TOXICKÁ POZITIVITA: JAK SE JÍ IDENTIFIKOVAT A VYHNOUT SE

Znáte ten pocit: procházíte těžkým obdobím, odvzdušňujete se s přítelem a říkají vám, abyste zůstali pozitivní. Překvapivě to posouvá vaši perspektivu - nyní se cítíte frustrovanější než dříve. Nebo možná si prohlížíte Etsy a narazíte na polici dobrých vibrací pouze hrnky a vaše střevní reakce se krčí. A co tyto zdánlivě neškodné a dobře míněné fráze jsou tak mrazivé? Jste zbytečně negativní, tvrdohlavý nebo bez zábavy? Ne, pravděpodobně jen reagujete na kulturu toxické pozitivity.

Co je toxická pozitivita?

Pozitivita sama o sobě je dobrá věc - to je, uh, jeho doslovná definice. Toxická pozitivita je jiná zvířata od štěstí, optimismu nebo odolnosti v tom, že je to naléhání na to, aby zůstala pozitivní Bez ohledu na to, co se vlastně děje a odmítnutí všech pocitů, lidí a okolností, které tento přísný kód nepřipisují. „Toxická pozitivita je přesvědčení, že musíme zůstat vždy pozitivní, i když je situace velmi obtížná, říká Joanna Filidor, LMFT. Zatímco přítel vám občas říká, abyste se podívali na světlou stránku, není problém a je to dokonce občas zdravá rada, když se kultura chisty vymkne z ruky nebo se aplikuje na skutečně znepokojující situace, může to být velmi zneplatněné pro osobu, která prochází protivenstvím, poznámky k filidoru. Stručně řečeno, toxická pozitivita je nadměrnou (a upřímně řečeno, otravnější) bratrance.

Vzhledem k tomu, že rozhovory o wellness, duševním zdraví a emočním růstu se v posledních několika letech normalizovaly, toxická pozitivita zákeřně sklouzla do mnoha rétoriky kolem štěstí a jak čelíme výzvám. Na určité úrovni to dává smysl; Kdo přesně obhajuje větší negativitu?

Váš přítel si může opravdu myslet, že pomáhají - „Toxická pozitivita je výsledkem toho, že neví, co říct někomu, kdo bojuje, poznamenává filidor - ale ve skutečnosti uzavírají konverzaci, která pro vás nese vysoké emocionální sázky. Proměnit pozitivitu v životní styl popírá a minimalizuje celé spektrum lidské zkušenosti. Kromě toho, stigmatizace normálních lidských emocí, jako je smutek, hněv a strach, je skutečně napraveno.

Když se někdo pokusí být pozitivní, ale jejich emoce se nemění, mohly by se stydět, že nejsou schopni změnit svou perspektivu, nebo by se mohli cítit, jako by s nimi bylo něco ze své podstaty, protože to nedokáže, říká Filidor. Nejenže internalizujeme tyto pocity, dodává, ale mohou také ovlivnit to, jak interagujeme s ostatními. Tlakově pozitivně pozitivní myšlení, poznamenává filidor, „může také přimět lidi, aby se cítili více sami a méně pravděpodobné, že se dostanou za podporu ... protože poslední věc, kterou chceme slyšet, když se potýkáme, je„ být jen pozitivní “. Toxická pozitivita je nejen neúčinná pro pěstování štěstí; Je to nerealistický cíl a může být aktivně škodlivé pro naše duševní zdraví. Kultura „dobré vibrace“ pouze pro nikoho (s výjimkou možná osoby, která se vám snaží prodat tento hrnek).

Proměnit pozitivitu v životní styl popírá a minimalizuje celé spektrum lidské zkušenosti.

Jak se vyhnout a identifikovat toxickou pozitivitu

Jak tedy identifikujete a vyhýbáte se toxické pozitivitě? Prvním krokem je rozpoznání toho, co to není. Když lidé pochopí toxickou pozitivitu, pravděpodobně se snaží o optimismus nebo odolnost. Optimismus je o uznání, že věci jsou těžké, ale že se mohou zlepšit, a odolnost je způsob, jakým se můžeme odrazit od protivenství nebo náročné doby, říká Filidor. Toxická pozitivita a odolnost proto nemohou jít ruku v ruce, aby byla odolná, je třeba uznat, že v první řadě existuje protivenství. Překlad: Může se cítit kontraintuitivní (a hluboce nepříjemně), ale uznání problému je ve skutečnosti prvním krokem k uzdravení.

Nejlepší způsob, jak se vyhýbat toxické pozitivitě, je tedy kultivovat a posílit vaši odolnost. Filidor opět doporučuje pracovat na zvládání, spíše než se vyhýbat nebo zneplatňovat stresující situace. Vytvořte podpůrný systém, říká a vytváří prostor pro sebereflexi a péči o sebe. Přijímat kroky k vytvoření péče a podpory ve svém životě a vědět, na které přátelé se můžete smysluplným způsobem opírat, vytváří solidní základ pro časy, kdy jste příliš zoufalí nebo ohromeni, abyste mohli pokaždé stanovit podrobný akční plán. Je mnohem snazší zpracovat bolest, když přesně víte, na koho se můžete spolehnout, nebo na které rituály sebe sama snižují své úrovně stresu. Filidor také doporučuje reframinovat obtížné situace. Je to odlišné od toxické pozitivity, poznamenává - nepopíráte své emoce nebo své vnímání, jen se snažíte vidět vaši situaci ze všech stran. Osobně, když se cítím mizerně, pomáhá si vzpomenout, kdy jsem se naposledy cítil tak, jak jsem se dostal z toho funk, takže vím, že tento musí někdy také skončit.

Další tip? Uvědomte si své spotřeby sociálních médií. Filidor vysvětluje, že platformy sociálních médií, jako je Instagram, mohou být naplněny spoustou toxické pozitivity. Příklady toho jsou příspěvky nebo prohlášení jako „pouze dobré vibrace“, „podívejte se na světlou stránku“ nebo „všechno z nějakého důvodu“. Tolik již bylo řečeno o vztahu mezi sociálními médii a hanbou - který mezi námi neprocházel „aspiračním“ účtem interiéru, jen aby se cítil hrozně o našich vlastních bytech? Přidejte do vzestupu infographic ne-neaktyvně od terapeuta a najednou vaše pocity ponechávají tolik, co by mělo být žádoucí jako váš životní prostor.

Sečteno a podtrženo

Abychom bojovali s tlakem pozitivity, Filidor říká, že utratí (nebo ztlumí) svůj zdroj, takže jste méně vystaveni toxickým zprávám. Pokud si všimnete, že někdo, koho sledujete, je tendenci používat, může být dobré se podívat na jejich krmivo a zjistit, zda to bolí víc než pomoci vašemu duševnímu zdraví. “ Poznamenává, že to může být ve skutečnosti zkušenost s učením: je také dobré přemýšlet o vaší vlastní úrovni pohodlí s nepříjemnými emocemi, dodává. Zjistěte, že je v pořádku dělat chyby. “

Jak se projevit, podle neurovědného Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.