Viděli jste ty stroje, které vypadají jako polévky Pilates Reformátoři? Jsou ve studiích jako The Studio (MDR) a Slt v L.A. a NYC. Pokud jste to nikdy nezkoušeli, mohou vypadat zastrašující. Můžete se dokonce zeptat sami sebe: Jak mám ne stát se kauzalitou při provádění prkna a pohybu kočáru?
Nebojte se - jsme tu, abychom věci vyčistili. Fitness stroj se nazývá megaformer a je to duchovní dítě Sebastien Lagree.
Co je to megaformer?
Megaformer je fitness stroj s pohyblivou platformou a prameny pro odpor, který se používá pro trénink metod Lagree, která zahrnují pomalá cvičení s celkovým tělem pro smíchání myšlenky tradičního pilatesu s tělem se silem a kardio.
Abychom získali kopeček na to, co dělá megaformerové tréninky tak populární, poklepali jsme na dva odborníky na metody Pilates a Lagree. A musím říci, že to připadalo, jako bychom se učili tajné handshake do velmi úžasného tréninkového klubu. Nejlepší část? Kdokoli a všichni jsou vítáni - včetně vás.
Ready to jump in with us? Keep reading to find out everything you need to know before taking your first Megaformer class.
Setkat se s odborníky
- Lisa Hirsch-Solomon je zakladatelem a generálním ředitelem společnosti The Studio (MDR) v Los Angeles. Je držitelem pokročilé certifikace v metodě Lagree.
- Christie Wang je certifikovaný instruktor Pilates, který vyučuje virtuální a osobní pilates a třídy Barre v Christie's Pilates and Hydrow.
Co jsou tréninky Megaformer?
Megaformer stroj má za cíl poskytnout trénink s vysokou intenzitou s nízkým dopadem, celkovým tělem. Cvičení staví svaly, posiluje vaše jádro , způsobuje, že se potí a chvění a zaměřuje se na pomalé, přesné pohyby, vysvětluje Wang. Na rozdíl od tradičních reformátorových tréninků Pilates, která izolují specifické svaly jednotlivě s rychlejšími a lehčími opakováními a delšími přestávkami mezi cvičeními, zahrnují megaformerové cvičení provádění pomalých pohybů, které používají mnoho svalů současně bez doby odpočinku mezi cvičeními.
Jaké jsou třídy megaformerů?
Třídy zahrnují náročné velké svalové skupiny plus malé stabilizační svaly kombinací kardio s nízkým dopadem, silového tréninku a některých pohybů inspirovaných Pilates, vysvětluje Wang. Očekávejte, že na stroji budete dělat práci, prkno a plazit se, když vyřezáváte své tělo, říká Wang. Také poznamenává, že váš zůstatek bude testován, protože jste na pohyblivé platformě.
Co byste měli nosit do třídy Megaformer?
Zatímco nejlepší oblečení pro vás je z velké části otázkou osobní preference, Wang má nějakou radu: Doporučuji cokoli bezproblémového - žádné zipy nebo divné tlačítka, takže se nedostanou do cesty a potenciálně poškozují zařízení. Navrhuje pevně přiléhající tréninkové oblečení, protože to instruktorovi umožňuje snadněji vidět vaši formu a provést opravy. Je také důležité nosit ponožky s uchopečkami na dně, aby se zabránilo sklouznutí.
Naše nejlepší tipy, jak co nejlépe využít trénink megaformeru
Take an introductory class first.
In our Intro to (MDR) class, the instructor will demonstrate the use of the Megaformer, monitor the client’s alignment and technique throughout the class, and will encourage tweaks where needed, explains Solomon. In an introductory session, you’ll also learn the different positions on the front, carriage, and back. Don’t worry; in every class, the instructor is there to guide you.
Přineste vodu.
Staying hydrated is always important, but water is especially necessary in Megaformer workouts. You’ll likely be huffing, puffing, and sweating a lot more than in a traditional Pilates reformer class, so you’ll need to replace those fluids.
Dorazit o několik minut dříve.
Get to class 10-15 minutes early so you can get situated and meet the instructor without feeling rushed. So often, we rush into a workout class a few minutes late. Not only will you have a frazzled mindset/attitude coming into class, you might miss the warmup, says Wang. Warming up your body is so important to Využijte maximum ze svých tréninků .
Věnujte pozornost svému instruktorovi.
Nezapomeňte poslouchat audio a vizuální podněty učitele a pokud jsou k dispozici, použijte zrcátka k úpravě těla, poznamenává Wang. Poprvé poprvé pomůže správně vytěžit maximum z cvičení.
Nemělo by to být snazší.
Všechny třídy jsou intenzivní, ale nenechte se to odradit, říká Solomon. Nikdy se jim nezdá snazší, ale pokaždé se cítíte silnější, což vás motivuje k tomu, abyste se vraceli! A začnete cítit výsledky velmi rychle.
Poslouchejte své tělo.
Instructors offer modifications for those who have injuries or who struggle with a move. And, if you need to stop, you stop. No one is staring at you. They are all concentrating on just trying to make it through,' says Solomon. 'I think that everyone in the class has an immediate bond because you have to be strong physically and mentally to want to take this class. Remember how we said it feels like a cool workout club?
Klíčová je konzistence.
Vždy navrhujeme třikrát týdně a přidáme čtvrté, pokud se chystáte na speciální akci, jako a svatba , říká Lisa. Vaše tělo ano Je třeba se uzdravit, takže podporujeme přestávky mezi třídami.
Být trpělivý.
Dejte mu pět až 10krát, než se přestanete cítit jako ryba z vody a držte se ji, radí Solomon. Slibuji vám, že to mění život-fyzicky i psychicky.
Výhody tréninků megaformeru
Jedná se o cvičení s vysokou intenzitou s nízkým dopadem.
Solomon sdílí, že tréninky megaformeru vyvolávají malý dopad na klouby, na rozdíl od cvičení jako běh a jumping rope. But, low impact anon’t mean the workouts are low intensity. Megaformer workouts were designed to blend strength training with cardio for a powerful one-two punch. The slow four-count movements a the continuous segue from one move to the next that incorporates every muscle group each time gets your heart rate up, muscles shaking, a sweat pouring out of you, says Solomon.
Pracují celé vaše tělo.
Wang poznamenává, že megaformer poskytuje a Celkové tělo cvičení , helping strengthen all your major muscles. You can expect to feel a burn, especially in your arms, core, hamstrings, glutes, and quads, she says. Plus, Megaformer workouts are designed to hit five components of fitness: muscular strength, muscular endurance, cardiovascular endurance, flexibility, and body composition. This means every time you take a Megaformer class, your body is getting a big bang for your buck.
Posilují vaše jádro.
Protože jste na pohyblivé platformě, tréninky megaformeru vyžadují, abyste po celou dobu zapojili své jádro pro rovnováhu a stabilitu. Takže, i když zdobujete všechny své svaly, tréninky megaformerů jsou určeny zejména pro budování síly jádra. Nejenže vám silné jádro pomůže cítit se sebevědomě a mocně ve vašem těle, ale také vám pomůže pohybovat se efektivněji, udržovat správné držení těla a může pomoci předcházet zraněním.
Jsou efektivní.
Protože tréninky megaformeru jsou vysoká intenzita a zahrnují všechny vaše hlavní svaly, můžete pochodeň hodně kalorií . A ačkoli cvičení je o mnohem více než spalování kalorií a hubnutí , vždy se cítí dobře, aby se váš metabolismus vynořil.
Jsou efektivní.
[Protože] Rutiny se neustále mění a vyvíjejí, vaše tělo se nikdy neklimuje do cvičebního režimu, vysvětluje Solomon. I když to nemusí znít jako pozitivní věc, objasňuje: nikdy to není snazší, ale neustále si posilujete, což je konečný motivátor.
Posilují vaše spojení mysli a těla.
Naše oblíbená tréninky jsou ta, která nás nutí cítit se sebevědomě, silně, silně a dobře v našem těle. Megaformerová cvičení to dělají. Wang říká, že vás opravdu spojují s vaším tělem. Ve svém těle se budete cítit více a budete mít mnohem větší jádro sílu a povědomí o těle a kontrolu, říká.
Megaformer vs. tradiční pilates
Wang poznamenává, že zatímco jak megaformer, tak tradiční reformátorové cvičení Pilates mají podobnosti, jako je budování síly jádra, tónování těla a zlepšení spojení mysli a těla, mají také několik rozdílů. První rozdíl je v samotném zařízení. Megaformer je upravený reformátor vytvořený Lagree. Nejen, že má další pružiny, další platformu a větší váhu, kterou můžete vytáhnout (a další úpravy, jako jsou výřezy), je to „Blueprint“ velmi odlišně od tradičního reformátoru pomocí původního designu Josepha Pilatesa, vysvětluje Wang.
Beyond equipment differences, the workout methodologies vary as well. A Megaformer class spends almost all of its time off your back, using a method of movement and style more similar to lifting weights at a gym says Wang. Megaformer workouts involve very slow, controlled movements that involve many muscles at once. Think lunges or push-ups on the machine, says Wang. Since one of the goals is building strength, the resistance is usually greater than that used in traditional reformer workouts.Plus, traditional reformer workouts involve faster and more numerous reps using isolated muscles, with the primary goal being aligning the body and toning the muscles rather than building strength and getting a cardio workout.
Mohlo by se zdát překvapivé, že metoda megaformeru s mnohem pomalejšími pohyby by mohla vaše srdeční frekvence zvýšit více než lehčí a rychlejší pohyby. Ale na rozdíl od tradičních reformátorových tréninků Pilates, která mají po každém cvičení dostatek odpočinku, se megaformová cvičení tlačí z pohybu k pohybu bez odpočinku. Účelem toho je udržet vaše srdce buší po celou dobu, čímž se trénuje s vysokou intenzitou.
Nejlepší položky pro tréninky megaformeru
Přestože pro vaše megaformerské cvičení nepotřebujete nic zvláštního (kromě megaformeru!), Naši odborníci doporučují následující produkty, aby vaše cvičení byla pohodlnější - a přiznejme si to - více zábavy.
Přítelkyně kolektivní kompresivní výškové legíny
Přítelkyně kolektiv Ros kompresní výškové legíny 78,00 $ Nakupovat Nejen, že jsou tyto super roztomilé a přicházejí v zábavních barvách, ale jsou také neskutečně pohodlné, udržitelné a poskytují podporu také na všech správných místech.
Láhev na vodu pro vodu
Hydroflask 32 oz široká ústa s víkem slámy 50,00 $ Nakupovat Remember how we said you'll need to bring water to class? Consider this bottle. 'I use this almost every day,' says Wang. 'The straw makes it easier to drink water, and I love that it carries a hodně , takže nemusím často doplňovat. “
Bombas Gasipper Ankle ponožky
Bomby Ponožky kotníku žen 14,00 $ Nakupovat Šalomoun vyžaduje, aby všichni účastníci nosili ponožky během tříd z bezpečnosti a sanitárních důvodů. Tyto útulné ponožky Bombas mají plynulý prst, voštinový obloukový systém pro podporu a puchýř. Přilnavost zabraňuje sklouznutí potu a [mimo] megaformer, poznamenává Solomon. Navíc, stejně jako u všech ponožek Bombas, když si jeden koupíte, společnost věnuje pár někomu, kdo to potřebuje. Jak cool je to?
Ursa Major Hoppin 'Fresh Deodorant
Ursa major Hoppin 'Fresh Deodorant 18,00 $ Nakupovat No, řekli jsme, že megaformer vás přiměje potit, ale tento deodorant vás zakryl. Používám to před tréninkem, říká Wang. Miluji, že je to čisté a voní úžasně!
Pěnový válec spouštěcí mřížky
Spouštěcí bod Pěnový válec mřížky 40,00 $ Nakupovat Pokud jsou tréninky megaformeru jedna věc, jsou intenzivní. Pokuste se pomoci zmírnit bolavé svaly po tréninku s tímto pěnovým válečkem.
Zde je návod, jak se dostat do formy a vyhnout se tělocvičně Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.Harvard Health Publishing. Porozumění a zlepšování síly jádra . Aktualizováno 4. září 2018.
