wise , PhD, je licencovaný psychoterapeut, kognitivní neurolog a certifikovaný sexuální terapeut se sídlem ve West Orange, New Jersey. Claudette Sariya , CPT, je osobní trenér s certifikací NASM, skupinový fitness instruktor, trenér před kamerou a zakládající instruktor Sole Fitness se sídlem v New Yorku.
Addison Aloian je přidruženým zdravím
